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Coma algo antes de beber álcool para evitar fazer escolhas alimentares erradas. Coma enquanto bebe para se sentir mais cheio e evite beber álcool em excesso. 
Um copo de cerveja tem 355 ml. Um copo de vinho tem cerca de 148 ml. Uma bebida destilada tem o menor volume, não mais que 44 ml. Qualquer aumento no volume aumentará o número de calorias que você consome. Muitos restaurantes e bares servem bebidas onde vários volumes vão para um copo. 
Quando você terminar com suas bebidas alcoólicas, mude para água. Beber água após o álcool reabastece imediatamente seu nível de umidade. Beba um copo de água entre. Isso pode ajudá-lo a beber menos álcool e manter seus níveis de líquidos. Certifique-se de beber bastante água no dia seguinte à ingestão de álcool. 
Use ingredientes sem calorias ou de baixa caloria ao fazer um coquetel. Experimente água de nascente. Peça as versões light de produtos, como tônica, ginger ale ou cola. Combinar dois ou mais tipos de álcool também combinará a quantidade de calorias em cada tipo. Muitas misturas contêm muito açúcar. O consumo excessivo de açúcar deve ser evitado ao tentar perder ou manter o peso. 
Limite a ingestão de açúcar. O consumo excessivo de açúcar pode fazer com que você ganhe peso e desenvolva problemas de saúde. Limite sua ingestão diária de açúcar a 100 calorias (cerca de 6-9 colheres de chá). A proteína também deve ser uma parte crucial da sua dieta. Prefira fontes à base de plantas, como feijão e lentilha. As fontes de proteína animal, como carne e aves, devem ser o mais magras possível. Coma os melhores tipos de carboidratos para lhe dar energia. Coma frutas e legumes ou feijão e leguminosas como uma ótima fonte de carboidratos. A fibra é outra parte importante de qualquer dieta. Novamente, certifique-se de comer muitas frutas e legumes, além de feijão e ervilha. Você precisa de gorduras, embora certas gorduras sejam consideradas mais saudáveis do que outras. Tente comer apenas gorduras de azeite e óleo de colza, ou peixe magro e aves.
Beber álcool e ainda ficar magro
Contente
Muitas pessoas gostam de tomar uma bebida com os amigos de vez em quando ou tomar uma taça de vinho no jantar. No entanto, muitas dessas bebidas podem adicionar calorias extras à sua refeição, resultando em ganho de peso ou dificuldade em manter o peso. Existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir o número de calorias extras que você ingere dessas bebidas e manter um peso saudável.
Degraus
Método 1 de 2: Controle o quanto você bebe
1. Não beba muito. Se você bebe muitas bebidas alcoólicas, adiciona calorias extras à sua dieta. Essas calorias extras podem fazer com que você ganhe peso, além de possíveis outros problemas de saúde associados à bebida. Sempre beba álcool com moderação.
- Não beba mais de duas bebidas alcoólicas por noite.
- Não faça disso uma festa para beber. Beber álcool causa problemas de saúde e não reduz exatamente sua ingestão de calorias.
- O consumo pesado de álcool contribuirá para o ganho de peso, independentemente do tipo de álcool consumido.
2. Nunca beba álcool quando estiver com fome. Certifique-se de ter comido algo antes de tomar qualquer coisa alcoólica. O consumo de álcool pode prejudicar seu controle de impulsos, o que pode levar você a comer as coisas erradas, especialmente se estiver com fome.
3. Saiba o que conta como uma bebida. Os diferentes tipos de álcool vêm em volumes diferentes. Para saber exatamente quantas bebidas você está consumindo em um determinado momento, bem como o número total de calorias que você consome, use as seguintes medidas padrão:
4. Beber muita água. O álcool desidrata você, tornando necessário repor a água que você perdeu enquanto bebia. Beber água também pode ajudá-lo a limitar o consumo de álcool, o que, por sua vez, resulta em menos consumo de calorias.
Método 2 de 2: Beber álcool e seguir sua dieta
1. Procure bebidas com menos calorias. Nem todas as bebidas alcoólicas contêm a mesma quantidade de calorias. Se a sua bebida favorita tem muitas calorias, mude para uma bebida com menos calorias. Beba uma versão light de sua cerveja ou destilados sem mistura, para evitar as calorias extras e o açúcar. Esteja ciente da quantidade de calorias em suas bebidas para manter seu limite diário.
- Uma cerveja normal contém cerca de 215 calorias.
- Um copo de vinho geralmente contém 126 calorias.
- Homens ativos médios não devem consumir mais de 2800 calorias por dia.
- Mulheres medianamente ativas devem limitar suas calorias a 2.220 por dia.
2. Cuidado com as calorias escondidas. Misturas e coquetéis geralmente contêm ingredientes extras que já contêm muitas calorias. Qualquer bebida com adição de refrigerante, suco ou álcool também adiciona calorias. Essas calorias extras podem levar à obesidade.
3. Coma uma dieta balanceada. Combinar o consumo moderado de álcool com uma dieta saudável pode ser uma ótima maneira de desfrutar de comida e bebida enquanto mantém seu peso. Certifique-se de que sua dieta seja rica em nutrientes e que suas bebidas não adicionem muitas calorias extras.
Pontas
- Conheça a si mesmo e o que você pode lidar: se você é uma pessoa saudável e bebe, aprenda seus limites e certifique-se de que está ingerindo líquidos suficientes. Se você sabe que precisa perder alguns quilos e bebe muito álcool, pare de beber cerveja e se contenha.
- Mantenha sua palavra: se você disser a si mesmo e a todos ao seu redor que não beberá mais de 2 copos naquela noite, cumpra-o!
- Lembre-se: beber demais é sempre ruim. Isso lhe dará um excesso de calorias e talvez até uma ida ao pronto-socorro.
- Tenha em mente ou no papel quanto tempo você gasta bebendo e exatamente quanto você bebe durante esse tempo.
- Seja responsável e peça a alguém de sua confiança, como um treinador ou treinador, para mantê-lo no caminho certo se você "noite fora" está indo.
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