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Segure a lombada de um livro de capa dura sob sua virilha para que pareça que você está sentado em uma sela. Afaste os pés 15 cm. Meça da lombada do livro até o chão. Essa é a sua costura. Multiplique sua costura interna por 1,09. O número que você obtém agora é a distância em centímetros que deve estar entre a parte superior do selim e o eixo dos pedais. Por exemplo, se você tem uma costura interna de 74 centímetros, multiplique isso por 1,09, a distância entre o topo do selim e o eixo dos pedais deve ser de cerca de 81 centímetros. Coloque a ponta do pé no pedal enquanto pedala. Seu joelho deve estar levemente dobrado (25 graus) quando o pedal estiver na posição mais baixa. Essa é a altura ideal do selim. Se você tiver pedais clipless, use-os em seu passeio de teste - pedais clipless afetam o ciclismo. Todo mundo tem um corpo diferente - a medida da sua costura interna deve ser vista como um ponto de partida. Em seguida, ajuste a altura para o que for confortável. Se você sentir dor na parte de trás do joelho, seu selim está muito alto. Se você sentir dor na frente do joelho, seu selim está muito baixo. Seus quadris devem ficar firmes ao andar de bicicleta, eles não devem se mover para cima e para baixo. Se você mover seus quadris para baixo a cada pedalada, seu selim está muito alto. 
Seu selim está muito para trás se você achar difícil ficar em pé, se o guidão estiver muito longe ou se você não sentir mais os dedos. Seu selim está muito à frente se você não puder descer confortavelmente ou se seus ombros começarem a doer. As mulheres costumam inclinar o selim ligeiramente para a frente para maior conforto. Os homens muitas vezes inclinam as selas ligeiramente para trás para maior conforto. Nunca faça grandes ajustes no ângulo do selim. Verifique a altura do selim e a posição para a frente primeiro, depois ajuste o ângulo do selim, se necessário.
Ajuste o selim da sua bicicleta corretamente
Contente
Um selim de bicicleta na altura certa é essencial se você quiser pedalar confortavelmente com um uso eficiente de energia e pode ajudar a prevenir lesões. Felizmente, ajustar um selim é muito fácil na maioria das bicicletas, com alguns ajustes simples, seu selim fica completamente bom novamente.
Degraus
Método 1 de 2: Ajustando a altura do selim
1. Entenda que a altura correta garante pedaladas confortáveis e uniformes. Seu selim está na altura certa se você puder manter seus quadris estáveis em sua bicicleta, em vez de ter que movê-los para cima e para baixo para acertar os pedais. Quando seu pé está no ponto mais baixo do pedal, seu joelho ainda deve estar levemente dobrado, não completamente reto (travado) ou dobrado demais.
- A curvatura do joelho deve ser de cerca de 25 graus. Isso é como ficar de pé em uma posição atlética - uma ligeira curva é tudo o que é preciso.
- Se você não tiver acesso a uma fita métrica, pode usá-la como guia para ajustar manualmente a altura do selim: joelho levemente dobrado, quadris retos ao andar de bicicleta e poder pedalar confortavelmente.
2. Meça sua costura. Essa é a distância da sua virilha ao chão, medida ao longo da parte interna da perna. Veja como obter uma medição precisa da costura interna:
3. Saiba como ajustar o espigão de selim. Os espigões de selim podem ser afrouxados e ajustados onde o espigão de selim entra no quadro. Se você tiver uma liberação rápida, poderá empurrá-la manualmente, após o que poderá ajustar a altura. Se você vir apenas um parafuso, precisará de ferramentas: geralmente você pode soltar o canote com uma chave Allen ou chave inglesa.
4. Ajuste a altura do selim para o comprimento medido. Deslize cuidadosamente o canote para cima ou para baixo até que a altura corresponda ao seu cálculo. Pode ser útil fazer uma marca na altura correta, para que você possa facilmente colocar o canote na altura correta depois de pegar sua bicicleta emprestada ou se o canote afundar no quadro.
5. Aperte bem o espigão do selim. Empurre a liberação rápida para trás para prender o espigão do selim ou aperte o parafuso firmemente com sua chave Allen ou chave inglesa. Você não precisa apertar muito, porque então é difícil afrouxá-lo. Basta apertar com a mão.
6. Verifique a configuração com um test drive. Leve sua bicicleta para um local seguro para testar a altitude. Você deve ter fácil acesso aos pedais com os pés e os joelhos não devem estar totalmente estendidos. Tente ficar de pé enquanto anda de bicicleta para testar se você consegue sair do selim facilmente. Certifique-se sempre de que seu selim esteja apontando para a frente, caso contrário, será irritante e desconfortável.
7. Tente resolver qualquer problema ajustando o selim ligeiramente mais alto ou mais baixo. Se você sofre com os joelhos, a altura do selim provavelmente é a culpada. Dependendo de onde você tem dor, pode haver problemas diferentes. Mas se a dor não desaparecer depois de ajustar o selim, é melhor ir ao médico.
Método 2 de 2: Ajuste a posição do selim
1. Entenda que o ângulo e a posição do seu selim afetam seu conforto ao pedalar. A altura do selim não é o único fator que importa. Para um ciclismo mais confortável e evitando a dor, os selins podem ser movidos para frente, para trás ou o ângulo pode ser alterado. É assim que você testa a posição perfeita do seu selim:
- Ao pedalar, pare de pedalar quando um pedal estiver às três horas, ou seja, o mais à frente possível.
- Tente imaginar uma linha imaginária da frente do joelho até o chão.
- Esta linha deve passar pelo centro do seu pedal. Em outras palavras, seu joelho deve estar diretamente sobre o pedal quando o pedal estiver nas três horas.
2. Afrouxe o parafuso sob o assento para ajustar a posição para frente ou para trás. Na parte de trás do selim há um pequeno parafuso com o qual a posição do selim pode ser ajustada. Por meio do parafuso, um suporte é preso a dois pequenos tubos de metal com os quais a sela é mantida no lugar. Ao afrouxar este parafuso (no sentido anti-horário) a pressão no suporte é reduzida e o selim pode ser ajustado.
3. Certifique-se de que o selim esteja recuado o suficiente para poder pedalar corretamente. Você deve ter fácil acesso às alças e o joelho deve estar diretamente sobre o pé quando o pedal estiver o mais à frente possível (3 horas). Você pode testar isso bem em pé ao andar de bicicleta. Com o selim na posição correta, você deve conseguir se levantar facilmente, sem precisar puxar ou empurrar o guidão. Desloque o selim para a frente ou para trás se ocorrer algum dos seguintes problemas:
4. Certifique-se de que sua sela esteja reta. Use um nível de bolha para garantir que seu selim esteja completamente plano - assim você distribui seu peso uniformemente enquanto pedala. Se sua virilha doer, você sempre pode ajustar o ângulo levemente, mas nunca mais de três graus em qualquer direção.
5. Afrouxe os parafusos na lateral do selim para ajustar o ângulo do selim. Usando este parafuso, que geralmente fica no lado direito do selim, você pode ajustar o ângulo do selim e apertá-lo novamente. Alguns selins mais antigos têm dois parafusos embaixo do selim, um na frente do canote e outro atrás dele, ambos precisam ser afrouxados para ajustar o ângulo. Você tem que apertar um lado para deixar este lado mais alto, enquanto solta o outro lado, como uma gangorra.
Pontas
- Se o selim estiver muito baixo, andar de bicicleta é muito cansativo. Se o seu selim for muito alto, você terá que esticar muito as pernas e mover muito os quadris, o que pode levar a lesões.
- Ao fazer os ajustes, use os sapatos com os quais você costuma andar.
- Os quadros de bicicleta vêm em todas as formas e tamanhos, e isso afeta sua posição de assento e conforto de pilotagem. A loja de bicicletas pode ajudá-lo a escolher a bicicleta certa e ajustar a bicicleta para você.
- Na loja de bicicletas, eles terão prazer em ajudá-lo a encontrar uma bicicleta adequada, mas você também pode ajustar melhor sua bicicleta atual.
- Certifique-se de que o selim da bicicleta esteja apontado diretamente para a frente ao fazer os ajustes, não virado para a direita ou para a esquerda.
Avisos
- Sempre verifique sua bicicleta antes de andar.
- Andar de bicicleta em uma bicicleta mal ajustada pode causar lesões.
- Nunca coloque o espigão do selim acima da altura máxima, esta altura deve ser marcada no espigão.
Necessidades
- Chave Allen
- chave inglesa
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