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Você também pode assistir a vídeos de tempestades. No entanto, você deve esperar até que o som da tempestade não o deixe muito chateado. Não fique frustrado se você não se acostumar com isso imediatamente, ou se você não notar uma mudança com a próxima tempestade. Leva um tempo para se dessensibilizar para algo que você tem medo. 
Por exemplo, você pode usar cobertores menores, ficar na sala em vez de se esconder no quarto ou deixar a porta aberta se estiver se escondendo no armário. Faça isso aos poucos, porque você não vai conseguir largar tudo de uma vez. Se você precisar, peça para alguém ficar com você para que você precise de menos coisas para se sentir seguro. 
Procure psicólogos ou terapeutas em sua área especializados em fobias. Ligue para a clínica do terapeuta para descobrir se eles podem ajudá-lo com seu medo de tempestades. 
Por exemplo, inspire por cinco a sete, prenda a respiração por quatro contagens e expire por cinco segundos. 
Por exemplo: Você pode pensar que o trovão vai te machucar e o relâmpago vai te matar. Se houver uma tempestade, diga a si mesmo: "Esses pensamentos são negativos e não são verdadeiros. Trovão é apenas som. Isso não pode me machucar. estou seguro em minha casa. O relâmpago não pode me alcançar aqui.` 
Encontre um lugar onde você se sinta confortável para fazer algo como ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro ou assistir TV. 
Lembre-se, as tempestades podem ser um pouco mais intensas ou menos severas à medida que atingem sua região. Preparar-se para a tempestade pode ajudá-lo a lidar com uma possível tempestade que se aproxima. Muitas vezes, áreas vermelhas e amarelas em um radar significam apenas chuva forte e não necessariamente raios e trovões terríveis. 
Superando seu medo de trovão
Contente
O som do trovão pode enviar um calafrio na espinha, fazendo você tremer e assustar. O medo de trovoadas é bastante comum. Algumas pessoas se sentem um pouco desconfortáveis e outras frenéticas sobre quando a próxima tempestade está chegando. Não importa quão grave seja sua fobia, você pode lidar com seu medo de tempestades buscando apoio de outras pessoas, tentando lidar com seu medo e encontrando maneiras de se distrair.
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Método 1 de 4: Enfrentando seu medo de trovão
1. Venha com um plano de tempestade. Um pára-raios instalado corretamente é a melhor proteção para qualquer edifício durante uma tempestade. Criar um plano sólido para tempestades severas pode ajudá-lo a temê-las menos. Determine o lugar mais seguro em sua casa durante uma tempestade, longe das janelas. Porões, quartos no meio de uma casa ou quartos no primeiro andar são adequados para isso.
- Saiba o que fazer quando estiver fora de carro, durante uma tempestade. Você pode dirigir seu carro para um estacionamento ou estacioná-lo ao lado da estrada se começar a trovejar. Um carro geralmente é seguro para sentar durante uma tempestade.
2. Exponha-se a trovões em uma situação controlada. Enfrentar seu medo expondo-se ao que você teme pode ajudá-lo a dessensibilizá-lo. Por exemplo, ouça gravações de som de tempestades e certifique-se de ouvir tempestades severas. Faça isso de vez em quando em clima calmo, para que você saiba que está seguro. Tente isso algumas vezes por semana para reduzir sua ansiedade.
3. Use menos coisas para se sentir seguro. As pessoas que têm medo de trovões costumam usar objetos para se sentirem mais seguras durante as tempestades. Para tentar quebrar sua confiança nesses objetos e reduzir sua ansiedade, use menos deles. Isso ajudará você a se sentir mais calmo durante tempestades, em vez de se agarrar a objetos para se sentir seguro. Toda vez que houver uma tempestade, tente fazer uma pequena mudança.
4. Não verifique constantemente o clima. Você não deve verificar constantemente a previsão do tempo porque tem medo de que haja uma tempestade. Isso pode levar a mais ansiedade em vez de ajudá-lo. Concentre-se em lidar com a situação quando uma tempestade chegar inesperadamente, em vez de acompanhar obsessivamente a previsão.
Método 2 de 4: Procure ajuda se tiver medo de trovões
1. Converse com familiares e amigos. As pessoas em sua vida podem ajudá-lo a suportar seu medo de trovão. Você pode conversar com eles sobre seu medo ou recorrer a eles para ajudá-lo quando uma tempestade se aproximar.
- Se você decidir enfrentar a tempestade, peça a um membro da família ou amigo para estar com você e ajudá-lo a passar por isso.
2. Ligue para alguém. Se você estiver com medo durante uma tempestade, ligue para alguém (mas não use um telefone fixo) em quem você confia. Fale com eles para se acalmar. Quando você está ansioso, você pode se concentrar na conversa em vez da tempestade. Esteja ciente de que o telefone celular pode não funcionar se a energia estiver sem energia em sua área.
3. Fale com um terapeuta. Se o seu medo do trovão é tão grande que você sempre tem medo da próxima tempestade, ou se o medo está interferindo em sua vida diária, então você deve consultar um terapeuta. O medo de trovoadas é uma fobia real que pode causar ansiedade severa e levar a queixas físicas.
Método 3 de 4: Lidando com seu medo de trovão
1. Repita uma frase calmante. Uma frase ou mantra pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do medo. Quando você está em pânico, o mantra pode tirá-lo do pânico e trazê-lo de volta ao presente. Ao se concentrar no mantra, você pode aprender a controlar suas emoções para que o medo não o controle.
- Torne seu mantra um pouco mais alegre e reconfortante. Por exemplo, se você gosta de cachorros, faça do seu mantra algo como `Filhotes cachorrinhos na grama.`
2. Faça exercícios de respiração. Exercícios de respiração podem ajudá-lo a reduzir o pânico e a ansiedade quando eles começam a dominá-lo. Ao lidar com uma tempestade, você pode fazer exercícios de respiração para ficar aterrado e calmo, apesar dos trovões e relâmpagos.
3. Enfrente seus pensamentos negativos. Os medos surgem de experiências ruins e pensamentos negativos. Para superar seu medo de trovão, descubra quais são esses pensamentos. Tente escrever o que vem à sua mente durante uma tempestade ou do que você tem tanto medo. Em seguida, identifique esses pensamentos como negativos e falsos. Quando uma tempestade se aproximar e você começar a pensar nos pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos.
4. Enrole-se com um bicho de pelúcia ou cobertor favorito. Enrolar-se em um cobertor ou segurar um bicho de pelúcia pode ajudá-lo a se sentir melhor. O cobertor seguro, bem apertado ao seu redor, pode aliviar seu medo.
5. Distraia-se da tempestade. Encontre maneiras de se divertir e se distrair durante a tempestade. Isso irá ajudá-lo a assumir o controle da situação, se concentrar em algo positivo em vez de seu medo e, esperançosamente, aprender a lidar com tempestades.
6. Ouvir música. Tocar música calmante ou feliz pode ajudar a aliviar sua ansiedade e distraí-lo da tempestade. Se a tempestade for muito forte, você pode colocar fones de ouvido que podem abafar o som. Fones de ouvido podem ajudar.
Método 4 de 4: Adquirindo conhecimento
1. Pesquise tempestades. Obter conhecimento sobre tempestades pode ajudá-lo a entender as tempestades para que elas possam perder um pouco de seu poder sobre você. Consultar estatísticas de relâmpagos. O número de pessoas atingidas por raios é baixo, especialmente dentro de casa. O relâmpago sempre atingirá o objeto condutor de eletricidade mais próximo e, se você estiver dentro de casa, certamente não será você.
- Aprenda o que causa o relâmpago e o som do trovão e saiba como os relâmpagos acontecem.
2. Ser informado. Se houver previsão de mau tempo, fique de olho no Weather Channel local para se preparar para possíveis tempestades no caminho. Os radares mostram o caminho esperado da tempestade e estimam a gravidade da tempestade, com base nas cores do radar.
3. Aprenda a diferença entre expectativas e avisos. Boletins meteorológicos são emitidos para previsões de tempestades e avisos. A previsão do tempo significa que as condições são favoráveis e uma tempestade pode se desenvolver. Avisos significam que uma tempestade está chegando, que você precisa estar ciente e se preparar para.
Pontas
- Considere fazer uma simulação de tempestade com sua família ou colegas de quarto com bom tempo. Isso o ajudará a se preparar melhor.
- Se sua ansiedade persistir apesar de seus melhores esforços para reduzi-la, considere consultar um terapeuta.
- Finja que é uma atividade barulhenta favorita, como lavar o carro.
- Thunder é como qualquer outro som. Tente fazer um barulho alto em sua casa, mais alto que um trovão. Isso pode ajudar mostrando que o trovão é muito menos alto do que realmente é.
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