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Se você tiver pensamentos ansiosos sobre você ou sua família durante o dia, tente afastá-los. Diga a si mesmo que você pode pensar sobre isso outra hora, durante seu momento de preocupação. Isso fica mais fácil com a prática. Certifique-se de que isso aconteça na mesma hora todos os dias (por exemplo,. das 16h30 às 17h). Deve ser cedo o suficiente para não deixá-lo ansioso antes de dormir. É importante que quando seu momento de preocupação acabar, você realmente pare de se preocupar. Levante-se e faça outra coisa para se distrair dos medos que você estava pensando. 
Comece com tarefas simples, como preparar comida ou lavar roupa. Tente se concentrar em uma tarefa de cada vez. 
Perceba que se preocupar com os piores cenários ("E se meu pai tiver câncer e morrer??" "E se meu avião cair?") não tem o poder de impedir que tais coisas aconteçam. Pergunte a si mesmo: é possível ter certeza de tudo na vida? Existe algum ponto em se preocupar constantemente com possíveis coisas ruins que podem acontecer? Isso me faz não gostar mais do aqui e agora? Posso aceitar que há uma pequena chance de que algo ruim aconteça, mas a probabilidade de que isso aconteça é muito pequena? 
O objetivo disso é acalmar seu medo e chegar a um lugar onde você aprenda a aceitar. Também pode ajudá-lo a distinguir entre problemas solucionáveis e aqueles que estão além do seu controle. Faça a si mesmo as seguintes perguntas, exemplos do HelpGuide.organização: Este é um problema que estou realmente enfrentando, em vez de um imaginário imaginário? Se o problema é imaginário, qual é a probabilidade de que isso aconteça?? Minhas preocupações são realistas? Posso fazer algo sobre o problema ou me preparar para ele, ou estou fora de controle?? Percebendo que não há nada que você possa fazer para minimizar a chance de sua família ser ferida ou morta em um acidente de carro (ou qualquer outra coisa), então você pode começar a trabalhar na incerteza em torno de tal situação. Lembre-se: se preocupar não é agir. Preocupar-se com um acidente de carro não impedirá de alguma forma o acidente. Se você acha que seu problema é solucionável, tente definir o problema, depois faça um brainstorming de possíveis soluções e crie um plano de ação para fazer algo ativamente sobre isso, em vez de apenas se preocupar. 
Chore sozinho ou com um amigo. Certifique-se de chorar em um lugar adequado (não ajuda se sentir envergonhado). 
Pode ajudar a "alvo de contato" como ligar para um amigo uma vez por semana. Se você não conseguir ligar de verdade, escreva um e-mail. 
Sente-se em um lugar confortável e respire fundo. Ao fazer isso, imagine que cada um de seus pensamentos é uma bolha que borbulha de você até o teto, e aí estoura. Ouvir uma meditação guiada pode ajudar com isso. 
Os adultos precisam de cerca de 7-9 horas de sono à noite. Os adolescentes devem ter cerca de 8 a 10 horas de sono e as crianças em idade escolar cerca de 9 a 11 horas de sono. 
Toda vez que a preocupação chegar até você, pare e conte cinco bênçãos. Alguns exemplos podem ser: sua família, sua saúde, bom tempo, tempo para você ou uma refeição deliciosa.
Pare de se preocupar com coisas ruins que podem acontecer com você ou sua família
Contente
Estamos todos preocupados. Estamos preocupados com dinheiro, nossa saúde e nossos relacionamentos. Todos nós nos preocupamos com as pessoas que amamos. Em algum momento, a preocupação se torna não apenas improdutiva, mas também insalubre. A preocupação pode sair do controle e causar estresse, ansiedade, privação do sono e outros problemas de saúde. Se você se preocupa constantemente consigo mesmo ou com seus entes queridos, existem vários métodos que você pode tentar para se livrar deles . Mudar seu hábito de preocupação pode ajudá-lo a viver uma vida mais feliz.
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Método 1 de 3: Lidando com a preocupação agora
1. Faça uma lista de preocupações. Se você perceber que surge uma preocupação, anote-a. diga a si mesmo, "Eu não tenho tempo para pensar sobre isso agora. Vou anotá-lo e pensar sobre isso mais tarde." Mais tarde, há um momento para se preocupar com você e seus entes queridos. Você não precisa se preocupar em esquecer porque cada pensamento está incluído na sua lista.
2. Crie um momento de preocupação. Escolha uma hora e um lugar para se preocupar com as coisas terríveis que podem acontecer. Dê a si mesmo permissão para se preocupar livremente durante esse tempo. Este é o seu momento de preocupação. O que você pensa é completamente com você. Você não precisa se limitar ou ajustar seus pensamentos. Realmente não importa se seus pensamentos são produtivos ou não.
3. mantenha-se ocupado. Quando você se preocupar com o que pode acontecer, revise sua lista de tarefas. Se você não tiver uma lista, comece a compilá-la. Liste seus objetivos e os passos que você precisa tomar para alcançá-los.
Método 2 de 3: Lidando com suas preocupações
1. Melhore sua tolerância a maus pensamentos. Este tipo de tolerância refere-se à medida em que você pode lidar com emoções desagradáveis, negativas ou angustiantes. Pense em como você reage quando imagina que algo ruim está acontecendo com sua família – você entra em pânico e tenta desesperadamente parar seus sentimentos de medo e ansiedade? Fuja dos sentimentos ou enterre-os? Você está fazendo algo destrutivo?? Aumentar sua tolerância a esses sentimentos desagradáveis pode lhe dar espaço para lidar com eles de maneira saudável.
- Na verdade, a própria preocupação pode ser uma forma de evitar pensamentos preocupantes. Se você está preocupado com coisas ruins que podem acontecer com sua família, você está realmente se distraindo de suas emoções. Suas preocupações podem ser uma maneira de distraí-lo de coisas sobre as quais você não tem controle.
- Aprenda a ficar à vontade ao lidar com pensamentos perturbadores. Quando você começar a se preocupar com sua família, veja o que você pode fazer para tornar a emoção mais suportável. Isso não significa fugir de seus sentimentos, mas você pode torná-lo menos intenso para poder lidar com eles.
- Experimente algumas das seguintes atividades: Exercitar-se, dançar, limpar, ouvir música calma, ver arte ou algo bonito, brincar com seu animal de estimação, fazer um quebra-cabeça ou jogo, assistir sua série de TV favorita, ser voluntário, tomar banho ou tomar banho ( bolha) tomar banho, rezar, ler um livro, rir, cantar, ir a um lugar bonito e relaxante.
- Comece a perceber as coisas que você faz que fazem você se sentir melhor e aquelas que pioram seu humor (como empanturrar-se, segregar-se em seu quarto, etc.).
2. Aprenda a aceitar a incerteza. Muitas vezes as pessoas pensam que se preocupar é uma atividade produtiva – se você for hipervigilante sobre tudo que seus familiares fazem poderia ser acontecer, você poderá protegê-los de qualquer coisa que possa prejudicá-los. Infelizmente, isso não funciona - não torna a vida mais previsível. Em vez disso, você está desperdiçando tempo e energia porque nunca pode ter 100% de certeza sobre o que vai acontecer na vida.
3. Crie um hábito. Isso significa que você se acostuma a se preocupar, ou se torna um hábito. Você imagina por 30 minutos do que tem medo – o resto da família morre em um acidente de carro, por exemplo – e aceita os sentimentos que surgem, em vez de tentar evitá-los ou fugir deles.
4. Fale com um terapeuta. Dar o passo para conversar com um psicoterapeuta não precisa ser sua última opção. Às vezes, pode ser muito útil expressar suas preocupações sobre você e sua família para alguém que está separado do problema. Procure cuidadores em sua área e marque uma consulta para você.
5. chorar. Nada funciona tão bem para lavar suas emoções negativas quanto um choro pesado. A pesquisa mostrou que depois de um bom choro, sua frequência cardíaca e respiração diminuem e você entra em um estado de relaxamento. Esse estado relaxado geralmente dura mais do que o tempo que você chorou.Então, se você está tão preocupado com sua família que pode chorar, vá em frente.
6. Chama um amigo. Os amigos podem desempenhar uma excelente função de suporte externo. Eles podem fornecer sua perspectiva e ajudá-lo a encontrar sua própria perspectiva. Eles podem ajudá-lo a descobrir se seus medos sobre você e sua família são racionais ou não. Apenas falando seus medos em voz alta para uma pessoa real, você pode descobrir que seu medo começa a desaparecer.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. reduzir o estresse. Embora não seja possível eliminar completamente o estresse de sua vida, você pode tomar medidas para reduzir o número de estressores em sua vida.
- aprender a "novo" dizer. não diga "sim" contra aquele jantar com seu amigo quando você sabe que tem um longo trabalho a fazer por causa de um prazo e não concorda em assumir outro projeto quando já está muito ocupado. Aprenda a distinguir entre as coisas que você "devo" fazer e as coisas que você sente que você faz "pertence" façam.
- Mude sua situação. Você está estressado quando chega ao trabalho porque o trânsito o frustra muito? Em seguida, encontre uma rota alternativa, pegue o trem ou veja se você pode começar o dia um pouco mais cedo para evitar o engarrafamento. Descubra quais pequenas mudanças você pode fazer no seu ambiente e na vida cotidiana para eliminar o estresse desnecessário.
- Passe menos tempo com pessoas que o deixam tenso. Você pode não conseguir manter essas pessoas fora de sua vida – talvez seja sua mãe ou seu chefe, ou um colega de trabalho que o deixa mais tenso – mas tente manter o contato com essas pessoas ao mínimo. Diga à sua mãe que você ligará para ela uma vez por semana, mas está ocupado demais para falar todos os dias. Evite colegas estressantes, tanto quanto possível. Procure razões para não estar perto dessa pessoa.
2. meditar. A mediação não envolve sentar para limpar sua mente. A meditação é, na verdade, estar ciente de seus pensamentos à medida que eles vêm e vão, mas sem julgá-los. Ao fazer isso por alguns minutos todos os dias, você pode reduzir significativamente o medo de que algo possa acontecer com você.
3. comer chocolate. Tratar-se com um deleite delicioso é uma distração deliciosa de suas preocupações. Além disso, o chocolate demonstrou reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse que causa ansiedade). Os ingredientes do chocolate amargo podem realmente melhorar seu humor.
4. Certifique-se de dormir o suficiente. Se você está cronicamente preocupado com sua família, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. No entanto, se você fica acordado até tarde regularmente, pode estar alimentando seus próprios medos. A pesquisa mostrou que as pessoas que vão para a cama cedo são menos propensas a sofrer de pensamentos ansiosos. Tente ir para a cama um pouco mais cedo.
5. Pratique sua gratidão. Se você está preocupado com possíveis coisas ruins que podem acontecer com você ou sua família, isso significa que você ama a si mesmo e sua família! Em outras palavras, você tem muito a agradecer!
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