Como prevenir a gota

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A gota às vezes é vista como uma condição antiquada ou sem problemas. Na realidade, é muito comum e pode causar dor intensa se não for tratada. A causa direta da gota é um alto nível de ácido úrico na corrente sanguínea, mas muitas substâncias diferentes estão envolvidas na produção e processamento de ácido úrico em seu corpo. Mudar sua dieta é provavelmente uma das maneiras mais eficazes de prevenir a gota ou evitar que sua gota se torne mais dolorosa e mais frequente. Outras opções frequentemente recomendadas são perder peso, tomar medicamentos e seguir uma dieta modificada.

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Método 1 de 4: Comer alimentos que ajudam a prevenir a gota

1. Beba pelo menos dois litros de água por dia. Quando o excesso de ácido úrico se acumula em seu corpo, cristais de sal se formam em suas articulações e outros tecidos. Isso pode causar ataques dolorosos de gota. A umidade pode ajudar a liberar o ácido úrico pelo corpo e, portanto, é uma maneira eficaz de reduzir o risco de um ataque de gota. A água é o líquido mais eficaz para beber, mas você também pode beber suco de frutas puro para obter a quantidade diária recomendada de líquidos.

Bebidas doces, como refrigerante ou suco de frutas com adição de açúcar, podem piorar a gota.
O Centro de Nutrição recomenda beber de 2 a 3 litros de água por dia para reduzir o risco de ataque de gota.

2. Coma alimentos ricos em potássio. O potássio pode ajudar a liberar o ácido úrico, a causa dos ataques de gota, pelo seu corpo e se livrar dele rapidamente. Muitos alimentos são ricos em potássio, incluindo feijão, pêssegos secos, melão cantalupo, espinafre cozido ou batatas assadas.

Se você não estiver disposto a comer pelo menos duas porções desses alimentos diariamente (ou até sete porções se tiver gota grave), tente tomar suplementos alimentares com potássio. Você também pode pedir conselhos a um nutricionista ou médico.

3. Coma carboidratos complexos. Macarrão integral, pão integral, legumes e frutas são recomendados para pessoas com risco de gota. Coma esses alimentos em vez de pão branco, bolos e doces. Pelo menos faça isso durante as refeições diárias.

4. Tome um suplemento dietético com vitamina C ou coma alimentos ricos em vitamina C. Pelo menos um estudo mostra que consumir muita vitamina C todos os dias reduz significativamente o risco de gota. Isso diz respeito principalmente a uma quantidade de 1,5 a 2 gramas de vitamina C por dia. Muitas pessoas que sofrem de gota adicionam suco de limão à água para obter muita vitamina C. No entanto, é difícil obter tanta vitamina C sem tomar suplementos nutricionais.

5. comer cerejas. As cerejas têm sido um remédio popular para a gota, mas podem realmente reduzir o risco de gota. Estudos preliminares mostram que as cerejas parecem diminuir o nível de ácido úrico no sangue. O ácido úrico é a causa direta da gota.

6. Pense em beber café descafeinado. Um estudo mostra que o café pode ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico, reduzindo assim o risco de um ataque de gota. A razão para isso é desconhecida, mas a cafeína não parece ser a causa. A cafeína pode até piorar sua gota, então o café descafeinado pode ser uma opção melhor.

Método 2 de 4: Evitando Alimentos Nocivos

1. Evite alimentos que contenham muito açúcar, bem como junk food. A frutose pode aumentar significativamente a quantidade de ácido úrico em seu corpo. Xarope de milho rico em frutose e outros adoçantes contêm frutose. Quando o ácido úrico se acumula em seu corpo, ele forma cristais semelhantes a agulhas (urato) que causam dor e inflamação nas articulações, conhecidas como gota. Uma dieta rica em açúcar, adoçantes e alimentos processados é atualmente uma das principais causas de gota.

Em vez de refrigerante e suco de frutas adoçado, tente beber água e suco de frutas puro (natural).
Veja os ingredientes de todos os alimentos que você compra no supermercado. Evite alimentos que contenham xarope de milho rico em frutose e limite ao mínimo os alimentos que contenham açúcar ou outros adoçantes.

2. Coma menos carne e peixe. Todos os tipos de carne contêm purina. Quando a purina é quebrada, forma-se ácido úrico, que causa gota. Você não precisa parar completamente de comer carne, mas é recomendável comer não mais que 113 a 170 gramas de carne diariamente.

Você pode colocar cerca de 85 gramas de carne na palma da mão ou uma porção. Recomenda-se comer uma ou duas dessas porções de carne diariamente.

Carne magra é mais segura do que carne gordurosa.

3. Não coma carne que contenha muita purina. Certos outros alimentos contêm grandes quantidades de purina, o que pode desencadear um ataque de gota. Tente evitar comer esses alimentos, ou apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades:

Rins, fígado, cérebro e outras carnes de órgãos

Anchovas, sardinha e cavala

Molho feito de carne

4. Coma menos gordura. Alimentos que contêm gordura, especialmente gordura saturada, podem tornar seu corpo menos propenso a processar ácido úrico. Isso pode tornar sua gota mais dolorosa. Felizmente, executando os passos acima você já come menos gordura, mas também pode procurar outras formas de comer menos gordura, se necessário. Se você costuma beber leite integral, tente mudar para leite desnatado ou leite que contenha 1% de gordura. Se você está acostumado a comer frituras, experimente vegetais assados ou frango frito.

5. Mudar de cerveja para vinho. O álcool está ligado à gota, mas você pode beber com moderação com apenas uma pequena chance de efeitos negativos. No entanto, a cerveja contém levedura com alto teor de purinas, então há uma grande chance de sua gota piorar. Uma maneira mais segura de beber álcool é beber um ou dois copos de vinho de 150 ml diariamente.

Beber vinho não reduz o risco de gota. É recomendado apenas como um substituto seguro para a cerveja.

Método 3 de 4: Alcançando um peso saudável com segurança

1. Siga este método se estiver acima do peso. Se você está acima do peso ou obeso, é provável que sua gota piore. No entanto, se o seu médico disser que você tem um peso saudável, não tente perder peso. Em vez disso, leia as instruções abaixo antes de considerar qualquer dieta.

2. Não escolha uma dieta extrema. Ao mudar sua dieta das maneiras recomendadas em outras partes deste artigo, muitas vezes você perde peso de forma lenta, mas segura. Se você corre o risco de contrair gota, perder peso rapidamente pode até desencadear um ataque de gota. O estresse em seu corpo pode garantir que seus rins não possam mais processar substâncias nocivas adequadamente.

Dietas ricas em proteínas, dietas de fome e dietas que envolvem o uso de diuréticos são particularmente prejudiciais para pessoas com risco de gota.

3. fazer esportes. Qualquer forma de exercício pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de gota, incluindo passear com o cachorro ou jardinagem. No entanto, recomenda-se que os adultos se exercitem moderadamente por pelo menos 2,5 horas por semana, por exemplo, ciclismo, caminhada rápida ou natação.

4. Pergunte ao seu médico ou nutricionista se for difícil para você atingir um peso saudável. Se você seguiu qualquer uma das etapas em qualquer uma das outras seções deste artigo e ainda não percebeu que perdeu peso, peça conselhos a um nutricionista ou outro profissional com treinamento médico. Como a gota é afetada por tantas substâncias diferentes, não é recomendável seguir conselhos dietéticos de outras fontes.

Método 4 de 4: Várias causas e tratamentos

1. Peça ao seu médico para lhe receitar medicamentos. Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para prevenir a gota, seu médico pode prescrever alopurinol ou outro medicamento. Siga sempre as instruções com atenção. Isso ocorre porque tomar muito do medicamento ou tomá-lo na hora errada pode ter o efeito oposto e piorar um ataque de gota.

2. Peça ao seu médico informações sobre envenenamento por chumbo. Evidências recentes parecem mostrar que o envenenamento por chumbo pode causar ou piorar a gota, mesmo em quantidades muito baixas para causar outros problemas. Embora sejam necessários mais estudos para confirmar isso, pode ser uma boa ideia pedir ao seu médico para testar seu cabelo ou sangue em busca de toxinas. Isto é especialmente verdade se você viveu ou trabalhou em um prédio antigo, entrou em contato regular com tinta à base de chumbo ou trabalha em um ambiente industrial onde o chumbo é usado.

3. Evite diuréticos se puder. Esses medicamentos às vezes são usados para tratar outros problemas de saúde ou tomados como auxílio dietético. Embora o efeito desses medicamentos na gota seja controverso, eles podem piorar sua gota. Pergunte ao seu médico se outros medicamentos que você está tomando são considerados diuréticos e se um suplemento dietético com potássio é recomendado para neutralizar seus efeitos colaterais.

Pontas

A gota é um tipo de artrite, ou inflamação das articulações. Às vezes também é chamado de podagra, quando causa inflamação no dedão do pé.
Tente acompanhar o que você come e bebe e descubra se existem certos alimentos que têm algo a ver com seus ataques de gota. Cada corpo reage de forma diferente. Alguns alimentos podem ter mais efeito em seu corpo do que outros.