Pode não haver maneiras comprovadas de realmente melhorar sua visão sem usar lentes corretivas ou sem cirurgia, mas há muitas maneiras de melhorar a saúde ocular para melhorar a qualidade de sua visão. através de todos os dias exercícios para os olhos você pode fortalecer seus músculos oculares para que seus olhos fiquem menos tensos. Você também pode ter um efeito positivo na sua visão comendo de forma saudável e garantindo que você obtenha vitaminas e minerais suficientes. Ao adaptar seu estilo de vida dessas maneiras simples, você pode garantir ativamente que seus olhos e visão permaneçam saudáveis por mais tempo!
Degraus
Método 1 de 3: Treinando seus olhos
1. Para olhos cansados, tente piscar devagar e rapidamente várias vezes. Piscar dá aos seus olhos um descanso curto e umedece-os para que não sequem. Reserve dois minutos e pisque a cada 30 segundos. Feche os olhos completamente e depois abra-os novamente. Pisque lentamente por dois minutos primeiro, depois pisque a cada quatro segundos por mais dois minutos. Faça isso várias vezes ao longo do dia para acostumar seus olhos a piscar com mais frequência.
Isso é especialmente bom para seus olhos se você estiver olhando para uma tela de computador ou televisão o dia todo, pois pode deixar seus olhos tensos mais rapidamente.
Certifique-se de fechar os olhos completamente ao piscar ou eles ainda podem ficar tensos.
2. Faça um oito com os olhos para fortalecer os músculos oculares. Finja que há um oito horizontal de dois a três metros de distância à sua frente. Mantenha a cabeça imóvel e siga o padrão dos oito apenas com os olhos. Continue seguindo o padrão em uma direção por um minuto ou dois, depois mude para a outra direção. Faça este exercício duas a três vezes ao dia para tornar seus olhos mais flexíveis.
Se você está tendo dificuldade em formar um oito com os olhos, tente revirar os olhos. Mantenha os olhos abertos e mova-os no sentido horário. Depois de um a dois minutos, mude de direção e gire os olhos no sentido anti-horário por cerca de dois minutos.
3. Melhore sua visão alternando entre focar em seu polegar e algo distante. Mantenha o braço reto à sua frente e levante o polegar. Concentre-se em seu polegar por cerca de cinco segundos antes de mudar sua atenção para algo de 4,5 a 6 metros de distância para relaxar os olhos. Continue mudando os pontos de foco a cada cinco segundos por dois minutos para melhorar sua visão de perto.
Pratique fora ou na frente de uma janela para que você possa olhar para fora e escolher um ponto de foco distante com mais facilidade.
Além disso, ao olhar para o objeto distante, mantenha o polegar à sua frente para que você possa focar mais facilmente no polegar. No momento em que você não focar em seu polegar, ele ficará embaçado e em primeiro plano do objeto mais distante.
4. Mova o polegar para mais perto e mais longe de você para praticar o foco. Estenda o braço em linha reta à sua frente e levante o polegar. Aproxime o braço do rosto e mantenha o foco no polegar para que não fique embaçado. Pare quando o polegar estiver a cerca de dez centímetros do seu rosto ou até ver o dobro. Estenda lentamente o braço novamente até que o polegar esteja de volta à sua posição original. Repita esse processo por dez minutos ou mais para se acostumar a se concentrar melhor.
Dica: Para facilitar, escolha um ponto no polegar para focar. Por exemplo, você pode se concentrar em sua unha ou uma toupeira, se tiver uma.
5. Mantenha as palmas das mãos na frente dos olhos por cinco segundos para relaxá-las. Palming é uma técnica que você pode usar para ajudar a relaxar os olhos quando eles se sentirem cansados ou tensos. Primeiro, esfregue as palmas das mãos por cinco a dez segundos para aquecê-las e, em seguida, coloque-as suavemente sobre os olhos com os olhos fechados. Respire fundo e mantenha os olhos cobertos por um minuto. Alivie a tensão em seus olhos fazendo palming duas a três vezes ao dia.
Não pressione os olhos ou você pode danificá-los.
Método 2 de 3: Ajustando seus hábitos alimentares
1. Coma vegetais folhosos verde-escuros para garantir que você obtenha vitamina A suficiente. Vegetais de folhas frescas são ricos em vitamina A e luteína, um antioxidante que promove a saúde dos olhos. Para olhos mais saudáveis, coma vegetais como couve, espinafre, brócolis e couve-rábano três a quatro vezes por semana ou mais frequentemente. Coma os vegetais crus ou cozinhe-os brevemente e sirva-os com ou com seus pratos favoritos.
A vitamina A também pode ajudar a reduzir o risco de catarata e degeneração macular.
2. Coma frutas cítricas e outras fontes de vitamina C. A vitamina C pode reduzir o risco de catarata e melhorar a circulação sanguínea nos olhos. Coma frutas e vegetais como laranjas, toranjas, tomates e maçãs para completar seu menu. Tente obter uma dose saudável de 75 a 90 mg de vitamina C diariamente.
Se você está tendo dificuldade em obter vitamina C suficiente através de sua dieta diariamente, considere tomar um suplemento. Você pode encontrar vários suplementos de vitamina C na farmácia e até nos supermercados maiores.
3. Coma alimentos ricos em ácidos graxos e vitamina D para evitar olhos secos. Os ácidos graxos ômega 3 e a vitamina D ajudam a prevenir a degeneração macular (também conhecida como envelhecimento da retina ou MD), uma condição que pode causar perda de visão mais tarde na vida. Para uma dieta equilibrada, tente comer salmão ou outros peixes, nozes, linhaça e sementes de chia três a quatro vezes por semana.
Você também pode pedir na farmácia um suplemento alimentar com ácidos graxos ômega 3.
DICA DO ESPECIALISTA
Ritu Thakur, MA
Especialista em Saúde Ayurvédica, Natural e HolísticaRitu Thakur é uma consultora de saúde baseada em Delhi, Índia, com mais de 10 anos de experiência em Ayurveda, Naturopatia, Yoga e Saúde Holística. Em 2009, ela obteve seu diploma de bacharel em medicina pela BU University em Bhopal, seguido por seu mestrado em saúde pelo Apollo Institute of Health Care Management em Hyderabad em 2011.
Ritu Thakur, MA Especialista em Saúde Ayurvédica, Natural e Holística
Nosso especialista concorda: você pode melhorar sua visão através de uma dieta equilibrada que fornece muita proteína, vitamina A, vitamina C e ácidos graxos ômega-3. Tente comer o máximo possível de vegetais de folhas verdes e definitivamente coma mais frutas cítricas.
4. Procure alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a reduzir o risco de catarata. Alimentos como frutas vermelhas, chocolate, chá verde, maçãs e vinho tinto contêm antioxidantes que podem prevenir a degeneração macular e a catarata. Para se manter saudável, tente incluir alimentos com antioxidantes em sua dieta pelo menos duas a três vezes por semana.
5. Tome um suplemento de luteína para ajudar a melhorar a saúde dos olhos. A luteína é um antioxidante encontrado em muitas frutas e vegetais que pode ajudar a proteger seus olhos e reduzir qualquer deterioração. Peça na farmácia um suplemento de luteína que você possa tomar com as refeições todos os dias. Tome o suplemento de manhã ou à noite com um copo de água.
Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo suplemento dietético para se certificar de que você pode tomá-lo ao mesmo tempo que certos medicamentos ou certas condições, sem correr o risco de efeitos colaterais.
Dica: você também pode obter mais luteína comendo alimentos como gema de ovo, milho, pimentão, abobrinha, kiwi e espinafre.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Faça uma pausa de vez em quando enquanto assiste TV ou está sentado na frente do computador. A luz azul de um computador ou tela de televisão pode cansar e secar seus olhos se você olhar para eles por muito tempo. Portanto, se possível, dedique cerca de dez minutos a cada hora quando estiver trabalhando atrás de um computador e fique longe da tela por um tempo. Enquanto estiver no computador, pisque os olhos regularmente e diminua o brilho da tela para reduzir o cansaço visual enquanto trabalha.
Alguns computadores têm uma configuração que remove um pouco da luz azul da tela, por isso sobrecarrega menos os olhos.
Você também pode comprar óculos com lentes protetoras que reduzem a quantidade de luz azul.
Dica: só aplique a regra 20/20/20 quando estiver atrás do computador. Faça uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos e olhe para algo a 6 metros de distância. Dessa forma, seus olhos podem se ajustar e ficarão menos tensos.
2. Use óculos de sol para evitar que seus olhos se cansem com luz forte. O sol pode danificar e enfraquecer seus olhos, o que com o tempo pode fazer com que sua visão se deteriore. Se o tempo estiver bom, coloque óculos de sol quando sair e tenha-os com você o tempo todo, para estar preparado para qualquer coisa. Se você quer mais proteção, opte por óculos de sol com armações que também protejam as laterais dos olhos.
Se não tiver óculos de sol, use chapéu ou viseira para proteger os olhos do sol.
Se você precisar de óculos de sol graduados, você também pode comprar um clip-on que você pode prender aos seus óculos normais.
3. nao tentefumar para evitar danos aos olhos. Fumar pode levar a muitos problemas de visão, como degeneração macular, catarata e danos aos nervos ópticos. Se você não fuma, evite todos os outros produtos de tabaco também. E se você fuma, limite o número de cigarros que fuma por dia e, eventualmente, tente parar completamente.
Não só os produtos químicos nos cigarros podem prejudicar sua visão, a fumaça também pode secar e cansar seus olhos.
4. Certifique-se de dormir o suficiente para descansar os olhos. Se você não descansar o suficiente à noite, seus olhos ficarão doloridos ou secos durante o dia. Tente dormir pelo menos seis a oito horas de sono todas as noites para que seus olhos possam relaxar e ter tempo para se recuperar. Tente não olhar para as telas por meia hora a uma hora antes de ir para a cama, pois isso dificultará o sono.
Se você tiver problemas para adormecer, tente usar uma máscara para os olhos ou cobrir as janelas com cortinas opacas para deixar seu quarto o mais escuro possível.
5. Faça um exame oftalmológico uma vez por ano para ver se seus olhos ainda estão bem. Um exame oftalmológico é importante para verificar se sua saúde ocular pode ter mudado e se alguma condição não piorou. Marque uma consulta com um oftalmologista pelo menos uma vez por ano para verificar sua visão e seus olhos. Responda todas as perguntas honestamente durante a pesquisa. Só assim os resultados serão precisos.
Pergunte também ao oftalmologista sobre técnicas ou exercícios que você pode fazer para melhorar a saúde dos seus olhos. Ele ou ela pode saber mais truques.
Avisos
Não há maneiras comprovadas de realmente melhorar sua visão sem usar lentes corretivas, mas fazendo exercícios para os olhos e mudando seu estilo de vida, você pode pelo menos manter seus olhos saudáveis por mais tempo.
Se você tiver problemas para ver ou perceber que sua visão está se deteriorando, consulte um oftalmologista para que ele possa determinar exatamente o que está acontecendo.
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