Instruções gratuitas passo a passo 
Verifique o Pinterest ou o Google para encontrar frases inspiradoras que você pode usar como papel de parede do telefone ou como foto de perfil em sua conta de mídia social. Leia uma autobiografia de uma pessoa de sucesso que você admira. Ou assista a uma palestra TED edificante e educacional. 
Considere explorar um novo território. Por exemplo, dirija para uma parte da cidade que você não conhece bem. Certifique-se de que é seguro lá à noite. Dessa forma, você experimenta algo novo enquanto luta contra sua solidão, o que o deixa ainda mais distraído. 
Encontre recursos online ou obtenha um livro da biblioteca. Mantenha esses recursos à mão para os momentos em que você realmente se sentir mal. Você também pode escrever frases motivacionais que você gosta e lê-las de volta para se animar quando a solidão se aproximar. Um bom exemplo de livro prático sobre este assunto é "solidão incomensurável" por Ton Jorna. 
Se você se sentir sozinho, apenas relaxe e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração e nos sentimentos em cada parte do seu corpo. Tente estar no momento e concentre-se em si mesmo. Tente recitar essas frases de autocompaixão para se lembrar de que você não está sozinho ao se sentir sozinho e que deve ser gentil quando se sentir assim: "Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Deixe-me ser gentil comigo mesmo agora. Deixe-me me dar a compaixão que eu preciso". Esta técnica pode não funcionar para todos. Algumas pessoas acham muito difícil relaxar quando estão se sentindo muito sozinhas e preferem distrações. Isso também é bom, e muito normal. 
Talvez você não sinta vontade de sair quando está triste ou deprimido, mas na verdade é quando você mais precisa.Além disso, assim que você chegar em casa, é hora de rastejar para a lã, para que você não tenha mais muito tempo para se sentir sozinho. Se você realmente não está com vontade de sair, tente o seguinte: em vez de concordar em sair a noite toda, diga aos seus amigos que você vai tomar uma bebida com eles, mas depois terá que sair. Se você está se divertindo, você sempre pode decidir ficar mais tempo. 
Pesquise na web para encontrar pessoas que compartilham seus interesses. Quem sabe, você pode conhecer alguém que também acha difícil ficar sozinho à noite. Então você pode se encontrar, conversar por telefone ou via Skype para combater a solidão. 
Tente ser voluntário em abrigos para sem-teto, abrigos de animais ou em qualquer outro lugar que você precise de ajuda. As horas voarão brincando com animais fofos ou participando de outras instituições de caridade. Considere visitar o lar de idosos ou hospital local. Se você tem família, faça uma visita e veja como isso deixa alguém feliz. Às vezes você se sente menos mal quando percebe o quão feliz você pode realmente ser. Ao ajudar os outros, você pode melhorar suas próprias perspectivas. 
Outras técnicas que podem ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama incluem meditação, exercícios de respiração, visualização e relaxamento muscular estruturado. Você também pode ler um livro ou revista com pouca luz, fazer palavras cruzadas ou ouvir música calma. 
Se você não tiver cortinas blackout, considere colocar uma máscara de dormir nos olhos. Eles não são caros e você pode encontrá-los na maioria das farmácias ou na internet. 
Você pode baixar e ouvir esses tipos de sons em seu smartphone, tablet ou computador. Pessoas que têm dificuldade em adormecer porque se sentem sozinhas também podem ligar a TV suavemente. O som das vozes pode ser calmante. Se possível, afaste a tela de você para não ver a luz. Muita luz no quarto pode impedir que você adormeça.
Melhor ficar sozinho à noite
Contente
As noites longas e escuras podem ser bastante solitárias para as pessoas que vivem ou dormem sozinhas. Mas às vezes você pode se sentir sozinho à noite, o que o deixa com medo ou triste. Embora seja bom admitir que você se sente sozinho, tente não chafurdar na miséria que o mantém sofrendo todas as noites. Há muitas coisas úteis que você pode fazer para tornar suas noites mais cheias e agradáveis.
Degraus
Método 1 de 3: Manter-se ocupado à noite
1. continue andando. Existem várias maneiras de manter seu corpo em movimento para que você não pense em solidão: tente fazer alguns exercícios, dançar suas músicas favoritas, pular na cama ou aprender karatê no YouTube.
- Ao se exercitar, seu cérebro produz endorfinas, que melhoram seu humor e diminuem a sensação de solidão. No entanto, lembre-se de que você não deve se exercitar antes de dormir, porque levará um tempo até que você possa relaxar e adormecer novamente. Algumas pessoas usam exercícios para adormecer um pouco mais tarde, enquanto trabalham em sua saúde ao mesmo tempo.
- Faça algo divertido e engraçado - como tocar boa música e dançar de cueca. Isso faz você rir, o que é uma boa maneira de começar a se sentir bem, em vez de solitário!
2. Encontre inspiração. Muitas vezes à noite, especialmente quando estamos sozinhos, surgem emoções negativas. Você pode combater isso procurando coisas positivas para que a solidão seja mais suportável.
3. Mergulhe em outro mundo. Leia um bom livro, assista seu filme favorito, assista a todos os episódios de uma série sucessivamente ou navegue na internet. Isso sintonizará seu cérebro em um canal diferente e o distrairá da sensação de solidão. Se você está ficando cansado, você pode ir para a cama.
4. Faça uma caminhada ou dirija. Às vezes é melhor sair de casa (dependendo do clima). Uma pequena distração e uma mudança de cenário ajudam muito se você quiser esquecer que está se sentindo sozinho. Talvez você encontre alguém que você conhece e converse. Ou talvez você veja algo muito interessante ao longo do caminho.
5. aprenda algo novo. Existem especialistas que recomendam ler sobre a solidão quando você se sente sozinho. Quanto mais você sabe sobre a solidão, mais normal ela se torna e menos solitário você pode se sentir. Se você sabe que esse sentimento difícil e doloroso que você tem é compartilhado por tantos outros, talvez seja um pouco menos ruim.
6. Fique feliz por estar sozinho. Perceba que você é realmente uma companhia muito boa. Você não precisa necessariamente estar com os outros ou fazer coisas excitantes para ser feliz. Embora possa ser muito divertido estar com outras pessoas, também é importante gostar de estar sozinho. Passar um tempo sozinho pode ser muito valioso. Se você gosta de estar sozinho - e abraça sua solidão - geralmente se sente menos solitário.
Método 2 de 3: Estar com outras pessoas
1. Entre em contato com alguém. Encontre alguém que queira falar com você a qualquer momento, mesmo que seja 2.30 horas é. Este pode ser seu parceiro, uma irmã ou irmão, seus pais ou seu melhor amigo. Vire-se e sacuda seu ente querido, ou ligue para alguém que esteja disposto a conversar com você. Talvez você possa bater na porta de um colega de quarto que mora a algumas portas de distância. Apenas tente entrar em contato com alguém se puder.
- Se não for tarde demais, você também pode ligar para alguém que ficará muito feliz em ouvir de você, como um parente idoso. Isso não só melhora o seu humor, mas também o da outra pessoa, fazendo você se sentir ainda melhor!
- Se você ficar sozinho no meio da noite e for tarde demais para ligar ou ver alguém, você sempre pode escrever um e-mail ou carta para alguém importante para você.Embora você provavelmente esteja acostumado com o contato direto que normalmente podemos fazer em nosso mundo acelerado de hoje, escrever para um ente querido nessa situação é na verdade uma ótima maneira de confiar cuidadosamente seus sentimentos e ideias à outra pessoa - e o carta ou e-mail chegará a ele no devido tempo.
- Você também pode convidar alguém para assistir a um filme, jantar ou apenas conversar. Se um amigo ou parente estiver de visita, pergunte se ele passará a noite; às vezes pode ser muito bom se você souber que há alguém na sala ao seu lado.
2. Saia de. Uma maneira de evitar ficar sozinho à noite é sair de casa nas horas antes de ir para a cama. Isso não significa que você tem que ficar acordado até o sol nascer. Basta ir ao cinema com os amigos, jantar bem tarde com um colega de classe ou tomar uma bebida com as meninas do trabalho.
3. Junte-se a um clube ou comece um novo hobby. Ao iniciar um curso ou atividade, você tem algo pelo que esperar à noite, para se sentir menos solitário e obter mais estrutura em sua vida. Embora não haja muitos clubes que se encontrem às 2.00h da noite, você pode fazer todos os tipos de atividades que acontecem à noite, como ioga, tai chi, tricô ou pintura.
4. Dê algo de volta. Quando nos sentimos mal, é fácil focar toda a nossa atenção e energia em nós mesmos, o que só nos torna mais negativos. Se voltarmos nossa atenção para algo fora de nós mesmos, podemos reduzir a solidão e fazer algo de bom ao mesmo tempo.
Método 3 de 3: Adormecer sozinho
1. Tenha uma rotina regular de sono.Ao acordar e ir para a cama mais ou menos no mesmo horário todos os dias, você pode adormecer com mais facilidade, tornando-o menos tenso ao deitar na cama. Pode levar algumas semanas para se acostumar com uma nova rotina, então não se preocupe se não funcionar imediatamente.
- Ir para a cama cedo, enquanto alguns ruídos da rua ainda podem ser ouvidos, pode fazer você se sentir menos sozinho. Se você mora sozinho, pode se sentir mais confortável com essa técnica porque há outras pessoas fazendo barulho nas casas ao seu redor.
2. Relaxe antes de dormir. Tente relaxar antes de dormir. Pare de olhar para uma TV ou telefone por pelo menos 20 minutos antes de ir para a cama para que seu cérebro possa se preparar para a noite seguinte.
3. Não se force a dormir se não conseguir. Tentar dormir quando você não consegue, apenas te preocupa mais, tornando ainda mais difícil para você adormecer. Se você não consegue dormir, levante-se, vá para outro quarto e faça algo que te relaxe.Eventualmente, você descobrirá que está relaxado e pode voltar para a cama.
4. cuidado com a luz. As pessoas dormem melhor se estiverem expostas ao sol durante o dia. Também é melhor deixar seu quarto o mais escuro possível, porque com a luz acesa é mais difícil adormecer.
5. Não tire sonecas durante o dia. Pular a soneca da tarde fará com que seja mais fácil adormecer à noite porque você está cansado – então você não terá tempo para se sentir sozinho na cama.
6. Ligue um pouco de ruído de fundo em seu quarto. Você pode querer ativar algum ruído branco. Algumas pessoas gostam de ouvir sons da natureza como chuva ou cachoeira.
Pontas
- Alguém pode ficar sozinho sem se sentir solitário e, em muitos casos, você também gostaria de ficar sozinho, por exemplo, para ler um livro, tirar uma soneca ou assistir sua série favorita sem ser incomodado. A solidão, por outro lado, surge quando alguém está sozinho e está triste porque está sozinho. Nesta situação, a percepção é muito importante.
- A solidão pode levar à obesidade, pressão alta e insônia, por isso é importante lidar com sentimentos persistentes de solidão antes de morrer.
- Cerca de 10% dos holandeses adultos se sentem muito solitários.
- Todo mundo está sozinho às vezes, mesmo quando há outros por perto. É normal ter altos e baixos. Não seja muito duro consigo mesmo!
- Leia um bom livro ou assista ao seu filme ou série de TV favorito.
- Considere adquirir um animal de estimação, como um cachorro ou um gato, para combater a solidão.
Avisos
- Deleitar-se demais com sentimentos de solidão pode levar à depressão e impotência, fazendo com que você se sinta ainda mais solitário. Se você está preso em sentimentos de depressão ou impotência, vá ao seu médico ou terapeuta e peça ajuda.
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