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Provavelmente é mais relaxante sentar em uma cadeira confortável e colocar a compressa entre os ombros e a parte inferior da cabeça do que ter que segurá-la contra o pescoço com as mãos. Incline-se para trás para que seu pescoço aproveite ao máximo a temperatura fria. Alguns especialistas dizem que o frio realmente torna o pescoço mais rígido porque contrai os músculos. Experimente se parecer certo. Coloque algo frio no pescoço durante as primeiras 48-72 horas da dor no pescoço, depois mude para algo quente. 
Futebol, hóquei e outros esportes onde você corre alto risco de lesões. golfe Para correr Musculação Balé Abdominais e flexões 
Uma febre Vômitos e Náuseas Dificuldade em levar o queixo ao peito Dor no peito ou no braço esquerdo Tontura Se você tiver problemas para sentar, ficar em pé ou andar ereto 
Leia sempre a bula e tome a dose correta. 
Você também pode virar o colchão para mantê-lo em boa forma. Siga as instruções do fabricante, pois alguns colchões não devem ser virados. 
Verifique se o seu seguro reembolsa a massagem por um fisioterapeuta. 
Vá a um acupunturista e pergunte especificamente sobre um tratamento para dor ou rigidez no pescoço. 
Gua Sha não é indiscutível. Porque causa hematomas, parece assustador e, em alguns pacientes, não tem efeito. Um tratamento com Gua Sha deve ser realizado suavemente; diga ao terapeuta se não se sentir bem ou machucar sua pele. Claro que você não quer que sua pele fique irritada com isso. 
Tente não levantar mais peso do que você pode suportar. Não deve ser muito fácil, mas certamente não tão pesado que você desmorone sob ele. Encontre o peso certo para o seu tipo de corpo e nível de força. Não treine com muita frequência. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar entre os treinos. Você pode facilmente se sobrecarregar se treinar com muita frequência.
Como se livrar de um torcicolo
Contente
- Degraus
- Método 1 de 8: Tratamentos de calor e frio
- Método 2 de 8: Exercícios de alongamento para reduzir a rigidez
- Método 3 de 8: Saiba quando consultar um médico
- Método 4 de 8: Analgésicos
- Método 5 de 8: Ajuste seu local de dormir
- Método 6 de 8: Massagem e Tratamentos Alternativos
- Método 7 de 8: Outros remédios caseiros
- Método 8 de 8: Prevenindo a recorrência
- Pontas
- Avisos
Um torcicolo geralmente não é uma indicação de um problema médico sério, mas pode limitar suas atividades diárias e impedi-lo de dormir. Embora geralmente seja causado por má postura no trabalho, um torcicolo também pode ser causado por dormir incorretamente ou se exercitar demais. Continue lendo para obter algumas dicas práticas sobre como aliviar a dor.
Degraus
Método 1 de 8: Tratamentos de calor e frio
1. Coloque algo quente e úmido no pescoço. O calor relaxa os músculos e o calor úmido é melhor do que o calor seco porque pode penetrar mais profundamente. Coloque algo quente no pescoço por pelo menos 20 minutos, três vezes ao dia.
- Um queimador de calor (disponível online ou na loja de produtos naturais) funciona muito bem para isso. Uma bolsa de água quente ou um banho quente também são uma boa alternativa.
2. Coloque uma toalha quente em volta do pescoço. Coloque uma toalha em uma tigela com água quente e, em seguida, torça-a. Você também pode colocar a toalha na secadora por 5-7 minutos. Certifique-se de que a toalha esteja úmida, mas não muito molhada. Coloque a toalha em volta do pescoço.
3. Experimente uma compressa fria. O frio entorpece a dor e neutraliza o acúmulo de ácido lático, que causa a dor. Encha um saco plástico com gelo, feche-o e enrole-o com uma toalha fina. Coloque-o na parte do pescoço onde parece rígido, geralmente na parte de trás, perto da linha do cabelo. Coloque a compressa lá a cada duas horas, por 10 a 15 minutos.
Método 2 de 8: Exercícios de alongamento para reduzir a rigidez
1. Dobre a cabeça para frente e para trás. Na maioria dos casos, você pode aliviar imediatamente um torcicolo fazendo alguns exercícios para reduzir a tensão. Estique os músculos da frente e de trás colocando o queixo no peito primeiro e depois levantando-o no ar. Repita isso por alguns minutos.
- Se este exercício dói, não o faça muito longe. Mova a cabeça para cima e para baixo um pouco para sentir um alongamento.
2. Incline a cabeça para o lado. Alongue os músculos do lado do pescoço inclinando a cabeça de um ombro para o outro. Fazer isso alivia a dor e torna os músculos menos tensos.
3. Vire a cabeça da esquerda para a direita. Este é frequentemente o movimento mais doloroso se você tiver um torcicolo, então comece muito devagar. Continue girando a cabeça por alguns minutos.
4. Não se envolva em atividades físicas extenuantes nos primeiros dias. Se você tem torcicolo, é uma boa ideia relaxar por 2 ou 3 dias depois. Os sintomas e a dor diminuirão como resultado. Evite os seguintes esportes ou exercícios nas primeiras 2 a 3 semanas após desenvolver um torcicolo:
Método 3 de 8: Saiba quando consultar um médico
1. Vá ao médico se você tiver uma dor extrema que não vai embora. Às vezes, um torcicolo é um sintoma de um problema subjacente, como uma torção na coluna ou um nervo comprimido. Esses tipos de problemas não desaparecem por conta própria, então consulte um médico para ver se o tratamento é necessário.
- O seu médico pode dar-lhe uma injeção anti-inflamatória. Uma injeção de cortisona pode ser administrada diretamente na ferida e reduzirá a inflamação, que passará a rigidez.
2. Veja se você está tenso. Um torcicolo pode ser causado por tensão no corpo, especialmente se você estiver preocupado. Se você acha que seu torcicolo é causado por estresse, consulte seu médico para discutir se algo deve ser feito a respeito.
3. Procure atendimento médico se o torcicolo for acompanhado por outros sintomas. Um torcicolo é um dos principais sintomas da meningite, uma doença bacteriana grave que causa inchaço ao redor do cérebro. Um torcicolo também pode significar que você está tendo um ataque cardíaco. Consulte um médico imediatamente se tiver os seguintes sintomas:
Método 4 de 8: Analgésicos
1. Aplique um analgésico tópico. Um bálsamo com mentol ou outro ingrediente que acalme a pele e os músculos pode proporcionar alívio imediato. Os bálsamos populares são, por exemplo, Tiger Balm ou SRL Jelly.
- Você também pode fazer seu próprio bálsamo. Derreta 2 colheres de sopa de óleo de coco com 1 colher de sopa de cera de abelha em uma panela pequena em fogo médio. Adicione 5 gotas de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto. Despeje a mistura em um pote com tampa, como um pequeno pote de geléia. Quando esfriar, aplique-o no pescoço e ao redor do pescoço.
2. Tome um analgésico anti-inflamatório. Analgésicos como ibuprofeno e aspirina efetivamente anestesiam a dor e estão disponíveis sem receita médica. Não tome mais do que a dose recomendada.
3. Experimente um relaxante muscular. Os relaxantes musculares são muito eficazes ao relaxar os músculos, reduzindo a dor e a rigidez. Estes produtos só estão disponíveis mediante receita médica e devem ser usados apenas por um curto período de tempo, de preferência apenas antes de ir para a cama. Use um relaxante muscular apenas se outros métodos, como alongamentos e compressas quentes, não ajudarem.
Método 5 de 8: Ajuste seu local de dormir
1. Escolha um travesseiro que forneça suporte suficiente. Se você acorda com torcicolo todas as manhãs, pode ser por causa do seu travesseiro. Dependendo de como você dorme, você deve escolher o travesseiro certo para sofrer menos com a rigidez. Almofadas de espuma de memória podem ser uma boa escolha, porque dão ao seu pescoço o suporte ideal para que ele possa relaxar adequadamente quando você dorme.
- As pessoas que dormem de lado devem encontrar um travesseiro que mantenha a cabeça nivelada e onde o pescoço não se incline em direção ao colchão.
- Quem dorme de costas deve escolher um travesseiro que mantenha a cabeça nivelada para que o queixo não afunde no peito.
2. Substitua os travesseiros de plumas após um ano. Almofadas de penas podem fornecer um bom suporte para o pescoço, mas perdem a firmeza após cerca de um ano. Se você tem seu travesseiro há muito tempo e sofre de torcicolo, considere comprar um novo travesseiro.
3. Tente dormir sem travesseiro. Alguns médicos recomendam ficar algumas noites sem travesseiro para dormir se você tem torcicolo. Isso pode aliviar a dor e a rigidez causadas por dormir na posição errada.
4. Certifique-se de que seu colchão é firme o suficiente. Talvez seu colchão não apoie sua coluna e pescoço o suficiente. Se o seu colchão tem anos, talvez seja hora de um novo.
5. Não durma de bruços. Dormir de bruços é muito difícil para a coluna e o pescoço, porque o pescoço fica virado para um lado a noite toda. Tente adormecer de costas ou de lado. Se você virar de bruços mais tarde, pelo menos você está mentindo assim por menos.
6. Tente dormir 7-8 horas por noite. Se você descansar o suficiente, seu corpo vai se reparar. Distúrbios do sono, como acordar ou ter problemas para adormecer, podem piorar a dor no pescoço porque seu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar. Tente dormir o suficiente todas as noites.
Método 6 de 8: Massagem e Tratamentos Alternativos
1. massageie seu pescoço. A massagem terapêutica, seja você mesmo, faça com um amigo ou profissional, é uma das melhores maneiras de se livrar de um torcicolo. Se você estiver massageando seu próprio pescoço, use esta técnica:
- Aqueça o pescoço esfregando as mãos para cima e para baixo.
- Amasse o pescoço em ambos os lados apertando o polegar e os dedos em movimentos circulares. Concentre-se principalmente nos pontos rígidos, mas trate todo o pescoço para obter alívio.
- Repita este movimento por vários minutos, para cima e para baixo no pescoço.
2. Faça uma massagem com um terapeuta. Um massagista pode descobrir onde você mantém a tensão. Embora seu pescoço possa estar rígido, a tensão pode vir de outras partes do corpo e se instalar no pescoço.
3. Experimente a acupuntura. A acupuntura é um tratamento chinês para dor e outros desconfortos em que várias agulhas são espetadas na pele. Nenhum resultado em larga escala foi mostrado na ciência convencional, mas muitas pessoas com dor crônica no pescoço juram por isso.
Método 7 de 8: Outros remédios caseiros
1. Tome suplementos de magnésio. Embora não tenha sido cientificamente comprovado que ajuda no torcicolo, o magnésio parece ter um efeito relaxante em muitas pessoas com dores musculares. Experimente um suplemento de magnésio.
- A quantidade diária recomendada de magnésio é entre 310mg e 420mg, dependendo da sua idade e sexo. Não exceda a quantidade diária recomendada.
2. Experimente os sais de Epsom em um banho de água morna. O sal de Epsom, ou sulfato de magnésio, é uma adição comum aos banhos de spa, mas não foi cientificamente demonstrado que ajuda na dor muscular.
3. Experimente a terapia chinesa Gua Sha, onde a pele é raspada. Pode parecer assustador, mas é um costume popular na China, Taiwan e Vietnã. A pele é raspada com uma colher sem corte, causando hematomas. Destina-se a estimular a circulação e, assim, remover toxinas e outros elementos prejudiciais do corpo. Gua Sha está atualmente sendo pesquisado cientificamente, às vezes com resultados positivos.
Método 8 de 8: Prevenindo a recorrência
1. Fornecer um local de trabalho ergonômico. Muitas pessoas têm torcicolo por causa de seu local de trabalho. Ajuste sua cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e descanse os braços em sua mesa.
- Certifique-se de que o monitor do seu computador esteja no nível dos olhos.
2. Não fique muito tempo sentado. Se você tiver que ficar sentado atrás de uma mesa o dia todo, faça pausas curtas com frequência. Exercício pode alongar seus músculos.
3. Não olhe para o seu telefone com muita frequência. Se você constantemente dobrar o pescoço para a frente, pode ser prejudicial. Em vez disso, mantenha seu telefone bem na sua frente no nível dos olhos.
4. Nunca carregue uma mochila pesada sobre um ombro. Se você pendurar muito peso em um ombro, você colocará muita pressão em uma metade do seu corpo. Seu pescoço e costas compensarão o peso, o que pode lhe dar um torcicolo. Em vez disso, escolha uma mochila ou um estojo com rodinhas.
5. Use a técnica certa ao treinar. Levantar peso da maneira errada é uma causa comum de torcicolo. Você pode sobrecarregar seus músculos ou apertar um nervo se não usar uma técnica segura. Trabalhe com um instrutor para ter certeza de que está fazendo certo.
Pontas
- Tente medicina alternativa, como acupuntura, qigong, ventosaterapia ou moxabustão.
Avisos
- Sobrecarregar seus músculos causa mais dor. Resista ao desejo de exercer muita força com o pescoço.
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