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eu tomo café da manhã todos os dias? Tenho comido muitos alimentos processados e alimentos com muito açúcar? Comi mal na noite anterior?? Consumi muita cafeína e álcool? Meu café da manhã me fornece energia nutricional? (mais do que apenas café) Eu me exercito o suficiente e regularmente?? Tenho um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal? Tenho comido almoços saudáveis? Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas for não, então você precisa dar uma olhada em seus hábitos para reduzir sua queda após o almoço. 
Escolha uma salada verde fresca com proteína magra para o almoço para evitar uma queda séria de energia à tarde. Beba uma xícara de chá verde com um pedaço de chocolate amargo. Se você almoçar em uma lanchonete, escolha produtos assados ou assados em vez de fritos e pule as batatas fritas. 
Couve de Bruxelas, feijão verde, alface, mostarda, radicchio, bok choy, vegetais do mar, repolho, cogumelos, rabanetes, aipo, abacate, pepino, brócolis, couve-flor, pimentão, abobrinha, broto de bambu, cebola, tomate, alcachofra, cenoura, castanhas de água, abóbora, etc. Pão de trigo integral, arroz integral, macarrão de trigo integral, bolachas de trigo integral, bulgur, quinoa, etc. Grão de bico, ovo, peito de frango, atum, tofu, peito de peru, etc. 
Mude para bebidas descafeinadas ou não cafeinadas para passar a tarde. A água é uma excelente escolha porque também é importante ingerir líquidos suficientes durante o dia. Como um bônus adicional, dá-lhe uma desculpa para dar um passeio até o bebedouro de vez em quando. 
Prevenir a fadiga após o almoço
Contente
Depois de comer um delicioso almoço, muitas pessoas tendem a passar o resto da tarde em um estado levemente sedado. É por isso que muitas pessoas na Espanha fazem uma sesta. Para lidar com esse caso, é importante prestar atenção ao que você come e, geralmente, cuidar bem de si mesmo. Você pode garantir que tenha energia suficiente à tarde, por meio de sono suficiente e exercitando-se mais após o almoço. Continue lendo para saber mais sobre como evitar se sentir cansado após o almoço.
Degraus
Método 1 de 3: Identifique as causas de uma queda à tarde
1. Esteja ciente de que sentir sono após o almoço está relacionado à digestão. A principal razão pela qual você fica com sono depois do almoço é porque a comida direciona o sangue para longe do cérebro para ajudar no processo digestivo. Seu corpo também produz melatonina após o almoço devido a uma queda na temperatura corporal que ocorre por volta das 14h às 15h. A melatonina é um hormônio que ajuda a dormir à noite.
2. Verifique o quanto você dormiu. A queda pós-almoço pode piorar se você não dormiu bem na noite anterior. Os adultos precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite para funcionar, então tente ir para a cama na hora certa para dormir o suficiente todas as noites. Se você sofre de insônia, converse com seu médico para descobrir a causa.
3. Pergunte a si mesmo se seus hábitos alimentares podem estar contribuindo para sua queda da tarde. Embora uma pequena queda após o almoço seja normal, uma nutrição insuficiente ou pobre pode piorar sua queda da tarde. Considere as seguintes perguntas para ter uma ideia de como evitar sentir sono depois do almoço:
4. Descubra quais hábitos o deixam sonolento, acompanhando umdiário de dieta. Registre quando você se sente sonolento, o que você comeu, se você se exercitou ou não, quão bem você dormiu e outros fatores que podem estar envolvidos. Faça isso por uma semana e no final da semana analise quais dados você manteve. Procure padrões para evitar hábitos que causam problemas de fadiga após o almoço.
Método 2 de 3: Mudando seus hábitos alimentares para evitar a fadiga da tarde
1. Coma um bom café da manhã. Nunca pule o café da manhã, pois define seu padrão de energia para o resto do dia. Faça escolhas alimentares saudáveis, como pães e cereais integrais, frutas e iogurte, para se manter energizado durante a manhã. O café da manhã ajuda você a ter menos probabilidade de recorrer a escolhas alimentares não saudáveis no almoço e aumenta seu bem-estar físico e mental ao longo do dia. Exemplos de boas opções de café da manhã:
- Cereais com leite desnatado e um pedaço de fruta fresca.
- Duas fatias de torrada integral com 2 colheres de manteiga de amendoim e uma banana.
- Um bagel multigrãos coberto com ovos mexidos e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura e um copo de suco de laranja.
2. Escolha almoços saudáveis em vez de alimentos ricos em gordura e fast food. A maioria dos fast food é junk food, cheio de gordura, açúcar, sal, conservante e intensificador de sabor. Sabe muito bem no momento e parece um aumento de energia, mas você se enche de calorias vazias e é um combustível muito prejudicial para o seu corpo.
3. Escolha grãos integrais e evite açúcares e farinhas refinados. Por mais deliciosos que sejam sanduíches, croissants, muffins e tortas (assim como uma refeição de massa), eles são todos bebedores de energia disfarçados. Gabe Mirkin, MD, recomenda evitar doces, massas e frituras se você quiser ficar acordado, pois o alto teor de farinha e açúcar estimula a sonolência. Prefira alimentos naturais ao invés de refinados; essa é uma maneira garantida de se sentir mais saudável depois do almoço.
4. Coma um almoço com carboidratos complexos e muita proteína. Em vez de optar por alimentos refinados e acompanhamentos amiláceos, é melhor optar por um almoço equilibrado e saudável. Certifique-se de que o almoço contenha principalmente vegetais, bem como uma porção de grãos integrais e proteínas magras.Faça um almoço cheio de energia com os seguintes alimentos:
5. coma menos. Uma refeição grande exige mais esforço para digerir, então é mais provável que você se sinta sonolento. Coma refeições menores ao longo do dia, em vez de grandes almoços. Combine um pequeno almoço no meio da manhã e lanches no meio da tarde para obter todas as calorias recomendadas para o dia. Se você planeja comer refeições menores ao longo do dia, certifique-se de não passar mais de três horas sem comer.
6. Coma lanches saudáveis no meio da tarde. Bons lanches a meio da tarde para escolher são aqueles que não o esgotam, mas sim o energizam. Evite a tentação de se alimentar com uma barra de chocolate, mas escolha um pedaço de fruta, alguns biscoitos com queijo com baixo teor de gordura ou um punhado de amêndoas.
Método 3 de 3: Outras medidas para evitar cair à tarde
1. Não beba vinho ou cerveja no almoço. Embora um dia estressante possa fazer com que uma cerveja ou uma taça de vinho no almoço pareça uma boa ideia, isso o deixará com sono, por isso é melhor evitar o álcool. O álcool é um sedativo e até mesmo um copo vai deixar você se sentindo cansado pelo resto do dia.
2. Controle sua ingestão de cafeína após o almoço. Embora a cafeína seja conhecida por sua capacidade de nos deixar mais alertas, pode se tornar um caso de valor decrescente se você continuar aumentando a dosagem à medida que seu efeito diminui com o tempo. Ter que tomar mais e mais cafeína não é saudável, porque você pode facilmente beber demais, desmaiar rapidamente após o efeito passar e, eventualmente, correr o risco de se tornar viciado em cafeína.
3. Exercite-se depois de comer seu almoço. Depois do jantar, é uma boa ideia sair e fazer algum exercício leve. Dê um passeio, faça algumas coisas simples exercícios de alongamento, use as escadas em vez do elevador, ou faça alguns polichinelos no banheiro - o que você puder pensar que se encaixe na programação e no local. Exercício leve depois de comer ajuda a revitalizar a circulação e ajuda a evitar a fadiga.
4. Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Beber bastante água ao longo do dia ajudará você a se manter hidratado e também pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga após o almoço. Sempre carregue uma garrafa de água reutilizável com você e encha-a ao longo do dia.
5. Vá ao seu médico. Se você sofre de sonolência excessiva após o almoço, consulte seu médico para um check-up. Existem condições médicas que podem levar à sonolência, incluindo deficiência de ferro ou outras deficiências, resistência à insulina ou diabetes, hipoglicemia ou outros problemas médicos. Diagnóstico e tratamento é algo que só o seu médico pode fazer.
Pontas
- Embora as bebidas esportivas possam lhe dar um primeiro impulso, você não deve confiar nelas como uma fonte regular de energia. Eles não apenas contêm muita cafeína e açúcar (não saudáveis em altas doses), mas tornar-se dependente deles não substitui uma boa nutrição.
- É importante criar um ambiente descontraído e agradável para você almoçar. Vá para fora para tomar um ar fresco. Trata-se tanto de alimentar sua mente quanto de seu estômago, e o ajudará a passar a tarde com mais entusiasmo e produtividade.
- Mesmo que você tenha apenas dez minutos para comer alguma coisa, certifique-se de que é nutritivo. Se você comer em um restaurante, peça algo leve.
- Coma devagar, porque se o almoço for comido com pressa, seu sistema produzirá substâncias químicas desnecessárias que podem eventualmente cansá-lo.
- Pergunte aos seus filhos sobre seus níveis de energia após o almoço. Se eles (ou seus professores) relatam ter uma queda à tarde, provavelmente é hora de reavaliar o que vai na lancheira ou olhar para as refeições que compram. Uma boa alimentação para as crianças é de extrema importância. Leia artigos no wikiHow sobre como preparar um almoço vegetariano para a escola e preparar um almoço para viagem.
- Embora isso possa não ser viável com seu horário de trabalho atual, você pode sesta de 15 minutos ou um curto meditação depois do almoço, para evitar sentir sono durante o resto do dia e para melhorar a sua produtividade.
Avisos
- Consulte um médico antes de tomar decisões importantes sobre sua dieta ou saúde.
- Condições de fadiga imunológica crônica, como fibromialgia, podem tornar uma soneca à tarde uma necessidade. Se as medidas anteriores não funcionarem e você sofrer de fibromialgia, considere discutir com seu chefe que tirar uma soneca depois do almoço é um ajuste à sua deficiência. Se você pode tirar uma soneca no trabalho e se sentir revigorado depois, essa é uma solução prática para o problema - muito mais eficaz do que tentar funcionar enquanto meio adormecido.
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