Meditação Profunda: 14 Passos (com Imagens)

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Curiosamente, a meditação pode ser muito frustrante. Como pode ser que praticar esta atividade, que deve fazer você relaxar, pode ser tão confuso? Ao praticar com as técnicas corretas de sentar e a atitude correta de sua mente, você não precisa mais se preocupar se "indo bem", para que você possa meditar mais profundamente.

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Parte 1 de 4: Encontrando um lugar tranquilo

1. Escolha um lugar tranquilo em sua casa. Um quarto com uma porta que fecha, não muito perto de um lugar com crianças ou barulho de trânsito, é melhor.

2. Procure uma cadeira com as costas retas ou uma almofada no chão. O assento ideal não é tão confortável que você possa adormecer, mas confortável o suficiente para se sentar por pelo menos 20 a 30 minutos.

3. Ilumine a sala com luz suave e natural. A luz fraca pode ajudar a relaxar, então você pode acender uma vela ou luz fraca em vez de luz brilhante.

4. Pense quando você pode meditar sem ser perturbado pelos outros. Considere um horário de manhã cedo ou à noite, quando as crianças estiverem dormindo e seu telefone provavelmente não tocará.

Parte 2 de 4: Praticando meditação

1. Sente-se em seu travesseiro ou cadeira. Encontre uma posição confortável onde você possa sentar-se por 20 minutos ou mais sem se mover.

Estique as costas antes de começar, especialmente se você ficou sentado o dia todo. Gire da cintura de um lado para o outro ou faça uma pose de ioga como o gato ou a criança para liberar a tensão nas costas para que você possa se concentrar melhor quando meditar.
relaxe os ombros. Puxe-os em direção aos ouvidos enquanto inspira e depois abaixe-os. Mantenha sua coluna ereta. Coloque as mãos no colo. Na meditação zazen, a mão esquerda é colocada na mão direita, com as palmas para cima, e o polegar esquerdo é colocado em cima do polegar direito, como se você estivesse segurando um ovo. Isso cria um círculo que representa a eternidade, e parece que o subconsciente – seu lado não dominante – pode assumir mais facilmente essa atitude.

2. Feche os olhos ou aponte-os para uma parede vazia. Algumas pessoas acham difícil meditar com os olhos abertos, enquanto outras acham mais difícil fechá-los sem cochilar.

Experimente o seu ativo em "nenhuma coisa" concentrar. Não olhe para a parede, olhe através da parede. Pisque quando precisar piscar.

3. Concentre-se na sua respiração. Na maioria das meditações, não é mais complicado do que sentar em silêncio e respirar, se você pensar corretamente. Mas dentro dessa simplicidade reside uma complexidade infinita. Comece a contar de 10 a 0. Você pode se concentrar em contar primeiro para acalmar sua mente. Se você tiver mais tempo e achar este exercício útil, também poderá contar de 50 ou 100.

Inspire profundamente por 8 segundos, prenda a respiração por 2 a 4 segundos e expire por 8 segundos. Repita este padrão de respiração por 2 minutos.

Sinta o ar entrar e sair do seu corpo. Imagine o oxigênio enchendo todo o seu corpo e fluindo pelo seu sangue. Sinta o oxigênio se espalhar para todos os cantos do seu corpo e mantenha o foco em sua respiração.

Parte 3 de 4: Mantendo o foco

1. Observe seus pensamentos. Uma das coisas mais difíceis quando você começa a meditar é que você pode não saber o que fazer. Você senta lá, inspirando e expirando..? Se você praticar mais com a meditação, notará que os pensamentos vêm e vão. Você pode estar pensando em pegar seus filhos, o que comer hoje à noite ou um evento estressante no trabalho. Em vez de se identificar com esses pensamentos e permitir que eles assumam o controle, tente pensar neles como peixes nadando em um lago. Observe-os se moverem pela sua cabeça e deixe-os nadar para longe.

Isso permite que você se distancie de seu ego, de modo que você se desvincule de seu pensamento "eu". Permita que os pensamentos fluam pela sua cabeça, mantenha o foco em sua respiração, observe os pensamentos e deixe-os ir.

2. não lute. A consciência pode parecer mais uma energia do que um pensamento, e é muito difícil descrever ou experimentar. É por isso que a meditação deve ser vista como um exercício, e por que o zazen realmente "apenas sente-se" meios. O que os mestres de meditação e monges fazem? eles apenas sentam.

Reconheça quando você está perdido em pensamentos sobre sua vida ou seu entorno, mas tente não levar sua mente de volta para uma versão preconcebida de "Consciência" que pode ter se formado. Isso acontecerá regularmente se você estiver apenas começando a meditar e pode ser muito frustrante.

3. Tenha cuidado para não diminuir o zoom da câmera. Em um antigo esboço de Monty Python, dois homens estão perdidos no deserto. Eles começam a rastejar enquanto os abutres começam a circular acima deles. Eles estão desesperados por água. Então um deles de repente olha direto para a câmera e diz: "Espere um segundo!". Nesse momento a câmera se afasta onde você vê toda a equipe de filmagem com um bom almoço para todos. Os homens comem e depois de um tempo toda a tripulação corre pelo deserto em busca de água, até que um deles diz: "Espere um segundo!", onde tudo se repete novamente.

Nossa mente pode funcionar assim. Ao observar seus pensamentos, você pode pensar: "Mas espere um minuto. Quem está realmente observando esses pensamentos?". Isso pode resultar em uma batalha frustrante com sua mente, assim como com "apenas sente-se". Concentre-se na sua respiração. O seguinte também se aplica: veja acontecer e deixe ir.

4. AME a si mesmo. Ao deixar de lado seus pensamentos, deixando sua mente apenas ser, deixando seu corpo apenas ser, e simplesmente deixando sua respiração ser, você permite que sua verdadeira natureza exista sem querer controlá-la. Você se liberta do seu ego e aprende a amar sua verdadeira natureza.