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Se você não gosta de peixe ou não consegue, você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe para obter mais ômega-3. 
Raízes. Durante décadas, as cenouras foram saudadas como o alimento para uma boa visão. Eles estão cheios de vitamina A e são ótimos para preservar sua visão. Batata doce. Ovos. Estes também contêm luteína, então inclua-os em sua dieta para uma nutrição completa que é boa para sua visão. 
Laranjas. Prefira obter sua vitamina C de uma laranja inteira do que de suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar os açúcares frequentemente adicionados ao suco de laranja. pimentão amarelo. Um pimentão grande fornece 500% da quantidade diária recomendada de vitamina C. Vegetais folhosos verde escuro. Couve e brócolis em particular contêm muita vitamina C. Ao consumir uma xícara de ambos, você obtém vitamina C suficiente para um dia inteiro. bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ótimas opções para vitamina C. 
Marisco. Lagosta, caranguejo e ostras são todos ricos em zinco. Vegetais de folhas verdes. Além da luteína, esses vegetais também fornecem ao corpo uma dose sólida de zinco. nozes. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são todos ricos em zinco. Eles são fáceis de comer como um lanche durante o dia. Carne vermelha magra. Em pequenas quantidades, a carne vermelha magra é uma ótima fonte de zinco. 
Lave suas lentes de contato após cada uso com a solução de limpeza recomendada pelo seu oftalmologista. Lave as mãos antes de tocar nas lentes de contato. Isso evita que as bactérias de suas mãos acabem em suas lentes. Lave as mãos com um sabonete suave e inodoro. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para suas lentes, o que pode causar irritação nos olhos. Não aplique maquiagem até depois de colocar as lentes e não remova a maquiagem até depois de tirar as lentes de contato. Nunca durma com suas lentes de contato nos olhos, a menos que elas sejam projetadas especificamente para uso prolongado. 
Certifique-se de que os óculos de segurança também protegem os olhos do lado. 
Comece a seguir um padrão em forma de 8. Quando estiver acostumado a seguir o 8 em uma direção específica, tente reverter essa direção. Então, em sua mente, gire o 8 ao lado, tornando-o um símbolo do infinito. Siga esta figura primeiro para um lado e depois para o outro. Se você já teve o suficiente do 8 como padrão, também pode seguir outras formas. 
Coloque o dedo a cerca de 25 cm do seu rosto. concentre-se nisso. Em seguida, olhe para um objeto a cerca de 20 pés de distância. Limpe esses dois pontos de foco, a cada poucos segundos, por cerca de 3 minutos. 
Segure uma mão na frente do rosto com o braço totalmente estendido. Polegares para cima e olhar para isso. Mova o polegar em sua direção a cerca de 7,5 polegadas do seu rosto e continue focando nele o tempo todo. Estenda o braço novamente enquanto continua olhando para o polegar. 
Melhore sua visão
Contente
Sua visão é um dos sentidos mais importantes que você tem. É por isso que temos que fazer tudo o que pudermos para garantir que nossos olhos permaneçam saudáveis pelo maior tempo possível. Felizmente, existem várias abordagens de dieta, estilo de vida e medicamentos que podemos adotar para manter e melhorar nossa visão.
Degraus
Método 1 de 4: Tornando seus olhos mais fortes com comida
1. Aumente sua ingestão de luteína. luteína é um nutriente também conhecido como a vitamina do olho. Consumir até 12mg de luteína por dia pode ajudar a retardar a degeneração macular relacionada à idade e outras doenças relacionadas aos olhos. Alimentos ricos em luteína incluem:
- Vegetais de folhas verdes. Couve, brócolis e espinafre dão uma boa dose de luteína.
- Frutas, especialmente kiwis, laranjas e uvas.
- Cabaça e Abobrinha.
- Alternativamente, você também pode tomar suplementos alimentares com luteína. Certifique-se de tomar os suplementos específicos de luteína em vez de multivitamínicos – eles contêm apenas uma quantidade muito pequena dessa substância. No entanto, lembre-se de que o corpo geralmente absorve a luteína com mais eficiência quando se trata de alimentos, em vez de um suplemento.
2. Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Esses nutrientes essenciais podem retardar a degeneração macular, prevenir a catarata e reduzir os sintomas do olho seco. A melhor fonte de ômega-3 é o óleo de peixe, especialmente salmão e sardinha. Você também pode encontrá-los em atum, cavala e ostras.
3. Obtenha vitamina A suficiente. Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão noturna e prevenir a cegueira noturna.Existem vários alimentos que são ricos em vitamina A.
4. Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C pode ajudar a retardar a formação de catarata e os primeiros sintomas da degeneração macular. Os seguintes alimentos estão entre algumas das melhores fontes deste nutriente.
5. Adicione zinco à sua dieta. O zinco ajuda na produção de melanina, um pigmento que protege os olhos. Isso permite que o olho resista a danos e retarde o início da degeneração macular. Existem várias opções quando se trata de adicionar mais zinco à sua dieta.
Método 2 de 4: Tornando seus olhos mais poderosos através de um estilo de vida diferente
1. Use o computador com sabedoria. Nesta era digital, muitas pessoas passam várias horas seguidas na frente do computador ou olhando para o smartphone. Isso pode causar sérios danos aos seus olhos. Para saber mais sobre a melhor maneira de prevenir ou tratar problemas oculares relacionados ao computador, leia artigos sobre o assunto no wikiHow.
2. Manter um peso saudável. Aderir a uma boa dieta rica em nutrientes não será apenas bom para seus olhos. Uma dieta equilibrada também ajudará a evitar doenças relacionadas ao peso, como diabetes, que é a principal causa de cegueira entre os adultos. Converse com seu médico sobre seu peso ideal, depois faça dieta e exercícios para mantê-lo da melhor maneira possível.
3. Não fume. Fumar pode levar a vários problemas com os olhos, como catarata, degeneração macular e danos nos nervos ópticos. Também pode causar diabetes, que danifica os olhos. Se você fuma, pare, e se você não fuma, não comece.
4. Use óculos de sol fora. Os raios UV do sol podem aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Compre bons óculos de sol que bloqueiem 99-100% da radiação UV e use-os sempre quando o sol estiver brilhando. Procure o "ANSIA"-adesivo em óculos de sol para garantir que eles atendam às diretrizes do American National Standards Institute e filtrem a quantidade necessária de raios UV.
5. Cuide bem de suas lentes de contato. Lentes de contato sujas podem danificar seus olhos e até levar a infecções que ameaçam sua visão. Ao manter cuidadosamente suas lentes limpas, você pode proteger seus olhos de danos.
6. Use óculos de segurança ao trabalhar com ferramentas e produtos químicos. Objetos pequenos podem causar muitos danos se se alojarem nos olhos. Você deve sempre usar proteção adequada para os olhos durante todas as atividades em que objetos estranhos ou produtos químicos possam entrar em contato com seus olhos. Isso garante que seus olhos estejam protegidos e permaneçam saudáveis.
7. Durma o suficiente. Um sono de 8 horas sólidas dará aos seus olhos descanso suficiente e fornecerá uma nova umidade. Assim você acorda com os olhos revigorados e pronto para um novo dia.
Método 3 de 4: Fortaleça sua visão com exercícios para os olhos
1. Pergunte ao seu oftalmologista sobre exercícios para os olhos. Embora haja dúvidas sobre se os exercícios oculares podem realmente melhorar sua visão, alguns oftalmologistas os prescrevem a seus pacientes para problemas oculares específicos. Estes incluem dificuldade em focar, um olho preguiçoso e estrabismo. Pergunte ao oftalmologista se você pode se beneficiar de exercícios para os olhos e se ele pode recomendar certos exercícios, além dos exercícios desta lista.
2. Pisque continuamente por cinco minutos. Embora piscar não seja um exercício em si, é necessário para olhos saudáveis. Um problema conhecido é que as pessoas que se sentam em frente ao computador ou assistem à TV não piscam com frequência suficiente, o que resseca e cansa os olhos. Faça uma pequena pausa no trabalho e pisque a cada 3-4 segundos por 2 minutos. Isso ajuda a umedecer os olhos e evitar a fadiga ocular.
3. Faça o número 8 com os olhos. Seguir certos padrões com os olhos ajuda a fortalecer os músculos oculares e pode ajudá-lo a ver com mais nitidez.
4. Alternar entre objetos próximos e distantes. Este exercício pode ajudar seus olhos a manter o foco ao focar entre objetos que estão a distâncias diferentes um do outro.
5. Concentre-se em sua mão enquanto a move em direção ao seu rosto. Isso ajuda você a ficar afiado enquanto olha para objetos em movimento.
Método 4 de 4: Tornando seus olhos mais fortes usando a ciência médica
1. Visite seu oftalmologista regularmente. É aconselhável ter seus olhos verificados uma vez por ano. O oftalmologista pode examinar seus olhos extensivamente e identificar quaisquer problemas que possam danificar seus olhos. É muito importante detectar condições como catarata e degeneração macular em um estágio inicial para que possam ser tratadas. O oftalmologista também pode prescrever lentes corretivas e aconselhar sobre certas mudanças no estilo de vida que podem proteger seus olhos.
- Certifique-se de informar seu oftalmologista sobre quaisquer problemas de saúde que você possa ter, mesmo que eles não pareçam ter nada a ver com seus olhos. Problemas como pressão alta e diabetes podem afetar sua visão, e o oftalmologista deve conhecer seu histórico médico completo.
2. Leia os folhetos informativos de todos os medicamentos que toma. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais ou interagem com outros medicamentos, o que pode afetar negativamente sua visão. Se você notar uma mudança repentina na sua visão e tomar certos medicamentos regularmente, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre sua medicação. Pode haver efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos que você não conhecia.
3. Pergunte ao seu oftalmologista sobre a possibilidade de ser prescrito colírio. Se você sofre de problemas oculares crônicos ou infecções oculares, pode haver remédios disponíveis. Para problemas como olhos secos crônicos, medicamentos como Restasis podem ajudar a estimular o fluido lacrimal. Leve todos os seus problemas oculares à atenção do oftalmologista e veja se há algum medicamento que você possa tentar.
4. Considere o tratamento a laser. LASIK é um procedimento médico no qual um cirurgião usa um laser para remodelar partes de sua córnea. Isso ajuda o olho a se concentrar melhor e melhora a visão. LASIK tem uma alta taxa de sucesso. No entanto, pode ser muito caro e o resultado pode não ser permanente. Converse com seu oftalmologista para ver se esta é uma opção adequada para você.
Avisos
- Não se esqueça de consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou estilo de vida, ou se quiser usar algum produto para os olhos. Sem a orientação e conselhos certos, você pode danificar seu corpo.
- Tome apenas a quantidade recomendada de suplementos alimentares. Embora consumir as quantidades certas de nutrientes seja útil, alguns em doses mais altas podem ser prejudiciais.
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