Como sobreviver ao dia depois de uma noite sem dormir: 14 passos (com fotos)

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Degraus
Pontas
Avisos

Se você passou a noite estudando, por exemplo, ou se você é simplesmente um animal noturno, pode estar se perguntando como sobreviverá no dia seguinte se dormiu pouco ou muito pouco. Vai ser difícil ficar acordado sem cochilar, mas não é impossível. As dicas abaixo irão ajudá-lo a ficar acordado depois de ficar acordado a noite toda.

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Parte 1 de 3: Mantendo sua energia

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1. Não se esqueça de tomar café da manhã. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem um café da manhã saudável e equilibrado pela manhã são mais alertas e têm mais energia do que as pessoas que pulam o café da manhã.

Coma alimentos com alto teor de proteína. Pense em ovos, tofu, iogurte ou manteiga de amendoim. Você também pode optar por alimentos ricos em fibras, como aveia e frutas frescas. Esses alimentos fornecerão o combustível necessário para passar o dia, além de fornecer a energia necessária para ficar acordado e ativo.

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2. Beber café ou chá. Bebidas com cafeína podem ajudá-lo a combater a sonolência e fazer você se sentir mais acordado e enérgico. Beber café ou chá também traz muitos outros benefícios para a saúde. Essas bebidas naturais com cafeína são repletas de antioxidantes e estudos recentes sugerem que beber café pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de sentimentos depressivos.

Não beba demais! O consumo excessivo de bebidas com cafeína pode causar sentimentos de ansiedade e irritação. Beber muito café também pode ter um efeito negativo no seu sono e pode contribuir para a insônia.

Café é preferível a bebidas energéticas. Uma xícara de café de 240 ml geralmente contém mais cafeína do que a maioria das bebidas energéticas com o mesmo conteúdo.

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3. Certifique-se de beber bastante água. Beber água suficiente é importante para manter os processos físicos em andamento e os sintomas de desidratação podem deixá-lo mais cansado.

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4. Mastigar no gelo. O ato físico de mastigar mantém seu corpo acordado e o gelo tem dois benefícios adicionais. É refrescante e hidrata.

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5. Faça uma pausa para um lanche. Este deve ser um lanche rico em proteínas e vitaminas, como nozes ou frutas frescas. Esses lanches podem dar um impulso entre as refeições quando seu corpo começa a ficar cansado.

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6. Tire um cochilo (também chamado de `powernap` em inglês) se puder. Mesmo uma soneca curta de 15 a 20 minutos pode lhe dar um impulso com o resultado de que você se sentirá mais alerta, acordado e capaz de trabalhar.

A soneca não deve ser muito longa. Uma soneca de mais de 30 minutos pode resultar em uma sensação de sonolência depois de acordar.

Você deve perceber que pode se sentir tonto por 15 minutos depois de acordar. É aconselhável beber uma xícara de café imediatamente após acordar.

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7. Coma um almoço saudável. Seu corpo precisa de mais calorias pela manhã e à tarde. Dê a si mesmo o combustível quando seu corpo mais pedir.

Certifique-se de fazer escolhas saudáveis sobre o que você come. Demasiadas calorias ou açúcar no almoço podem fazer você se sentir mais cansado à tarde.

Parte 2 de 3: Mantendo-se ativo

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1. Certifique-se de fazer exercícios físicos. Mesmo uma curta caminhada rápida pode ajudar a combater a sonolência e fornecer a energia necessária para passar o dia.

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2. Certifique-se de pegar um pouco de sol. Especialistas descobriram que se expor à luz natural pode ajudar a combater a sonolência e deixá-lo mais alerta ao longo do dia.

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3. Tente ajustar um pouco o ambiente em que você está. Se possível, você pode querer abrir uma janela para deixar entrar ar fresco e ligar uma música para mantê-lo em movimento.

Parte 3 de 3: Gerenciando seu tempo

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1. Faça uma lista. Tente planejar todas as atividades e classifique-as em ordem de importância. A lista ajuda você a lembrar o que você tem que fazer naquele dia e lhe dá uma visão geral de quais atividades você já completou e o que ainda precisa ser feito.

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2. Trabalhe com eficiência. Tente completar as tarefas mais desafiadoras ou complexas no início do dia, quando você tem mais energia.

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3. Recompense-se com uma pausa. Uma pequena pausa em sua lição de casa, estudo ou projeto relacionado ao trabalho pode aumentar sua produtividade, pois o deixará revigorado e recarregado. Também pode ajudar na motivação para concluir as próximas tarefas da sua lista..

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4. Mude para o seu horário normal de sono. Depois de ficar acordado a noite toda, é muito importante voltar aos seus hábitos normais. Vá para a cama no horário em que você normalmente vai para a cama ou talvez até um pouco mais cedo do que o habitual e ajuste o alarme para o horário em que você normalmente acorda.

Pontas

Se você está tão cansado que mal consegue manter os olhos abertos (o que obviamente não é incomum nessa situação), jogue um pouco de água no rosto, mergulhe a cabeça em uma banheira de água ou água gelada ou dê um tapa na cara. Essas podem não ser as maneiras mais agradáveis de se manter acordado, mas são eficazes.
Ouça música alta, de preferência com fones de ouvido.
Para manter-se acordado no início do dia, você pode beber uma bebida energética, xícara de café ou até refrigerante durante o café da manhã.
Caminhe em torno de sofás e camas com um arco amplo, para que você não fique tentado a se deitar por um tempo. Se você decidir se deitar por um tempo, há uma boa chance de você não conseguir dormir até as 17 horas.00 acorda novamente. Isso vai arruinar seu ciclo de sono!
Dance pela sala ou jogue um jogo de tabuleiro que levará tempo (por exemplo, Monopólio) para mantê-lo focado.
Se você vier à tarde (por volta das 16.00 ou 17.00) começa a sentir muito sono, faça uma “lama hyphy” (um shake). Misture três a quatro colheres de chá de café instantâneo em uma xícara com Coca-Cola ou outro refrigerante. Em seguida, tome um ou dois goles grandes e beba o resto durante a próxima hora. Esta mistura irá mantê-lo acordado apenas o tempo suficiente para que quando você finalmente chegar à sua cama, você esteja realmente pronto para uma noite inteira de sono.

Avisos

Não fique atrás do volante se você mal dormiu.
Não fique acordado a noite toda se você tiver um emprego em que a falta de sono e a sonolência possam colocar outras pessoas em risco.