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Alfafa, grama de trigo, couve de Bruxelas, repolho verde, couve, espinafre, ervilha e grama de cevada são vegetais de folhas verdes saudáveis. Você pode experimentar vegetais de folhas verdes como lanche, por exemplo, mergulhando-os em hummus, tzatziki ou baba ganousj (purê de berinjela da cozinha árabe). 
Tente fazer disso um hábito. Você pode criar o hábito de sempre carregar uma garrafa de água com você para que possa sempre reabastecer suas reservas de água durante o dia, onde quer que esteja. Também pode ser uma boa ideia definir um sinal no celular para que o telefone o lembre de beber pelo menos nove copos de água por dia. Adicione fatias de limão, lima ou pepino à sua água para que tenha um sabor um pouco mais interessante. Você também pode adicionar ervas como hortelã à sua água. Leite e outros produtos lácteos podem piorar os sintomas de constipação. Tente limitar a ingestão de laticínios ou evite laticínios por um tempo. 
Você também pode tomar um suplemento dietético com probióticos. Compre esse suplemento nutricional com probióticos de um fornecedor confiável ou loja de alimentos saudáveis. 
Se você sofre de síndrome do intestino irritável (SII), movimentos intestinais irregulares ou problemas digestivos, você pode tentar laxantes formadores de massa, como Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Sempre tome laxantes formadores de massa com bastante água. Os efeitos colaterais que podem ocorrer ao tomar este tipo de laxante são inchaço, gases, cólicas e um risco aumentado de constipação. Se você sofre de constipação, pode tentar remédios que amoleçam as fezes. Os emolientes de fezes são frequentemente recomendados para idosos e mulheres grávidas porque são seguros de usar e menos propensos a causar inchaço do que os laxantes formadores de massa. Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl e Aloe Ferox fazem com que os músculos do intestino grosso e delgado se contraiam. Tenha em mente que o uso diário ou a longo prazo desses tipos de laxantes pode torná-lo dependente deles para movimentos intestinais adequados. Nunca use laxantes como suplemento para perda de peso. Tal uso de laxantes é prejudicial à saúde e pode causar outros problemas de saúde. Sempre beba muita água quando você usar um meio para limpar seus intestinos. Dessa forma, você ajuda a garantir que não seque e que o produto possa fazer bem o seu trabalho. Não use produtos destinados a limpar seus intestinos como ferramenta de perda de peso ou como parte de uma dieta. Esta é uma maneira não saudável de perder peso e pode levar a outros problemas de saúde. 
Dependendo do que você precisa, seu médico pode prescrever um certo tipo de enema. A inserção do enema deve ser feita por profissional especialmente treinado em sala estéril e com equipamento limpo. Se você toma medicamentos, certifique-se de que está ciente dos efeitos colaterais que esses medicamentos podem ter. Se os efeitos colaterais se tornarem graves, você deve ir ao médico imediatamente. Possíveis efeitos colaterais de medicamentos para problemas intestinais incluem náuseas, tonturas e cólicas de curto prazo.
Limpe seus intestinos
Contente
A função do intestino grosso é garantir que todos os alimentos deixados em seu corpo sejam removidos após o corpo ter absorvido os nutrientes necessários. Você depende de seu intestino grosso para uma digestão funcionando adequadamente e movimentos intestinais saudáveis. Se você é saudável e não tem problemas digestivos, não precisa limpar seu cólon, mas se estiver constipado, é uma boa ideia resolver esse problema limpando todos os resíduos do seu sistema. A limpeza do cólon também pode ser útil na preparação para uma colonoscopia. Você pode limpar seu cólon fazendo mudanças em sua dieta e modo de vida. Além disso, você pode pedir ao seu médico conselhos profissionais sobre como limpar seu cólon com segurança.
Degraus
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
1. Ingira mais fibra na sua dieta. A fibra estimula a contração do intestino. Com mais fibra em seu corpo, seu cólon pode remover resíduos de seu corpo com mais rapidez e eficiência. Tente obter 20 a 35 gramas de fibra diariamente. Certifique-se de comer cinco porções de vegetais e frutas todos os dias e inclua uma grande quantidade de grãos integrais em sua dieta.
- Inclua grãos 100% integrais em seu cardápio, como arroz integral, quinoa, aveia, milheto e milho.
- Linhaça, farelo de trigo e aveia são excelentes fontes de fibra. Você pode preparar linhaça em casa e você pode adicioná-lo a smoothies ou outros pratos ou bebidas.
- Frutas como morangos, maçãs e mirtilos são ricas em fibras. Feijões, sementes e nozes também são boas fontes de fibra.
2. Coma mais vegetais de folhas verdes. A clorofila ou clorofila não apenas dá às plantas sua cor verde, mas também limpa o tecido do cólon e o mantém flexível. Vegetais de folhas verdes não apenas fornecem fibras, mas também contêm nutrientes que ajudam a reparar o intestino. Tente incluir pelo menos um tipo de vegetais de folhas verdes em todas as refeições ou coma vegetais de folhas verdes como um lanche.
3. Beber muita água. Seu cólon precisa de água para fazer seu trabalho e remover todas as bactérias e resíduos do seu intestino. Como homem adulto, procure beber pelo menos 2,5 litros de água por dia; mulheres adultas são recomendadas a beber dois litros de água por dia. Se você se exercita intensamente ou se estiver em um ambiente muito quente e seco, pode ser aconselhável beber uma quantidade maior de água.
4. Evite álcool, cafeína e laticínios. Tente não beber álcool e bebidas que contenham cafeína, como refrigerantes e café. Essas bebidas podem desidratá-lo e causar constipação. Essas bebidas também podem entupir o cólon e dificultar o funcionamento adequado do cólon.
5. Consuma alimentos fermentados. Alimentos fermentados contêm probióticos ou bactérias que têm um efeito benéfico no cólon. Esses produtos garantem que bactérias benéficas vivam em seus intestinos, para que seu cólon possa fazer seu trabalho melhor. Iogurte, missô, kimchi (legumes em conserva coreanos) e chucrute são quatro exemplos de alimentos fermentados. Kefir, cidra de maçã e vinagre de maçã, como o chá de kombucha, fornecem probióticos em forma potável.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças no seu estilo de vida
1. Exercite-se regularmente. Ao viver saudável, você pode garantir que seu cólon permaneça saudável e possa fazer seu trabalho. Tente se exercitar regularmente, por exemplo, todos os dias ou pelo menos três vezes por semana. Faça uma caminhada de meia hora todos os dias ou planeje uma ida à academia três vezes por semana para ter certeza de queimar energia suficiente e se manter saudável.
- Você também pode tentar se exercitar em casa com faixas de resistência para alongar os músculos e aumentar a força. Ou você pode fazer aulas como auxílio ao exercício regular, como ioga ou aulas de aeróbica.
2. Tome laxantes que você pode obter na farmácia sem receita médica. Muitas vezes, uma dieta rica em fibras, beber muita água e exercícios regulares podem ajudar a manter seu cólon funcionando normalmente. No entanto, se você estiver constipado ou tiver outros problemas relacionados ao cólon, experimente laxantes. Siga sempre a dose prescrita na embalagem do laxante e nunca tome mais do que a quantidade recomendada. Não tome laxantes por longos períodos de tempo, pois tomar laxantes por muito tempo pode levar a sérios problemas de saúde.
3. Antes de começar a usar substâncias para limpar seu cólon, faça a pesquisa preliminar necessária. Se você está pensando em usar um agente de limpeza intestinal diariamente, não se esqueça de obter as informações necessárias sobre o produto antes de usá-lo. Leia atentamente a lista de ingredientes na embalagem do produto e certifique-se de que os ingredientes fitoterápicos específicos estejam claramente rotulados. Se você estiver preocupado com a possibilidade de ser alérgico a qualquer um dos ingredientes, ou se não puder levar nenhum dos ingredientes do produto de limpeza para casa, consulte seu médico antes de usá-lo.
Método 3 de 3: Peça conselhos ao seu médico
1. Converse com seu médico se você sofre de intestino irritável crônico. A irrigação intestinal, também conhecida como hidroterapia do cólon, pode ajudar a liberar os resíduos do intestino com a ajuda da água. Seu médico pode realizar este procedimento em você ou recomendar um hidroterapeuta de cólon que possa fazer isso por você. Antes de iniciar a hidroterapia do cólon, você deve discutir seu histórico médico com seu médico para garantir que você possa se submeter a esse tratamento sem riscos.
- Durante o procedimento, uma bomba é colocada em seu ânus e meros 19 litros de água morna são entregues em seu sistema digestivo durante um período de tempo. Quando a água estiver no cólon, o terapeuta pode massagear seu abdômen para garantir que a água circule pelo cólon e que os resíduos sejam removidos do corpo. O procedimento leva cerca de 30 a 45 minutos no total.
2. Pergunte se o seu médico pode informá-lo sobre um enema. Seu médico pode realizar um enema em sua prática se você tiver constipação persistente ou outros problemas intestinais. Uma irrigação do cólon usando um enema é frequentemente recomendada para constipação e movimentos intestinais lentos.
3. Converse com seu médico sobre tomar medicamentos para o cólon. Se você sofre de constipação há mais de seis meses, pergunte ao seu médico sobre as possibilidades de tomar medicamentos que possam ajudar a estimular o funcionamento do intestino. Você pode recorrer a esta opção se ajustar sua dieta e modo de vida ou aplicar outros tratamentos intestinais não surtir efeito. Tomar medicamentos também pode ser uma boa ideia se você for diagnosticado com um problema intestinal, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Pontas
- Faça uma cura de desintoxicação intestinal. Isso é 100% natural. Use apenas curas intestinais baseadas em ingredientes naturais. Algumas curas intestinais não fazem nada além de laxantes e são quimicamente construídas. Pesquise qual cura intestinal funciona melhor para o seu corpo. É importante que a cura acima mencionada se concentre em alimentos não digeridos e não remova todas as bactérias boas do intestino ao mesmo tempo.
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