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Se o seu objetivo é parar completamente, escreva: "Vou parar de beber nesta data". Defina uma data específica em que você deseja ser interrompido. Isso lhe dá uma meta alcançável para trabalhar. Talvez você não queira parar completamente, mas por motivos de saúde você só quer beber na sexta e no sábado. Isso é chamado de `mitigação de danos`. Em seguida, escreva o objetivo: `A partir desta data só vou beber na sexta e no sábado`. Novamente, é importante ter uma data concreta em que você deseja que isso entre em vigor. Torne-se cada vez mais consciente de quantas bebidas você tomou e como se sente em um determinado momento. Em vez de escolher quantas bebidas você se permite, é melhor ficar atento se você bebe muito rápido ou se bebe mais quando está com estranhos. Quanto mais você souber sobre sua própria bebida, melhor poderá controlá-la. Se você quer apenas reduzir o consumo de álcool, pode não precisar de uma desintoxicação completa. Dependendo de quanto você bebe atualmente, a desintoxicação pode ser necessária afinal. Qualquer redução significativa em uma substância viciante pode levar a sintomas de abstinência. 
Deixe as pessoas ao seu redor saberem o que você espera delas. Isso pode ser muito simples, como pedir que não lhe ofereçam bebidas, ou pode ser necessário que eles não bebam quando estiverem perto de você. O que você quiser, certifique-se de indicar com antecedência. É especialmente importante deixar seus objetivos claros para seus amigos com quem você costuma sair para beber. A pressão dos colegas muitas vezes garante que as pessoas ainda vão para o machado. Se essas pessoas não estiverem dispostas a apoiar seus objetivos e pressioná-lo a beber, talvez você precise se afastar delas por um tempo. 
dor de cabeça severa Suor noturno Aumento da frequência cardíaca Nausea e vomito desidratação estremecendo Sintomas mentais como confusão, irritabilidade, depressão e ansiedade Sintomas ainda mais graves, como alucinações e convulsões Delirium tremens - Isso geralmente ocorre 24 a 72 horas após a última bebida e é caracterizado por extrema agitação e desorientação e tremores do corpo. Isso geralmente acontece em pessoas que bebem muito por dez anos ou mais. 
Febre de 38,5ºC ou superior Se encaixa ou se encaixa Alucinações visuais ou auditivas Vômitos ou engasgos graves e constantes Agitação extrema ou explosões violentas delírio tremens 
Frutas e legumes frescos Alimentos com muita proteína, como frango, peixe ou manteiga de amendoim Aveia, que mantém o nível de açúcar no sangue alto sopa. As pessoas geralmente não sentem muita fome quando estão se desintoxicando, então alimentos macios como sopa são sempre bons para ter à mão. Suplementos vitamínicos. Muitos bebedores pesados têm deficiência de vitaminas, então, para se manter saudável, você precisa suplementá-lo. Algumas boas escolhas incluem suplementos de vitamina B, C e magnésio. Use apenas suplementos aprovados pelo seu médico. 
Descreva os detalhes do seu ambiente sem julgá-lo. Por exemplo, você pode notar que o tapete é grosso e macio, as paredes são azuis, há uma rachadura no teto e o ar cheira bem e fresco. Distraia-se listando coisas de uma determinada categoria, como frutas ou países em ordem alfabética. Aterre-se fisicamente fazendo exercícios simples ou esfregando as mãos sobre uma superfície áspera. Pense em coisas divertidas: liste seus pratos favoritos ou sua série de TV favorita. Pense ou diga uma declaração em voz alta que o ajude a lidar com isso, como "Eu posso fazer isso". 
Pense em atividades que você costumava gostar, mas não faz há algum tempo. Dar uma nova vida a esses velhos hobbies pode lhe dar uma perspectiva positiva novamente. Considere também um hobby que lhe dê um senso de propósito, como o voluntariado. 
Evite gatilhos. Se certas pessoas, lugares ou situações o tentarem a beber, evite-os. Se velhos amigos estão sempre pressionando você para beber, talvez você deva mantê-los fora de sua vida. Pratique dizer não. Você nem sempre pode evitar todas as situações em que o álcool é consumido, então esteja preparado para recusar uma bebida se for oferecida. Distraia-se quando sentir vontade de beber. Você pode fazer isso caminhando, ouvindo música, dirigindo ou fazendo qualquer outra coisa que faça você esquecer o desejo por álcool. falar com pessoas. Seja honesto sobre seus desejos e não tente escondê-los. Se você tem um mentor ou conselheiro sensato, sempre fale com ele assim que sentir necessidade de álcool ou se se sentir fraco. Lembre-se por que você parou. Quando você sentir um desejo chegando, pense em como foi difícil parar e quais foram suas razões para desistir. 
Pare imediatamente de beber e afaste-se do local onde estava bebendo. Ligue para seu mentor ou amigo que o apoia e conte o que aconteceu. Lembre-se, esse pequeno contratempo não precisa arruinar todo o seu progresso.
Desintoxicação do álcool
Contente
Estima-se que existam cerca de 475.000 alcoólatras e alcoólatras na Holanda, muitos dos quais precisam de ajuda para parar de beber. Um passo importante para a sobriedade é a desintoxicação, que leva cerca de uma semana, durante a qual seu corpo se livra de todo o álcool do corpo. Este é um processo difícil e às vezes requer uma instalação médica, mas desde que seu médico considere seguro, você também pode desintoxicar seu corpo em casa usando as seguintes etapas.
Degraus
Parte 1 de 4: Tomando a decisão de desintoxicar
1. Avalie seu estilo de vida e bebida. Enquanto muitas pessoas podem beber álcool ocasionalmente sem nenhum problema, há outras que desenvolvem um vício perigoso. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, você pode ser um alcoólatra e deve considerar parar de beber.
- Se você beber de manhã.
- Se você beber sozinho.
- Se você se sentir culpado depois de beber.
- Se você tentar esconder sua bebida dos outros.
- Se você achar difícil parar quando começar a beber.
- Se você tiver sintomas de abstinência depois de não beber por algumas horas, como sudorese, calafrios, ansiedade e náusea.
2. Avalie seu objetivo. Depois de decidir que precisa reduzir ou parar o álcool, você precisará definir algumas metas concretas.
3. Anuncie seus objetivos. Deixe as pessoas ao seu redor saberem o que você está fazendo. Dessa forma, você pode construir uma rede de apoio para o momento em que começar a desintoxicar.
4. Certifique-se de que não tem álcool em casa. Se você tiver sintomas de abstinência, talvez não consiga mais controlar seus desejos. Evite ser tentado por não ter álcool em casa.
5. Peça ajuda externa. Participe de um grupo de suporte para encontrar suporte e se conectar com outras pessoas que estão tendo problemas semelhantes. Você pode ir a algumas reuniões antes de começar a desintoxicar e continuar participando delas durante todo o processo.
Parte 2 de 4: Preparando-se para a desintoxicação
1. Visite seu médico. A desintoxicação pode ser muito perigosa se você não fizer isso direito, então consulte seu médico antes de começar. Ele / ela pode lhe dizer se é aconselhável desintoxicar de forma independente no seu caso. Se você é um alcoólatra grave, pode precisar de ajuda médica para desintoxicar. Seu médico também pode prescrever medicamentos e vitaminas que podem apoiar a desintoxicação.
- Seu médico também pode fornecer uma declaração para seu empregador, para que você possa relatar doença.
2. Entre em contato com um amigo ou familiar e pergunte se ele quer ficar com você durante a desintoxicação. Uma desintoxicação nunca deve ser feita sozinha. Existem todos os tipos de perigos envolvidos, e você pode precisar de atenção médica. Enquanto algumas pessoas planejam se desintoxicar sozinhas e ligar para o 911 se as coisas não estiverem indo bem, este não é um plano seguro. Os sintomas de abstinência podem surgir rapidamente e você pode perder a consciência antes de chegar ao telefone. Isso significa que alguém precisa estar com você em caso de emergência. Ele / ela definitivamente deve estar com você 24 horas por dia nos primeiros 3 dias e verificar regularmente pelo resto da semana para ter certeza de que você está bem.
3. Conheça os riscos e sintomas da abstinência de álcool. Desintoxicar não será uma experiência agradável. Em bebedores pesados e de longo prazo, pode até ser fatal se não for feito corretamente. Você e a pessoa com você devem estar preparados para os seguintes sintomas que podem começar poucas horas após sua última bebida e podem durar cerca de um dia ou três. Eles podem durar até uma semana.
4. Saiba quando chamar ajuda médica. A pessoa que fica com você precisa saber quando é hora de obter ajuda médica. Se você tiver algum dos seguintes, seu parceiro deve ligar para o 911 ou levá-lo ao pronto-socorro do hospital.
5. Estocar comida e água suficientes. Você pode não se sentir bem o suficiente para sair de casa e seu parceiro pode não deixá-lo sozinho nos primeiros dias. É por isso que é muito importante ter comida fresca suficiente em casa por alguns dias e água potável suficiente. Congele pequenos pratos para fazer refeições para aqueles momentos em que você não está se sentindo bem. Você precisa comer saudável para repor os nutrientes que você perde com a desintoxicação. Algumas boas opções quando você vai às compras são:
6. Tire pelo menos uma semana de folga do trabalho. Você não poderá trabalhar se estiver desintoxicando. Pode levar até 7 dias para que os piores sintomas desapareçam, portanto, se você começar no sábado, deve estar preparado para ficar em casa durante toda a próxima semana de trabalho. Se o seu médico de família achar que isso é necessário, peça-lhe para escrever uma declaração para você entregar ao seu chefe.
Parte 3 de 4: O processo de desintoxicação
1. Escreva uma carta para si mesmo. Nas primeiras horas de sua desintoxicação, você pode escrever uma carta do seu eu bebedor para o seu eu sóbrio, explicando por que você quer parar de beber e como você espera que seja o futuro. Se os sintomas físicos de abstinência tornarem o processo mais difícil, você pode ler esta carta novamente para se manter motivado. Como você espera que você se torne? Do que você tem vergonha? Não esconda emoções negativas. Anote por quem você parou de beber, quem você pode ter ferido, como você machucou a si mesmo e seus entes queridos. Anote quais valores você gostaria de viver e por que.
2. Pratique `técnicas de aterramento`. `Aterramento`, que é semelhante à atenção plena, envolve uma série de técnicas cientificamente comprovadas que podem ajudá-lo a superar os desejos fortes, concentrando-se no momento presente. Quando você sentir um desejo surgir, use seus sentidos para se ancorar, percebendo o que está acontecendo bem na sua frente. Continue aqui até o desejo acabar. Você pode alternar entre diferentes técnicas se uma não funcionar. Pratique as seguintes técnicas:
3. Beber muita água. A abstinência geralmente causa diarreia e vômito, o que pode deixá-lo desidratado facilmente. Certifique-se de beber água suficiente para repor os líquidos perdidos. Você também pode beber uma bebida esportiva para repor os eletrólitos perdidos, mas seu parceiro deve garantir que você não tome mais do que uma ou duas dessas bebidas por dia. Como essas bebidas contêm muito açúcar, os sintomas de abstinência podem ser piores se você beber muito deles.
4. Coma o quanto puder. Embora você não tenha muito apetite, ainda precisa ter certeza de que está recebendo nutrientes suficientes. Não se force a comer grandes refeições ou você pode ficar doente. Coma pequenos lanches regularmente e tome as refeições congeladas se estiver fraco demais para sair de casa. Em vez de lanches ou doces, coma alimentos que reponham os nutrientes perdidos.
5. Pegue ar fresco. Ficar em casa o dia todo provavelmente só fará você se sentir mais doente. Sentar-se ao ar livre por alguns minutos de vez em quando para tomar ar fresco e a luz do sol fará você se sentir muito melhor.
6. Jogada. Você não precisa correr uma maratona ou levantar pesos, mas tente se mover o máximo possível. Se você ficar no sofá, não é bom para sua saúde mental e física. A atividade física faz seu corpo produzir endorfinas, que ajudam a combater a depressão e a ansiedade que podem ser causadas pela desintoxicação. Faça uma pequena caminhada e alongue seu corpo de vez em quando para se manter em movimento.
7. Avalie sua condição. Continue conversando com seu parceiro e deixe-o saber como você se sente. Isso não apenas afasta o tempo, mas também sabe se a ajuda médica precisa ser chamada.
8. Considere ajuda profissional se precisar desintoxicar novamente. Devido aos sintomas físicos e mentais da abstinência do álcool, muitas pessoas desistem durante o processo de desintoxicação. Isso não significa que você é fraco. Significa apenas que você tem que tentar novamente. Em caso afirmativo, talvez seja necessário experimentá-lo sob orientação de especialistas. Considere se inscrever para reabilitação, onde eles podem ajudá-lo durante todo o processo.
Parte 4 de 4: Após a desintoxicação
1. Espere experimentar efeitos residuais. Embora os sintomas de abstinência devam terminar após uma semana, você ainda pode sofrer algumas consequências por algumas semanas. Estes incluem irritabilidade, dores de cabeça e insônia.
2. Busque ajuda psicológica. Alcoólatras em recuperação muitas vezes sofrem de depressão, ansiedade e todos os tipos de outras queixas psicológicas. Portanto, é importante abordar esses problemas junto com um terapeuta ou psicólogo. Se você se desintoxica fisicamente, mas não cuida da sua saúde mental, as chances de recaída são muito altas.
3. Junte-se a um grupo de apoio. Quando você tiver se desintoxicado com sucesso, precisará construir uma rede que possa ajudá-lo em sua batalha contínua contra o álcool. Além de sua família e amigos, um grupo de apoio pode ser uma ferramenta muito boa. Muitas pessoas nesses tipos de grupos experimentaram o mesmo que você e podem lhe dar conselhos ou apoio. Ligue para eles se sentir vontade de álcool ou se precisar de ajuda.
4. Encontre novos hobbies e interesses. Suas atividades antigas provavelmente tinham algo a ver com álcool; portanto, se você quiser viver uma vida saudável, terá que encontrar novas atividades para substituir as antigas.
5. Não tente substituir seu vício por outra coisa. Alcoólatras em recuperação muitas vezes substituem o álcool por outras substâncias, como cafeína ou tabaco. Esses vícios podem ser tão prejudiciais. Em vez de tentar substituir seu vício, tente viver sua vida sem esse vício.
6. Controlar desejos. Você, sem dúvida, começará a desejar álcool novamente. Existem algumas coisas que você pode fazer para controlar isso e evitar que ele recaia.
7. Espere recair. Infelizmente, a recaída é comum em alcoólatras em recuperação. Mas se você cometer um erro uma vez, isso não significa que você falhou. Use todas as habilidades que você aprendeu neste processo para superar esse revés.
Avisos
- Nunca tente desintoxicar sem consultar seu médico. Ele / ela pode avaliar sua situação e determinar se você está em risco de complicações graves. Nesse caso, você provavelmente precisará se desintoxicar em um centro médico.
- Nunca tente desintoxicar por conta própria. Isso é muito perigoso e pode até ser fatal. Certifique-se de que alguém esteja sempre com você pelo menos nos primeiros três dias.
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