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Se você está tentando não comer junk food: “Se eu for ao supermercado e ficar olhando os lanches não saudáveis, comprarei um pacote de cereais integrais.” Se você tentar não beber álcool: “Se alguém me oferecer uma bebida, eu só peço um refrigerante”.” Se você está tentando não ficar com raiva muito rápido: “Se eu começar a ficar com raiva, imediatamente fecho os olhos, respiro fundo e conto até 10 para me acalmar.” 
Primeiro tome um banho frio e só se permita mudar para água morna depois de alguns minutos. Espere 5 minutos antes de comer, mesmo se estiver com fome. Jejuar por um dia (apenas tente isso se você estiver saudável o suficiente e consulte um médico primeiro). Você só pode fazer uma compra desejada após um determinado período de tempo, como uma semana (isso também lhe dá tempo para decidir se é realmente algo que você deseja). 
Lembrando-se de sentar-se em linha reta Faça uma pausa regularmente para respirar fundo algumas vezes Saia da sua mesa ou do sofá a cada hora para uma pausa de 5 minutos 
Uma caminhada de 10 minutos todos os dias, depois estenda para 30 minutos ou mais. Criando um cronograma de treinamento, seja em ambientes fechados ou ao ar livre. Praticar um esporte favorito com amigos, uma ou várias vezes por semana. Treino para uma corrida de resistência, maratona, etc. Vá para o trabalho de bicicleta, em vez de carro ou transporte público. Montanhismo. 
Você pode transformar pensamentos negativos em pensamentos mais positivos. Por exemplo, se você está tentado a pensar: "Eu nunca fiz isso antes e não sei o que fazer", reformule a situação pensando: "Esta é uma oportunidade para eu fazer algo novo". aprender.” Evite certas pessoas, lugares, situações, mídia e outros elementos em sua vida que causam pensamentos negativos em você. 
Recitando mantras, repetindo uma determinada palavra ou frase repetidamente. Mindfulness para ser mais feliz, concentrando-se na sua consciência enquanto medita, através de exercícios respiratórios e outras técnicas. Formas que combinam meditação com atividade física, como meditar no amor e tai chi. Certos exercícios de respiração de ioga. Técnicas de visualização. 
Ao realizar atos aleatórios de bondade todos os dias, como oferecer seu assento a outra pessoa no ônibus, pagar anonimamente o almoço de alguém que você não conhece ou elogiar alguém que precisa. Em qualquer caso, dedique voluntariamente pelo menos uma hora por semana para ajudar outra pessoa. Inscreva-se como voluntário em uma organização de ajuda. Seja paciente com a família, amigos, colegas, etc. resistindo à tentação de julgar alguém. 
Suponha que seu objetivo seja ter mais sucesso na vida e você decidiu que melhorar em seu trabalho é o primeiro lugar para começar. Você está cronicamente atrasado para o trabalho e decide que chegar na hora é o primeiro passo a dar. Concentre-se em treinar sua força de vontade levantando-se mais cedo para poder trabalhar a tempo. Não avance para outra meta até que você tenha completado com sucesso esta primeira etapa. 
Por exemplo, se você quiser chegar a tempo para o trabalho, mantenha um registro para cada dia que inclua a que horas você vai para a cama e quando se levanta novamente. Observe se você está melhorando ou se precisará mudar alguma coisa. Por exemplo, se você acordar na hora todos os dias, exceto segunda-feira, concentre sua força de vontade em mudar isso. Existem vários sites, aplicativos e programas que podem ajudá-lo a acompanhar seu progresso à medida que atinge novas metas. No entanto, tome cuidado para não se controlar demais ou se perder no uso dessas ferramentas, pois isso pode distraí-lo e reduzir sua força de vontade. 
Treine sua força de vontade
Contente
Treinar sua força de vontade geralmente é uma parte importante para alcançar as metas que você definiu para si mesmo. Felizmente, você pode tornar isso mais forte ao longo do tempo. Através de uma combinação de exercícios mentais e físicos, você pode praticar o autocontrole e o pensamento positivo. Ao prestar atenção à sua motivação e ao progresso que você faz, você pode melhorar sua força de vontade permanentemente.
Degraus
Parte 1 de 2: Exercite sua força de vontade mental e física
1. Resista às tentações de curto prazo. A força de vontade tem que ser treinada para não ceder a todos os tipos de pequenas tentações com as quais temos que lidar todos os dias. Ao praticar a resistência a essas pequenas tentações, você estabelece as bases para uma maior força de vontade em outras áreas de sua vida. Por exemplo:
- Não compre por impulso algo que você quer, mas não precisa, como café, um CD ou uma camisa nova. Em vez disso, economize seu dinheiro.
- Coloque os lanches em uma gaveta ou armário, em vez de em um lugar onde você possa vê-los.
- Faça uma curta caminhada em vez de verificar seu e-mail ou verificar suas contas de mídia social.
2. Faça planos “se-então”. Saber com antecedência o que você fará em determinada situação para evitar a tentação ou exercitar a força de vontade pode ajudá-lo a ter sucesso. Ao lidar com tais situações, atenha-se às declarações “se-então”. Por exemplo:
3. Adiar recompensas. Ceder aos desejos pode ser muito prazeroso a curto prazo, mas às vezes adiar uma recompensa pode aumentar sua sensação de força de vontade e satisfação. Existem inúmeras maneiras de praticar o atraso de recompensa todos os dias, como:
4. observe seu corpo. A pesquisa mostrou que verificar regularmente sua postura, respiração, etc., mesmo que apenas por um curto período de tempo, sua força de vontade e humor podem melhorar. Exercícios simples para conseguir isso são:
5. Encontre seus limites físicos. Fazer exercícios é bom para sua saúde, bem como seu senso de autocontrole. Ao controlar o que acontece com seu corpo, você aumenta sua força de vontade em outras áreas de sua vida. Concentre-se na criação de um plano de treinamento físico que se adapte ao seu estilo de vida e capacidades. Não tenha medo de começar pequeno e lembre-se de que qualquer melhoria que você possa fazer vale a pena. O mais importante é seguir o seu plano. Dependendo da sua experiência, você pode tentar o seguinte:
6. Rejeite ou substitua pensamentos indesejados. Liberte sua mente e pense. Além do treinamento físico, você pode aumentar a força de vontade por meio do condicionamento mental. Mais importante ainda, concentre-se em banir pensamentos que o deixam para baixo. Praticar o autocontrole dessa maneira lhe dará maior controle sobre como seus sentimentos e pensamentos.
7. Desafie-se emocionalmente. Sua vida é cheia de oportunidades. Amor você pode treinar. Transforme emoções negativas em positivas. Dançar, criar, interagir com outras pessoas, novos projetos, relacionamentos conscientes!
8. meditar. O simples ato de meditação pode aumentar drasticamente seu senso de identidade, melhorar seu humor e saúde e reduzir o estresse. Se se tornou um hábito para você meditar regularmente, mesmo que seja apenas por 5 minutos de cada vez, você já está treinando sua força de vontade ao se ater ao seu objetivo e criar um senso mais profundo de si mesmo. Diferentes formas de meditação são:
9. Concentre-se nas virtudes. Parte do seu propósito ao usar sua força de vontade é prestar atenção a virtudes como mostrar compaixão por outros seres, ser um bom amigo, mostrar paciência e ser honesto, etc.
Parte 2 de 2: Apoiando seu sucesso
1. Determine por que você está motivado. Saber por que você quer mudar aumenta a chance de sucesso. Se você quer treinar sua força de vontade, tente identificar e entender o porquê, se a causa é particularmente específica ou geral. Alguns exemplos são:
- Você quer chegar ao trabalho na hora.
- Você quer parar de fumar.
- Você quer ser legal com os outros.
- Você quer ser mais ativo.
- Você quer ter mais sucesso.
- Você quer entrar em contato com seu lado espiritual.
2. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Aumentar seu autocontrole em todos os aspectos de sua vida geralmente pode ter um efeito positivo em sua força de vontade. No entanto, é mais provável que você tenha sucesso no treinamento e no aprimoramento de sua força de vontade se se concentrar em um objetivo de cada vez. Priorize seus objetivos e identifique etapas intermediárias para decidir por onde começar. Por exemplo:
3. Monitore seu próprio comportamento. Acompanhar seu progresso é importante se você quiser melhorar sua força de vontade. Dessa forma, você sabe se está no caminho do sucesso e se precisa ou não ajustar algo para melhorar.
4. Se recompense. Tudo bem e também é bom se recompensar de vez em quando por alcançar seus objetivos e treinar sua força de vontade. Dê a si mesmo um presente quando tiver sucesso – apenas certifique-se de que aumentar sua força de vontade, não a recompensa de curto prazo, é o objetivo real.
5. Certifique-se de dormir o suficiente. Estar bem descansado é muito importante se você deseja treinar com sucesso e melhorar sua força de vontade. Se você estiver mental ou fisicamente exausto, sua chance de sucesso diminuirá. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, então estabeleça uma meta alcançável.
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