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Agir é uma ótima maneira de conter sua resposta emocional. Se você fizer uma contribuição positiva para resolver o problema, não são suas emoções que seguram o volante, mas sua praticidade. Mudar o foco também pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos. Distraia-se do que está errado até que você possa colocá-lo em perspectiva. Vá para a academia. Ligue para um amigo que está sempre arrumado. Ir às compras ou fazer algumas tarefas. É mais difícil se sentir deprimido quando você continua em movimento. 
Você pode encontrar `encerramento` confrontando o perpetrador e perdoando a outra pessoa. Se você seguir esse caminho, não acuse. Apenas expresse como você se sente e explique como você quer seguir em frente. Diga algo como "Estou muito magoado com o que você fez. Preciso de espaço para decidir se quero ou não ficar com você. Entrarei em contato com você novamente quando tomar uma decisão.` Outra estratégia possível pode ser tão simples quanto devolver a propriedade de um ex-parceiro e uma palavra final de adeus. Dê a si mesmo tempo para fazer essa tarefa, mas não o suficiente para adiar as coisas. 
Tome medidas para superar a preocupação. A preocupação pode ser uma armadilha na qual você se pune regularmente por deixar algo acontecer ou por não prever o que aconteceria. Essa maneira de pensar pode levar à depressão. Você pode superar a preocupação escolhendo não deixar o terrível evento acontecer com você novamente. Você também pode procurar maneiras de corrigir a situação para que não o incomode no futuro. Faça um brainstorming sobre as diferentes maneiras de melhorar a situação atual ou liste as lições que aprendeu ao vivenciar isso. Quando você consegue agir após um evento negativo, você se dá o poder de seguir em frente. 
Por exemplo, um pensamento negativo como "nunca conhecerei pessoas boas e saudáveis que não tentem me manipular" pode ser substituído por pensar em pessoas que você sabe que são amigáveis e confiáveis. Depois de conhecer pelo menos uma pessoa que se encaixa nessa categoria positiva, você invalidou a reivindicação negativa. Melhor é irradiar amor e luz para quem te prejudicou. Aprenda a perdoar e deixar ir, porque é um erro deixar que todos que o prejudicaram ocupem espaço negativo em seu coração. É muito libertador saber que alguém que o prejudicou no passado não tem mais poder sobre você. Saiba que deixar de lado a raiva não faz o que aconteceu certo, mas apenas libera mais espaço em sua vida para o positivo. 
Encontre amigos com quem possa conversar e até transforme a dor em um testemunho para compartilhar com outras pessoas. Você pode usar o que aconteceu com você como um aviso, para salvar outras pessoas do mesmo problema. Aproxime-se de um bom amigo dizendo: `Ei, Samantha, podemos conversar? Eu queria te contar sobre algo que aconteceu comigo... Então você pode contar sua história. Peça apoio dizendo algo como: "Eu realmente gostaria de um abraço agora.` 
Sentir-se triste ou magoado não é algo que você precisa esconder das pessoas ao seu redor. Esconder só faz você sentir que é errado ou embaraçoso, em vez de lidar com isso e seguir em frente. Quando estiver com amigos, tome coragem para falar sobre sua dor dizendo: "Há tempos venho querendo te contar o que passei. Você pode não saber, mas você tem sido um grande apoio para mim...` Você também pode participar de um grupo de apoio para pessoas que tiveram experiências semelhantes e compartilhar sua história com o grupo.
Não se sinta mais magoado
Contente
Você está sofrendo com a perda de um amigo, um relacionamento rompido, sendo traído ou qualquer outra circunstância perturbadora em sua vida?? Independentemente do que causa sua dor e de suas consequências, você terá que aceitar esta realidade: a dor faz parte da vida. Felizmente, você pode antecipar que as coisas vão melhorar com o tempo. Veja como você pode se ajudar a se recuperar da dor e voltar a viver a vida plenamente.
Degraus
Parte 1 de 3: Passando por mudanças emocionais positivas
1. Reconheça e aceite o que te machuca. Defina sua dor e rotule-a pelo que ela é, em vez de deixá-la definir você. Pode ser difícil aceitar as coisas quando acontece algo que não esperávamos ou que não correspondeu às suas expectativas. Pode ser tão doloroso que você mal pode suportar. No entanto, você terá que reconhecer essa dor para seguir em frente.
- Analisar os sentimentos feridos permitirá que você separe os sentimentos negativos de si mesmo como uma pessoa inteira. Não há problema em sentir o que você sente, e isso não faz de você uma pessoa ruim, um fracasso ou menos pessoa.
- Por exemplo, se você foi traído por seu ente querido, não é correto ou produtivo se culpar pela culpa da outra pessoa. Não há problema em se sentir humilhado e rejeitado, mas não deixe que essas emoções negativas o tornem responsável pelo mau comportamento de outra pessoa.
2. Tente controlar suas emoções. Você pode se sentir magoado, mas ainda pode controlar suas emoções. As emoções são uma parte importante do ser humano – elas nos permitem sentir por nós mesmos e pelos outros. No entanto, as emoções podem assumir nossas vidas. Você pode ganhar controle sobre suas emoções através de uma série de estratégias.
3. Permita-se sofrer. Se você precisar chorar ou chorar, faça-o. Mas defina um limite de tempo para quanto tempo você se permite deixar as emoções correrem soltas. Dê a si mesmo um ou dois dias - ou mais, dependendo da situação - e siga em frente.
4. Tente desligá-lo. Assim como todo relacionamento ou evento tem um começo, eles geralmente têm um final natural, ou você cria um final fechando-o. Determine com antecedência o ritual que o acompanha, para que você saiba quando fez o que tinha que fazer para fechá-lo.
5. Não fique preso no passado. Saiba que a situação que causou a dor é real e que, quando ela terminar, você não é mais obrigado a se sentir triste por isso. Esta situação não define quem você é, mas é algo que aconteceu com você. Depois de aceitar a realidade da dor e tentar desligá-la, passe para o próximo passo. Isso significa mudar de ideia para que você não fique constantemente refletindo sobre o que aconteceu.
Parte 2 de 3: Pensamento positivo
1. Aprecie o que há de bom em sua vida. Lembre-se de que não importa o que aconteceu, não há nada de errado ou quebrado em você. A situação pode mudar a forma como você pensa por um tempo, mas não muda o fato de que ainda existem coisas boas em sua vida.
- Reserve um momento todos os dias para se concentrar em amigos positivos. Escolha atividades que você gostou e veja todas as coisas positivas acontecendo em sua vida. Comece um diário de gratidão que se concentre nas coisas que estão indo bem em sua vida. Com o tempo, você pode ver que ainda há muitas coisas em sua vida para ser feliz e grato.
2. Deixe de lado os pensamentos negativos. Pense positivo. Saiba que encher a cabeça com conversa negativa pode derrubar toda a sua vida. Se você estiver pensando negativamente, ataque esse pensamento negativo e torne-o mais positivo ou realista.
3. Cerque-se de pessoas positivas e felizes. Pessoas como sua família, amigos, alguém especial e muitos outros podem ajudá-lo a recuperar sua fé na humanidade depois de ser ferido. Deixe-os inspirá-lo a se recuperar e, eventualmente, deixar de lado os sentimentos feridos.
Parte 3 de 3: Reconstruindo-se
1. Assuma sua responsabilidade. Se você mesmo contribuiu para o que aconteceu com você, agora você tem a oportunidade de se fortalecer e aprender com a experiência. Isso não significa que você deve levar toda a culpa ou abaixar a cabeça com vergonha. Em vez disso, analise honestamente quaisquer erros que você possa ter cometido ou quaisquer lições que possa aprender com a experiência. Há uma oportunidade de crescer e aprender com cada experiência, mesmo que envolva desgosto ou traição.
- Você pode achar libertador e importante poder seguir em frente, saber o que vai mudar para seguir em frente e evitar o problema no futuro. Esta é uma maneira de recuperar seu poder e parar de permitir que a outra pessoa ou grupo tenha poder sobre você.
2. Compartilhe sua história. Às vezes, falar sobre isso pode reduzir a dor. Dê a si mesmo tempo e liberdade para chorar, rir e contar histórias que deseja compartilhar. Talvez as coisas que eram um grande problema de repente não sejam tão ruins, se você compartilhar as experiências com amigos reais.
Se cuida. A sensação de que tudo está ficando demais para você só vai piorar ao se sentir fisicamente doente ou indisposto. No início, você pode ter problemas para se motivar a comer, dormir regularmente e até fazer exercícios. Concorde consigo mesmo para se sentir melhor cuidando bem de si mesmo.
- 1.
- Ao cuidar de si mesmo de uma certa maneira todos os dias, você pode substituir a dor pelo amor por si mesmo – que é uma das formas de amor mais importantes que você pode ter.
- Procure comer uma dieta saudável e equilibrada, fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias e dormir pelo menos sete horas todas as noites. Também pode ajudar a fazer certas atividades de autocuidado que ajudam a reduzir o estresse, como ler um livro ou brincar com seu cachorro.
- Esta lista pode servir como um guia para o tipo de interação que você deseja ter com outras pessoas. Se você sentir que suas necessidades não estão sendo atendidas, você pode resolver esses problemas imediatamente antes que eles resultem em nova dor ou decepção.
- Você pode adicionar diretrizes a ele, como não se relacionar com pessoas que minam seus valores, não se associar com pessoas que usam drogas ou se envolver em atividades criminosas e não colocar energia em relacionamentos unilaterais.
2. Defina seus limites pessoais para o futuro. Faça um plano de como você seguirá em frente e evite o mesmo problema no futuro. Então fique com esse plano. Crie uma lista de necessidades básicas e intocáveis em seus relacionamentos para ter em mãos para o futuro. Cabe a você se defender e deixar os outros saberem o que você espera de uma amizade ou relacionamento.
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