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Se você decidir comer mais vezes por dia, certifique-se de manter as porções pequenas. Claro que você não quer acabar comendo grandes refeições com mais frequência, o que significa que você recebe mais calorias! 
Os óleos de palma e coco contêm altas concentrações de gordura saturada, mas a manteiga e as gorduras animais processadas, como a banha, também contêm quantidades significativas. O óleo de peixe, que é muito saudável por causa dos ácidos graxos ômega-3 que contém, também é cheio de gordura saturada, por isso é importante ler os rótulos dos alimentos que você compra e manter pequenas porções de alimentos ricos em gordura saturada. É importante que você limite as gorduras saturadas, mas não as deixe completamente. A gordura saturada ocasional é boa, especialmente se tiver outros benefícios à saúde, como peixes ou nozes. 
Substitua a carne bovina e suína por frango e peru. O peixe também contém menos gordura do que a maioria das carnes vermelhas e tem muitos benefícios para a saúde. Prefira comer peixe fresco do que sardinha, atum ou outros peixes enlatados. Legumes como lentilhas, grão de bico e feijão preto também são ricos em proteínas e pobres em gordura. Esses alimentos garantem que você fique satisfeito rapidamente e forneça os nutrientes necessários para que você não fique sem substâncias quando estiver fazendo dieta para perder peso. 
Escolha laticínios magros em vez de laticínios integrais ou sem gordura. Pense em leite desnatado em vez de leite integral ou 0%. Laticínios com baixo teor de gordura geralmente são melhores do que 0% de laticínios, porque geralmente é adicionado muito açúcar a eles. Adicione mais leite, iogurte e queijo cottage à sua dieta. Eles geralmente contêm menos gordura do que queijo, creme e manteiga. Tanto mulheres como homens com idades entre 9 e 51 anos devem consumir aproximadamente 750 ml de laticínios por dia. Crianças entre 2-3 devem comer cerca de 500ml de laticínios por dia, e crianças entre 4-8 cerca de 625ml. 
Mesmo o consumo moderado de álcool pode levar a um aumento nas calorias que você consome, diminuir sua motivação para se exercitar e afetar negativamente a forma como você dorme.Se você bebe, beba com moderação e certifique-se de não beber algumas vezes por semana. 
Mergulhe em exercícios de cardio populares, como cross trainer, esteira, stepper, pular corda ou caminhada rápida. Ao se exercitar por meia hora pelo menos 5 dias por semana, a queima de gordura aumentará. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios para garantir que você esteja saudável o suficiente para exercícios moderados a vigorosos. 
Tente fazer treinamento intervalado por 30 minutos ou mais 4-5 dias por semana. 
Fique em pé com as pernas abertas e os joelhos e dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Suas mãos estão apontando para baixo (imagine um sapo sentado!). Agache-se o mais baixo possível, mas mantenha o peito erguido e certifique-se de que os joelhos estejam nivelados com os pés. Pule no ar e gire seu corpo um quarto de volta enquanto junta os pés. Quando você pular, balance os braços acima da cabeça para dar velocidade ao seu corpo. Aterrisse em um agachamento (o mais profundo possível). E pule novamente, até completar uma rodada inteira (4 saltos). Repita isso tantas vezes quanto possível em 1 minuto. Em seguida, repita enquanto gira para o outro lado. 
Sente-se em uma cadeira resistente (sem rodas) e coloque os pés no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque o travesseiro entre os joelhos e as coxas. Expire enquanto aperta o travesseiro com as coxas. Imagine que você quer espremer o enchimento do travesseiro. Segure isso por um minuto e respire normalmente enquanto faz isso. 
Deite-se do seu lado. Suas pernas devem estar estendidas, com um pé apoiado no outro. Você pode dobrar o antebraço e colocá-lo sob a cabeça e colocar o outro braço ao seu lado, com a mão no quadril. Seus quadris e ombros devem estar alinhados com o chão e sua cabeça alinhada com a coluna. Apoie sua coluna contraindo o abdômen e traga a perna de baixo levemente para a frente. Isso agora deve estar na frente de sua perna de cima. Neste ponto, ambas as pernas ainda estão retas, mas o pé da perna de cima também é colocado no chão, de modo que ambos os pés estejam apoiados no chão. Levante a perna de baixo do chão. Expire e levante suavemente a parte inferior da perna para que fique acima do pé da parte superior da perna. Levante a perna até que seus quadris comecem a se inclinar ou até sentir muita tensão na parte inferior das costas ou nos oblíquos. Inspire e coloque a perna de volta no chão com um movimento controlado. Role para que você esteja do seu outro lado. Repita o exercício com a outra perna para completar uma série. Repita 10 vezes; faça 3 séries de cada lado, virando a cada vez. 
Cite três partes do corpo que você acha atraentes e que fazem você se sentir bem. Talvez você tenha braços fortes, barriga lisa, dentes retos ou olhos verdes brilhantes. Seja qual for a parte do corpo que você mais gosta, certifique-se de enfatizar essa característica. 
Livre-se da gordura na parte interna das coxas
Contente
Livrar-se da gordura na parte interna das coxas pode ser um esforço frustrante. Para perder gordura das coxas com sucesso, você precisa combinar constantemente uma alimentação saudável com exercícios regulares. No entanto, é importante lembrar que dieta ou exercício nunca podem combater a gordura na parte interna das pernas sozinho; você deve tentar reduzir a gordura em todo o corpo através de uma dieta saudável, ao mesmo tempo em que tonifica e tonifica as coxas com um rigoroso programa de exercícios.
Degraus
Parte 1 de 4: Comer para perder peso
1. Comer comida saúdavel. Para perder peso, você precisa obter a maioria de suas calorias de alimentos que são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Inclua alimentos como proteínas de boa qualidade (como carnes magras e nozes), frutas, vegetais e carboidratos complexos (por exemplo, pão integral, legumes e arroz integral).
- Evite ao máximo alimentos processados. São, por exemplo, coisas do freezer (como pizza congelada) e refeições prontas (como refeições de micro-ondas). Coma o máximo possível de alimentos frescos e evite coisas de pacotes, sacolas e latas. Esses alimentos foram processados para compensar a perda de nutrientes durante o processo de produção.
2. Coma pequenas refeições ao longo do dia. Se você comer várias (4-5) pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições, seu metabolismo continuará funcionando e você terá menos fome, o que faria com que você coma demais.
3. Coma menos gorduras saturadas. As gorduras saturadas são menos boas para o seu corpo do que as gorduras insaturadas, e geralmente são encontradas em fontes animais, como laticínios e carne, mas também em óleo endurecido. Muitas de nossas sobremesas favoritas estão cheias de gorduras saturadas, então certifique-se de não comê-las com muita frequência.
4. Evite carne vermelha e coma proteínas magras.Simplificando, as fontes de proteína magra contêm menos gordura saturada e menos calorias.
5. Coma laticínios com baixo teor de gordura suficientes. O cálcio ajuda a regular a forma como as células armazenam e quebram a gordura, enquanto os laticínios com baixo teor de gordura (como leite e iogurte) podem ajudar na perda de peso.Especialmente para as mulheres, que são mais propensas a desenvolver osteoporose, é muito importante adicionar laticínios com baixo teor de gordura suficientes à dieta.
6. Use menos álcool. O álcool é uma fonte de calorias vazias que você deve eliminar da sua dieta o máximo possível se quiser perder peso. Seu corpo queima quase 75% menos gordura depois de beber apenas 1,5 copo de álcool, porque precisa se livrar das toxinas que contém (acetaldeído e acetato). Isso aumenta a chance de que a gordura e os carboidratos que você come sejam armazenados como gordura.
7. Evite os disjuntores da dieta. Embora deva haver alguma margem de manobra em sua dieta, existem certos alimentos e bebidas que podem fazer você desligar sua dieta. Você deve evitar essas coisas tanto quanto possível. Por exemplo, pense em alimentos com calorias vazias, que não são nada boas para sua saúde. Bebidas como refrigerantes e lanches como batatas fritas ou cereais matinais doces devem ser completamente evitados.
Parte 2 de 4: Exercício para perder peso
1. Não tente perder gordura em apenas um lugar.Não é possível perder gordura apenas na parte interna das coxas. Para se livrar dessa gordura, você precisa combater a gordura em todo o corpo. É importante ser realista no que esperar.
2. Faça mais exercícios aeróbicos. O treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de queimar gordura. Para perder gordura em todo o corpo (e, portanto, a gordura na parte interna das coxas), você precisa aumentar sua atividade cardiovascular a cada dia ou aumentar o número de dias de treinamento.O treino cardio é especialmente adequado para se livrar da gordura nas coxas, pois a maioria dos exercícios cardio são feitos com a parte inferior do corpo.
3. Experimente o treino intervalado. O treinamento intervalado envolve alternar rajadas intensas de atividade extenuante com períodos de atividade mais leve. Por exemplo, você pode alternar entre caminhar e correr (5 minutos cada, 30 a 60 minutos no total) ou alternar entre correr e correr. Ao fazer o treinamento intervalado, você queima mais calorias e queima gordura mais rapidamente.
Parte 3 de 4: Exercícios para firmar seu corpo
1. Pratique agachamentos na parede. Agachamento contra a parede fará com que suas coxas pareçam mais finas.
- Fique com as costas retas contra a parede e dobre os joelhos 45 graus. Mantenha esta posição por 30 segundos, depois fique de pé novamente. descansar um pouco. Faça 4 séries de 10 repetições.
2. Pule pela sala como um sapo. Com este exercício você combina treinamento cardiovascular com fortalecimento. A combinação de treinamento de força e cardio garante que você queime muitas calorias enquanto fortalece os músculos na parte interna das coxas.
3. Tente apertar um travesseiro com os joelhos.Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, sem equipamentos esportivos específicos. Tudo o que você precisa é de uma cadeira de jantar e um travesseiro.
4. Levante a perna enquanto está deitado de lado.Este exercício tem como alvo seus adutores, os grupos musculares que revestem o interior de suas pernas. Realizar este movimento fortalece os músculos e ajuda a queimar gordura na parte interna das coxas quando combinado com treinamento cardio regular.
Parte 4 de 4: Amando seu corpo
1. Seja realista. Perceba que você provavelmente é o maior crítico do seu próprio corpo e que a gordura na parte interna das pernas é muito mais perceptível para você do que para os outros. Pergunte a si mesmo: eu realmente preciso fazer algo sobre minhas coxas ou vejo mais gordura do que realmente existe?? Avalie se você é excessivamente crítico com seu corpo.
- Você pode pedir a um membro da família ou amigo próximo que lhe diga honestamente o que eles pensam sobre a gordura na parte interna das pernas. Essa pessoa pode ajudá-lo a determinar se você realmente deve fazer algo a respeito ou se é muito crítico com seu próprio corpo.
- Para uma avaliação médica real do seu corpo, você pode ir ao médico. Ele/ela pode fornecer informações precisas sobre os locais do seu corpo onde você armazena gordura, ajudá-lo a calcular seu IMC e ajudá-lo a entender exatamente o que isso significa.
2. Veja de forma positiva. Embora você possa ter mais gordura nas coxas do que gostaria, definitivamente existem outras partes do corpo das quais você pode se orgulhar. Não se concentre em você o tempo todo "áreas problemáticas". Em vez disso, preste atenção às características do seu corpo que fazem você se sentir bonita e enfatize-as o máximo possível.
3. Valorize seu corpo. Seu corpo é um dispositivo incrível que você carrega com você para o resto de sua vida. Pode ajudar a prestar mais atenção ao que seu corpo pode fazer. Lembre-se que seu corpo é um instrumento, não apenas decoração.Aprecie que suas coxas fortes podem carregar seu filho ou neto, que elas o ajudam a subir as escadas e que você pode pular por elas ou pular corda.
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