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Adicione canela ao chá ou polvilhe sobre frutas, legumes ou carnes para obter canela suficiente diariamente sem ter que comer mais sobremesas ou doces. 
Coma lanches que contenham açúcares naturais, como frutas, frutas vermelhas e queijo com baixo teor de gordura, se quiser satisfazer seus desejos por doces. Essas coisas contêm açúcares naturais que são absorvidos pela corrente sanguínea mais lentamente do que o açúcar refinado e os ingredientes processados. 
Diminuir os níveis de a1c
Contente
A1C é uma forma de glicose no corpo que é monitorada regularmente em pessoas com diabetes tipo 1 e 2. A1C é geralmente usado para determinar os níveis médios de açúcar no sangue nos últimos meses em diabéticos e pode ajudar o médico a prescrever medicamentos e recomendar tratamentos. Os níveis de A1C muitas vezes podem ser reduzidos através de uma vida saudável, como comer direito, exercitar-se regularmente e controlar o estresse.
Degraus
Método 1 de 4: Comer uma dieta saudável
1. Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais contêm uma variedade de antioxidantes que são bons para a saúde em geral e são ricos em fibras, o que, segundo pesquisas, contribui para um melhor controle do açúcar no sangue.
2. Coma mais feijão e leguminosas. De acordo com os pesquisadores, você obtém um terço de sua necessidade diária de fibra de meia lata de feijão. Feijão retarda o processo de digestão e estabiliza os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
3. Consuma mais leite desnatado e iogurte. Leite desnatado e iogurte estão cheios de cálcio e vitamina D, que contribuem para uma glicemia mais estável e perda de peso, o que geralmente é bom para pessoas com diabetes tipo 2.
4. Coma mais nozes e peixes. A maioria das nozes e peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão, contém ácidos graxos ômega-3 que reduzem a resistência à insulina, regulam o açúcar no sangue e mantêm o coração saudável. As nozes também são boas para pacientes com diabetes tipo 2 que desejam reduzir seus níveis de colesterol.
5. Tempere sua comida com canela. Embora a canela seja frequentemente associada a doces e sobremesas, pesquisas mostraram que meia colher de chá de canela por dia pode reduzir a resistência à insulina.
6. Coma menos gordura e lanches. Doces e junk food, como doces, bolos, batatas fritas e batatas fritas, aumentam o açúcar no sangue, o que pode afetar seus níveis de A1C.
7. Mantenha-se bem hidratado bebendo água em vez de refrigerante ou suco. Pesquisas mostram que as pessoas que bebem água durante o dia são menos propensas a ficarem desidratadas, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e A1C. Refrigerantes, bebidas energéticas, suco de frutas e outras bebidas com açúcar resultam em aumento de açúcar no sangue e ganho de peso.
Método 2 de 4: Exercite-se regularmente
1. Ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. A atividade física reduz naturalmente os níveis de açúcar no sangue, é bom para o coração e os níveis de energia e contribui para a perda de peso. Diabéticos que se exercitam regularmente geralmente têm níveis de açúcar no sangue mais estáveis e níveis de A1C mais saudáveis.
2. Tente incluir atividades aeróbicas e anaeróbicas em seu plano de exercícios. Exercícios anaeróbicos, como treinamento de força, podem aumentar temporariamente os níveis de açúcar no sangue, enquanto exercícios aeróbicos, como caminhar ou nadar, reduzem automaticamente os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, ambas as formas de exercício contribuem para níveis mais baixos de A1C.
3. Encontre maneiras de tornar seu estilo de vida mais ativo. Quanto mais ativo você for, melhores serão seus níveis de A1C ao longo do tempo. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador e caminhe até o supermercado em vez de pegar o carro.
Método 3 de 4: Controle o estresse e a ansiedade
1. Experimente técnicas de relaxamento se estiver estressado ou ansioso. Pesquisas mostram que o estresse e a ansiedade têm um efeito prejudicial no coração e podem piorar o diabetes.
- Exercícios como respiração profunda, ioga ou meditação relaxam o corpo e reduzem o estresse e a ansiedade.
2. Faça ajustes graduais em seu estilo de vida para reduzir as causas do estresse. A pesquisa mostrou que o estresse de longo prazo afeta negativamente sua saúde, aumentando o risco de obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares e outras condições. Se você se sentir estressado porque está trabalhando demais, tente trabalhar menos horas.
Método 4 de 4: Consultar seu médico regularmente
1. Faça consultas regulares com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a monitorar os níveis de A1C e recomendar tratamentos para gerenciar melhor seu diabetes.
2. Tome todos os medicamentos prescritos e tente controlar o diabetes. Não tomar sua medicação pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, altos níveis de A1C e às vezes até hospitalização ou doença grave.
Pontas
- Se precisar de ajuda para criar uma dieta saudável, consulte um nutricionista. Eles podem ajudá-lo recomendando o alimento certo para que os valores de A1C diminuam.
Avisos
- Procure atendimento médico imediato se sofrer de depressão ou ansiedade grave e se as dicas acima não melhorarem seu humor. A depressão e a ansiedade podem ter um grande impacto no diabetes, especialmente se o seu humor não faz você prestar atenção à sua medicação ou dieta.
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