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Envolva seus próprios valores e pontos de vista ao avaliar o quadro geral. Se você é muito contra o adultério e seu parceiro o traiu, sua bússola moral pode não permitir o perdão. Mas se você acha que deve ser capaz de superar um deslize, tente perdoá-lo. 
Comece anotando as pequenas qualidades positivas, como "Ele/ela sempre leva o lixo para fora" ou "Ele/ela sempre me envia links úteis no trabalho", e depois passar para traços positivos mais importantes, como a personalidade ou as boas ações que sempre faz. 
Talvez você não deva falar sobre isso com muitas pessoas, porque então você será inundado com todos os tipos de opiniões. Escolha alguns amigos próximos ou parentes cujas opiniões você valoriza. 
Se você mora na casa da pessoa que o machucou, pode ser bom ficar temporariamente em outro lugar. Se vocês não moram juntos, deixe claro que não quer ver a outra pessoa por um tempo e que entrará em contato conosco quando estiver pronto. 
Uso "mensagens para mim" Como: "Eu me senti magoado quando você traiu porque sempre sou fiel, e pensei que você também era". Ou: "Fiquei muito triste porque você fofocou sobre mim, porque eu não acho que fiz algo que eu merecia". Use a fórmula geral de "Eu me senti ___ quando ____ porque ___". Tente expressar seus sentimentos em vez de se concentrar nas coisas negativas que a outra pessoa fez. 
Para ser um bom ouvinte, faça contato visual, guarde o telefone e dispositivos semelhantes e abra. Tente também dar o feedback apropriado fazendo perguntas de esclarecimento ou resumindo o que a outra pessoa disse. Se a outra pessoa disse algo, esclareça ou resuma dizendo: "então o que você está dizendo é...". Não discuta e não fique na defensiva imediatamente. Respire fundo e afaste-se da situação se ficar com raiva de algo que a outra pessoa diz. 
Compaixão e perdão estão intimamente ligados e é quase impossível perdoar alguém se você não sente empatia. 
Se for um relacionamento romântico, finja que é seu primeiro encontro novamente. Você não precisa abraçar ou dar as mãos imediatamente se não estiver pronto. Além de dar pequenos passos para restaurar o relacionamento, também são necessários muitos pequenos passos e prática para aprender a perdoar alguém completamente. Então, ao reparar lentamente o relacionamento, você também se tornará melhor em perdoar. 
Se você está preso no passado, concentre-se no momento presente. Esteja atento respirando fundo e concentrando-se no que está no momento; um cheiro no quarto, uma conversa com um amigo, etc…. 
Se você continua em um relacionamento quando percebe que não pode perdoar a outra pessoa, é ruim para você e para a outra pessoa. Você pode ficar amargo, ou ficar com raiva, e isso não é saudável. Se você perceber que o perdão não está nele, termine o relacionamento o mais rápido possível. 
Perceba que você fez o seu melhor e aceite os eventos. Seja gentil consigo mesmo e aprenda a se amar pensando coisas boas sobre você ou lendo livros de autoajuda.
Perdoar alguém que te machucou
Contente
Pode ser muito difícil perdoar alguém que te magoou. Mas se você for capaz de perdoar alguém, eventualmente se sentirá melhor e poderá até consertar o relacionamento. Perdoar alguém que te machucou faz você se sentir menos estressado, então você acaba fazendo isso por você também.Aprender a perdoar pode ser um processo longo e intenso, mas muitas vezes é melhor do que guardar rancor.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua atitude
1. Deixe sua raiva. Se você ainda está bravo porque alguém te machucou, você nunca pode realmente seguir em frente com sua vida e não poderá continuar o relacionamento. Aceite o que aconteceu dizendo coisas como: "Estou com raiva porque ____ quebrou minha confiança e aceito que isso tenha acontecido" e "Eu aceito o que aconteceu e como isso me faz sentir".
- Aceite o que a outra pessoa fez com você e reconheça que você não tem controle sobre isso. No entanto, você tem controle sobre como você reage à situação.
- Reconhecer suas próprias falhas e saber que você provavelmente machucou alguém também pode ajudá-lo a aceitar esses erros e deixar de lado sua raiva. Todo mundo comete erros e se você puder admitir os seus, você entenderá melhor o erro da pessoa que te machucou.
- O sentimento não muda da noite para o dia, mas quanto mais cedo você se comprometer a deixar o ressentimento, mais cedo ele se tornará uma prioridade. Concentre-se no processo de cura e siga em frente com sua vida em vez de deixá-la ferver.
2. Quando você pensar em perdão, dê um passo para trás da situação e pense em quão ruim a dor causada realmente é. É realmente algo imperdoável ou é algo que você nem vai pensar em um mês? Pergunte a si mesmo: "Isso importa amanhã?" Você é o único que pode julgar isso.
3. Pense em todas as coisas boas sobre o relacionamento. Você gosta de passar tempo com a outra pessoa porque ela é engraçada ou porque vocês sempre têm conversas profundas juntos?? Você faz uma boa equipe para criar as crianças? Ele clica muito bem sexualmente? Liste todas as coisas boas desse relacionamento platônico ou romântico com a pessoa que te machucou. Avalie se os aspectos positivos superam as coisas que te machucam.
4. Fale com alguém sobre isso. Se você se sentir magoado e chateado com o que aconteceu, conversar sobre isso com outra pessoa pode ajudar a obter perspectivas valiosas. Em vez de se preocupar com isso ou se isolar, você pode obter novos insights e se sentir menos solitário se conversar com alguém sobre isso. Ele também pode lhe dar conselhos valiosos que o ajudarão a entender melhor a situação e a ter uma ideia melhor de como seguir em frente.
5. Deixe passar algum tempo. Outro aspecto importante de perdoar alguém é reservar um tempo para ficar sozinho com seus próprios pensamentos. Se alguém realmente te machucou, se seu namorado te traiu, ou um amigo te disse coisas ruins sobre você pelas costas, você precisa ter algum tempo e espaço para si mesma. Com o tempo, você pode ver a situação em uma perspectiva melhor. Neste ponto, as coisas que seu parceiro ou namorada disseram podem parecer muito dolorosas. Mas se você pensou sobre isso por um tempo, você pode entender por que eles disseram isso.
Parte 2 de 3: Conversando com a outra pessoa
1. Pense antes de falar. Prepare-se para como deseja iniciar a conversa e o que vai dizer antes de iniciar a conversa. Embora você possa estar triste, zangado, magoado ou chateado, é melhor falar sobre isso com calma do que explodir e dizer algo que você realmente não quer dizer. Respire fundo antes e depois de cada comentário e tente ser o mais razoável possível.
- Antes de abrir a boca, pergunte-se como soa ou parece para a outra pessoa. Suas palavras podem ser dolorosas, e então você está em posição de perdoar e pedir perdão.
- Tente escrever exatamente o que você quer dizer e até pratique na frente do espelho para dizer exatamente do jeito que você quer.
2. Me diga como você se sente. Diga ao outro como você se sente por causa de suas ações. Seja o mais honesto possível e me diga quanta dor você está sentindo. Seja aberto sobre seus sentimentos para mostrar à outra pessoa que ela realmente o machucou e que você teve muita dificuldade em lidar com isso. Faça contato visual e fale devagar para mostrar que você realmente quer dizer o que diz.
3. Ouça o outro lado da história. Há sempre dois lados de uma história. Deixe a outra pessoa terminar e ouça o que ela tem a dizer. Deixe a outra pessoa falar sem interrompê-la e tente ver pelo lado dela.
4. Mostrar compaixão. A compaixão pode ser a última coisa em que você quer pensar quando alguém o magoou. Mas se você se colocar no lugar da outra pessoa, pode perceber que não está mais com tanta raiva. Faça perguntas para deixar seus preconceitos de lado. Ouça com atenção e esteja aberto ao outro.
Parte 3 de 3: Seguindo em frente
1. Tome alguma distância se você precisar. Adivinha se você não quer ver o outro por um tempo. Nesse caso, não há nada de errado em dizer que você precisa de algumas semanas ou meses, ou que você vai avisá-los quando estiver pronto para se ver novamente. Deixe isso claro para que a outra pessoa saiba que não deve tentar se impor se você ainda não estiver pronto.
- Seja honesto e diga, por exemplo: "Eu não estou pronto para te ver de novo. Espero que você possa respeitar isso".
2. Dê pequenos passos para restaurar o relacionamento. Se você está pronto para seguir em frente com essa pessoa, lentamente, mas com certeza, conserte o relacionamento. As coisas não vão voltar ao normal imediatamente. Encontre-se uma ou duas vezes por semana em vez de todos os dias, ou faça algo em grupo em vez de individualmente como antes.
3. Deixe de lado o passado. Não fique remoendo o passado se quiser continuar o relacionamento. Se você mora no passado, pode confiar menos no outro, resultando em um relacionamento tenso. Você não precisa "perdoe e esqueça"; perdoar e aprender com a experiência. Se seu parceiro te traiu e você escolhe perdoá-lo, saiba que agora você pode reconhecer melhor os sinais de traição, ou pelo menos entender melhor o que fez com que a infidelidade a impedisse. Que cada evento seja um momento de aprendizado para fortalecer seu relacionamento.
4. Determine se você pode realmente perdoar a outra pessoa e seguir em frente. Seja honesto com você mesmo. Admita se você realmente não consegue perdoar a outra pessoa. Infelizmente, há situações em que você pensa que está pronto para perdoar alguém, mas percebe que não poderá quando se encontrar novamente. Se você se encontrar com a outra pessoa e se pegar pensando no quanto ela o machucou, talvez seja hora de terminar o relacionamento.
5. Perdoe-se e ame-se. Uma parte crítica do perdão e seguir em frente é amar a si mesmo e ser capaz de se perdoar. Você provavelmente é muito mais rigoroso consigo mesmo do que com os outros. Talvez você sinta que não é digno de amor, ou que está sendo muito duro com a pessoa que te machucou.
Pontas
- Encontre maneiras de expressar seus sentimentos, por exemplo, desenhando, escrevendo, exercitando-se, etc.
Aviso
- Não se sinta obrigado a perdoar ninguém. O perdão é sua escolha. Se alguém o obriga a perdoá-lo, pode não valer a pena o seu perdão. Ele/ela deve respeitar sua escolha.
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