Instruções gratuitas passo a passo 
Use uma toalha ou cinto para levantar a perna com cãibra de uma posição supina. Enrole a alça ou toalha ao redor da ponta do pé, pegue a ponta da alça/toalha e puxe suavemente a perna para trás. Você pode usar uma mão para massagear o tendão enquanto puxa a perna para trás ou depois de terminar o alongamento. Se você não pode deitar, você pode fazer o mesmo exercício sentado. Ao sentar-se e esticar as pernas à sua frente, inclinar-se para a frente dá o mesmo efeito. Não use muita força contra a tensão do músculo contraído. Puxe com muito cuidado. Só alongue mais quando a tensão na perna diminuir. Tente caminhar entre os alongamentos para ajudar a relaxar os isquiotibiais. 
Fique em pé e dobre a perna com cãibra para trás em direção ao glúteo máximo (nádegas). Se puder, pegue o pé e puxe-o contra o bumbum para alongar ainda mais os músculos. Mantenha o joelho alinhado com a coxa para não ferir os músculos e tendões do joelho. Você pode usar uma mão para massagear o tendão enquanto puxa a perna para trás ou esperar até terminar o alongamento. Não use muita força contra a tensão do músculo contraído. Puxe com muito cuidado. Só alongue mais quando a tensão na perna diminuir. Tente caminhar entre os alongamentos para ajudar a relaxar seus quadríceps. 
Só faça exercícios se puder e não force nada. Isso só pode ser possível após alguns exercícios leves de alongamento. Caminhar devagar é o melhor exercício para alongar os músculos da coxa. Dê grandes passos para garantir que você use todo o músculo. Tente fazer um pouco de ioga lentamente, o que ajudará a alongar os músculos. Yoga restaurador e yin são especialmente praticados para ajudá-lo a alongar e reparar os músculos. 
Tome um banho quente ou banho para relaxar e ajudar com a dor. O calor da água também ajudará a obter fluxo sanguíneo para a área afetada. Você também pode usar sais de Epsom, que podem ajudar com cólicas. Encha uma garrafa de água quente ou compre uma compressa de calor e aplique-a na área onde ocorre a cãibra. Pomada de calor de venda livre também pode ajudar a aliviar cãibras musculares e relaxar a área afetada. 
Fontes de potássio são bananas e laranjas. Arroz integral, amêndoas e abacates são boas fontes de magnésio. Produtos lácteos e espinafre são boas fontes de cálcio. 
Não é necessário beber nada além de água para manter o equilíbrio de líquidos. Se preferir beber bebidas esportivas ou suco, faça-o além de beber água durante o dia. 
Um lençol bem dobrado em sua cama pode restringir a amplitude de movimento de seus pés e pernas, então considere dormir sem. Dormir de lado com os joelhos levemente levantados é a melhor maneira de evitar cãibras nas coxas. Dormir em posições com os dedos dos pés apontando para baixo também pode aumentar o risco de cãibras. 
Tome ibuprofeno e/ou um AINE (medicamentos anti-inflamatórios não esteroides) para ajudar com qualquer inflamação que possa estar presente no músculo. Converse com seu médico sobre tomar relaxantes musculares, como Flexeril (ciclobenzaprina), para ajudar com músculos rígidos e cãibras. 
Gravidez. Alcoolismo (pode causar espasmos na coxa). desidratação. Parkinson. Distúrbios endócrinos, como diabetes e hipotireoidismo. Distúrbios neuromusculares, como neuropatia. 
Diuréticos como Lasix. Aricept na doença de Alzheimer. Procardia na angina e pressão alta. Proventil ou Ventolin na asma. Tasmar no Parkinson. Estatinas, como Crestor e Lipitor, para problemas de colesterol.
Livre-se das cãibras na coxa
Contente
Cãibras musculares, especialmente na parte superior da perna, podem ser uma experiência muito dolorosa. Não só as contrações musculares indesejadas e desagradáveis são muito dolorosas, mas também podem interferir em suas atividades diárias normais, como o sono. As cãibras musculares geralmente não são graves e muitas vezes podem ser facilmente tratadas, como alongamento, massagem, dieta e mais exercícios.
Degraus
Parte 1 de 3: Esticando a cãibra
1. Tente descobrir qual músculo da sua coxa está se contraindo. Antes de tratar uma cãibra na coxa com alongamento, é importante descobrir qual músculo está com cãibra. Isso pode ajudá-lo a encontrar a maneira mais eficaz de alongar.
- Os isquiotibiais percorrem a parte de trás da coxa e permitem o movimento do quadril e do joelho. A parte superior dos isquiotibiais está presa sob o glúteo máximo atrás do osso do quadril e termina no joelho.
- O quadríceps (muitas vezes chamado de "quadríceps") corre ao longo da frente da coxa e é o principal extensor do joelho. O quadríceps é a massa muscular mais forte e visível do corpo.
2. Alongue seu tendão. Se você tiver uma cãibra na parte de trás da coxa, estique o tendão. Existem várias maneiras de alongar os isquiotibiais que podem aliviar a cãibra.
3. Alongue seus quadríceps. Se você tiver uma cãibra na frente da coxa, alongue o quadríceps. Existe uma maneira muito eficaz de fazer isso e reduzir as cólicas.
4. Faça alguns exercícios leves. Exercícios leves podem ajudar a alongar um músculo da coxa com cãibras. O exercício regular alonga naturalmente os músculos e também o ajuda a relaxar, mas você também pode considerar exercícios como ioga.
Parte 2 de 3: Usando remédios caseiros
1. Massageie sua coxa ou vá a um massagista profissional. A massagem é uma das maneiras mais eficazes de se livrar das cãibras porque estimula o fluxo sanguíneo para o tecido muscular. Combinada com exercícios de alongamento, a massagem pode aliviar rapidamente a dor e relaxar ao mesmo tempo.
- Massageie sua coxa onde a cãibra ocorre. Pressione suavemente o local com as mãos e aplique mais pressão se não doer.
- Um rolo de espuma é outra maneira eficaz de massagear suas coxas. Esses rolos cilíndricos permitem que você estenda o músculo afetado aplicando pressão nele.
- Você também pode fazer uma massagem profissional para ajudar com cãibras nas coxas. As técnicas de liberação sueca, neuromuscular e miofascial são os tipos mais eficazes de massagem para cãibras. Deixe claro para a massagista que você sofre de cãibras para que ela não sobrecarregue seus músculos.
2. Use o calor para relaxar os músculos e tirar a pior dor. O calor para cãibras musculares pode ser uma maneira particularmente eficaz de relaxar as contrações musculares e aliviar a dor. Também pode ajudá-lo a relaxar, para que você sofra o mínimo possível com os músculos tensos. De pacotes de calor a um banho quente, existem muitas maneiras diferentes de se livrar das cãibras nas coxas com calor.
3. observe sua dieta. Estudos mostraram que uma deficiência de potássio, cálcio e magnésio também pode causar cãibras musculares. Certifique-se de obter o suficiente desses nutrientes para evitar cãibras.
4. Certifique-se de obter líquidos suficientes. Embora a pesquisa não mostre ligação entre desidratação e cãibras nas pernas, há algumas evidências de que a deficiência de líquidos contribui para espasmos musculares involuntários. Certificando-se de ingerir líquidos suficientes ao longo do dia, você pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas.
5. Durma de lado e certifique-se de que sua roupa de cama oferece espaço suficiente para se movimentar. Roupas de cama apertadas e dormir em certas posições, como de bruços, podem aumentar o risco de cãibras. Afrouxar as cobertas e dormir de lado pode ajudar a prevenir cãibras nas coxas.
6. Tome analgésicos ou relaxantes musculares, se necessário. Se outros métodos não ajudarem com as cólicas ou se você tiver dor persistente, considere tomar analgésicos de venda livre ou relaxantes musculares prescritos para aliviá-la. No entanto, se a dor ou cólica persistir, consulte o seu médico para descartar um problema médico.
7. Não tome quinino. Algumas fontes sugerem tomar quinina para cãibras musculares, mas este tratamento é perigoso e pode causar uma série de problemas médicos, incluindo arritmias, náuseas, dores de cabeça e zumbido.
Parte 3 de 3: Entendendo as causas das cãibras nas coxas
1. Determinar a causa das cãibras nas coxas. Existem várias causas de cãibras nas coxas, incluindo má circulação e fadiga muscular. Descobrir o que está causando a cãibra pode ajudá-lo a tratá-la mais rapidamente.
- Má circulação nas pernas, tensão excessiva nos músculos, alongamento insuficiente antes ou após o exercício, fadiga muscular, desidratação, deficiência de magnésio ou potássio ou um nervo comprimido pode causar cãibras nas coxas.
- Você pode remediar a maioria dos tipos de cãibras com remédios caseiros.
2. Saiba quais problemas médicos podem causar cãibras nas coxas. Nem todas as cãibras nas pernas podem ser atribuídas a fatores simples, como exercitar-se muito ou sentar-se incorretamente. Certas condições, como Parkinson ou diabetes, podem aumentar a chance de ter cãibras. Se os remédios caseiros não ajudarem com as cólicas, consulte o seu médico para se certificar de que não há mais nada acontecendo. Pense sobre:.
3. Esteja ciente dos medicamentos que podem causar cãibras nas coxas. Tal como acontece com certas condições, alguns medicamentos também podem predispor a esses espasmos musculares. Saber sobre os medicamentos que podem causar isso pode ajudar você ou seu médico a diagnosticar a causa e tomar uma decisão sobre as melhores opções de tratamento. Alguns exemplos são:
Pontas
- Consulte o seu médico se as cólicas continuarem a retornar. Cãibras recorrentes podem indicar uma lesão, falta de certos nutrientes ou desidratação, e seu médico pode aconselhar sobre possíveis remédios.
Artigos sobre o tópico "Livre-se das cãibras na coxa"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
