Como Perder Gordura Corporal

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Há tanta informação sobre perda de peso que é difícil saber por onde começar. A boa notícia é que você não precisa comprar equipamentos caros ou livros de dieta para perder gordura. A melhor maneira de perder peso é fazer um plano adequado às suas necessidades físicas e cumpri-lo. Isso soa muito bem, certo?

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Método 1 de 3: Impulsione a perda de gordura com uma nova dieta

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 1

1. Coma uma dieta bem equilibrada de proteínas e gorduras. Pesquisas mostram que proteínas magras, como frango e carne magra, e gorduras saudáveis, como peixes, abacates, nozes e sementes, ajudam a perder gordura. Escolha proteínas que são livres de hormônios e não processadas.

Não obtenha suas proteínas e gorduras de laticínios; Pesquisas mostram que laticínios realmente fazem você armazenar mais gordura.
Escolha azeite ou óleo de semente de uva em vez de óleo de colza ou manteiga.

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 2

2. Beber muita água. Pesquisas mostram que beber muita água acelera seu metabolismo, fazendo com que você perca mais gordura. Beba pelo menos 8 copos por dia.

Substitua álcool, limonada (incluindo bebidas dietéticas), café e outras bebidas por água.

Comece o dia com um copo grande de água ao acordar, antes do café da manhã.

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 3

3. Café da manhã todos os dias. Ao começar o seu dia com um pequeno-almoço saudável tem a base certa para comer bem durante todo o dia. Se você pular o café da manhã, você tende a comer mais pelo resto do dia, ou perde sua força de vontade para comer alimentos saudáveis.

Coma muita proteína e fibra no café da manhã para ficar cheio por horas. Frutas, ovos e smoothies com legumes são excelentes opções para o café da manhã.

Não coma panquecas ou outras coisas fritas no café da manhã. Isso dá ao seu corpo um aumento de açúcar sem conter nutrientes saudáveis, então você fica com fome mais rápido depois. Além disso, você começa o dia com um atraso em sua dieta.

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 4

4. Preencha o seu dia com fibra. As fibras solúveis, como as de frutas, vegetais e grãos integrais, reduzem os níveis de insulina em seu corpo, fazendo com que você perca gordura. Coma fibras suficientes em todas as refeições para se sentir satisfeito mais rápido e não consumir muitas calorias.

Coma frutas e vegetais. Frutas e vegetais frescos, como maçãs, cerejas, laranjas, brócolis, espinafre, couve e batata-doce são ricos em fibras.

Coma grãos integrais. Experimente aveia integral em vez de instantânea e sempre opte por pão integral em vez de branco. Quinoa é outro delicioso grão integral para adicionar à sua dieta.

Não beba sucos de frutas. A fruta contém muito açúcar, o que não é ruim se você consumir ao mesmo tempo que a fibra da fruta. Mas quando a fruta é espremida, o açúcar é extraído e você joga fora as fibras, deixando você com açúcar puro.

5. Não coma alimentos com calorias vazias. Para algumas pessoas é realmente tão simples assim. Certos alimentos são mais facilmente convertidos em gordura em seu corpo. Este alimento contém muitas calorias, mas poucos nutrientes e fibras que seu corpo precisa para se manter saudável. O primeiro passo para perder gordura é eliminar estes alimentos da sua dieta:

Açúcar. Refrigerantes, bolos e doces fazem você armazenar mais gordura. Se você excluir essas coisas da sua dieta, verá resultados após uma semana.

Flor branca. A farinha branca processada da qual são feitos pães, massas, biscoitos e outros doces deve ser evitada.

comida frita. O processo de fritura garante que os alimentos contenham menos nutrientes, para que você armazene mais gordura. Então coma menos batatas fritas, frango frito e outras coisas que são fritas. Isso inclui a maioria dos tipos de fast food.

Salgadinhos processados e frios. Lanches, pratos prontos e carnes são todos processados com produtos químicos e conservantes que fazem mal à saúde. Eles estão cheios de calorias sem fazer nada de bom para o seu corpo, então se você quer perder gordura, deixe tudo isso em paz.

Método 2 de 3: Exercício para perder quilos

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 6

1. Faça treino de força. Treinar com pesos garante que você construa músculos e que seu metabolismo seja aumentado por um longo período de tempo, para que você perca gordura. Se você é novo no levantamento de peso, vá a uma academia e peça a um treinador para montar um programa para você. Lembre-se dessas dicas:

Trabalhe em todos os grupos musculares. Certifique-se de fazer exercícios para os braços, costas, peito, abdômen e pernas para um treino completo e perda de gordura em todo o corpo.
Pegue pesos o mais pesado possível. Pesos de dois quilos provavelmente não farão você construir novo tecido muscular. Pegue pesos que façam você suar e ofegar no final da série.
Não exagere. Certifique-se de descansar por alguns dias entre os treinos e não trabalhe no mesmo grupo muscular duas vezes seguidas. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar para que possam ficar mais fortes.

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 7

2. Envolva-se no treino cardio. Combinar treinamento de força com cardio é a chave para a perda de gordura bem-sucedida. Exercícios de cardio fazem seu coração bater mais rápido e ajudam a queimar muitas calorias. Qualquer tipo de cardio é bom, mas escolha algo que você goste para se manter motivado e durar.

Andar de bicicleta, nadar e correr são bons exercícios aeróbicos. Faça uma dessas atividades por meia hora quatro vezes por semana ou combine diferentes tipos.

Treine com um amigo. Às vezes, treinar com um amigo pode torná-lo muito mais divertido. Encontre um amigo que tenha os mesmos objetivos e faça um cronograma para treinar juntos várias vezes por semana.

Imagem intitulada Perder Gordura Corporal Passo 8

3. Encontre maneiras criativas de se tornar mais ativo. Nós queimamos calorias o dia todo, não apenas quando nos exercitamos. Ficar mais ativo em geral faz uma grande diferença em quantas calorias você queima. Experimente estas dicas para se tornar mais ativo fisicamente, especialmente se você tem um trabalho que envolve muito tempo sentado:

Pegue as escadas. Essa é uma dica clássica, mas realmente faz a diferença! Em vez de pegar o elevador, você sobe e desce as escadas. Ao sair de um prédio, suba as escadas.

Dê um passeio durante as suas pausas. Mesmo que seja apenas fora do prédio para o almoço, levante-se e vá para algum lugar.

Faça uma caminhada à noite com um amigo ou com seu parceiro. Após o jantar, você digere melhor sua comida e queima algumas calorias extras.

Caminhe, ande de bicicleta ou vá trabalhar de transporte público. Se você vai de carro você é o menos ativo. Mesmo se você pegar o ônibus ou trem, você é mais ativo, porque você tem que caminhar até a estação ou ponto de ônibus primeiro.

Método 3 de 3: Ficando Mentalmente Motivado

1. Vá ao seu médico. Antes de começar a emagrecer de forma intensiva, é bom conversar com seu médico para saber o que é saudável para você.

Não perca peso se isso significar que sua saúde se deterioraria.
Calcule seu IMC para ver se você realmente precisa perder peso.

2. Definir metas. Leve em consideração os conselhos do seu médico e o conhecimento do seu próprio corpo e depois anote alguns objetivos. Pode ajudar a definir um cronograma para os próximos seis meses. Defina alguns marcos alcançáveis para que você se motive a perder peso.

Tente perder 0,5 a 1 quilo por semana se você tiver um peso médio. Perder mais peso pode ser prejudicial ao seu corpo.

Estabeleça metas que sejam razoáveis e atingíveis. Se você quer perder muito peso muito rapidamente, você só vai se decepcionar.

3. Faça a si mesmo uma promessa. Perder gordura leva muito tempo, energia e escolhas difíceis. Haverá momentos em que você desejará as coisas que tanto ama, ou quando estiver exausto ou com dores musculares após o treino. É importante ser mentalmente forte se você quiser perder gordura com sucesso. Sem perseverança, você cairá em seus velhos hábitos e poderá ganhar ainda mais do que perdeu.

Seja positivo em relação ao seu corpo. Veja-se como uma pessoa forte e capaz com um corpo que você usa para experimentar o mundo. Seja grato pela força do seu corpo para que você esteja motivado a cuidar bem dele.

Por outro lado, se você costuma se punir por não ter a aparência que deseja, será mais difícil dar ao seu corpo o cuidado e a atenção necessários para perder gordura.

Pontas

Lembre-se de que não importa o que dê errado quando você treinar, continue fazendo o seu melhor e continue pensando positivo. Você pode fazer qualquer coisa se você apenas seguir em frente.
Aprenda a controlar seus pensamentos para comer e viver mais saudável. Lembre-se que são SEUS pensamentos. Você os tem sob controle e se sabe que acabará por colher os benefícios.
Pular corda por 10 minutos é um excelente exercício cardio ou aquecimento.
Você também pode baixar aplicativos para acompanhar sua dieta e exercícios.
Tensione todos os músculos o mais forte possível, então você queima gordura mais rápido!