Instruções gratuitas passo a passo 
Coma frango, peru, salmão, tofu e outras carnes magras.Esses alimentos são ricos em proteínas, sem a gordura extra encontrada na carne vermelha e no camarão.Outras fontes de proteína incluem quinoa, feijão e feijão preto.
Leia os rótulos dos alimentos.Você ficaria surpreso ao saber quanto açúcar extra está em seu pão, molho de salada ou molho de macarrão.Ler os rótulos dos alimentos ajudará você a fazer escolhas mais inteligentes no supermercado.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer 60 minutos de atividade física por dia.A maior parte desse tempo deve ser gasto em atividades que promovam a respiração e a circulação, e o restante do tempo deve ser gasto em exercícios de força muscular. Adultos de 18 a 64 anos devem fazer exercícios respiratórios por pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana e envolver-se em atividades de fortalecimento muscular, como levantar pesos pelo menos dois dias por semana. Idosos, com 65 anos ou mais, sem problemas médicos, devem praticar pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercício moderado e dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular. 
Evite saciar sua sede com refrigerantes, álcool, chá ou café, pois essas bebidas realmente desidratam você.
Lave as mãos regularmente com água e sabão.Isso irá ajudá-lo a se livrar de qualquer sujeira, germes ou bactérias que você possa ter coletado durante o dia.Deve lavar as mãos depois de ir à casa de banho, antes, depois e enquanto cozinha alimentos, depois de manusear animais ou resíduos de animais e antes de comer.
Tomar banho diariamente.Se você não quer lavar o cabelo todos os dias, invista em uma touca de banho e enxágue o corpo com água e sabão.Use uma bucha ou esponja de banho para remover o excesso de sujeira ou células mortas da pele.
Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental todas as noites.Isso ajudará a prevenir a doença da gengiva gengivite.
Certifique-se de ter um desinfetante para as mãos antibacteriano com você e use-o ao andar de ônibus, tocar nas maçanetas das portas públicas, etc.
Superar o estresse pode ser feito de duas maneiras e, idealmente, envolverá um pouco de ambas.Se puder, evite as atividades e pessoas que causam estresse extremo.Embora isso ajude, você também deve aprender a lidar com os inevitáveis altos e baixos da vida de maneira saudável.Passe algum tempo em atividades relaxantes como meditação, dança ou sexo. Se você acha que pode ter estresse crônico, considere consultar um terapeuta ou outro profissional para ajudar a gerenciar sua condição. 
O betacaroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimentão verde, tomate, milho e cenoura. A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarinas, laranjas, morangos, pimentões, tomates e couve-flor. A vitamina E é encontrada em brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e sementes de girassol. O zinco é encontrado em ostras, carne vermelha, feijão, nozes e peixes. O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil.
Fortaleça seu sistema imunológico
Contente
Nosso sistema imunológico ajuda nosso corpo a lutar contra vírus, bactérias e outros microrganismos causadores de doenças.Leia este artigo para manter seu sistema imunológico forte e ativo!
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Método 1 de 2: Parte um: Adote um estilo de vida saudável
1. Coma uma dieta saudavel.Muitas pessoas só pensam em sua saúde quando ela está em perigo.Não espere ficar doente ou ferido para cuidar do seu corpo.Fazer escolhas alimentares saudáveis diariamente é uma das melhores maneiras de manter sua saúde cardiovascular, melhorar seus níveis de energia e manter seus músculos e ossos fortes.Uma dieta saudável deve conter muitas frutas, legumes e proteínas magras e pobre em açúcar, gordura e álcool.
- Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C que ajuda a proteger o sistema imunológico.
2. Faça exercícios regulares.Fazer exercícios suficientes melhora sua saúde cardiovascular e reduz o risco de certas doenças crônicas.
3. Beba bastante água.A água ajuda a construir músculos, melhorar a função intestinal e equilibrar os níveis de fluidos em seu corpo. Você deve beber 8 copos de água por dia.
4. Durma o suficiente.Dormir o suficiente não só melhora o humor e os níveis de energia, como previne derrames e ajuda a controlar o peso. Apontar para 7-8 horas de sono ininterrupto por noite.
5. Faça exames médicos regulares.Isso ajudará a detectar doenças precocemente para que você possa obter o tratamento mais eficaz.
6. Seja higiênico.A higiene vai além de cheirar bem e ter a melhor aparência.Tomar as devidas precauções pode ajudar a prevenir o aparecimento e a propagação de infecções ou outras doenças.
7. Mantenha o estresse sob controle.O estresse não é apenas uma emoção, tem reveses físicos e o estresse crônico pode afetar negativamente seu sistema imunológico.
8. Não fume.Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo e aumenta o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e câncer de pulmão.
Método 2 de 2: Parte dois: Alimentos e suplementos especiais
1. Seja cético sobre aumento da imunidade Produtos.Não há evidências científicas de que aumentar os níveis de anticorpos seja uma coisa boa.Na verdade, em alguns casos pode aumentar o número de certos Boa células do seu corpo, aumentam o risco de acidente vascular cerebral.Medicamente, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu sistema imunológico é manter um estilo de vida diário saudável e obter tratamento médico adequado e oportuno para doenças e infecções.
2. Coma antioxidantes.Antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar células danificadas em seu corpo.Exemplos de antioxidantes incluem beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selênio.Esses nutrientes podem ser encontrados em certas frutas ou vegetais ou podem ser tomados com um suplemento.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou dieta para perda de peso, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.
- Tenha cuidado ao usar equipamentos de ginástica, como esteiras e pesos.
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