Superando um vício em internet

1. Liste as coisas que seu vício em internet está te impedindo. Faça uma lista de atividades que você sempre achou agradável ou que você precisa fazer, mas não consegue fazer por causa de todo o tempo que passa online. Isso não se destina a fazer você se sentir mal, mas sim como motivação para limitar seu uso da Internet.

2. Defina horários fixos. Ao contrário de outros vícios, a abstinência total pode não ser a solução para um vício em internet porque a internet é usada para muitas coisas diferentes na vida. No entanto, é possível, e desejável, que você tome uma decisão sobre um período adequado de tempo para uso privado da Internet.

3. Faça um novo cronograma. Se o uso da Internet ocupar muito do seu tempo, você pode neutralizar esse problema preenchendo sua agenda com atividades alternativas. Interromper sua agenda com atividades neutras pode quebrar esse hábito. Por exemplo, se você estiver navegando on-line compulsivamente todas as noites em casa, faça uma mudança em sua agenda para que até lá você vá ao supermercado, limpe sua casa ou se envolva em alguma outra atividade que o mantenha longe do computador.

4. Aproveite as interrupções externas. Deixar que outra pessoa interrompa seu uso da internet pode ser muito eficaz. Como a interrupção é externa, parte do fardo é retirado de seus ombros e você pode preencher seu tempo com atividades alternativas.

5. Defina suas prioridades. O vício em internet pode ser reduzido se as atividades online forem colocadas em perspectiva para o resto de sua vida. Liste todas as coisas que você quer ou precisa fazer offline e classifique-as por importância em relação ao tempo que você passa online.

6. Evite certos aplicativos, sites e hábitos problemáticos. Se você sabe que vai gastar uma quantidade significativa de tempo em um determinado tipo de uso da internet, é melhor deixá-lo de fora. Jogos na Internet, mídias sociais, jogos de azar e compras são culpados conhecidos, mas qualquer forma de uso da Internet pode se tornar problemática.

7. Use mapas como lembrete. Criar mnemônicos visuais sobre seu vício em internet e sua determinação em parar pode ser uma maneira poderosa de passar menos tempo online. Use cartões de índice ou notas adesivas para escrever mensagens para si mesmo e cole-as em lugares óbvios (como no computador, na geladeira ou na mesa, etc.).) ou leve-os com você. Pense em mensagens como:

8. exercício. Muito exercício tem muitos benefícios. O exercício regular pode ajudá-lo a se manter saudável, melhorar seu humor, aumentar sua confiança, melhorar seu sono e muito mais. Se você está lutando contra o vício em internet, os esportes também podem servir como uma boa alternativa de uso do seu tempo.

1. Encontre um grupo de apoio. A conscientização sobre o vício em internet está crescendo e a ajuda agora está disponível em muitos locais diferentes. Os Grupos de Apoio à Dependência da Internet podem fornecer a você um grupo de pessoas compreensivas, fornecer estratégias para superar seu problema com sucesso e fornecer informações sobre recursos adicionais. Entre em contato com um grupo local ou peça a uma pessoa de confiança, como um membro da família ou seu médico de família, para ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio em sua área.

2. Marque uma consulta com um prestador de cuidados. A ajuda profissional de um especialista treinado para tratar pessoas com dependência de Internet pode ser muito útil em muitos casos. Um conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver um plano de ação para reduzir o tempo que você passa online. Além disso, ele pode ajudá-lo a aumentar seu envolvimento em outras atividades, bem como aumentar sua compreensão dos hábitos ou motivações que o levaram a se tornar viciado em Internet. Grupos de apoio ou um médico podem encaminhá-lo para um conselheiro.

3. Aproveite a terapia familiar. O vício em internet pode prejudicar você e sua família, dependendo da sua situação. Se for esse o caso, a terapia familiar pode ajudar os dois lados a se entenderem e a lidarem com o problema. Os membros da família também podem fornecer apoio emocional e prático para ajudá-lo a superar seu vício. Os médicos podem ajudá-lo a desenvolver uma estratégia de terapia familiar ou encaminhá-lo para um especialista.

4. Vá a um centro de tratamento. Com o crescente reconhecimento do vício em internet, centros de dependência começaram a desenvolver programas para ajudar as pessoas afetadas por esse problema. Além disso, em alguns locais existem "campos de reabilitação digital" acessível. Estes fornecem um espaço livre de internet para pensar e se livrar do vício em internet.

5. O tratamento com medicamentos também é possível. Especialistas ainda estão procurando as causas e métodos de tratamento para o vício em internet. Ainda não há tratamento medicamentoso universalmente aceito para o problema. No entanto, medicamentos como escitalopram, bupropiona SR, metilfenidato e naltrexona foram usados ​​para tratar o vício em Internet em alguns ensaios. Converse com seu médico se estiver interessado em tratar seu vício com drogas.

1. Acompanhe quanto tempo você passa online. Passar uma certa quantidade de tempo online é comum em muitas partes do mundo. O vício em internet, no entanto, implica que você passa mais tempo online do que o necessário para trabalhar, estudar ou ter uma vida pessoal saudável. Você pode descobrir se é viciado em internet rastreando o número de horas que passa online a cada semana, bem como o impacto que isso tem em outras atividades em sua vida. Passar muito tempo online pode fazer com que você:

• Ficou online por mais tempo do que pretendia. Verificar seu e-mail, por exemplo, se transforma em horas de navegação.
• Pensando em estar online mesmo quando você está fazendo outra coisa.
• Sentir que você precisa usar a Internet cada vez mais apenas para ter o mesmo nível de satisfação ou prazer.

2. Procure evidências de que o tempo online está afetando negativamente seu humor ou saúde mental. Usar a Internet pode levar a uma variedade de problemas emocionais. Se você estiver exibindo alguma das seguintes características, pode estar sofrendo de um vício em internet:

3. Fique atento às indicações de que o uso da internet é prejudicial à sua saúde. O vício em internet pode levar a todos os tipos de problemas físicos. No entanto, esses sintomas nem sempre aparecem de repente, nem precisam estar diretamente associados a estar online. Problemas óbvios causados ​​pelo vício são o.uma.:

4. Reconhecer quando o uso da internet tem efeitos adversos em seus relacionamentos. Além das consequências emocionais e/ou físicas adversas, o vício em internet também pode afetar negativamente seus relacionamentos pessoais e comerciais. Os sinais de que você pode ter um problema incluem:

5. Aprenda os sintomas do vício em Internet em crianças. Como a Internet está prontamente disponível em muitos lugares e em muitas idades, todos os tipos de pessoas podem se tornar viciados, inclusive crianças. Os pais ou responsáveis ​​têm a opção de monitorar o uso da internet das crianças para que o tratamento seja possível, especialmente quando um especialista é consultado. Algumas indicações de que uma criança pode estar sofrendo de um vício em internet são: