Instruções gratuitas passo a passo 
Uma maneira de se manter em um cronograma é definir um alarme para lembrá-lo de ir para a cama. Assim você não vai ficar acordado até tarde. Se você não conseguir dormir o suficiente, vá para a cama um pouco mais cedo todas as noites até atingir as 7 a 8 horas recomendadas de sono. 
A proteína também torna seu corpo mais ativo, então uma refeição rica em proteínas pode torná-lo mais enérgico e alerta. A proteína aumenta os níveis de tirosina em seu corpo (em vez de triptofano), e a tirosina lhe dá mais energia. Comer muitos carboidratos de uma só vez faz o oposto. 
Outra opção é uma postura onde você tem que ficar em equilíbrio. Por exemplo, algumas pessoas usam cadeiras de ioga em forma de bola para melhorar o equilíbrio, mas também para ficar acordadas. 
Por exemplo, junte as mãos atrás das costas para alongar a frente do corpo. Respire fundo por alguns segundos e solte as mãos. Faça isso algumas vezes seguidas. Alongue seus quadris. Vire em seu assento até olhar para a esquerda. Levante a perna direita atrás de você e endireite a perna. Tente manter o tronco ereto. Repita este alongamento algumas vezes e depois passe para a outra perna. 
Prevenir a sonolência no trabalho
Contente
Você sabe disso: aquela sensação de preguiça à tarde quando você não consegue manter os olhos abertos no escritório. A melhor maneira de lidar com esse tipo de sonolência é garantir que você durma o suficiente e de boa qualidade à noite, para que a sonolência não precise acontecer. Se você ainda estiver sonolento, algumas mudanças no estilo de vida podem lhe dar mais energia, e alguns truques o ajudarão a ficar mais alerta quando a sonolência começar.
Degraus
Método 1 de 3: Tenha um bom ritmo de dia e noite
1. Acalme-se com cafeína. A cafeína é ótima para te acordar de manhã. No entanto, também pode mantê-lo acordado à noite. Pare de beber cafeína 4 a 6 horas antes de ir para a cama para reduzir a chance de você ficar acordado à noite.
2. Não fume. A nicotina mantém você acordado, então parar de fumar é uma obrigação se você quiser dormir melhor. Além disso, seus desejos de nicotina também podem mantê-lo acordado ou dar-lhe uma noite agitada.
3. Verifique as pílulas que você toma. Certos medicamentos podem mantê-lo acordado, como antidepressivos e medicamentos para asma. Pergunte ao seu médico se os medicamentos que você está tomando podem mantê-lo acordado e se a medicação também pode ser tomada em horários específicos para que você durma mais.
4. Certifique-se de fazer algum exercício. Estudos mostram que pessoas que se exercitam tendem a dormir melhor. O exercício em si realmente o acorda liberando cortisol em seu corpo, por isso é melhor treinar no início do dia para ter uma melhor noite de sono.
5. Não consuma uma refeição grande pouco antes de dormir. Para dormir melhor, não coma muito antes de dormir, pois problemas como indigestão podem mantê-lo acordado. Coma refeições maiores pelo menos algumas horas antes de dormir.
6. Atenha-se a um ritmo fixo de dia/noite. Seu corpo gosta de rotina. Se você for dormir no mesmo horário todas as noites e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias, seu corpo saberá quando dormir e quando acordar. Atenha-se à sua agenda, mesmo nos fins de semana, e você terá noites mais tranquilas.
7. Apague a luz. Quando você vai dormir, nenhuma luz deve entrar em seu quarto, incluindo a luz do sol ou as luzes da rua. Use cortinas blackout para bloquear a luz externa e cubra o despertador para bloquear a luz.
8. Certifique-se de que está quieto. Desligue o rádio e a televisão e remova itens que façam barulho, como seu laptop (se causar ruído). Se você não conseguir desligar o som, coloque tampões de ouvido para silenciar o som.
9. Mantenha seus animais de estimação fora do seu quarto. Enquanto o gatinho adoraria se aconchegar ao pé da sua cama, os movimentos noturnos do seu animal de estimação podem acordá-lo ou mantê-lo acordado. Se você acorda com frequência por causa de seus animais de estimação, não os deixe mais no seu quarto.
10. Crie paz antes de dormir. Isso significa que você desliga as telas cerca de uma hora antes de dormir. As luzes dos dispositivos eletrônicos mantêm seu cérebro alerta, em vez de deixá-lo se acalmar durante a noite.
11. Tome nota das suas preocupações. Se você ficar acordado pensando em quem ligar ou o que fazer amanhã, faça algumas anotações antes de dormir e crie um plano de ação. Dessa forma, sua mente pode relaxar e ir dormir.
Método 2 de 3: Adote um estilo de vida saudável para ficar alerta
1. Beba bastante líquidos. A desidratação pode fazer você se sentir cansado, portanto, beba água com frequência, especialmente quando seu corpo estiver dizendo que está com sede.
- Para obter líquidos suficientes, você pode contar café, chá e até suco de frutas como parte do total. Para tornar a água mais interessante, você pode beber água de nascente com uma fatia de laranja ou limão.
2. Certifique-se de que seu almoço contém carboidratos complexos, proteínas e vegetais suficientes. Embora possa ser tentador comer uma barra depois do almoço, o açúcar pode lhe dar uma queda à tarde. Em vez disso, coma carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, combinados com fontes de proteína magra, como peixe ou frango.
3. Mude sua atitude. Endireite os ombros, para que todo o seu corpo fique mais ereto. Pendurar pode deixá-lo mais sonolento.
4. Não gaste muito tempo em uma tarefa. Passar horas em apenas uma tarefa deixa seu cérebro exausto e sonolento. Em vez disso, se você se sentir cansado, mude para outra tarefa. Isso o ajudará a ficar mais alerta.
Método 3 de 3: Truques para se levantar quando estiver com sono
1. Beba um pouco de cafeína. A cafeína mantém você acordado bloqueando a adenosina, um neurotransmissor para acalmar suas células. No entanto, como a cafeína não funciona tão bem quanto você consome cada vez mais, é melhor beber apenas de vez em quando, em vez de todos os dias.
- Comece com algo mais leve que cafeína, como chá verde. Se precisar de algo mais forte, beba chá preto e café (contém mais cafeína).
2. alongamento. Seu escritório pode ser um pouco limitado quando se trata de alongar seu corpo, mas você pode fazer alguns alongamentos simples.
3. Usar aromas. Ou seja, acenda uma vela perfumada em seu escritório ou use óleos. Aromas como hortelã-pimenta, eucalipto e limão podem ajudá-lo a ficar alerta.
4. Levante-se da sua cadeira. Em alguns escritórios, você pode trabalhar em pé em uma mesa, para se movimentar mais e ficar mais alerta. Se isso não é algo que você gostaria de fazer, tente se movimentar quando fizer pausas. Levante-se e dê uma curta caminhada para aumentar seu estado de alerta., Você se sentirá ainda melhor se sair ao sol por alguns minutos, pois sinaliza ao seu corpo para acordar.
5. Tente aumentar sua energia com suplementos. A maioria dos suplementos depende de calorias, estimulantes ou nutrientes que afetam a forma como seu corpo converte energia. Você obtém energia do seu almoço poderoso e a cafeína é um estimulante. No entanto, se você ainda precisar de um impulso, você também pode tentar um suplemento projetado especificamente para aumentar seu metabolismo com ingredientes como creatina, CoQ10, vitaminas do complexo B e taurina.
6. Tire uma soneca curta. Se você tiver espaço e tempo suficiente, tire cochilos curtos de 10 a 20 minutos durante o horário de almoço. Cochilos como esses podem ajudar a refrescar seu cérebro sem causar sonolência. Na verdade, é natural sentir um pouco de sono à tarde. Cerca de 7 horas depois que você acorda pela manhã, seu corpo pede uma pausa, e uma soneca curta pode ajudar a suprir essa necessidade.
Artigos sobre o tópico "Prevenir a sonolência no trabalho"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
