Melhore sua circulação sanguínea

1. Faça exercícios regulares, pelo menos três dias por semana. Crie o hábito de fazer atividades que você gosta. Qualquer tipo de exercício que faça seu sangue fluir é excelente. Pense em atividades como caminhar, correr, correr ou aeróbica para se movimentar. Caminhar em um grande shopping center também pode ser útil.

2. Faça pausas de alongamento. Especialmente se você trabalha em um escritório ou se fica sentado na mesma posição por longos períodos de tempo, pode aumentar a circulação sanguínea em seu corpo fazendo uma pausa para alongamento a cada hora. Seja tocando os dedos dos pés com as mãos ou levantando-se para uma caminhada rápida e apenas movendo o corpo, mover os músculos fará com que o sangue flua pelos tecidos mais rápido, deixando você se sentindo mais energizado e vivo.

3. Levante suas pernas. Se você notar que tem má circulação nas extremidades (e muitas pessoas acham que a parte inferior das pernas e os pés são os mais afetados), tente elevar as pernas acima do nível do coração. Coloque as pernas em um banquinho ou outra cadeira que seja mais alta do que a que você está sentado. Você pode usar alguns travesseiros para garantir que suas pernas estejam altas o suficiente.

4. Use meias de compressão. Se você notar que suas pernas incham durante o dia, isso pode ser causado por uma circulação sanguínea perturbada. Neste caso, você pode perguntar ao seu médico se ele recomendaria `meias de compressão` e onde obtê-las. Eles ajudam a empurrar o sangue das extremidades de volta ao coração, o que pode contribuir para melhorar o fluxo sanguíneo.

5. Faça uma massagem. A massagem pode ajudar não apenas a melhorar o fluxo sanguíneo nas áreas massageadas, mas também remover toxinas que podem ter sido deixadas para trás pelo fluxo sanguíneo ruim em uma área específica do corpo. Você também pode perguntar ao massagista sobre óleos essenciais como alecrim, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

1. Melhore sua alimentação. Uma dieta saudável é a chave para otimizar seu fluxo sanguíneo. Isso ocorre porque, com o passar do tempo, uma dieta menos saudável (com, por exemplo, muitos alimentos processados, muita gordura, açúcar e/ou sal) pode contribuir para o entupimento das artérias e um fluxo sanguíneo geralmente reduzido. Por outro lado, você pode melhorar a saúde de suas artérias e seu fluxo sanguíneo escolhendo opções saudáveis, como:

• Vegetais
• Carne magra
• grãos integrais
• Gorduras saudáveis ​​(como as encontradas no abacate, óleo de peixe, nozes e sementes).

2. Coma alimentos picantes. Alimentos picantes contêm capsaicina das pimentas. Este produto químico aumenta o fluxo sanguíneo no corpo. É por isso que muitas pessoas ficam vermelhas quando comem certos alimentos picantes.

3. Certifique-se de não secar. A maioria dos especialistas recomenda 8-12 copos de água por dia e mais quando você se exercita (para compensar a transpiração durante o exercício). Consumir água suficiente é essencial para manter o volume de sangue alto, o que, por sua vez, contribui para uma melhor circulação.

1. Pare de fumar. O uso de nicotina é uma das principais causas por trás de problemas de circulação. A nicotina contrai suas artérias e reduz o fluxo sanguíneo, que é necessário para ajudar a nutrir seus músculos e órgãos. Parar de fumar torna mais oxigênio e outros nutrientes importantes disponíveis para o corpo. É por isso que se você deseja melhorar sua circulação, é um passo importante parar de fumar – não apenas para melhorar imediatamente, mas para evitar que seus problemas piorem ao longo do caminho.

2. Tome um banho morno. Encha a banheira com água quente fumegante e verifique a água antes de se sentar nela. A água deve estar morna, mas não muito quente. A água morna ajuda a relaxar os músculos tensos e melhora a circulação. Isso ocorre porque o calor alarga (abre) seus vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

3. Tente medicação. Se você tiver problemas circulatórios causados ​​por um problema médico, como o endurecimento de suas artérias, seu médico pode prescrever uma variedade de medicamentos que podem melhorar a saúde geral de suas artérias. Existem até medicamentos como Cilostazol (Pletal) que melhoram especificamente o fluxo sanguíneo para as extremidades.

4. Opte pela cirurgia se necessário. Em casos graves de redução do fluxo sanguíneo para as extremidades, a cirurgia pode ser o último recurso. A cirurgia pode ajudar a remover coágulos ou outros bloqueios nas artérias, que de outra forma prejudicariam a circulação a ponto de se tornarem perigosas ou prejudiciais.