Como melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas

Contente

Degraus
Pontas

A boa circulação sanguínea nas pernas garante que os tecidos possam absorver nutrientes suficientes e se livrar dos resíduos, e é importante para a saúde e a força das pernas a longo prazo. A circulação sanguínea nas pernas pode ser melhorada com alguns hábitos simples, usando ervas e outros suplementos e fazendo algumas mudanças em sua dieta. Continue lendo para aprender como melhorar o fluxo sanguíneo nas pernas imediatamente.

Degraus

Método 1 de 4: Comece hábitos saudáveis para as pernas

1. Não fique de pé ou sentado por muito tempo. É importante manter-se em movimento ao longo do dia para obter o fluxo sanguíneo através das pernas. Ficar sentado ou em pé por longos períodos faz com que o sangue coagule em vez de fluir e é prejudicial à sua saúde a longo prazo. Se você estiver sentado ou em pé na mesma posição por uma hora ou mais, comece a se mover por alguns minutos antes de retornar à mesma posição.

Se você trabalha em um escritório e faz um trabalho sedentário, levante-se a cada hora para uma pequena pausa. Mesmo que tudo o que você esteja fazendo seja ir ao banheiro e voltar para sua mesa, você está movendo as pernas, o que ajuda na circulação sanguínea.
Você também pode perguntar se é possível fornecer uma mesa que você possa ficar atrás, permitindo que você fique de pé em vez de sentado enquanto trabalha.
Se você precisar voar, fique em pé na frente de seu assento por alguns minutos de cada vez. Repita isso a cada 30 minutos. Se por algum motivo você não conseguir ficar de pé, tente rotações do tornozelo sentado para ajudar na circulação.

2. Fique de pé ou sente-se na posição correta para melhorar a circulação sanguínea. Você tende a cruzar as pernas quando se senta? Essa posição comum corta o fluxo sanguíneo para as pernas, tornando mais difícil para o sangue atingir os tecidos das pernas e mantê-los saudáveis. Crie o hábito de se sentar de tal forma que a circulação sanguínea nas pernas seja melhor.

Sente-se com as pernas ligeiramente afastadas e os pés no chão. Lembre-se de levantar de vez em quando para não ficar na mesma posição por muito tempo.

Você sempre pode levantar levemente as pernas para melhorar a circulação. Coloque os pés em um escabelo, 15-30 cm acima do solo.

3. Comece com um cronograma de treinamento. Se você conseguir liberar algum espaço em sua agenda para exercícios, sua circulação sanguínea certamente será beneficiada. Qualquer exercício que envolva as pernas ajuda na circulação. Você pode começar a caminhar, correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas e outras atividades que moverão seus pés e que você gosta de fazer.

Exercite-se diariamente para máxima eficácia. Mesmo uma caminhada de meia hora melhorará a saúde de suas pernas.

Você está procurando um exercício que não sobrecarregue muito o corpo, experimente o yoga. Muitas poses de ioga envolvem as pernas e estimulam a circulação no corpo.

4. Use sapatos confortáveis. Usar salto alto, sapatos pontudos ou outros sapatos apertados pode impedir o fluxo sanguíneo das pernas para o coração. Se você deseja melhorar a circulação sanguínea nas pernas, é importante usar sapatos confortáveis com salto baixo e que tenham elasticidade suficiente.

Use tênis ou mocassins que dão aos pés um pouco mais de espaço para respirar.

Escolha sapatos sociais com bico arredondado ou amendoado em vez de bico fino. Opte por saltos largos em vez de saltos altos se quiser parecer mais alto.

5. Use meias de compressão. Estes se assemelham a meias e são especialmente projetados para apoiar o tecido nas pernas e ajudar na melhor circulação sanguínea. Você pode comprá-los em qualquer farmácia ou pedir ao seu médico que peça meias especialmente adaptadas para suas pernas e situação específica.

6. Pare de fumar. Fumar pode levar à doença arterial periférica, uma condição na qual as artérias da perna endurecem e não podem mais circular o sangue. Se você tem má circulação sanguínea, pare de fumar e use outros produtos de tabaco. Esta é uma maneira importante de tornar suas pernas saudáveis novamente.

Existem muitos sites com dicas para parar de fumar e, às vezes, você pode solicitar ferramentas e programas ao seu médico.

Método 2 de 4: Usando ervas e suplementos

1. Beba chá de casca de bétula. Este chá é dito para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Você pode tomá-lo como um suplemento, mas também é ótimo como chá, especialmente quando preparado com um pouco de gengibre. Beba uma xícara de chá todos os dias.

2. Tome suplementos de gingko. Gingko tem sido usado para uma variedade de fins médicos, e há evidências de que pode ajudar a ampliar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação.

Recomenda-se uma dose de extrato de folha de ginkgo de 120-240 mg por dia. Divida isso em duas ou três doses.

3. Beba chá com pimenta caiena. Esta erva picante tem a propriedade de ajudar a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Você pode usá-lo como ingrediente com alimentos ou misturar no chá com um pouco de mel. Tomar um pouco de pimenta caiena todos os dias deve melhorar a circulação ao longo do tempo.

4. Tome suplementos de óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3, que são essenciais para níveis saudáveis de lipídios. Altos níveis de colesterol `bom` melhoram a circulação.

Os suplementos de óleo de peixe estão disponíveis como comprimidos em cápsulas de gel e geralmente são feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão ou arenque.

Método 3 de 4: Mantenha uma dieta saudável

1. Coma menos sal. O sal faz com que o corpo retenha água e infle, o que pressiona os vasos sanguíneos e prejudica a circulação. Tente usar metade do sal e não salpique sal nos alimentos depois de preparados.

Na maioria das vezes, cozinhe você mesmo em vez de comer fora. Você nunca sabe quanto sal é colocado na comida do restaurante e isso geralmente é mais do que você pensa.
Não coma pretzels, fast food, comida pronta para o micro-ondas e lanches.
Beba bastante água para eliminar o sal do seu corpo. Você precisa de 2 litros de água por dia para fornecer adequadamente a umidade do corpo.

2. Certifique-se de não ficar muito pesado. Uma parte importante de manter suas pernas e pés saudáveis e melhorar a circulação é garantir que você não ganhe muito peso. peso extra coloca uma pressão maior em seu sistema de circulação. Alimente-se o mais equilibrado possível e consulte o seu médico para atingir o peso ideal para o seu tipo de corpo.

Coma muitas frutas e vegetais, grãos integrais e carnes magras.

Obtenha muita fibra através de legumes, nozes, aveia e outros alimentos ricos em fibras.

Método 4 de 4: Procure atendimento médico

1. Consulte o seu médico sobre o tratamento para má circulação sanguínea. Se as mudanças no estilo de vida e os hábitos saudáveis parecem não estar funcionando, você pode ter um problema de saúde mais sério chamado doença arterial periférica. Fale com o seu médico se este for o caso e quais os tratamentos possíveis.

A doença arterial periférica ocorre quando depósitos de gordura se acumulam nas artérias e prejudicam o fluxo de sangue dos pés e pernas para o coração. Isso causa dor nas pernas e outras queixas associadas à má circulação.
A doença arterial periférica (DAP) é geralmente tratada com medicamentos para controlar a dor nas pernas, diminuir a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol.
A doença arterial periférica às vezes também é tratada com cirurgia cardíaca.

2. Observe seus sintomas. Um médico pode ajudá-lo melhor quando tiver uma ideia clara de seus sintomas. Acompanhe os sintomas que você experimenta, quando os experimenta e quanto tempo duram. Os sintomas comuns de má circulação incluem:

Formigamento em suas pernas

Dormência nas pernas

Uma sensação latejante ou esfaqueamento nas pernas

Dor nos músculos das pernas

cãibras musculares