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Você pode achar que está especialmente triste ou com raiva no trabalho. Você pode se sentir desvalorizado e desvalorizado. Você pode se sentir sobrecarregado. Isso não é legal. Pergunte a si mesmo quais elementos estão sob seu controle. Você não tem controle sobre se os outros valorizam você e reconhecem suas contribuições. Mas você pode decidir por si mesmo se você "sim" diz para cada tarefa colocada em sua mesa. Talvez você possa aprender a mais assertivo para poder reivindicar seus próprios sucessos. Você também tem controle sobre a procura de um novo emprego dentro de uma empresa onde você pode estar melhor.Encontre maneiras de assumir mais controle e você pode descobrir que sua vida não é mais tão chata. Tente fazer uma lista de coisas que você pode mudar sobre sua situação. Por exemplo, se estiver se sentindo sobrecarregado, converse com seu chefe sobre a carga de trabalho ou solicite um aumento. Se você se sente desvalorizado, considere procurar outro emprego, em um ambiente de trabalho mais agradável. Faça a lista muito específica com ações concretas que você pode tomar. 
Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, isso pode fornecer informações sobre as razões pelas quais você acha que sua vida é uma droga. 
As mulheres são duas vezes mais propensas a ficar deprimidas do que os homens. Alterações nos níveis hormonais também podem levar à depressão. Mudanças no cérebro também podem fazer com que uma pessoa fique deprimida. Pesquisa entre pessoas com depressão mostra que o cérebro passou por uma mudança física. 
Isso é assustador, eu nunca fiz isso antes = agora tenho a chance de tentar algo diferente Eu nunca vou ficar melhor nisso = Deixe-me tentar isso mais uma vez Este é um palpite muito grande = Deixe-me tentar algo novo e emocionante 
Por exemplo, se você está preocupado em ficar desempregado, lembre-se de que o que você está fazendo não o define como pessoa. Veja isso como uma oportunidade de explorar novos caminhos ou assumir um trabalho significativo em outra área, como voluntariado ou cuidar de um membro da família. Se você sente que sua vida não é nada porque você intimidado lembre-se de que os valentões estão apenas tentando descontar sua própria insegurança nos outros. Suas ações dizem mais sobre eles do que sobre você. Diga aos seus pais, professor ou mentor e seja forte. 
Encontre-se com um amigo ou membro da família para um café. Ligue com mais frequência com amigos e entes queridos. Não espere gostar logo de cara, ou ser a estrela da festa. O mais importante é dar pequenos passos para colocar sua vida social de volta nos trilhos. Seja gentil com estranhos que você encontra durante o dia. Não tenha vergonha de conversar com alguém. Um estranho pode iluminar o seu dia. Junte-se a um clube ou faça um curso para conhecer novas pessoas. 
Como posso verificar se esta ideia é verdadeira ou não? Isso sempre foi verdade? Existem exceções? Qual é a parte que falta de toda a imagem aqui? 
O exercício aeróbico é especialmente eficaz. Tente caminhar em uma esteira por 30 minutos ou caminhar rapidamente por 30 minutos. Yoga também pode proporcionar alívio. Tente comer peixe, beba muita água e coma grãos integrais e frutas. 
Seja você mesmo a mudança que você quer ver (Mahatma Gandhi) Ação é o oposto do desespero (Joan Baez) Só você pode libertar sua mente (Bob Marley) Melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão (Eleanor Roosevelt) 
Algumas pessoas encontram o significado da existência em uma religião, ou exploram seu lado espiritual. Aprenda mais sobre filosofia, então você pode descobrir algo sobre sua própria visão de mundo. Em uma escala mais íntima, o significado de sua vida pode ser encontrado em seus relacionamentos, seu trabalho ou algo totalmente diferente. 
Você acha que não tem nada a oferecer? Encontre um abrigo para sem-teto e seja voluntário lá por algumas horas por semana. Você verá que todo o tempo que você pode dispensar é absolutamente necessário lá. 
O terapeuta usará uma série de técnicas, incluindo escuta empática, role-playing e análise de comunicação. Encontre um terapeuta que ofereça terapia interpessoal se você se sentir atraído por ela. Você pode pesquisar na internet por um terapeuta perto de você. 
A terapia familiar é especialmente eficaz para pessoas com problemas de relacionamento ou familiares. Encontre um terapeuta familiar e marque uma consulta se esta opção lhe agradar. Novamente, você pode pesquisar na internet por um terapeuta perto de você. 
Encontre um terapeuta de aceitação e compromisso e marque uma consulta se esta for a opção certa para você. Novamente, comece na internet para encontrar um terapeuta perto de você. 
Descubra se o terapeuta tem um certificado e se ele é especializado na terapia que você deseja. Pergunte quanto o terapeuta cobra por sessão, se ele pode levar em conta sua renda e se alguma coisa já foi cobrada na primeira vez na reunião (talvez não seja o caso). Pergunte com que frequência você recebe tratamento (uma vez por semana ou mais), quanto tempo dura uma sessão e se há alguma restrição de confidencialidade. 
Humor triste ou deprimido Alteração de peso Fadiga Insônia Pensamentos de morte ou suicídio Exames laboratoriais podem ser usados pelo médico para descartar causas físicas da depressão 
Medicamentos que ajudam com a depressão incluem Paroxetina, Escitalopram, Zoloft e Prozac. Drogas diferentes afetam pessoas diferentes de maneira diferente, mas geralmente funcionam dentro de um mês.
Mantenha-se positivo se você acha que sua vida é uma droga
Contente
Existem todos os tipos de situações que podem acontecer na vida que fazem alguém sentir que tem uma vida ruim. Isso pode ser devido à perda de um ente querido, por demissão, desemprego de longa duração, doença crônica, divórcio, etc.É normal estar no pit por causa disso. Mas também é importante perceber que você pode sair disso pensando positivamente, ou seja, enfrentando os problemas de uma forma mais positiva e produtiva. Além disso, existem todos os tipos de estratégias que você pode considerar para se tornar feliz novamente e ter uma visão mais positiva da vida.
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Método 1 de 3: Identifique as possíveis causas
1. Procure por possíveis razões que fazem você pensar que sua vida é uma droga. Há todos os tipos de razões pelas quais você pode achar que tem uma vida ruim. Se você está estressado todos os dias, pode estar ansioso ou deprimido. Você também pode ter sintomas físicos, como dores de cabeça e insônia. Fontes comuns de estresse são:
- Grandes mudanças na vida. Se você está passando por um período tempestuoso, como terminar um relacionamento (ou iniciar um), mudar de emprego, mudar para um novo lugar, etc., você provavelmente está sob muito estresse.
- Família. Se sua vida familiar é caótica, você pode estar triste, zangado ou preocupado.
- trabalho/escola. As obrigações no trabalho e na escola são uma importante fonte de estresse para a maioria das pessoas. Se você se sente desvalorizado no trabalho ou na escola, ou se está preso em um emprego do qual não gosta, pode sentir que sua vida não é divertida.
- Vida social. Se você se sente solitário ou isolado, também pode achar que sua vida é uma droga. Ou se você tem medo de conhecer novas pessoas ou ir a eventos sociais, provavelmente fica estressado quando precisa fazer essas coisas.
2. Mantenha um diário. Uma maneira de identificar as causas de seus sentimentos é anotar quando eles o incomodam. Manter um diário também pode ajudá-lo a discernir elementos de sua situação sobre os quais você tem controle, para que você possa permanecer positivo.Em geral, você deve se lembrar de que só tem controle sobre suas próprias ações e reações.
3. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para analisar a si mesmo. Você está gravemente doente? Você usa drogas e/ou álcool?? Houve alguma mudança importante em sua vida recentemente? Você perdeu um ente querido? Existem conflitos pessoais? Você ficou traumatizado por abusos passados?? tome seus remédios?
4. Considere possíveis causas biológicas. Muitas pessoas não entendem exatamente por que pensam que têm uma vida ruim. A pesquisa mostrou que os genes desempenham um papel na depressão. Se alguém da sua família sofre de depressão, há uma chance de que você também tenha. Certas condições médicas, como tireoide hipoativa ou dor crônica, também podem causar depressão.
Método 2 de 3: Reduza a negatividade e aumente a positividade
1. Reconheça quando você pensa negativamente. É importante reconhecer seus pensamentos negativos para que você possa transformá-los em positividade. Pensadores negativos tendem a sempre antecipar o pior. Além disso, eles são rápidos em se culpar por todas as coisas ruins que acontecem. Além disso, pessoas negativas ampliam os negativos de qualquer situação. Eles também tendem a polarizar a situação, dividindo tudo muito preto e branco em bom ou ruim.
2. Transforme o pensamento negativo em pensamento positivo. Tente parar e pensar sobre seus pensamentos com frequência durante o dia. Identifique o que você normalmente considera negativo e dê um toque positivo. Também pode ajudar a cercar-se de pessoas positivas, porque pessoas negativas aumentam seu estresse e aumentam sua própria negatividade. Aqui estão alguns exemplos de como você pode transformar pensamentos negativos em positivos:
3. Não tente se definir pelo seu ambiente. Às vezes, pode parecer que o ambiente em que você vive descreve quem você é. Quando você está em um ambiente ruim, pode ser difícil se manter positivo. Concentre-se em suas qualidades internas, em vez da situação ao seu redor. Lembre-se: a situação é sempre temporária.
4. Saia e seja social novamente. Muitas vezes, as pessoas que pensam que têm uma vida ruim retêm todos os contatos sociais. Curiosamente, isso muitas vezes leva a uma depressão pior. Dê pequenos passos para começar a socializar novamente.
5. Tente pensar com clareza. Se você acha que sua vida é inútil, é provável que você não a veja claramente e reaja à situação de maneira razoável. Em vez de deixar que seus pensamentos o perturbem, tente pensar com clareza fazendo a si mesmo as seguintes perguntas:
6. Exercite-se regularmente e coma de forma saudável. Exercício três vezes por semana pode reduzir a depressão leve a moderada. Você se sente melhor consigo mesmo, dorme melhor e seu humor pode até melhorar. Alimentação saudável é outra maneira de lidar com a depressão. Não beba mais álcool do que uma bebida por dia e faça uma dieta variada e saudável. Pare também com drogas, fumo e outros hábitos que são ruins para sua saúde.
7. Experimente a meditação e repita um mantra significativo. Mensagens repetitivas, tanto positivas quanto negativas, têm um efeito profundo na psique. Substitua toda negatividade por positividade, enchendo sua cabeça com pensamentos significativos. Escolha um mantra que o ajude a se arrastar ao longo do dia. Se você se sentir sobrecarregado, pode repeti-lo e tentar pensar no que isso significa toda vez que fizer isso.aqui estão alguns exemplos:
8. Pense no que a vida significa para você. As pessoas que pensam que a vida tem sentido são mais felizes do que as pessoas que pensam que não faz sentido algum. Você já parou para pensar no sentido da vida?? Ninguém pode realmente responder a esta pergunta universal. Mas você pode decidir para que serve vocês meios. Ao dar sentido à sua vida, você tem algo para sair da cama todos os dias, mesmo quando tudo dá errado.
9. Acalme-se para aproveitar as coisas boas da vida. Provavelmente há algumas coisas em sua vida que o deixam feliz ou calmo. Seja aquela primeira xícara de café da manhã, a caminhada para o trabalho ao sol ou um sanduíche saboroso na hora do almoço, aproveite o momento. Permita-se ter calma e aproveitar a vida. Então você pode construir uma reserva saudável de pensamentos positivos, que você pode usar quando as coisas não estão indo tão bem.
10. Seja útil aos outros. Até mesmo fazer algo tão pequeno quanto carregar as compras de alguém pode lhe dar um impulso positivo. Ao colocar um pouco mais de esforço no voluntariado, por exemplo, você obtém resultados ainda melhores. Pense no que você tem para dar e compartilhe sempre que puder.
Método 3 de 3: Buscando ajuda na forma de terapia ou medicamentos
1. Pesquise as técnicas usadas na terapia cognitivo-comportamental para descobrir se é para você. A terapia cognitivo-comportamental passa muito tempo abordando problemas da vida cotidiana.Um terapeuta pode ajudá-lo a estudar e modificar os pensamentos negativos inúteis para que tenham menos efeito sobre você e seu comportamento. Você trabalha com o terapeuta como uma equipe, tomando decisões importantes sobre o que discutir e o que praticar "Trabalho de casa".
- A terapia cognitivo-comportamental parece ser tão eficaz quanto os antidepressivos na depressão leve a moderada.
- A terapia cognitivo-comportamental é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção de recaídas.
- Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental geralmente são perceptíveis após algumas semanas.
- Escolha um terapeuta que ofereça terapia cognitivo-comportamental e marque uma consulta se essa opção lhe agradar. Comece pesquisando na web por terapeutas perto de você.
2. Pesquise terapia interpessoal para ver se é para você. A terapia interpessoal é especialmente indicada para pessoas com problemas de relacionamento. Este é um tratamento curto, geralmente uma hora por semana, por cerca de 12 a 16 semanas. As sessões são especialmente projetadas para ajudar com conflitos interpessoais, mudanças de papéis sociais, luto e dificuldades no desenvolvimento de relacionamentos sociais.
3. Pesquisa terapia familiar. Um terapeuta familiar se concentrará nos membros da família para resolver conflitos entre si. O terapeuta adapta as sessões à sua situação específica, e qualquer familiar que queira participar é bem-vindo. O terapeuta avaliará a capacidade da família de resolver os problemas por conta própria, avaliará o papel de cada membro da família e determinará os pontos fortes e fracos da família como um grupo.
4. Terapia de Aceitação e Compromisso da Pesquisa. Esse tipo de terapia é baseado na ideia de que você pode se tornar mais feliz se superar pensamentos, sentimentos e associações negativas. O terapeuta trabalhará com você em maneiras de tornar sua atitude negativa mais positiva.
5. Tenha cuidado ao escolher um terapeuta. Você precisa saber que educação e qualificações alguém tem. Fique atento também às taxas, e veja se o seu seguro irá reembolsá-lo.
6. Se nenhum dos métodos acima o ajudou a se tornar mais positivo, procure a ajuda do seu médico. A depressão pode ser difícil de superar, e muitas pessoas vão ao médico por causa disso. Marque uma consulta para ver como seu médico pode ajudá-lo.
7. Saiba o que esperar do médico. As pessoas costumam associar o clínico geral com exames de sangue e envio de amostras para o laboratório, mas esse não é o caso no diagnóstico de depressão porque não podem ser comprovados em laboratório. Seu médico fará um exame físico e conversará com você para determinar se você está sofrendo de depressão.O GP avaliará o seguinte:
8. Espere que seu médico possa prescrever medicamentos para ajudá-lo se você estiver deprimido. Seu médico pode prescrever terapia. Mas também existem todos os tipos de medicamentos que podem ajudar com a depressão. Se o seu médico prescrever esses medicamentos para você, siga o conselho dele com cuidado. Antidepressivos não devem ser tomados por mais tempo do que o médico diz.
Pontas
- Resista ao desejo de descontar nos outros. Escreva, fale, desenhe, ande em vez disso.
- Não se perca em autopiedade. Se você não pode mudar sua situação, você sempre pode se voltar para dentro e decidir como responderá a ela.
- Não cometa o erro de ficar parado, em vez de procurar uma solução.
Avisos
- Não use drogas ou álcool se estiver deprimido. Você pode se tornar dependente dele e se tornar viciado por toda a vida.
- Procure ajuda imediata se você pensamentos suicidas ter. Ligue 0900-0113
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