Instruções gratuitas passo a passo 
Faça uma lista na sua cabeça ou no papel de tudo o que você gosta em você. Leia esta lista ou tente lembrá-la quando estiver deprimido. Exemplos para pensar são: personalidade, paixões, cabelo, olhos, gosto, compaixão ou uma atitude aventureira. A bondade é uma grande qualidade. Conte as vezes que você foi legal com alguém esta semana. Você pode anotá-lo em um diário ou em um arquivo do Word. Prestar atenção às vezes em que você foi gentil pode deixá-lo mais satisfeito. 
Se você está aberto a novas experiências, pode se concentrar melhor em seu crescimento pessoal. Experimente coisas novas, como diferentes formas de arte (pintura, escultura), viajar para novos lugares e fazer coisas que realmente te assustam (como falar na frente de um grande grupo de pessoas). Observe quando você conseguiu algo e recompense-se. Isso pode ajudá-lo a se concentrar nas mudanças positivas pelas quais passou e incentivá-lo a desenvolver mais. 
Faça uma lista de todos os resultados positivos que você alcançou. Exemplos incluem obter seu diploma na escola, passar em um teste, concluir um projeto ou terminar uma obra de arte. Perdoe a si mesmo os erros do passado. Veja-os como formas de aprender e crescer. Seus erros não descrevem quem você é. Você pode decidir hoje que deseja desenvolver e melhorar. 
Acredite que tudo vai ficar bem, ou que vai correr do jeito que deveria, mesmo que não saia do jeito que você planejou. Uma maneira de aumentar a esperança é neutralizar pensamentos negativos, como "Nada nunca muda. Eu não posso consertar isso". Estes são pensamentos sem esperança que podem deixá-lo deprimido. Se você se pegar pensando isso, pode imediatamente dizer a si mesmo: "Esse é um pensamento sem esperança. só tenho esperança. Posso não ser capaz de resolvê-lo completamente, mas posso mudar a situação. Pelo menos eu posso mudar como me sinto sobre isso". Concentre-se em ajustar seus pensamentos dessa maneira e você geralmente se tornará mais esperançoso. 
Se você ou seu ente querido tiver um revés no trabalho ou em uma situação pessoal, tente ver os efeitos positivos dessa situação, em vez dos negativos. Por exemplo, tente ver como isso pode torná-lo mais forte e desenvolver seu caráter, aprender mais sobre a situação e construir mais tolerância para problemas emocionais. Se você perder o emprego, pense na perspectiva de encontrar um emprego melhor que pague mais, tenha dias de trabalho mais curtos e possa levar a uma vida melhor e mais agradável. 
Se você é saudável, então você realmente tem tudo.Seja grato por ser saudável o suficiente para se concentrar em aumentar sua felicidade. Faça uma lista (na sua cabeça, no papel, em um diário ou no computador) de tudo o que você é grato agora. Isso pode ser qualquer coisa, como família, amigos, seu trabalho, seu parceiro, animais de estimação, hobbies, música, seu governo, segurança. comida, dinheiro e uma casa. Se você sente que está faltando algo, lembre-se das coisas pelas quais você é grato. Você já tem tanto. 
Expresse suas emoções, se necessário. Fazer isso geralmente fará você se sentir mais feliz. Se você reprimir suas emoções, às vezes elas podem explodir de maneiras destrutivas (como raiva e violência). Expressar-se de maneira saudável, como lutar boxe quando estiver com raiva, pode ajudá-lo a se tornar mais equilibrado emocionalmente a longo prazo. 
Estabeleça limites com as pessoas que te machucam. Dizer "novo" se tiver que. Reserve um tempo para pensar em terminar relacionamentos ou amizades que são destrutivas e atrapalham sua sensação de bem-estar ou satisfação. 
Cerque-se das atividades certas e das pessoas certas que trazem oportunidades de felicidade para sua vida. Ser ativo está associado à satisfação.Experimente maneiras divertidas de se exercitar, como caminhadas, caiaque, dança, jardinagem, pesca ou ioga. Faça coisas divertidas para relaxar.Exemplos incluem: assistir filmes, escrever, pintar, fazer música, costurar, tricotar e ler. Se você se concentrar mais em experiências do que em bens materiais, será mais feliz.Em vez de comprar um carro novo, você pode querer fazer uma longa viagem ao exterior. As coisas materiais envelhecem e se desfazem, mas uma memória pode durar muito tempo e as experiências podem moldar você 
Gastar dinheiro com os outros aumenta sua felicidade. Comprar algo para comer para um sem-teto. Seja empático e se coloque no lugar de outra pessoa. Às vezes, um ouvido atento é tudo que alguém precisa. Ajude outras pessoas necessitadas se voluntariando para uma boa causa. Por exemplo, você pode distribuir coisas no banco de alimentos ou construir casas em uma área onde houve um desastre. 
Você está interessado em algo novo. Experimente um novo hobby, atividade ou esporte. Explore ideias que você não considerou antes. 
Lembre-se que o dinheiro por si só não vai fazer você feliz. Defina metas de curto prazo para todas as facetas da sua vida. Em vez de definir metas enormes para si mesmo, torne-as mais curtas e fáceis de alcançar. Por exemplo, se você quer perder peso, não olhe para o enorme peso que você quer perder. Estabeleça uma meta para perder 5 quilos. Isso é mais fácil de conseguir do que se você acha que tem que perder 25 quilos de uma só vez. Após os primeiros 5 quilos, tente perder mais 5 quilos - até chegar a 25 quilos um dia. Pense nas possibilidades de educação ou cursos que estão ao seu alcance, em vez de coisas que estão longe. Pense em qual curso ou treinamento você pode fazer para dar um passo em direção ao seu objetivo. 
Encontre um emprego que pague bem, seja seguro, onde os líderes apoiem e onde a igualdade e a justiça sejam promovidas. Também é importante que você se sinta valorizado.
Mantenha-se feliz
Contente
Você se sente entediado ou insatisfeito com certos aspectos de sua vida? As coisas não estão indo bem e você quer dar uma volta mais positiva à sua vida? Manter-se feliz é uma sensação geral de bem-estar e satisfação na vida. Emoções positivas também têm sido associadas à saúde e longevidade.Você pode aprender a se manter feliz amando e aceitando a si mesmo, pensando de forma realista, engajando-se em atividades positivas e trabalhando em direção aos seus objetivos pessoais.
Degraus
Método 1 de 4: Amar e aceitar a si mesmo
1. Tenha uma atitude positiva em relação a si mesmo. A auto-aceitação é uma parte importante de ser capaz de amar a si mesmo e manter-se feliz.
- Aceite-se como você é agora, em vez de se concentrar demais em si mesmo querendo mudar.
- Seja positivo consigo mesmo pensando ou dizendo coisas como: "eu amo quem eu sou. Aceito tudo sobre mim como sou agora - incluindo as coisas que quero mudar. Do jeito que estou agora está tudo bem".
2. Descreva suas qualidades. Se você reconhece as coisas bonitas em si mesmo, pode ficar satisfeito com quem você é. Lembrar-se dessas qualidades fará com que você se sinta melhor sobre sua própria identidade quando as coisas derem errado. Você é único e especial.
3. Aceite sua necessidade de desenvolvimento. Todos nós temos coisas que queremos melhorar, e isso é bom. Mas não insista em suas falhas pessoais - veja-as como oportunidades para crescer.
4. Concentre-se em conquistas passadas em vez de erros. Algumas pessoas se sentem insatisfeitas com o que aconteceu no passado. Em vez de pensar muito nos negativos, concentre-se nos aspectos positivos de sua história pessoal.
Método 2 de 4: Pensando de forma realista e positiva
1. Acredite no seu bem-estar. Sua própria crença de quão feliz você está afeta seu bem-estar geral.Infelizmente, muitas pessoas veem a felicidade como algo inatingível ou algo que ainda não encontraram. Se você pensa assim, pode ser difícil preencher esse vazio. As pessoas que são felizes simplesmente acreditam que são, e não precisam de materiais ou experiências para fazer isso; eles se concentram nas coisas boas que já têm. Então, se você acredita que está feliz, você está.
- Em vez de ver o copo meio vazio, tente imaginá-lo meio cheio.
- Preste muita atenção aos aspectos positivos da sua vida. O que contribui para o seu bem-estar? Pessoas que têm bem-estar positivo e estão satisfeitas geralmente têm um bom relacionamento com os outros, cuidam de seus colegas de quarto e têm algum objetivo em sua carreira (ou estão trabalhando para isso). Pense em todas essas coisas e como elas podem aumentar seu bem-estar.
- Se você estiver insatisfeito ou pensando em coisas como "Eu não estou tão feliz quanto eu gostaria de estar", em seguida, identifique todas as evidências em contrário. Diga a si mesmo: "Eu tenho tudo que preciso agora. Estou feliz com a forma como as coisas estão, mesmo que não seja perfeita. É mais do que suficiente".
2. Mantenha a esperança viva. A esperança está fortemente ligada ao contentamento e à felicidade. A esperança está associada a pensar que tudo ficará bem e esperar o melhor (e não assumir o pior). Concentre-se no que você espera que aconteça no futuro.
3. Tente ver os aspectos positivos de cada situação. Muitas pessoas veem principalmente os lados negativos de uma situação. Tente superar os obstáculos em sua vida e concentre-se em como crescer através da adversidade. Para cada ponto negativo, sempre há um ponto positivo, e se você pensar nisso, estará no caminho de mais satisfação.
4. Pratique a gratidão todos os dias. A gratidão é provavelmente um dos melhores indicadores de satisfação e bem-estar.
5. Assuma o controle de suas emoções. Até as pessoas mais felizes ficam tristes às vezes. Aceite que às vezes você sentirá dor emocional, como medo, preocupação, raiva, estresse e tristeza.
Método 3 de 4: Fazendo coisas que te deixam feliz
1. Passe tempo com pessoas positivas. O amor é uma forte indicação de bem-estar.Os relacionamentos em geral são cruciais para a nossa sensação de bem-estar.Precisamos de amizades e relacionamentos mutuamente satisfatórios com parentes para sermos felizes; que nos torna humanos.
- Pessoas satisfeitas são mais sociáveis do que pessoas insatisfeitas.Então saia e conheça pessoas.
- Se você acha assustador ou difícil conhecer novas pessoas, passe algum tempo com conhecidos com os quais se sinta seguro. Você pode construir sua confiança a partir daí e começar a falar com estranhos também. Diga a si mesmo: "Estranhos são apenas amigos que eu não conheci antes".
- Lembre-se que é mais importante ter alguns bons relacionamentos do que muitos conhecidos que você não conhece muito bem.É sobre qualidade, não quantidade. Então mantenha as amizades que você já tem.
- Saiba que os relacionamentos são sobre dar e receber, ou reciprocidade. Às vezes você tem que se comprometer. Seja jovial, flexível e disposto a se adaptar se precisar.Mas evite que isso venha à custa de seus próprios valores, ou que você acabe em situações de risco.
- Demonstre afeto e tenha intimidade com os outros de maneira positiva. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com amigos em quem você confia. Não se isole quando estiver triste ou frustrado. Se você quiser ficar sozinho por um tempo, tudo bem, mas certifique-se de obter suporte social depois.
2. Prevenir a influência negativa. Pessoas negativas e seus pensamentos negativos podem bloqueá-lo mentalmente e podem trazer negatividade para sua vida. Jogue fora seu modo de vida como se fosse uma maçã podre e cerque-se de pessoas que podem aproveitar a vida e compartilhar sua felicidade com os outros.
3. Faça coisas regularmente que o deixem feliz. O prazer é outro componente importante do contentamento e da felicidade.
4. ajude outros. Preocupar-se com o bem-estar dos outros e ser gentil pode torná-lo mais satisfeito.Portanto, seja positivo em pensamentos e ações, compartilhando e ajudando os outros. Há tantas maneiras de ajudar os outros, então procure algo que possa melhorar a vida de alguém: você se sentirá muito melhor quando ajudar os outros.
Método 4 de 4: Trabalhando em direção aos seus objetivos
1. Seja independente. Ser independente é importante se você quiser aumentar sua sensação de bem-estar e felicidade. Defina seus próprios objetivos; não confie nos outros para saber o que você quer.
- Resistir à pressão social para acreditar em certas coisas ou fazer certas coisas. Segure suas próprias crenças.
- Regule seu comportamento. Para estar satisfeito, você tem que controlar suas próprias ações. Controlar seus impulsos, ou seja, pensar antes de agir, é um componente importante da regulação.
- Avalie a si mesmo por seus padrões pessoais, e não pelo que a sociedade pensa que você deveria ser ou agir.
2. Aumente sua motivação. Valores e interesses são a força motriz por trás da motivação.A curiosidade e o entusiasmo também estão fortemente associados à satisfação e bem-estar.
3. Dê sentido à vida. Significado e propósito na vida estão fortemente associados à satisfação.Isso significa que você tem objetivos e aspirações.
4. Proporcione um ambiente de trabalho positivo. Se você tem um emprego, é importante que você também esteja satisfeito com seu trabalho. Você gasta 40 horas por semana nisso.A pesquisa mostrou que um ambiente de trabalho negativo pode levar ao estresse, esgotamento e redução da produtividade.
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