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Quando você for para a cama, tente se certificar de que nenhuma luz pode entrar. Apague a luz do corredor e cubra o despertador. Pendure cortinas de escurecimento quando a luz brilha das lâmpadas da rua ou quando você precisa dormir durante o dia. Use a luz a seu favor ao acordar. Levante as cortinas quando já estiver claro lá fora ou saia por alguns minutos. Se ainda estiver escuro ou crepúsculo lá fora, use uma lâmpada de luz do dia com luz de espectro total. 
Não há problema em comer lanches saudáveis se você começar a ficar com fome à tarde. É melhor se ater a pequenas refeições ou lanches em vez de uma grande refeição do meio-dia. 
Além disso, não beba cafeína à noite, pois pode mantê-lo acordado, deixando-o mais cansado no dia seguinte. Não beba cafeína cerca de seis horas antes de dormir (e não se esqueça que o chocolate também contém cafeína!). 
Se você estiver cochilando o tempo todo, mesmo em sua mesa, vá ao médico para fazer o teste de narcolepsia. 
Evite dormir demais
Contente
Se você dorme demais, provavelmente não é tão produtivo quanto gostaria. Felizmente, você pode tomar algumas medidas para mudar seu padrão de sono. Primeiro, é importante ter um horário de sono para que seu corpo saiba quando dormir e quando acordar. Além disso, você precisa aprender alguns truques para acordar facilmente e tomar algumas medidas para se ajudar a ficar acordado o dia todo.
Degraus
Parte 1 de 3: Crie um ritmo de sono
1. Atenha-se a uma rotina. Seu corpo se acostuma a fazer as mesmas coisas ao mesmo tempo. Quando se trata de dormir, um horário regular é melhor. Ir para a cama e acordar novamente na mesma hora ajudará seu corpo a se acostumar com um certo número de horas de sono à noite, o que pode ajudar a evitar que você durma demais. Seu corpo quer acordar.
2. Torne sua hora de dormir obrigatória. Defina uma hora de dormir para você, pelo menos oito horas antes de ter que se levantar novamente. Para garantir que você realmente vai dormir na hora certa, defina um alarme no telefone cerca de uma hora antes de dormir. Assim você tem tempo para relaxar, desligar todos os aparelhos eletrônicos e se preparar para a noite.
3. Esteja ciente dos diferentes ciclos de sono. Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos; então tente planejar a quantidade de sono que você tem em cada ciclo de. Na verdade, se você descobrir que já acordou pouco antes do alarme tocar, é melhor apenas se levantar, em vez de se deitar e cochilar em outro ciclo. Acordar no início ou no meio de um ciclo pode fazer você se sentir grogue.
4. Use a luz e a escuridão a seu favor. Escuro e claro são importantes para seus rituais de sono – quando o ambiente começa a escurecer, seu corpo começa a produzir melatonina, um hormônio que deixa você com sono. A luz (seja luz natural do sol nascente ou luz artificial de lâmpadas e dispositivos eletrônicos) suprime a produção de melatonina, fazendo você se sentir mais alerta. Quando você entrar no ritmo, a escuridão o ajudará a adormecer e a luz o sinalizará para acordar novamente.
5. Se você se exercita, não faça isso muito tarde no dia. Não treine nas três horas antes de dormir. Se você quer treinar logo antes de dormir, isso pode estimular sua mente e corpo para que você fique acordado.
Parte 2 de 3: Facilite o despertar
1. Não toque no botão soneca. É tentador dormir mais alguns minutos de manhã apertando o botão soneca do alarme; No entanto, isso pode deixá-lo sonolento, fazendo com que você queira continuar dormindo. Tente se levantar assim que o alarme tocar.
- Também não defina vários alarmes. Você pode gostar de acordar no primeiro alarme sabendo que pode ficar na cama por mais 15 ou 30 minutos antes que seu alarme `real` soe, mas isso só interromperá seu ciclo de sono e tornará mais difícil para você se levantar quando for a hora acordar.
- Uma maneira de garantir que você saia da cama é colocar o despertador fora do alcance. Basicamente, você não quer ser capaz de apertar o botão soneca. Coloque o despertador do outro lado do seu quarto para que você tenha que sair da cama para desligá-lo.
- Outra coisa que pode ajudá-lo a acordar é um despertador à luz do dia. É como ter um pouco de sol no quarto para te acordar.
2. Tome um banho. Depois de absorver luz suficiente, entre no chuveiro. Torne-o ainda mais refrescante, alternando entre água quente e fria a cada 20 segundos. Este método irá ajudá-lo a acordar.
3. Certifique-se de ter algo para esperar. Você pode acordar mais fácil tendo algo para esperar todas as manhãs. Talvez isso seja tão simples quanto uma xícara de chá ou café, ou talvez uma tigela de grãos favoritos. Use algo que você ama como motivação para se levantar e se mexer.
Parte 3 de 3: Ficar acordado
1. Levante e mexa-se. Se você está ficando com sono, então é hora de se mexer. Faça uma curta caminhada, mesmo que seja apenas para o banheiro ou toalete. 20 minutos é o ideal, mas se isso não funcionar, dê uma caminhada rápida pelo prédio do seu escritório ou faça alguns polichinelos para aumentar a circulação.
2. Evite refeições pesadas ao meio-dia. Se você comer uma refeição pesada no almoço, é mais provável que você se sinta cansado depois. Tente comer algo leve, como uma salada. Certifique-se de comer 100-120 gramas de proteína (uma porção), porque isso pode mantê-lo ativo pelo resto da tarde.
3. Desvie o olhar da tela do computador. Se você começar a ficar com sono no computador, é hora de fazer uma pausa, pelo menos olhando para a tela. Tente olhar para outra coisa na sala por pelo menos cinco minutos.
4. Espalhe seu consumo de cafeína ao longo do dia. Não é nenhum segredo que a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado; no entanto, a ciência mostrou que é melhor distribuir sua cafeína ao longo do dia, em vez de uma dose grande (três ou quatro xícaras de café) pela manhã. Tente dividir isso bebendo algo com uma quantidade menor de cafeína, como chá verde, com mais frequência durante o dia – ou apenas quantidades menores de café por vez.
5. Ouça alguma música. A música pode ajudar a energizá-lo, especialmente se for música que você gosta. Em vez de ficar o tempo todo em silêncio, coloque fones de ouvido quando estiver no trabalho ou aumente o volume do rádio quando estiver em casa. É difícil adormecer quando você está balançando a cabeça ao som de sua música favorita.
6. Pular cochilos. Mesmo se você estiver com sono, é melhor ficar longe do quarto ou do sofá. Certifique-se de que você não está em nenhum lugar para cochilar.
7. lave seu rosto. Você não precisa usar sabonete, mas ir ao banheiro e molhar o rosto com água fria pode acordá-lo novamente. Se você estiver maquiada, coloque um pouco de água fria na nuca.
Avisos
- Se você achar que ainda está dormindo excessivamente, você deve definitivamente consultar um médico. Você pode ter problemas de saúde que você desconhece, desde apnéia do sono e narcolepsia até depressão.
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