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Se essa pessoa é um amigo distante ou conhecido cujos insultos fazem você se sentir mal consigo mesmo, pode ser necessário cortar os laços com essa pessoa. Você merece ter relacionamentos construtivos, não relacionamentos que te derrubam. Se a pessoa que está reclamando do seu peso for um amigo próximo ou membro da família, você deve discutir isso com ela. Essa pessoa precisa estar ciente de como esses comentários afetam você. Depois de confrontar a pessoa com isso, ela pode entender como suas palavras são prejudiciais e, portanto, parar de insultá-lo ou criticá-lo. Se você decidir confrontar a pessoa, é aconselhável avisá-la com antecedência de que deseja conversar sobre algo e, em seguida, escolher um lugar neutro para conversar. Uso "eu"-declarações e tente não colocar a outra pessoa no banco dos réus. Apenas deixe-os saber seus sentimentos através dos fatos. Uma declaração pode ser algo como: "Eu me sinto zangado/triste/envergonhado quando você comenta meu peso. Eu realmente apreciaria se você parasse de fazer isso." 
É hora de ver a realidade dos relatos da mídia. Tanto homens quanto mulheres idealizam os corpos inatingíveis retratados na televisão e nas revistas, com esses corpos photoshopados para parecerem perfeitos. Convença-se de que corpos reais vêm em todas as formas e tamanhos. Olhe a sua volta; todos os dias você vê uma variedade de pessoas bonitas com todos os tipos de corpos. 
Reenquadrar significa mudar sua perspectiva negativa em algo positivo. É preciso prática, mas uma vez que você é capaz de apontar quais pensamentos são inúteis ou negativos (Dica: isso faz você se sentir mal), você pode quebrar essa forma de autocrítica e reformulá-la. Por exemplo, você poderia dizer: "eu fico horrível com essa roupa. Todos vão rir de mim." Se você colocar isso em um quadro diferente, pergunte a si mesmo se já houve um momento em que todos riram de você. Se a resposta for não, então você pode reformular esta afirmação dizendo "todo mundo tem uma ideia diferente de estilo. Eu amo essa roupa e isso é o principal." Este quadro não é apenas mais positivo, mas também mais realista. 
Pergunte a si mesmo como você reagiria se encontrasse um amigo querido criticando seu corpo. Você provavelmente diria o quão bonito ele/ela é. Você apontaria todos os seus pontos fortes e diria a eles que eles têm muito a oferecer. Diga a si mesmo essas coisas quando você estiver sendo vítima de crenças negativas ou crenças sobre seu corpo. Diga coisas como "eu sou inteligente. eu tenho uma pele linda. Eu parecia uma peça neste vestido esta noite." 
Outra opção para você trabalhar sua confiança é participar de uma reunião de grupo de imagem corporal. Seu terapeuta pode encaminhá-lo para um grupo local ou talvez o profissional tenha um grupo que ele organiza regularmente. Esse grupo pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas que estão lutando com problemas semelhantes de imagem corporal e dar a você a oportunidade de encontrar coragem para superar esses problemas, com o apoio de outras pessoas. 
Ir para escolher meu prato.gov para recomendações para uma dieta equilibrada do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Se você estiver interessado em feedback nutricional pessoal e individual sobre seu IMC e estilo de vida atuais, marque uma consulta com um nutricionista licenciado. 
Especificamente. Você define uma meta específica respondendo aos w`s. Quem está envolvido? O que você quer alcançar? Onde será o gol? Quando vai começar/terminar? Por que você está fazendo isso? Mensurável. Definir boas metas inclui acompanhar e medir seu progresso. Aceitável. Sim, você quer que seu objetivo o desafie, mas também quer que seja algo que você possa alcançar razoavelmente. Por exemplo, não tenha como meta perder uma quantidade absurda de peso em um curto período de tempo. Orientado para resultados. s.m.uma.R.t.-metas focam no resultado. Você acompanha seu progresso e verifica se atingiu a meta no final. Tempo limite. A pontualidade também é importante ao definir uma meta. Defina um período de tempo que seja prático, mas não tão distante que seu foco seja perdido. 
Você pode não ter dinheiro para fazer compras e comprar um guarda-roupa totalmente novo. Guarde algumas peças de roupa que você gosta e, se tiver dinheiro sobrando, compre algumas peças novas que farão você se sentir confiante como a pessoa que deseja ser. Sorria para si mesmo no espelho ao experimentar essas roupas. Encontre uma boutique ou loja de roupas que ofereça roupas sob medida e bem torneadas feitas com tecidos de alta qualidade. Essas roupas não precisam ser caras, basta parecer e sentir boa qualidade. Roupas bem feitas ajudam muito a aumentar sua confiança e fazer com que seu corpo fique ótimo em suas roupas.
Não se sente mais inseguro com o seu peso
Contente
A insegurança pode vir de muitas formas e afetar muitas áreas da vida. Se você está inseguro sobre seu peso ou seu corpo, você pode escondê-lo sob suas roupas ou não sair com frequência. Surpreendentemente, não apenas as garotas são inseguras sobre seus corpos, alguns caras também. Na verdade, pessoas de todas as formas e tamanhos podem ter problemas com seus corpos, mesmo que não estejam acima do peso. Há coisas que você pode fazer para lidar com a incerteza e amar seu próprio corpo e aceitá-lo como ele é.
Degraus
Método 1 de 3: Desafiando a incerteza
1. Lembre-se de que a incerteza é um sentimento, não um fato. Toda vez que você está inseguro, parece que todos os olhos estão em você. Cada aspecto de si mesmo parece estar exposto aos outros, especialmente as falhas. Saiba que isso é apenas um sentimento. Na maioria das vezes as pessoas estão ocupadas demais consigo mesmas para se preocupar com você.
- Quando você sente que está ficando inseguro em relação ao seu corpo, é melhor expressar esses sentimentos do que reprimi-los. Diga a um amigo ou irmão que você se dá bem com o que sente. Dessa forma, você pode obter bons conselhos fora de si mesmo.
2. Tente descobrir qual é a fonte de sua insegurança. Para tomar medidas contra a incerteza emergente, você terá que desenterrar suas raízes. Você foi intimidado quando criança por causa do seu peso?? Existe uma certa pessoa que sempre te deixa inseguro? Seu pai ou mãe constantemente lhe dizem que você precisa perder peso?
3. Faça algo sobre as pessoas que o deixam inseguro quanto ao seu peso. Se sua incerteza vem do julgamento dos outros, a solução pode assumir duas formas. Você terá que cavar fundo em si mesmo para determinar se seu relacionamento com essa pessoa vale a dor que ela inflige a você com suas críticas ou comentários desagradáveis.
4. Pergunte a si mesmo se os outros estão realmente criticando você. Se sua tentativa de identificar a fonte de sua insegurança falhou, pode ser porque esses sentimentos estão mais arraigados. Talvez sua falta de confiança em seu corpo seja devido a relatos da mídia. Talvez o tamanho e a forma do seu corpo não se pareçam com os de modelos ou atrizes de TV e isso faz você se sentir negativo sobre si mesmo. Talvez você tenha tentado perder peso antes, sem sucesso, então agora você está se deprimindo mental e emocionalmente.
Método 2 de 3: Aceitando-se como você é
1. Aprenda a se aceitar como você é agora. Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo continua sendo uma coisa maravilhosa. Seu coração nunca para de bater. Seu cérebro é um supercomputador. Com seus olhos você pode ver as maravilhas da vida e do seu entorno. Você tem muito a agradecer se puder ver, ouvir, cheirar, sentir e considerar por si mesmo. Faça alguns exercícios para voltar a amar seu corpo e aceitá-lo como ele é.
- Assim que você sair da cama pela manhã, maravilhe-se com a força e a perseverança do seu corpo. Suas pernas te carregam. Seus dedos amarram seus cadarços e seguram as coisas. Seu nariz pode reconhecer o cheiro de café acabado de fazer. Seu corpo não é ótimo?
- Fique na frente do espelho e pense positivamente sobre o que você vê na sua frente. Antes de tomar banho ou trocar de roupa, fique nu na frente do espelho (ou de calcinha) e admire seu corpo milagroso. Diga o seguinte: “Eu me aceito completamente e me amo como sou agora. Sou grata pelo meu corpo maravilhoso e pelo dom da vida.”
2. Desafie seus pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos negativos durante algum desses exercícios, não os alimente. Em vez disso, pense em como seu corpo é incrível.
3. Reavalie suas crenças. Às vezes, nos sentimos negativos em relação a nós mesmos porque nos apegamos a crenças arraigadas sobre o que devemos ou devemos fazer. Um exemplo de uma crença arraigada é, "Para ser atraente eu tenho que ser magro." Não há problema em deixar de lado crenças que não lhe servem mais.
4. Determinar se há um problema mais profundo. Se você é constantemente confrontado com sua falta de auto-estima, ou sua imagem corporal negativa está levando você a dietas extremas ou se recusando a comer, então é aconselhável consultar um terapeuta com experiência no campo da imagem corporal e distúrbios alimentares. Um psicoterapeuta nesta área pode ajudá-lo a aplicar técnicas cognitivas e comportamentais para transformar pensamentos negativos que você tem sobre seu corpo e desenvolver hábitos mais saudáveis.
Método 3 de 3: Agir
1. Jogue fora as escamas. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira infalível de parar sua obsessão por peso e se sentir mal com isso é se livrar de sua balança. Acontece que uma escala é apenas uma - e não a mais confiável - maneira de medir seu progresso. Além disso, se você subir na balança todas as manhãs e estiver com raiva de si mesmo por permanecer o mesmo ou até ganhar peso, provavelmente causará mais problemas do que vale a pena..
- O peso pode ser enganoso, porque 75 quilos parecem muito diferentes em alguém que tem 1,60 metros do que em alguém que tem 1,70 metros.
- Em vez de se concentrar no seu peso, você pode acompanhar seu progresso com um método muito mais confiável, como fazer exames de sangue regularmente para verificar a glicemia, a pressão arterial e o colesterol. Esses números podem fornecer informações muito mais úteis sobre sua saúde e também podem indicar doenças se estiverem indo na direção errada.
- Vá a uma academia ou centro de fitness e meça sua composição corporal. Essa medida pode dizer se você está dentro de uma faixa saudável de índice de massa corporal (IMC) e se perdeu gordura e ganhou massa muscular, dois fatores que geralmente influenciam o seu peso, como o da balança . é visível.
2. Desenvolva um plano para uma alimentação saudável. Se você se sente mal com seu peso, pode ganhar confiança seguindo uma dieta saudável. Esta é uma maneira comprovada de agir contra a insegurança do corpo. Procure comer alimentos naturais e reais, como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, frutos do mar, sementes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos refinados e processados que perderam sua forma original.
3. Fique ativo. O segundo fator mais importante para ficar mais saudável é iniciar um programa regular de condicionamento físico. Isso não significa que você tem que passar horas na academia. Um programa de condicionamento físico pode envolver a realização de uma série de atividades que você gosta, como vôlei, natação ou dança. Não importa o que você faça, exercitar-se regularmente ajudará você a queimar calorias, se sentir melhor com sua aparência física, ter mais energia e reduzir o estresse.
4. Estabeleça metas para si mesmo. Definir uma meta fornece um roteiro para o sucesso. Definir metas nos ajuda a avaliar se nossas ações do dia-a-dia nos aproximam ou afastam de nossas metas. Além disso, um objetivo lhe dá autoconfiança e você trabalha em um senso de autoestima. Se você quer ser menos inseguro em relação ao seu peso, pode tentar desenvolver uma meta de perda de peso ou condicionamento físico, como comer mais vegetais ou se exercitar cinco dias por semana. Apenas certifique-se de seus objetivos S.m.uma.R.t. são.
5. Vista o seu melhor. Outra maneira de chutar a insegurança é se sentir mais confiante sobre sua aparência. Visite o seu cabeleireiro para um corte de cabelo ou penteado que melhor reflita a forma do seu rosto. Dê uma olhada em seu guarda-roupa para examinar cada peça de roupa que você possui. Pergunte a si mesmo com cada peça de roupa se ela te deixa feliz, confiante e atraente. Você está constantemente puxando e amarrando certas peças de roupa?? Se certas peças de roupa não fazem você se sentir tão bem, jogue-as fora (ou doe-as para caridade).
Pontas
- Seja sempre fiel a si mesmo. Se vestir-se de uma determinada maneira te deixa feliz, não mude seu estilo por causa dos comentários de outras pessoas.
- Você não precisa usar roupas pretas para parecer magra. As cores podem ficar ótimas em pessoas de todas as formas e tamanhos. Experimente o que você acha que vai ficar bem em você!
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