Instruções gratuitas passo a passo 
Você pode até escrever um poema se você gosta de escrever. 
Discuta seus pensamentos e preocupações assustadoras com alguém em quem você confia. Eles podem lhe dar uma perspectiva externa sobre seus pensamentos. Além disso, compartilhar seus pensamentos é uma maneira saudável de expressá-los, para que você não fique mais pensando neles o tempo todo. 
vá correr lá fora! Passar um tempo na natureza reduz sua ansiedade e sua tendência a se debruçar sobre seus pensamentos. 
Se você não puder ir a uma aula de ioga, tente algumas poses de ioga simples Em casa. 
Do que eu tenho medo? Isso é realista? Qual é o pior que poderia acontecer? Onde eu sinto medo no meu corpo? 
Pare de pensar em coisas assustadoras
Contente
O medo é a resposta pré-programada do seu cérebro a algo assustador. É completamente natural que um pensamento ou imagem fantasmagórica fique impresso em sua cabeça que dificulte o sono. Um pouco de medo é bom para sua saúde, mas quando ele toma conta pode atrapalhar sua paz e felicidade. Se você tem medo de um filme, um desastre natural ou até mesmo aranhas, existem maneiras de lidar com isso.
Degraus
Método 1 de 3: Distraindo-se
1. Assistir a uma comédia. O cérebro humano se lembrará melhor de imagens recentes. Uma boa risada pode ajudar `sobrescrevendo` a memória de pensamentos assustadores.
- Você também pode assistir a um programa de televisão alegre.
2. Faça algo relaxante. Pinte as unhas, tire um dia de folga ou saia com seus amigos. Uma grande parte de se livrar do medo é relaxar sua mente. Tome um banho relaxante. Isso vai mergulhar sua mente em um estado de meditação. Tente definir o clima com velas e sabonete para um melhor relaxamento.
3. Leia um livro leve. Concentrar-se nos tópicos mais leves do livro, mesmo que apenas por um tempo, vai tirar sua mente do que o assustou. Você pode até ler um livro `destinado` a um público mais jovem.
4. Faça algo criativo. Se você gosta de cores, vá desenhar! Faça algo que você gosta. Ser criativo pode até ajudar a canalizar seus pensamentos assustadores em algo expressivo. O processo criativo é conhecido por fazer você se sentir feliz.
5. Ouvir música. Você pode ouvir o que quiser. O rock clássico ou a música pop mais recente devem ajudá-lo a começar. Para resultados ainda melhores, você pode dançar ao som da música para se divertir.
6. Trate-se. Saia e peça um take-away ou peça uma pizza entregue em sua casa. Boa comida libera serotonina no cérebro. Este é um processo químico que acontece em seu cérebro que causa sentimentos felizes.
7. Pense em algo todos os dias. Pense no que engraçado aconteceu hoje. Pense em quão pequeno você é neste mundo. Tente ampliar fora de si mesmo no espaço onde você é apenas um pequeno ponto em uma série de pontos maiores. Seu medo pode ser irrelevante depois disso.
8. Imagine um lugar onde você se sinta seguro. Limpe sua mente de imagens indesejadas, preenchendo-a com as imagens que você deseja. Pense na última vez que você foi a um lugar bonito. Se você tiver alguma foto de algum desses momentos, confira e pense naquele ambiente. Pense nas vistas, sons, cheiros e na sensação calorosa de segurança.
9. Certifique-se de que você não está sozinho. Pergunte se você pode dormir com um dos pais, irmão ou irmã para não se sentir sozinho. Ajuda ter alguém por perto que você ama e se sente confortável.
10. Mantenha seu animal de estimação com você. Animais podem ajudá-lo a esquecer pensamentos assustadores. Os cães têm principalmente um efeito terapêutico no cérebro humano. Jogue com eles. A felicidade deles brilhará em você.
Método 2 de 3: Exercício
1. Faça exercícios leves. Uma boa maneira de limpar seu estado emocional é se esforçar fisicamente. Você não precisa ir à academia. Basta fazer um exercício rápido sem pesos:
- 10 flexões
- 30 abdominais
- 20 polichinelos
- Descanse por cinco minutos e repita os exercícios
2. Ir correr. Uma das atividades mais terapêuticas que você pode fazer é correr. Fazer seu sistema cardiovascular funcionar fará com que alguns de seus pensamentos assustadores desapareçam.
3. Pratique um esporte com os amigos. Esta atividade deve ajudá-lo duas vezes mais. Você se cerca de pessoas e se move. Escolha um esporte que você gosta de jogar com os amigos, seja rugby, futebol, basquete ou qualquer outra coisa.
4. fazer yoga. Yoga exige que você controle sua respiração e a envie para diferentes partes do corpo. Isso pode ser muito terapêutico, como forma de lidar com coisas assustadoras. Ir a uma aula de ioga melhorará sua técnica e ajudará você a se concentrar em um ambiente calmo.
Método 3 de 3: Gerenciando sua ansiedade
1. Não leia muitas notícias negativas. As notícias muitas vezes contêm histórias negativas ou assustadoras, porque essas são as histórias que se destacam. Eles são lembrados melhor do que eventos positivos. Evitar as notícias pode ajudá-lo a se livrar desses medos.
2. Explore o que te assusta. Aproveite o tempo para descobrir exatamente o que te assusta. Muitas vezes as pessoas sabem exatamente o que as assusta, mas às vezes não é tão claro. Faça uma lista de pensamentos que o preocupam.
3. Respire fundo. Relaxar-se é um passo importante para alcançar um estado mais pacífico. Humores histéricos não são saudáveis e podem aumentar ainda mais sua ansiedade. Uma boa maneira de relaxar é respire fundo. Você tem que ter calma para enfrentar melhor o que te assusta.
4. faça perguntas a si mesmo. Anote algumas perguntas, pense nelas e tente preencher uma resposta. Tente estas perguntas:
5. Desenhe o que te assusta. Se você tem um medo tangível, como um personagem de um filme de terror, uma aranha ou qualquer outra coisa, tente desenhá-lo. Você pode imprimir uma imagem da internet e tentar desenhá-la. Passar um longo período de tempo com sua fobia pode ajudá-lo a se livrar do medo.
6. Exponha-se ao medo. Evitar o que é assustador pode ter um resultado pior do que seus medos iniciais. Antes de procurar ajuda externa, resista e acolha o medo. Será um desafio, mas isso pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.
7. Seja paciente. Pode levar muito tempo para realmente vencer seu medo, mas com um pouco de persistência você pode fazê-lo. Conte com alguns exercícios simples para resolver seu problema: paciência, perseverança, aprendizado e comprometimento.
8. Procure ajuda profissional. Se você achar que esses pensamentos persistem, pode precisar de ajuda extra de um profissional. Alguns medos não são causados por um filme de terror, mas por uma fonte desconhecida ou algo irracional. Esse tipo de ansiedade pode ser melhor tratada com apoio de um terapeuta ou possivelmente com medicação.
Pontas
- Assistir TV. Vai distrair sua mente.
- Se você tem medo de que haja algo no corredor ou em um lugar escuro, olhe diretamente para ele e sorria. Isso ajudará você a se sentir confiante e seguro.
- Se nenhuma dessas coisas funcionar, converse com alguém sobre algo feliz ou triste para tirar sua mente das coisas assustadoras.
- Lidar com o medo faz parte do ser humano.
- Jogue um jogo no seu Xbox ou computador.
- Durma com um ursinho de pelúcia - ele será seu guarda-costas e fará você se sentir mais seguro.
- Se você não pode dormir com seus pais, leve um bicho de pelúcia para a cama.
- Brinque ou converse um pouco com seus pais, irmãos.
- Pense em uma música em sua mente quando estiver quieto à noite, isso distrairá sua atenção.
- Acenda uma luz noturna quando estiver escuro.
Avisos
- Se você tiver esse problema repetidamente depois de assistir a filmes de terror, talvez os filmes de terror não sejam o tipo certo de gênero para você.
Artigos sobre o tópico "Pare de pensar em coisas assustadoras"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
