Ser um animal noturno (com fotos)

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Os seres humanos têm um ritmo circadiano que garante que durmamos à noite e fiquemos acordados durante o dia. Mas e se você quiser mudar essa ordem natural, e se você quiser ser uma coruja da noite? Talvez você precise trabalhar no turno da noite e queira encontrar maneiras de ficar alerta à noite. Talvez você apenas goste de ser uma coruja da noite. Com um pouco de prática, você pode treinar seu corpo para desenvolver hábitos noturnos.

Degraus

Parte 1 de 4: Ficar acordado a noite toda

1. Construa-o gradualmente. É difícil ir direto de uma agenda cheia de sol para uma em que você dorme quando o resto do mundo está acordado. Se fizer isso, corre o risco de perder o sono. Afinal, você se força a ficar acordado a noite toda e não conseguirá dormir tão bem durante o dia. Em vez disso, é melhor você trabalhar gradualmente. Vá para a cama um pouco mais tarde todas as noites e durma um pouco mais. Tente estender os tempos cada vez mais. Dentro de uma semana você terá menos problemas para se levantar e dormir quando quiser.

Tente ficar acordado o maior tempo possível na primeira noite, sem ter que se forçar a fazê-lo. Fique acordado até não conseguir mais manter os olhos abertos, então vá dormir. Não coloque um alarme, e cegue as janelas para que a luz do sol te acorde. Durma o máximo que puder, acorde e comece o dia.
No dia seguinte, tente dormir uma hora mais tarde do que na noite anterior. E tente dormir uma hora extra na manhã seguinte.
Continue esse processo até conseguir dormir e levantar quando quiser.

2. Mantenha sua mente ocupada. Ficar acordado à noite é muito mais fácil quando você faz algo que faz seu cérebro quebrar. Assistir a filmes ou séries pode ajudar nisso, mas muitas pessoas adormecem no meio de um episódio. Tente fazer algo que exija que você seja ativo. Por exemplo, vá ler ou jogar videogame.

Algumas pessoas acreditam que são mais criativas à noite. Tente trabalhar em um produto de arte, fazer música ou escrever um ensaio no meio da noite. Tente não dormir até chegar a um bom ponto final. Você provavelmente nem vai notar quando o sol nascer.

3. Pratique esportes à noite. Essa é uma maneira garantida de fazer seu sangue fluir, deixando você mais alerta em vez de sonolento. Faça uma corrida à noite ou faça uma caminhada rápida. O ar fresco também o manterá acordado. Se você não quiser sair, faça alguns abdominais, abdominais ou flexões para se manter acordado.

Tome um banho após o exercício, de preferência um pouco frio. Isso também evita que você adormeça.

Se você não gosta de esportes, coloque a cabeça para fora da janela. Respire algumas respirações de ar fresco quando estiver cansado. A diferença de temperatura garante que seu corpo receba um impulso.

4. Coma uma refeição. Seu corpo vai acordar um pouco para digerir a comida. Prepare uma refeição e coma à noite. Não opte por um lanche noturno típico, como um sanduíche de manteiga de amendoim ou pizza. Seu cérebro já associa esses alimentos à alimentação noturna. Em vez disso, prepare uma refeição que você comeria durante o dia, como salmão escalfado, espinafre e cuscuz. Beba também um copo de água fria.

5. tocar música. Se você não compartilha sua casa com outras pessoas que gostariam de dormir, coloque uma música alta e rápida para deixar seu corpo em movimento. Escolha a música que você gostaria de dançar ou cante junto. Não escolha música que te faça dormir. Se você tem medo de acordar as pessoas, use fones de ouvido.

6. Fale com outras pessoas que estão acordadas. Você já teve aquela conversa tardia com um amigo em que ambos ficaram acordados até a manhã seguinte?? Conversar com outra pessoa é muito estimulante e uma das melhores maneiras de se manter acordado. Se você tem um amigo que também está tentando desligar, agende chamadas telefônicas. Então você pode entreter um ao outro.

Se você não conhece outras corujas noturnas, use uma sala de bate-papo. Conheça alguém de um fuso horário diferente, de preferência um em que todos estejam acordados. Se você estiver conversando com alguém que está apenas durante o dia, isso pode mantê-lo acordado.

7. Vá a lojas que ficam abertas a noite toda. Sair de casa e passear pode fazer você se sentir mais normal e acordado à noite. Se você conhece uma loja ou restaurante que fica aberto a noite toda, considere ir até lá. Isso geralmente é mais fácil nas grandes cidades, onde há muitas outras pessoas que querem relaxar em algum lugar à noite.

Ao sair à noite, certifique-se de ficar em áreas seguras e bem iluminadas. Como haverá menos pessoas do lado de fora, é importante para sua segurança que você esteja ciente do ambiente ao seu redor. Traga um telefone e diga a alguém onde você está indo.

8. Cuidado com a cafeína. A cafeína é um estimulante que traz um excelente impulso. No entanto, esse impulso dura apenas algumas horas, por isso só é adequado se você precisar ficar acordado apenas uma vez à noite. No entanto, seu objetivo é ser capaz de ficar acordado (semi-) permanentemente à noite. Então não pegue a cafeína para poder fazer isso. Muita cafeína em seu corpo pode dificultar o sono. É muito importante poder dormir bem para que seu corpo descanse o suficiente.

O mesmo vale para bebidas energéticas que contêm outros ingredientes estimulantes. É melhor treinar seu corpo gradualmente do que forçar seu corpo a ficar acordado com ajudas artificiais.

Parte 2 de 4: Descansando durante o dia

1. Use cortinas blackout. Quando seu corpo sente que o sol nasceu, é muito mais difícil dormir. Mesmo a menor quantidade de luz solar pode tornar seu corpo mais alerta. Se você quer conseguir dormir durante o dia, invista em cortinas blackout. Estes são tão resistentes e opacos que bloqueiam toda a luz solar. Quando o sol nasce, não vai incomodá-lo.

Se você não quiser comprar cortinas blackout, opte por cortinas pesadas e escuras. Ou cubra as janelas com cobertores grossos e escuros.
Uma máscara de dormir também é útil. No entanto, este só pode ser usado se você não se importar em dormir com algo no rosto.

2. Bloqueie o som também. Quando o resto do mundo acordar, fará todo tipo de barulho: o som do caminhão de lixo, caminhões, o vizinho chamando seu cachorro, seu colega de quarto abrindo e fechando o microondas. Para se armar contra isso, você pode comprar alguns bons tampões para os ouvidos.

Se você não gosta de ter algo nos ouvidos enquanto dorme, experimente uma máquina de ruído branco. Esses tipos de máquinas produzem um som baixo e silencioso ao qual seus ouvidos se acostumam rapidamente. Eles bloqueiam os outros sons irritantes que podem entrar no seu quarto.

3. Experimente melatonina. Este é um produto químico que o cérebro produz para colocar o corpo para dormir. As pílulas de melatonina são uma ajuda natural que promove o sono. Pode ajudar seu corpo a descansar se você tiver problemas para dormir durante o dia. Ao contrário das pílulas para dormir convencionais, a melatonina não tem propriedades viciantes. Também não vai te deixar grogue quando você acordar.

Se você estiver interessado em tomar pílulas para dormir mais fortes que contenham produtos químicos sintéticos, é aconselhável consultar seu médico primeiro. Isto é especialmente importante se você ainda tiver que dirigir ou trabalhar.

4. Coma seu café da manhã ao acordar. Mesmo se você acordar às seis da tarde. Coma seu café da manhã. Isso sinalizará ao seu cérebro e corpo que o dia está prestes a começar. Se você almoçar ou jantar, você está enviando os sinais errados. Siga a mesma rotina que você faria se acordasse às oito da manhã. Coloque um bule de café e aproveite seu café da manhã padrão.

5. Peça às pessoas para não incomodá-lo. Se você é realmente sério, diga às pessoas em sua vida para não perturbá-lo durante o dia. A menos que haja uma emergência. Deixe-os saber que é muito importante para você dormir durante o dia ou então você será privado de sono.

Você precisa agendar sua família para que eles não te incomodem. Por exemplo, se seus filhos chegam em casa quando você deveria estar dormindo, certifique-se de que eles sejam bem cuidados.

Parte 3 de 4: Mantendo seu corpo saudável

1. Atenha-se ao cronograma. Se você planeja se tornar uma coruja da noite por algum tempo, é importante manter um cronograma regular. Vá para a cama um pouco tarde todas as noites e acorde um pouco tarde todas as manhãs. Se você não fizer isso, você vai bagunçar completamente seu horário de sono. Isso pode ter consequências graves para a sua saúde.

À medida que você gradualmente se acostuma com sua agenda, cumpra-a. Defina seu alarme e tente ir para a cama na hora certa.
Quando estiver pronto para voltar ao horário normal de dia/noite, faça isso gradualmente.

2. Certifique-se de obter vitamina D suficiente. Ficar dentro de casa durante o dia significa não expor seu corpo aos raios saudáveis do sol. Ok, muito sol é ruim para você, mas muito pouco sol é ainda pior. Se você não está exposto ao sol, seu corpo não produz vitamina D. A vitamina D é essencial para o crescimento ósseo saudável e outras funções corporais.

Tente preencher sua agenda de forma que você pegue pelo menos um pouco de sol todos os dias.

Você também pode usar uma lâmpada solar para estimular a produção de vitamina D.

3. Tenha cuidado ao dirigir ou usar máquinas pesadas. Se você usar um horário noturno, você vai contra o ritmo natural do seu corpo. Você sempre estará um pouco mais sonolento e menos afiado do que o normal. Portanto, é aconselhável cautela se você tiver que usar máquinas pesadas, incluindo seu carro. Tente estar o mais alerta possível, especialmente quando estiver no trabalho.

Parte 4 de 4: Mantendo a coruja da noite a longo prazo

1. Determine se um horário noturno melhorará sua vida. Há muitas razões pelas quais você gostaria de ser uma coruja da noite, mas tem que se adequar a você e à vida que você quer viver. As desvantagens de um horário noturno devem ser cuidadosamente consideradas se você realmente quiser seguir esse horário. Você não estará lá quando a maioria das pessoas estiver acordada, então você está perdendo muitas atividades sociais. Você também produzirá menos vitamina D, o que pode ter um impacto negativo na sua saúde. No entanto, também existem inúmeras vantagens:

Menos pessoas estão acordadas à noite. Isso traz muitos benefícios.
Pode ser um momento criativamente produtivo se você é uma coruja da noite por natureza. As pessoas não enviarão e-mails com solicitações, então você não será incomodado.
Você é o sol em cada festa. Afinal, você é muito mais fresco do que o resto dos foliões. Talvez você se junte aos noctívagos profissionais que vivem para festejar nos melhores clubes.
Ele permite que você conheça pessoas interessantes que também vivem à noite. Outros notívagos, fãs de vampiros, pessoas que não conseguem ficar fora da internet, etc.
Sua casa parecerá menos bagunçada. A visão humana é muito pior à noite. Mesmo com as luzes acesas, é mais difícil ver a poeira e a penugem. Você só precisa limpar metade!
Você também pode considerar o uso de uma programação noturna para uma determinada estação ou horário. Isso pode ser especialmente útil em épocas especiais como o verão, onde as noites são gloriosas; durante as férias, etc. Você pode se concentrar no que quiser.

2. Encontre um emprego ou estilo de vida que lhe permita viver uma vida noturna. Se você realmente quer manter isso a longo prazo, então você precisa encontrar um emprego que lhe permita dormir durante o dia e ficar acordado à noite. Se você quer ser uma coruja da noite permanentemente, você terá que encontrar uma maneira de contornar as coisas que geralmente acontecem durante o dia.

Por exemplo, os turnos noturnos são adequados. Existem várias indústrias que têm turnos noturnos. Por exemplo: transporte, segurança, turnos noturnos em supermercados, recepção de hotel, pesca, limpeza, jornalismo, obras rodoviárias, etc. Você pode até se exercitar à noite. A pesquisa mostrou que as pessoas da manhã são melhores no beisebol pela manhã e as pessoas da noite são melhores à noite.

trabalho a partir de casa. Como blogueiro, comerciante on-line, vendedor do eBay, escritor, artista etc., você pode trabalhar em casa. Ajuste sua rotina de forma que ela se adapte bem ao seu trabalho.

É mais difícil quando você estuda. No entanto, se você fizer aulas on-line, poderá decidir por si mesmo quando estudar. Na universidade, você pode pedir gravações de palestras ou pedir a seus amigos que façam anotações para você. Será difícil se você tiver que estar presente em algum lugar e provavelmente não poderá fazer muitas aulas. Portanto, tente fazer o maior número possível de aulas à noite.

3. Conecte-se com outras corujas noturnas. Procure outras pessoas que preferem viver à noite do que durante o dia, como geeks e gamers, tipos criativos, etc. Tente se conectar com pessoas que amam a noite tanto quanto você. A chance de sucesso é maior em cidades como Nova York, Tóquio, Sydney, etc.— cidades que nunca dormem.

Procure cafés e outros lugares onde os notívagos se reúnem e onde você não será expulso em um determinado horário. Estes também estão mais frequentemente localizados em áreas urbanas. Se você não encontrar um lugar adequado, você pode interagir com outros notívagos. Revezem-se para visitar a casa um do outro, tomar uma bebida e fazer um brainstorming criativo no meio da noite.

Use mídias sociais como Twitter e Facebook para se conectar com outros notívagos em sua área. Verifique o status de localização deles para ter certeza de que você está falando com uma coruja da noite, não com uma pessoa da manhã do outro lado do dObserve sua sanidade. Embora tenha sido argumentado recentemente que os animais noturnos são mais inteligentes do que os humanos matinais, um horário noturno pode ter um efeito negativo na sua saúde mental. Se você achar que existem obstáculos mentais no caminho, como depressão, você pode querer reconsiderar seu comportamento noturno. Consulte um médico se estiver preocupado.

Certifique-se de obter vitamina D suficiente. Você precisa de um pouco de luz solar todos os dias.

4. Volte para sua programação normal. Se você quiser voltar à sua programação normal, é muito fácil. Apenas fique acordado a noite toda e certifique-se de ficar acordado no dia seguinte. Quando o sol nasce e o céu começa a brilhar lindamente, você deve sentir uma sensação de paz se ainda puder ver a lua. Ele irá fornecer-lhe um começo de dia maravilhosamente fresco e acordado. O tempo que leva para voltar ao seu ritmo normal depende de sua personalidade, atividades e privação de sono.

Pontas

Procure lojas que mantenham seu horário para que você possa estocar seus itens essenciais sem problemas.
Isso será muito mais fácil se você for uma coruja da noite por natureza.

Dê a si mesmo um novo começo todas as noites tomando banho, se vestindo e se preparando para a noite. Tome um café da manhã saudável e tome um pouco de ar fresco saindo. Suba na sua bicicleta ou corra enquanto ainda está claro lá fora.
Muitas pessoas acham que sua capacidade de ficar acordado até tarde muda durante suas vidas. Se você não pode fazê-lo agora (porque seus pais ou parceiro lhe dizem, ou porque seu corpo está punindo você impiedosamente por isso), tente novamente mais tarde.
Não subestime o valor de tampões de ouvido e uma máscara de dormir. Muitas pessoas juram por isso.

Avisos

Evite cafeína, a menos que você saiba que pode beber e ainda dormir durante o dia. Dormir durante o dia está sujeito a muito mais distração, então a chance de você acordar é muito maior. Você não quer ficar privado de sono.
Isso pode fazer com que você perca seu emprego ou negligencie seus estudos. Os alunos podem obter notas de seus colegas, mas a boa vontade só vai tão longe!
Muitos especialistas acreditam que um estilo de vida noturno é cancerígeno. No entanto, isso pode ter a ver com outros hábitos pouco saudáveis que muitos notívagos exibem, e não necessariamente com o horário noturno. O câncer em pilotos, comissários de bordo e pessoas que trabalham no turno da noite provou estar ligado a ciclos circadianos interrompidos.
Este não é o padrão normal para os humanos, mas temos a capacidade de ajustar o ritmo circadiano. Pesquise as possíveis consequências médicas primeiro se você pretende fazer isso a longo prazo. As pessoas que trabalham no turno da noite provavelmente podem ajudá-lo.
Exponha-se à luz solar regularmente. A vitamina D é muito importante para a nossa saúde, pois promove o crescimento ósseo e outras funções corporais.
Um ritmo circadiano perturbado está associado a transtornos de humor, como transtorno bipolar. No entanto, outras vulnerabilidades também contribuem para isso, como estresse.
Se você tem medo do escuro, um horário noturno pode ser bastante desafiador. Por outro lado, também pode ser uma forma de superar esse medo.
Os membros da família, seu cônjuge, seu parceiro ou seus amigos podem discordar de seus hábitos noturnos. Mantenha os desejos dos outros em mente. Se você é solteiro, é muito mais fácil manter um horário noturno do que se você é casado e tem filhos. No entanto, os turnos noturnos podem justificar tal estilo de vida.