Instruções gratuitas passo a passo 
Se alguém arruinar sua vida, não deixe isso te chatear. Mantenha-se orgulhoso, esperançoso e lembre-se de que ninguém pode tirar sua atitude positiva de você. "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento", disse certa vez a primeira-dama dos EUA, Eleanor Roosevelt. Não deixe que uma crise ou revés controle todos os aspectos da sua vida. Por exemplo, se você está tendo grandes dificuldades no trabalho, não desconte no seu parceiro se ele só quiser ser útil. Ao controlar sua própria atitude em relação à vida, certifique-se de que a crise em que você está não se espalhe como uma mancha de óleo. Pessoas mentalmente resilientes nunca transformarão um rato em elefante, nem permitirão que um revés leve a outro. Se isso o ajudar, memorize esta oração pela paz interior e faça-a quando precisar: "Dê-me a paz interior para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem para mudar as coisas que posso e a sabedoria para dizer a diferença." 
Não dê ouvidos aos apocalípticos. Sempre haverá céticos por qualquer motivo. Seja surdo aos comentários deles e prove que estão errados. Não permita que eles o desmotivem só porque eles mesmos perderam a esperança. O mundo está praticamente implorando para você melhorá-lo. O que você está esperando? Pense nas vezes em que você teve sucesso. Use-os como motivação em seu caminho de vida. Seja uma boa nota para um trabalho, um bom encontro com alguém ou o nascimento de seu filho, deixe-o inspirar você a se tornar uma personalidade mais forte. Ser positivo atrai influências positivas! Tente, tente e continue tentando. Algum dia você duvidará de si mesmo porque tentou algo e não teve sucesso. Mas ei, isso é apenas um capítulo do livro da sua vida. Se algo falhar, é claro que você pode se sentar e se resignar à situação. Mas é melhor olhar para a situação de uma perspectiva mais ampla, ou de uma perspectiva diferente, em vez de se ferrar e desistir. Apenas tente novamente. Porque as falhas são apenas atrasos no caminho para o sucesso. 
Não há dúvida sobre isso - os humanos são animais sociais. Pesquisas científicas indicam que uma boa vida social contribui de forma importante para nossa saúde emocional e física. Se você acha que as situações sociais são difíceis para você, vale a pena procurar ajuda com isso. Isso já é um começo: iniciar uma boa conversa com alguém Não se preocupe muito com erros - isso não é tudo o que há para dizer sobre você! Superar um relacionamento quebrado Supere a timidez Finja que você é um extrovertido 
Porque vamos encarar, a vida apenas Mais diversão se você não levar tudo tão a sério. E enquanto se divertir e ser feliz não é tudo o que você pode alcançar na vida, é importante, não é?? 
Construir músculos em seu peito Construir músculos em suas coxas e pernas Construir músculos em seus braços e ombros Construa músculos em seu torso 
Cerca de 13.000 pessoas morrem anualmente na Holanda por fumar. E os fumantes morrem em média 13 a 14 anos mais cedo do que os não fumantes. Você não apenas joga pontas de cigarro, mas também quase um quinto de sua vida no lixo. O álcool está envolvido em 49% dos homicídios, 52% dos estupros, 21% dos suicídios, 60% dos abusos infantis e mais de 50% dos acidentes de trânsito fatais. 
Um cristão espiritualmente forte, por exemplo, não tem problemas em discutir com um ateu sobre a ortodoxia da Bíblia. Ele verá isso como um momento de aprendizado, uma introdução a uma perspectiva diferente. Sua convicção geralmente é fortalecida por tal conversa e, se não, a dúvida é considerada calma e completamente. 
Tente fazer este exercício por uma semana para que você se conscientize de quem e o que te faz feliz. Por sete dias consecutivos, busque as bênçãos de um: Membro da família Vizinho ou vizinho Amigo Colega do seu trabalho Estranho Filho Inimigo 
Seja forte
Contente
Quando confrontadas com a adversidade, algumas pessoas não a veem mais e entram em uma espiral descendente mentalmente. Outros sabem como virar a maré e sair ainda mais fortes. Todo mundo às vezes está em uma situação difícil, mas algumas pessoas parecem lidar com os contratempos mais facilmente. Siga estas instruções para desenvolver ainda mais sua força mental, física e espiritual.
Degraus
Parte 1 de 3: Ser mentalmente forte
1. Lembre-se que você está no controle. Você fica forte quando tem poder sobre algo e determina seu próprio curso. uma pessoa fraca rapidamente se sente impotente e desamparado. Quaisquer que sejam as circunstâncias em que você se encontre, sempre há coisas que estão sob seu controle e coisas que estão além de seu controle. O que importa é que você se concentre no que você posso determinar. Faça uma lista das coisas que estão dando errado e, em seguida, faça uma lista do que você poderia fazer para melhorar cada situação individualmente. Reconheça os contratempos na primeira lista e, em seguida, concentre sua energia na segunda lista: os pontos de ação que levam a soluções.
- Estudos com pessoas com alto Quociente de Adversidade (quociente de adversidade, também chamado de QA) indicaram que aqueles que são mentalmente resilientes sempre encontram um aspecto em determinada situação que podem controlar, e que também se sentem responsáveis por agir para fazer as coisas certo, mesmo que o problema dele tenha sido causado por outra pessoa. Pessoas com QA mais baixo perdem oportunidades de melhoria, não se sentem responsáveis e assumem que não precisam melhorar sua situação porque não a causaram.
2. Escolha conscientemente uma atitude positiva em relação à vida. Algumas situações não podem ser alteradas. Embora seja muito difícil viver com essa situação, você sempre pode manter o controle mantendo o controle de sua atitude em relação à vida. Como disse Victor Frankl: "Nós, que vivemos em campos de concentração, podemos lembrar como os homens andavam pelos quartéis para confortar os outros e como eles davam seu último pedaço de pão. Talvez não houvesse muitos como eles, mas provaram que tudo pode ser tirado de você, exceto a última liberdade humana - escolher uma certa atitude diante da vida em qualquer situação, escolher seu próprio caminho." Aconteça o que acontecer, continue pensando positivo.
3. Redescubra seu entusiasmo pela vida. Pessoas emocionalmente fortes veem cada dia como um presente. Eles tentam configurá-lo de forma a aproveitar ao máximo tudo o que aquele dia tem a oferecer. Lembre-se de quando as coisas mais simples podem deixá-lo louco - brincar com folhas de outono, colher margaridas, derreter flocos de neve em sua língua? Volte para aqueles momentos puros de felicidade. Torne-se aquela criança entusiasmada novamente. Quão forte você é mental e emocionalmente depende em grande parte de quão forte é o seu entusiasmo pela vida.
4. Acredite em si mesmo. Olha o quão longe você chegou. Viva dia a dia, ou mesmo momento a momento, e você poderá sobreviver a todas as situações. Não será fácil e você não é invencível, então vá passo a passo. Se você sentir que está prestes a desmaiar, feche os olhos e respire fundo. Lembre-se disso:
5. Não faça questão de tudo. É certo que cada coisinha que te incomoda – um colega de trabalho que faz uma pergunta, um motorista que te interrompe – te incomoda tanto?? Pergunte a si mesmo se, e por que, tal aborrecimento vale a emoção. Tente definir alguns valores que são importantes para você e não se preocupe com mais nada. Como Sylvia Robinson, cantora e pioneira do hip-hop, disse uma vez: "Algumas pessoas pensam que a persistência faz você forte - mas às vezes é apenas deixar ir."
Tente não levar as coisas para o lado pessoal. Para proteger sua paz de espírito, não deixe que outras pessoas o influenciem demais. Quando surge uma situação em que alguém o pressiona a fazer algo que você não se sente à vontade para fazer, ou que faz você duvidar de si mesmo, respire fundo algumas vezes para se concentrar. Em seguida, deixe-os saber o que você precisa, se é um momento para pensar sobre as coisas ou se eles devem respeitá-lo por dizer não.
6. Concentre-se nas pessoas que mais importam para você. Passe tempo com amigos e familiares, e outros que são positivos e solidários. Se ninguém tem tempo para você, faça novos amigos. Se você não é amigo, ajude outras pessoas que estão em situação pior do que você. Às vezes, quando parece que não podemos melhorar nossa própria situação, encontramos força em melhorar a situação de outra pessoa, o que também dá uma nova perspectiva ou nossa própria vida.
7. Encontrar um bom equilíbrio entre trabalho e lazer, descanso e esforço. Parece simples, não é? É incrivelmente subestimado porque é tão enganosamente difícil. Ou trabalhamos muito e estamos sempre na estrada, ou cortamos custos demais e ficamos apáticos no sofá, com as oportunidades ao virar da esquina. Um bom equilíbrio entre trabalho e relaxamento, descanso e atividade garante que você aproveite todas as fases. A grama não parecerá mais verde do outro lado, porque você não ficará limitado em seu trabalho ou em seu relaxamento.
8. Seja grato pelo que você tem. A vida é difícil, mas se você olhar de perto, encontrará um número infinito de coisas pelas quais pode agradecer. Seja feliz com o que você tem, mesmo que o que te fazia feliz não esteja mais lá. A alegria que você obtém do mundo ao seu redor lhe dá força para passar pelas horas mais sombrias de sua vida, então esteja ciente do que você tem e aproveite. Claro, você pode não conseguir aquela camisa nova (ou o que quiser), mas pelo menos você pode ler e ter este computador e a Internet. Algumas pessoas não sabem ler, não têm computador e não têm um teto sobre suas cabeças. Pense sobre isso.
9. Não leve as coisas muito a sério. Charlie Chaplin sabia uma coisa ou duas sobre comédia. Uma citação famosa dele é: "A vida é uma tragédia quando você aumenta o zoom, mas uma comédia quando você diminui o zoom." Você facilmente fica preso em seus próprios pequenos dramas, deixando você em seu próprio pequeno círculo. Mas dê um passo para trás e olhe para sua vida em uma perspectiva maior, olhe para ela de forma mais filosófica, travessa e romântica. As infinitas possibilidades, o absurdo da vida - você ficará encantado ao perceber o quão sortudo você é.
10. Lembre-se que nada é definitivo. Se você está no meio de um período doloroso ou triste e não há nada que possa fazer para mudar essa dor ou tristeza, dê um passo para trás e deixe acontecer. Se você estiver em um longo período de problemas, lembre-se de que tudo vai passar.
Parte 2 de 3: Ser fisicamente forte
1. Comer saudável. Um dos maiores obstáculos que temos que superar no caminho para um físico mais forte é uma alimentação saudável todos os dias. Quem não conhece: uma visita ao snack-bar é tentadora, enquanto nos prometíamos uma refeição saudável de brócolos e peixe. E se nos convencêssemos de que comer saudável todos os dias é vital? Mudaríamos nossos hábitos alimentares??
- Concentre-se em comer frutas e legumes. Complemente isso com proteínas magras, que podem ser encontradas em frango, peixe, laticínios, nozes e feijão.
- Saiba a diferença entre carboidratos complexos e simples e procure sempre optar pelos carboidratos complexos, que geralmente são absorvidos mais lentamente e contêm mais fibras.
- Prefira gorduras saudáveis. As gorduras insaturadas, como o azeite e os ácidos graxos ômega-3, encontrados no salmão e na linhaça, são bons para a saúde (se usados com moderação). Evite gorduras não saudáveis, como gorduras saturadas e trans.
- Varie sua dieta. A comida não está lá apenas para lhe dar massa muscular. Aproveite, isso fará de você uma pessoa mais legal e você ficará mais em forma.
2. fazer esportes. Ficar forte é mais do que fazer treinamento de força. Ficar forte é usar seu corpo para queimar gordura, construir músculos e melhorar sua resistência. Existem inúmeros exercícios que você pode tentar para atingir todos os músculos do seu corpo, mas o mais importante é que o exercício se torne um hábito. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias, mesmo que esses 30 minutos consistam em 20 minutos para passear com o cachorro e 10 minutos "alongamento"!
3. Trabalhar com pesos. Construir seus músculos irá ajudá-lo a ficar forte, mas ficar forte é o mais difícil. Com o levantamento de peso, você quebra o tecido muscular, após o que ele se repara e se fortalece. Para uma força muscular ideal, você trabalha em todo o seu corpo. Você não quer parecer um fisiculturista que dá tanta atenção ao bíceps que não chega às pernas.
4. Durma o suficiente. Para reconstruir os músculos, reduzir o estresse e manter o equilíbrio emocional, um adulto precisa de 8 a 10 horas de sono. Você nunca vai se tornar um Jerommeke com 4 horas de sono por noite. E se você não dormir bem ou o suficiente uma noite, certifique-se de compensar sua falta de sono na noite seguinte.
5. Não se envolva nos chamados maus hábitos, como cigarros, álcool ou outras drogas. Todos entendem que fumar cigarros, usar drogas e beber demais leva a problemas de saúde. E, no entanto, parecemos ser capazes de dizer a nós mesmos que não é tão ruim assim, ou nos esquecemos convenientemente dos efeitos nocivos do álcool e das drogas quando a pressão chega?. Para ajudá-lo a fazer escolhas sábias, aqui estão algumas estatísticas que o ajudarão a ver a nicotina e o álcool em uma perspectiva diferente:
Parte 3 de 3: Ser Espiritualmente Forte
1. Junte-se a um poder maior que você. Seja uma das religiões semíticas (cristianismo, judaísmo, islamismo), ou simplesmente o poder do universo, perceba que a espiritualidade está total e exclusivamente preocupada com você e suas próprias crenças. Você não precisa acreditar em Deus para acreditar em uma realidade espiritual maior. Explore suas próprias crenças e as dos outros e viva-as em um contexto onde vocês te reconheço mais.
2. Sempre faça perguntas e nunca pare de aprender. Espiritual "Forte" tornar-se e espiritual ativo ser não é necessariamente o mesmo. Uma pessoa que é espiritualmente ativa adere a uma crença ou crença, mas não questiona sua utilidade ou os princípios dessa crença. A pessoa espiritualmente forte faz perguntas sobre textos sagrados, examina certos comportamentos e sempre procura respostas, tanto dentro E se Lado de fora os marcos de sua fé.
3. Certifique-se de nunca influenciar negativamente a religião de alguém. Imagine que um vizinho ou um completo estranho veio até você e disse que sua fé era completamente infundada, apenas para forçar suas crenças em você – tudo sem sua permissão. Como você se sentiria? Provavelmente não é muito bom. Bem, é exatamente assim que as pessoas se sentem quando querem convertê-las à sua fé. Equilibre sua própria fé com as pessoas ao seu redor, forçando-a o mínimo possível.
4. Procure o que faz sua vida valer a pena. A maioria das religiões e movimentos espirituais acredita na ideia de bênçãos, que significa ajuda (ou aprovação) de cima: de Deus, ou do universo. Com o que você é abençoado?
5. Dê amor onde quer que esteja. O poder espiritual, em última análise, se resume ao princípio de que os poderes superiores são um mistério, mas a caridade é auto-evidente. Mude o mundo para melhor dando amor. Isso pode ser feito simplesmente alimentando os sem-teto ou abrindo mão de parte de sua própria riqueza para tirar outra pessoa da pobreza; dar amor nos aproxima da compreensão do mistério que conecta a humanidade.
Pontas
- Você certamente fará uma falta, mas você pode lidar com isso. As dificuldades que você quer superar agora não serão tão importantes em alguns anos. Você pode olhar para trás com algum humor até então. Apenas faça o que você sempre quis fazer e não deixe que os apocalípticos o impeçam, mas lute por seus ideais se for preciso!
Avisos
- Em tempos difíceis, estamos mais vulneráveis do que nunca, e é tentador fazer coisas que nunca faríamos de outra forma. Você pode estar procurando desesperadamente uma oportunidade para sair de uma situação ou justificá-la, mas nunca funciona a seu favor seguir o caminho mais fácil. Não se deixe enganar pelo entorpecimento sedutor de o.uma. álcool e drogas. Se você quiser fugir de suas preocupações, mergulhe no que lhe dá algo para se agarrar, como música, literatura ou arte.
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