Instruções gratuitas passo a passo 
Tente conversar com amigos e familiares primeiro. Essas pessoas te amam e te conhecem bem. Eles provavelmente serão honestos com você. Diga a eles com o que você está preocupado e peça conselhos. Se seus amigos e familiares não são o tipo de pessoa que quer ajudar, você pode optar por procurar ajuda especializada. A terapia pode ser a solução, pelo menos suas preocupações serão ouvidas e soluções serão buscadas com base em pesquisa científica e experiência. Não se sinta inferior porque você pede ajuda profissional. Tenha uma boa conversa com alguém. Mais fácil falar do que fazer – mas funciona. Pesquisadores descobriram que boas conversas tornam as pessoas mais felizes. Uma boa conversa significa que a conversa é mais profunda do que uma postura superficial, abre tópicos de conversação para você pensar. 
Amigos e família Saúde Alimentação e hospedagem Oportunidades e liberdade 
Concentre seus olhos em um ponto logo à frente. Pegue um ponto que esteja a cerca de 3 metros de você, então não muito longe; é difícil focar sua atenção em objetos que estão mais distantes por longos períodos de tempo. O objeto pode ser uma parede, um vaso ou uma migalha no chão — desde que não se mova. Apague sua consciência e mantenha sua atenção no objeto. Todos os pensamentos estão ocupados com a mesma tarefa. Mantenha o foco no objeto, mesmo que seus olhos comecem a doer ou sua mente pareça vagar. Em algum momento o tempo parecerá desacelerar, é isso que queremos. Você mantém sua concentração, você não volta ao seu antigo padrão de pensamento preocupante porque sua concentração agora está completamente focada no objeto. Quando terminar, você pode deixar de lado sua concentração. Você pode estar um pouco cansado, como se seu cérebro estivesse funcionando. Mas se é bom você se sente melhor agora. 
Fique em pé, expire todo o caminho. Relaxe seu abdômen enquanto você começa a respirar. Concentre-se em encher sua barriga com oxigênio. Se sua barriga estiver completamente cheia de ar, continue respirando, seu peito agora se expandirá. Prenda a respiração por um momento, resista à vontade de expirar. Expire lentamente - o mais lentamente possível. Sinta o ar deslizar pelos seus lábios. Relaxe o peito e a caixa torácica, puxe o estômago para empurrar os últimos pedaços de ar. Feche os olhos, concentre-se em respirar normalmente e limpe sua mente. Repita este processo por 5 a 30 minutos. 
Relaxe seu corpo completamente. Certifique-se de que seu corpo não esteja inconscientemente tenso enquanto você tenta descer à falta de pensamento. Tente apertar seu corpo e, em seguida, libere a tensão. Repita este exercício até saber que seu corpo está completamente relaxado. Tente sentar-se completamente parado enquanto medita. É difícil chegar a um estado de descuido iluminado se seu corpo continua se movendo porque isso evoca certas sensações e uma resposta do cérebro. Então realmente faça o seu melhor para ficar o mais imóvel possível. Deixe sua respiração fluir naturalmente. Após os primeiros exercícios respiratórios, é hora de deixar de lado a respiração consciente. Deixe ir do jeito que quer ir. Concentre sua atenção em pontos do seu corpo que estão mais distantes e, ao fazer isso, você elimina essa consciência. 
Tire uma foto sua todos os dias durante um ano. Você já conhece os filmes: uma sucessão de fotos com música por baixo, a passagem de uma vida humana em imagens. É divertido de fazer e é muito fácil. Tudo que você precisa é paciência e perseverança. Faça algo que te assusta todos os dias. Esta é uma dica que muitas pessoas se beneficiam. Talvez você tenha medo de se comunicar com outras pessoas, muitas pessoas conhecem esse medo. Então saia e peça direções a um estranho, então comece uma conversa. Aos poucos você vai superar o seu medo e isso te faz perceber que você também pode superar outros medos.
Limpe sua cabeça
Contente
O cérebro humano raramente é silencioso. Perguntas, ideias e planos parecem surgir em nossa consciência sem ordem ou propósito claro. Essa abundância de pensamentos é útil em alguns casos, mas também pode ser muito perturbadora. Saber como limpar a cabeça é uma habilidade útil que pode ajudar com ansiedade, depressão e problemas de sono. Aqui estão alguns truques e técnicas comprovados que podem ajudá-lo a limpar sua cabeça.
Degraus
Método 1 de 3: Encontrando o Brilho
1. Expresse seus pensamentos enquanto escreve. Se o seu cérebro é um labirinto complicado de pensamentos, pode ajudar a escrever seus pensamentos. Comece a escrever de forma livre: registre como se sente, por que se sente assim e o que gostaria de fazer a respeito. Se você confiou essa informação ao papel, você registrou algo concreto; por isso você já pode ter a sensação de que conseguiu algo, quando na verdade foi pouco esforço.
- Este truque interessante vai literalmente fazer você jogar seus pensamentos fora. Anote todas as suas preocupações em um pedaço de papel, descreva por que esses pensamentos estão incomodando você. Então amasse a folha e jogue no lixo. Pesquisadores mostraram que pessoas que literalmente jogaram suas preocupações no lixo assim ficam menos preocupadas depois.
2. Expresse seus pensamentos em um desenho. Você pode não ser tão talentoso quanto Vincent van Gogh, mas também não se trata de criar arte de alta qualidade. Tudo que você precisa é de um pedaço de papel e algo para desenhar. Pegue alguns giz de cera ou comece com tinta a óleo, o que for. Deixar seus medos correrem soltos em um desenho é uma maneira poderosa de limpar sua cabeça.
3. falar com alguém. Talvez você seja uma enorme gordura interior. Isso não precisa ser uma coisa ruim, mas geralmente significa que você está reprimindo seus sentimentos, o que pode fazer os problemas parecerem maiores. Para se livrar de suas preocupações – preocupações com amor, saúde, seu trabalho – pode ser uma boa ideia conversar com alguém sobre elas.
4. Passe tempo com seu animal de estimação. Não há evidências científicas de que um animal de estimação possa limpar sua cabeça, mas outras coisas foram mostradas. Ter um animal de estimação reduz o risco de depressão; reduz a pressão arterial; aumenta os níveis de serotonina e dopamina; diminui a chance de você precisar consultar um médico se tiver mais de 65 anos. Quando você está mais feliz e saudável, facilmente deixa certas coisas escaparem de você e aprecia o que faz melhor Nós vamos tem na vida.
5. Tenha em mente as coisas importantes da vida. Às vezes ficamos sobrecarregados por pensamentos que, afinal, não são tão importantes. Talvez você tenha sido demitido ou sua namorada terminou com você. Claro que isso não é importante, mas também não é o fim do mundo. Lembre-se do que é realmente importante em sua vida:
Método 2 de 3: Encontrando clareza através da meditação
1. Experimente a meditação andando. A palavra diz tudo: medite enquanto caminha. Use a beleza da natureza para induzir pensamentos calmos e positivos. Tomemos um exemplo de Henry David Thoreau, o escritor e naturalista americano. Entre na natureza e admire tudo ao seu redor. Ou finja ser Carl Linnaeus, o cientista sueco que ficou famoso por sua classificação de minerais, plantas e animais. Estar ao ar livre pode realmente ajudar a limpar sua cabeça.
2. Experimente a meditação ocular. Esta técnica de meditação irá ajudá-lo a limpar sua cabeça, apagando sua noção de tempo. Aqui está como fazê-lo:
3. Faça exercícios de respiração. A respiração é uma parte importante da meditação e é essencial para limpar a cabeça. Ao dominar diferentes técnicas de respiração, você pode alcançar a clareza que vem com a transcendência. Aprenda esta técnica de respiração rápida - a respiração completa - para dominar melhor a meditação:
4. Experimente diferentes formas de meditação. Muitas estradas levam a Roma e algumas estradas são mais fáceis do que outras. Aprenda as diferentes formas de meditação da meditação mantra à meditação Zen.
5. Depois de começar a meditar, você pode começar a trabalhar para melhorar suas habilidades de meditação. Depois de dominar os fundamentos da meditação, você pode começar a aprender como tirar mais proveito dela. Existem várias maneiras de fazer isso:
Método 3 de 3: Encontrando maneiras produtivas de se distrair
1. Faça exercícios, jogue um jogo ou invente seu próprio jogo. Às vezes, você pode limpar a cabeça distraindo-se dos pensamentos negativos que surgem em sua consciência. Nada é mais perturbador do que jogar um jogo que o envolve completamente ou inventar um jogo em torno de uma atividade diária.
- O exercício é uma ótima maneira de se sentir melhor e limpar seus pensamentos preocupantes. Além disso, a atividade física é uma boa maneira de curar distúrbios fisiológicos e aliviar distúrbios psicológicos.
- Transforme uma atividade normal em um jogo. Você tem que limpar seu quarto? Faça disso um jogo jogando roupa suja no cesto de roupa suja. Você tem que ir às compras? Desafie-se a ser frugal e gaste metade do que normalmente gastaria.
2. Desafie-se com uma tarefa que continua e continua. A melhor coisa que você pode fazer para limpar a cabeça é manter-se ocupado. Uma tarefa repetitiva é uma boa maneira de fazer isso. Aqui estão algumas ideias para mantê-lo ocupado:
Pontas
- Relaxar todos os músculos ajuda a clarear a cabeça e você dormirá melhor.
- Pensar demais pode desencadear enxaquecas. É como uma lâmpada conectada a um reator nuclear. limpe sua cabeça.
- Não se preocupe com o tempo que pode levar para limpar sua cabeça. Senso de tempo prejudica o processo.
- Certifique-se de ter um objetivo. Use isso como um farol para seus pensamentos.
- ir correr. Jogging relaxa o corpo e a mente. Ouça música enquanto corre.
- Tente se perdoar e amar a si mesmo e a todos ao seu redor.
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