Levantar quando você não está com vontade: 14 passos (com fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: evitando manhãs complicadas
- Método 2 de 2: Sair da cama de manhã
Pontas
Avisos

É uma manhã fria de inverno. O alarme dispara, mas sua cama está quente e confortável. No entanto, seu trabalho, escola e vida estão esperando por você e você já apertou o botão soneca três vezes. Este artigo explica como sair da cama se você preferir ficar na cama e como tornar isso um pouco mais fácil na manhã seguinte.

Degraus

Método 1 de 2: evitando manhãs complicadas

Imagem intitulada Saia da cama quando realmente puder

1.Evite cafeína e álcool na noite anterior. Substâncias como café e destilados permanecem em nossos corpos por um longo tempo – de três a oito horas. Isso pode afetar profundamente sua capacidade de adormecer e adormecer profundamente, o que fará com que você se sinta cansado pela manhã.

Evite cafeína à tarde e à noite para garantir que ela esteja fora do seu sistema quando você for dormir.
Beba álcool com moderação e com bastante água, porque sair da cama é duas vezes mais difícil quando você está de ressaca.

2.Durma o suficiente. Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites, crianças de 8 a 9 horas e crianças pequenas e pré-escolares muito mais. Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, sempre se sentirá cansado quando quiser se levantar. Consulte o gráfico, mas saiba que nem todos são iguais...

Se vocês "não consegue dormir todo o sono que você precisa à noite, tente "descansar à tarde para recuperar um pouco do tempo perdido.

3. aprenda o que vocêciclo de sono pessoal é. Acordar do seu ciclo REM no meio da noite o deixará exausto, e é difícil sair da cama quando você está apenas em um sono profundo. Felizmente, seu corpo naturalmente começará a acordar algumas horas antes de você realmente sair da cama, e se você puder sincronizar esse processo com seu despertador, será muito mais fácil sair da cama. Faça o seguinte para determinar seu padrão de sono:

Defina um horário para dormir todas as noites pelas próximas duas semanas. Use um período, como durante as férias, quando você não precisa se levantar em um determinado horário da manhã.

Vá dormir na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana.

Anote o momento em que você acorda, mesmo que seja antes do alarme tocar.

Continue indo para a cama exatamente no mesmo horário até acordar no mesmo horário todas as vezes.

Conte as horas entre essa hora e a hora de dormir, e você saberá quanto tempo dura o ciclo natural de sono do seu corpo. Defina seu despertador para acordar quando seu corpo quiser.

4.Ajuste seu ciclo de sono com luz. Embora nossos padrões de sono sejam em grande parte genéticos, podemos fazer algumas pequenas coisas para ajudar nosso corpo a se adaptar a um novo padrão de sono. O principal gatilho para o sono é a luz. Se isso "Ao anoitecer, nosso corpo começa a produzir melatonina, que nos deixa sonolentos de forma natural. E se nós "ver ou sentir a luz do sol pela manhã ativa nosso corpo a acordar naturalmente e interromper a produção de melatonina. É por isso que o padrão de sono mais saudável é acordar cedo com o sol.

Trabalhos "à noite com luzes fracas e tente não usar telas brilhantes de smartphones ou laptops antes de dormir, pois a luz brilhante interrompe a produção de melatonina.

Abra suas cortinas ou saia rapidamente quando acordar. A luz do sol diz ao seu corpo para começar o dia.

5.Mantenha seu padrão de sono consistente no fim de semana. Resista à vontade de dormir no fim de semana, pois isso interrompe o ciclo natural do seu corpo e torna muito mais difícil acordar na segunda-feira. Seu corpo espera acordar em torno de certas horas, mas mudar essas horas muitas vezes pode levar a problemas de sono e dificultar a saída da cama em dias de trabalho.

Quanto mais consistente você puder manter seu horário de sono, mais fácil será se levantar.

A maioria das pessoas só consegue ajustar seu horário de sono por uma hora ou mais por dia, então tente evitar mudar sua hora de dormir rapidamente.

6. Prepare sua manhã na noite anterior. Coloque um par de chinelos e um roupão ao lado da cama, moa o café e organize sua bolsa na noite anterior para que você possa se concentrar em acordar, não nas tarefas à mão. Apenas saber que o café é apenas o toque de um botão pode fazer uma grande diferença no seu desejo de sair da cama.

Você poderia fazer uma lista de tarefas na noite anterior. Dessa forma, você se sentirá melhor preparado para o dia e poderá gastar toda a sua energia acordando em vez de se preocupar com o que fazer.

Método 2 de 2: Sair da cama de manhã

1.Afaste o despertador da sua cama. Certifique-se de que você tem que sair da cama para desligar o alarme. Isso deixa você sem escolha a não ser acordar e desligar o som, e uma vez que você está fora da cama é muito mais fácil ficar de fora.

Defina seu alarme para tocar com música feliz. A maioria dos telefones pode usar qualquer número como despertador e muitos despertadores podem usar o rádio para acordá-lo.
Se você ainda tiver problemas para se levantar, obtenha um despertador com luz natural que o acorde com luz em vez de som.
É bom usar mais de um tipo de despertador enquanto descobre o que funciona melhor para você.

2.Beba um copo de água. Beber um copo de água reabastece a água que você "perdido à noite através da transpiração e expiração, e foi comprovado que aumenta o seu metabolismo, tornando-o "torna-se muito mais fácil movimentar seu corpo pela manhã.

Coloque uma garrafa (termo) de água ao lado da cama antes de dormir, para que "pronto pela manhã.

Mascar chiclete com sabor de menta ou cítrico também pode deixá-lo mais alerta.

3.Alongue seus músculos. Isso é mais do que apenas dobrar as costas e bocejar. Sente-se e toque os dedos dos pés, puxe os joelhos para o peito e faça uma ioga leve se estiver realmente com dificuldades. O alongamento força o sangue a fluir por todo o corpo e para o cérebro, acordando você rapidamente, mas gradualmente.

Encontre os exercícios (de alongamento) que funcionam para você e faça-os todas as manhãs. Adicione uma música calmante para completar a experiência, se desejar.

4.torná-lo frio. Uma das razões mais comuns pelas quais nos sentimos sonolentos ou sonolentos é porque estamos com muito calor. O calor, como o sono, desacelera nosso metabolismo e mente, então jogue fora as cobertas, tire uma camada de roupa ou abra uma janela se precisar se levantar.

Faça isso ao acordar, não ao dormir, porque se estiver com frio, não terá uma boa noite de sono.

5. Jogue água no rosto. Abruptamente, mas definitivamente eficaz - jogar água fria no rosto é uma maneira infalível de deixá-lo alerta e pronto para enfrentar o dia. Lembre-se que pode não ser muito agradável.

6.Recompense-se por se levantar. Recompensar-se por acordar na hora certa pode lhe dar um pouco de motivação extra para sair da cama. Uma recompensa pode ser ver o nascer do sol ou descansar vinte minutos antes de um dia agitado.

Você descobrirá que valoriza tanto o tempo extra que realmente espera acordar cedo.

7.planeje sua manhã. Pense no que você tem que fazer naquela manhã e faça uma lista mental de suas tarefas. Mais importante, reconheça por que essas tarefas são importantes e por que é importante que você acorde para realizá-las.

8. Comece a fazer algo imediatamente. Quanto mais você fica deitado na cama e tenta reunir coragem para sair da cama, mais difícil fica. No entanto, quando você inicia uma tarefa, você tem que começar o dia, e a tentação de ficar na cama desaparecerá. Arrume sua cama, faça algum exercício ou comece a preparar o café da manhã imediatamente para iniciar sua mente e se preparar para a manhã.

Se ainda estiver com dificuldades, comece com uma atividade que possa fazer na cama, como ler um livro ou responder a e-mails.

Pontas

Acordar ao mesmo tempo que alguém – um colega de quarto, seu parceiro, etc. -- pode tornar muito mais fácil para vocês dois sairem da cama.
Tente limitar o número de vezes que você aperta o botão soneca, pois ficar oscilando entre dormir e acordar pode deixá-lo grogue ou mal-humorado para se levantar.
Use sua música favorita como alarme porque ela pode te tirar da cama mais rápido.

Avisos

Se você tem problemas graves para acordar, está cronicamente cansado ou tem um sono inquieto constante, consulte um médico ou profissional do sono para obter conselhos sobre o que fazer.