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Tente pensar em seu metabolismo como um fogo e os alimentos como seu combustível. Se você quiser manter o fogo aceso, terá que continuar adicionando galhos, jornais e troncos. Da mesma forma, se você passar fome, seu metabolismo ficará cada vez mais fraco. É melhor comer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia do que duas ou três grandes refeições. Seu corpo terá então mais tempo para digerir os alimentos. Considere comer refeições menores e lanches entre. Isso mantém seu metabolismo funcionando o dia todo. Escolha lanches saudáveis entre as refeições: um pedaço de fruta como uma banana ou uma maçã, uma tigela de iogurte grego, uma barra de muesli, cenouras e homus, uma pequena salada com molho leve, etc. 
Beba pelo menos oito copos de água por dia. 
Mude de pão branco e arroz branco para pão integral e arroz integral. Elimine calorias vazias de pão, macarrão, álcool e alimentos açucarados de sua dieta. 
Escolha uma forma de exercício que você gosta. Se você gosta, é mais provável que fique com ele a longo prazo. 
Ficando magro
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Perder peso pode ser muito difícil, mas manter o peso é ainda mais difícil. Este artigo vai te ensinar como perder peso rápido para quando você estiver em uma festa ou sair de férias em breve. Também ensinará como manter essa linha fina quando atingir seu peso ideal.
Degraus
Método 1 de 3: Fique magro rapidamente
1. Coma menos e mova-se mais. É simples assim! O objetivo é queimar mais calorias por dia do que você ingere.
- Um quilo tem 3500 calorias. Isso significa que você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingere para perder meio quilo.
- Limite quantas calorias você consome reduzindo o tamanho das porções. Certifique-se de ler os rótulos em todas as embalagens para acompanhar suas calorias.
- Coma pequenas refeições e lanches ao longo do dia. Isso manterá seu metabolismo rápido e impedirá que seu corpo armazene gordura extra.
- Faça exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Isso ajudará a acelerar seu metabolismo e queimar calorias.
- Lembre-se de que o exercício queima calorias, mas o exercício sozinho não pode fazer você perder peso. No entanto, você terá que comer menos para perder peso.
2. Pare de comer duas horas antes de dormir. Seu metabolismo diminui drasticamente durante o sono, fazendo com que demore mais para a comida ser digerida. Além disso, comer no início do dia lhe dará a energia necessária para completar suas atividades diárias.
3. Não pule refeições. Pular refeições coloca seu corpo em modo de fome, fazendo com que ele armazene gordura extra.
4. Beba bastante água. Você sabia que o corpo humano muitas vezes confunde sede com fome? Se você está com vontade de comer, mas não está realmente com fome, é provável que seu corpo esteja desidratado.
5. Coma vegetais, frutas e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes, dando ao seu corpo bastante combustível – sem muitas calorias extras.
Método 2 de 3: Mantenha sua meta de perda de peso
1. Adicione variedade à sua dieta e programação de exercícios. Nossos corpos se acostumam com uma determinada dieta e cronograma de exercícios muito rapidamente. As mudanças na dieta levam à alimentação e ao exercício, portanto, varie um pouco sua rotina - isso evitará a estagnação e o ganho de peso.
- Alterne entre seis pequenas refeições em um dia e três refeições maiores no próximo.
- Alterne entre cardio e treinamento de força durante a semana.
2. Evite comer pontapés. Muitas vezes, a perda de peso pode alimentar o desejo de comer. A melhor maneira de evitar isso é desfrutar das coisas que você deseja com moderação. Se você continuar se privando de coisas gostosas, você vai sofrer comendo chutes muito mais rápido.
3. Não volte ao seu antigo padrão alimentar. Se você perdeu peso, seu estômago encolheu. Isso significa que você precisa de menos comida para se sentir satisfeito. Ouça seu corpo e não coma mais do que o necessário para se sentir satisfeito. Se você voltar ao seu antigo padrão alimentar depois de atingir seu peso alvo, é garantido que (quase) retornará ao seu peso antigo. .
4. Encontre um padrão de alimentação e exercícios que você possa seguir. Se você está constantemente perdendo peso, acabará abandonando sua dieta e seu plano de exercícios – isso faz sentido. Tente encontrar um estilo de vida que o deixe confortável.
Método 3 de 3: aplique estratégias diárias
1. Saiba que bebidas quentes como café e chá podem mantê-lo satisfeito por mais tempo. Se você está tentando reduzir a cafeína, opte por chá e café descafeinado.
2. Encontre alternativas saudáveis para os alimentos que você deseja. Se você gosta de doces, em vez de sorvete, biscoitos e bolo, opte por chocolate amargo, mel e iogurte e/ou frutas. Dessa forma, você satisfará os gulosos sem comprometer sua cintura.
3. Mantenha um diário alimentar. Pessoas que acompanham sua dieta e exercícios em um livro emagrecem mais do que pessoas que não o fazem.Manter o controle de quanto você come e se exercita ajuda a reconhecer padrões e ajuda a mapear o que funciona para você e o que não funciona.
4. Não se pese todos os dias. Vai te deixar louco. Além disso, pode ser enganoso, pois seu peso pode flutuar dois, três quilos todos os dias.
5. Beba um copo cheio de água e/ou coma um pedaço de fruta antes de cada refeição. Isso fará com que seu estômago fique mais cheio, então você se sentirá satisfeito mais rápido.
6. Encontre um amigo do lixo. Você pode compartilhar ideias e dicas uns com os outros e motivar uns aos outros se um de vocês quiser jogar a toalha.
7. pegar "antes e depois"-fotos. Isso irá mantê-lo motivado. Além disso, isso lhe dará uma enorme sensação de satisfação quando você finalmente fizer isso "depois de"-pode tirar uma foto.
Avisos
- Certifique-se de consumir calorias suficientes para funcionar. Coma nada menos que 1200 por dia.
- Fique atento aos seguintes sinais de desnutrição: diminuição da massa muscular, letargia, dificuldade para se manter aquecido, resposta imunológica mais lenta, queda de cabelo e dificuldade para respirar.
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