Como fazer uma desintoxicação: 10 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Desintoxicação de curto prazo
- Parte 2 de 2: Desintoxicação a Longo Prazo
Pontas
Avisos

Desintoxicar, limpar ou desintoxicar é se livrar de toxinas que se acumularam no corpo. Existem todos os tipos de dietas que pretendem limpar completamente o corpo em poucos dias, e existem vários métodos. Embora não tenha sido cientificamente comprovado que mais toxinas são realmente removidas do corpo, a maioria das pessoas diz que tem muito mais energia e melhor concentração durante e após a desintoxicação. Uma razão importante para isso pode ser que eles deixam os alimentos processados por um tempo.

Nota: Este artigo não fornece informações sobre como desintoxicar alguém viciado em álcool ou drogas. A desintoxicação de álcool, drogas ou medicamentos, especialmente ansiolíticos, deve sempre ser realizada sob a supervisão de um médico.

Degraus

Parte 1 de 2: Desintoxicação de curto prazo

1. Faça uma desintoxicação de frutas. Uma desintoxicação de frutas é uma boa maneira de jejuar sem passar fome. Entre outros benefícios para a saúde, comer muitas frutas lhe dará energia, perderá peso e reduzirá o risco de acidente vascular cerebral. Você pode desintoxicar comendo todos os tipos de frutas ou aderindo a um tipo de fruta. Para melhores resultados, escolha um tipo de fruta que você realmente goste, para não sentir que está se esforçando. Não faça esta dieta de frutas por mais de 7 dias.

Coma frutas cítricas. Estas frutas têm mais poder quando se trata de desintoxicação. Você pode escolher entre laranjas, tangerinas, toranjas, limões e limas.Você pode comê-los sozinhos ou combiná-los com outras frutas. Novamente, não faça isso por mais de 7 dias seguidos.
Experimente uma desintoxicação de uva. As uvas estão cheias de resveratrol, que protege contra o câncer, coágulos sanguíneos e diabetes. As uvas também são uma boa fonte de potássio e vitamina C. Não coma nada além de uvas por 3 a 5 dias.

2. Faça um suco rápido. Beba apenas líquidos por 2-3 dias (água, chá de ervas, suco de frutas, suco de vegetais e/ou shakes de proteína). Um suco de limpeza pode ser um bom começo se você quiser perder peso e limpar o corpo, mas não há evidências científicas para apoiar isso.

Certifique-se de beber bastante suco de frutas e vegetais para obter nutrientes suficientes.

Se você quiser perder peso, terá que mudar seus hábitos alimentares após o jejum do suco, caso contrário, recuperará os quilos perdidos.

3. Coma apenas frutas e vegetais por 7 dias. Frutas e vegetais contêm todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Certifique-se de comer uma dieta variada para obter todas as substâncias. Use as seguintes diretrizes para decidir o que comer durante o tratamento:

pegar você fibras de feijão, feijão preto, maçã, soja e alcachofra.

pegar você potássio de cenouras, bananas, feijão, batata, vegetais verdes e batata doce.

pegar você vitamina C de kiwis, morangos, couve, couve-flor, tomate, laranja, couve de Bruxelas, manga e pimentão.

pegar você ácido fólico de espinafre cozido, melão, aspargo, laranja e feijão frade.

pegar você gorduras boas de abacates, azeitonas e óleo de coco.

Parte 2 de 2: Desintoxicação a Longo Prazo

1. Coma vegetais orgânicos, frutas e carne. Os produtos normais contêm resíduos de venenos agrícolas e fertilizantes, enquanto os produtos orgânicos são cultivados com fertilizantes e pesticidas naturais. A carne orgânica contém antibióticos menos prejudiciais, hormônios de crescimento e outros medicamentos que os animais em fazendas normais recebem.

Verifique os rótulos para ver se sua comida é orgânica ou não. Os produtos orgânicos devem ter uma marca de qualidade.

2. Beba bastante água. Beber bastante água é essencial para a sua saúde. Ajuda seu corpo a se manter hidratado, permitindo que seus rins se livrem melhor dos resíduos.

Beba água com suco de limão. Coloque um pouco de suco de limão, lima ou laranja em sua água. Essas frutas contêm ácido cítrico, que ajuda seu corpo a quebrar a gordura. Também dá à sua água um sabor agradável, tornando mais fácil beber mais dela. Escove os dentes entre as refeições para que o ácido cítrico não afete o esmalte.

3. não beba álcool. Estudo liga álcool a vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama em mulheres. Embora você não precise parar completamente, é melhor ficar com um copo de cerveja ou vinho por noite.

4. Deixe o açúcar. Comer muito açúcar pode causar oscilações de açúcar no sangue, colocando você em maior risco de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer. Leia os rótulos e preste atenção aos açúcares adicionados em coberturas de pão, molhos para saladas e molhos.

5. Tente se expor o mínimo possível a substâncias nocivas no ar. Isso inclui monóxido de carbono, radônio e amianto, todos os quais podem estar presentes em sua casa.

O monóxido de carbono é uma substância inodora potencialmente mortal produzida por fogões, fogões e carros.Os efeitos colaterais disso incluem dor de cabeça, tontura e fadiga. Considere instalar um detector de monóxido de carbono em sua casa e ventile sua casa o suficiente.

Verifique sua casa quanto a amianto e radônio.

6. meditar. Muitas religiões e filósofos recomendam o jejum para aguçar e acalmar a mente. À medida que seu corpo está se livrando de toxinas, tente limpar sua mente de ressentimento, raiva, tristeza e outros sentimentos negativos. Use o tempo que você normalmente gasta cozinhando e comendo para refletir sobre seus objetivos e aspirações. Escreva seus pensamentos em um diário.

7. Não exagere: é importante encontrar um programa equilibrado e viável, combinando uma dieta saudável e exercícios. De preferência, faça isso sob a supervisão de um supervisor qualificado e experiente. Lembre-se de que você deseja estabelecer as bases para hábitos saudáveis e não deseja sobrecarregar seu corpo fazendo mudanças muito rápidas, extremas e insustentáveis. Tente não comer muito e não ser saudável novamente quando terminar a desintoxicação.

Pontas

Desintoxicar com um amigo. Você pode apoiar um ao outro em momentos difíceis e aplaudir os sucessos um do outro, e você pode compartilhar receitas e dicas.
Mime-se com uma massagem. Marque uma consulta com um massagista ou use uma luva esfoliante para trabalhar em sua própria pele. A massagem pode ajudar seu corpo a se livrar de toxinas e melhorar o fluxo sanguíneo.
Para uma mini-desintoxicação, experimente um limpador de fígado com água morna: imediatamente depois de se levantar de manhã, faça um copo de água morna com um limão ou lima espremido.
coma devagar. Durante uma desintoxicação, você pode alongar suas refeições mastigando muito bem e devagar. Comer devagar também ajuda na digestão.
Tente encontrar tempo para exercícios leves. Yoga, Pilates, natação ou caminhada rápida são ideais. Durante o jejum, não tente atividades que exijam muito esforço, como corrida ou treinamento de força.
Descanse o suficiente. Você pode notar que a desintoxicação lhe dá mais energia, mas também pode deixá-lo cansado no começo. Durma o suficiente quando você jejua. Durma pelo menos 8 horas por noite e tire uma soneca à tarde, se necessário.

Avisos

Não siga nenhuma dieta de desintoxicação aleatória que você encontrar online. Muitas dessas dietas não são seguras. Sempre visite seu médico ou um nutricionista reconhecido com seu plano..
Provavelmente não ao ponto de desmaiar. Se você se sentir fraco ou estiver convencido de que vai desmaiar, sua dieta foi longe demais. Coma imediatamente um pedaço de pão ou um biscoito para melhorar o açúcar no sangue e beba uma bebida esportiva para repor seus sais e açúcares. Deite-se ou sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos, se possível. Não retome a dieta.
Mesmo se você se sentir bem durante o jejum, não faça a desintoxicação por mais de 10 a 14 dias. O jejum prolongado ou a fome podem causar danos irreparáveis ao seu metabolismo.
A maioria dos médicos acredita que o fígado e os rins fornecem desintoxicação adequada sem dietas especiais. Esteja ciente de que você pode não notar uma grande diferença em sua saúde.