Como Parar de Estalar o Pescoço: 10 Passos (com Imagens)

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Estalar o pescoço é um hábito relativamente comum, assim como estalar os dedos. Embora não haja evidências conclusivas de que rachar (cavitação) nas articulações do pescoço seja perigoso ou possa causar danos, também está claro que fazê-lo várias vezes ao dia não tem efeito positivo. Em algumas pessoas, o estalo constante do pescoço assume a forma de uma neurose obsessivo-compulsiva, que pode ter consequências sociais negativas. Com um pouco de força de vontade e uma ideia aproximada das atividades que estão causando problemas no pescoço, é possível aprender a parar de estalar o pescoço. O alongamento é um bom exercício para afrouxar e relaxar o pescoço para que você o quebre com menos frequência.

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Parte 1 de 3: Alongamento e fortalecimento do pescoço

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 1

1. Alongue os músculos do pescoço. Os músculos tensos do pescoço são uma razão para algumas pessoas estalarem o pescoço, provavelmente em um esforço para reduzir a tensão e se livrar do desconforto associado. Em vez de tentar constantemente afrouxar as articulações da coluna cervical, você alonga os músculos do pescoço, o que pode reduzir a dor no pescoço e diminuir a probabilidade de você quebrar o pescoço. Faça isso com movimentos lentos e uniformes e respire fundo enquanto se alonga. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e repita isso 3-5 vezes ao dia.

É recomendado alongar ou aplicar calor úmido imediatamente após um banho quente, pois os músculos do pescoço são mais flexíveis.
De pé, alcance as costas com o braço direito e pegue o braço esquerdo logo acima do pulso. Puxe suavemente o pulso esquerdo enquanto dobra o pescoço para o lado na direção oposta, de modo que a orelha direita se aproxime do ombro direito. Segure isso por 30 segundos e depois faça o outro lado.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 2

2. Faça seu pescoço flexível em todas as direções. Se o seu pescoço estiver rígido e tiver uma amplitude de movimento limitada, o problema pode ter mais a ver com as articulações do pescoço. Nesse caso, rachar (ou afrouxar) as articulações do pescoço certamente é justificado, mas as articulações mais rígidas do pescoço não se soltam facilmente ao manipulá-las. Em vez disso, as articulações do pescoço acima e abaixo das articulações mais rígidas continuam a ranger, fazendo com que fiquem muito soltas (hipermóvel) e eventualmente instáveis.

Comece girando a cabeça em círculos, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, cerca de 5 a 10 minutos para cada lado. Você pode ouvir alguns cliques, rangidos e estalos em seu pescoço, mas concentre-se no movimento e não nos sons.

Concentre-se nos principais movimentos do pescoço: curvar-se para a frente (olhando para os dedos dos pés), curvando-se lateralmente (orelhas em direção aos ombros) e curvando-se para trás (olhar para cima). Continue o máximo que puder em cada uma das quatro direções e faça isso cerca de 10 vezes por dia. Depois de uma ou duas semanas, você deve notar uma maior amplitude de movimento, o que deve reduzir a necessidade de estalar constantemente o pescoço.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 3

3. Fortaleça os músculos do pescoço. Fortalecer os músculos do pescoço é bom para a estabilidade. Os músculos não são usados apenas para o movimento, mas também são importantes para fornecer estabilidade e proteção aos ossos e articulações que estão por baixo. Músculos do pescoço fracos aumentam o grau de instabilidade na coluna cervical, fazendo com que você queira quebrar as articulações do pescoço com mais frequência. Segue-se que o fortalecimento dos músculos cervicais reduz a necessidade de quebrar as articulações.

Enrole uma faixa elástica de treinamento em torno de sua cabeça e prenda-a a algo estável que esteja perto de sua cabeça. Dê alguns passos para trás até sentir um puxão na banda. Em seguida, faça os quatro movimentos do pescoço (para frente, para os lados, para trás) sob essa tensão, 10 vezes ao dia para cada movimento. Depois de uma semana, você muda para uma banda de treinamento mais grossa com mais tensão.

Alternativamente, você também pode consultar um fisioterapeuta que pode lhe mostrar exercícios de alongamento e fortalecimento específicos e feitos sob medida para o seu pescoço.

Parte 2 de 3: Resolvendo problemas em seu ambiente

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 4

1. Examine sua situação de sono. Seu pescoço pode não parecer certo porque seu ambiente de sono não é adequado para seu corpo. Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para dores no pescoço e na parte superior das costas. Não durma de bruços, pois isso pode torcer a cabeça e o pescoço de maneira a irritar as articulações e os músculos da coluna cervical.

Tente dormir de lado com os braços abaixo do nível da cabeça e os quadris e joelhos levemente dobrados (posição fetal).
Se necessário, use um travesseiro ortopédico projetado para apoiar a curva natural do pescoço.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 5

2. Faça mudanças em seu ambiente de trabalho. Problemas no pescoço geralmente são causados por movimentos monótonos no trabalho ou por pequenas lesões relacionadas à atividade física. Se o seu problema estiver relacionado ao trabalho, converse com seu chefe sobre mudar para outra atividade ou local de trabalho. Talvez seu computador esteja configurado de tal forma que machuque seu pescoço. Em caso afirmativo, posicione-o diretamente à sua frente e ao nível dos olhos.

Em vez de segurar constantemente o telefone contra o ombro com o pescoço arqueado, você também pode usar a função de viva-voz do telefone.

Se o seu trabalho exige que você dirija muito, preste atenção à posição do encosto do banco para que sua cabeça possa descansar confortavelmente contra o encosto de cabeça, o que pode reduzir a tensão no pescoço.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 6

3. Altere seu cronograma de treinamento. É possível que suas queixas no pescoço sejam causadas por treinar na academia ou em casa. Nesse caso, pare a atividade que está causando isso (se você conseguir descobrir) por alguns dias e dê ao seu pescoço uma chance de se recuperar. Além disso, pode ser que você esteja treinando muito intensamente (muito peso e/ou repetições) ou que sua técnica não seja boa — nesse caso, consulte um personal trainer se não tiver certeza.

Descansar uma barra na base do pescoço enquanto faz agachamentos pode causar entorse nas articulações cervicais.

Usar sua cabeça como um contrapeso ao fazer flexões pode resultar em uma entorse ou tensão no pescoço. Movimentos aéreos, como a prensa militar, também podem causar desconforto no pescoço.

Parte 3 de 3: Tratando seu pescoço

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 7

1. Vá a um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que se concentram em garantir o movimento e a função normais do pescoço, costas e articulações periféricas. A manipulação manual da articulação, também chamada de ajuste, pode ser usada para soltar articulações rígidas ou restaurar a posição das articulações do pescoço que estão desalinhadas. Pode parecer estranho que contratar um quiroprático para quebrar o pescoço possa ajudar a impedir que seu pescoço estale por conta própria, mas afrouxar as articulações mais rígidas em locais das articulações mais hipermóveis pode curá-lo do seu pescoço.

Embora um único ajuste às vezes possa resultar no desaparecimento completo dos sintomas do pescoço, é mais provável que sejam necessários vários tratamentos para obter resultados significativos.
Quiropráticos e osteopatas também podem usar outras terapias para seus problemas no pescoço, como técnicas de tração ou massagem. Certifique-se de que o quiroprático ou osteopata é credenciado.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 8

2. Faça uma massagem profissional no pescoço. Sua necessidade de estalar o pescoço pode estar relacionada a uma tensão muscular, talvez de uma lesão esportiva antiga ou um acidente de motocicleta. A massagem profunda é útil para tensão muscular leve a moderada, pois reduz os espasmos musculares, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se no pescoço e nos ombros. Deixe o terapeuta massagear o mais profundamente possível, sem desistir. Não exagere, uma massagem leve pode ser a melhor opção.

Sempre beba bastante água imediatamente após uma massagem para eliminar resíduos, ácido lático e toxinas do seu corpo. Se você não fizer isso, poderá sofrer de dores de cabeça ou náuseas leves.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 9

3. Considere a acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia na pele/músculos para reduzir a tensão, desconforto e inchaço. A acupuntura pode ser muito eficaz para várias queixas no pescoço, o que pode afetar sua necessidade de estalar o pescoço.

Os pontos de acupuntura que podem aliviar a dor no pescoço não estão todos localizados perto do local onde você está incomodado. Alguns podem estar em uma parte completamente diferente do corpo.

A acupuntura é praticada por uma ampla gama de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas. Acupuntura pode ser usada como tratamento complementar.

Imagem intitulada Stop Neck Cracking Step 10

4. Consulte seu médico. O hábito de estalar o pescoço pode ser causado por uma condição médica subjacente grave, como artrite, osteoporose, câncer ou uma deformidade estrutural. As condições degenerativas do pescoço geralmente causam sons de ranger e rachar em tudo movimentos da cabeça. Na realidade, não é provável que essa seja a causa do hábito de estalar o pescoço, mas se nenhum outro método ajudar a parar, você precisa estar ciente de problemas mais sérios.

Raios-X, cintilografia óssea, ressonância magnética e tomografia computadorizada são recursos que os médicos podem usar para ajudar a diagnosticar seu possível problema no pescoço.

O médico também pode pedir um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou uma infecção da coluna, como meningite. As mulheres correm o risco de subluxação cervical na artrite reumatóide. Um raio-X do pescoço é necessário antes da cirurgia para descartar essa condição. Um exame das vias aéreas e do pescoço é crucial na subluxação cervical devido ao risco potencial de danos à coluna vertebral.

Se não houver nada de errado com seu pescoço, seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para ver se isso pode ser devido a problemas psicológicos.

Os psicólogos às vezes usam a hipnose para quebrar hábitos indesejados.

Pontas

Não carregue bolsas que distribuam desproporcionalmente o peso sobre os ombros e esforcem o pescoço, como bolsas de um ombro só. É melhor usar uma bolsa com rodas ou uma mochila para os dois ombros, com alças de transporte acolchoadas.
O risco de uma lesão no pescoço é maior se os músculos estiverem frios e tensos, então não mova o pescoço muito rápido até que ele tenha aquecido através do fluxo sanguíneo normal, ou cobrindo o pescoço com um lenço ou gola alta se o ambiente estiver frio.
Mesmo coisas relativamente pequenas, como ler na cama ou ranger os dentes, podem sobrecarregar os músculos do pescoço.
Pratique manter uma postura melhor no trabalho e em casa. Sente-se ereto e não abaixe os ombros, e não se incline excessivamente para um lado.
A rigidez no pescoço pode ser agravada pelo estresse; portanto, se houver um estressor que coincida com sua condição, observe a causa do problema e não apenas os sintomas.

Aviso

Se as rachaduras e estalos de suas articulações forem acompanhados de inchaço, dor, sensação de formigamento ou fraqueza muscular, você deve ser examinado por um médico ortopedista.