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Uma salada não precisa ser complicada para ser saborosa. Faça uma salada composta de alface mista com alguns tomates cereja e um molho de suco de limão e azeite. No entanto, se você estiver com um humor ambicioso ou criativo, também poderá adicionar frutas ou legumes à sua salada. Você pode fazer uma salada com mirtilos frescos ou morangos com pimentão ou beterraba marinada. 
Se você quiser beber algo além de água, tente outras bebidas de baixa caloria em vez de água. Você pode substituir a água da torneira por refrigerante de vez em quando. Beber chá verde também é uma boa opção se você quiser beber algo além de água. O chá verde também atua como antioxidante, o que pode contribuir para a perda de peso. 
Alimentos ricos em gordura desencadeiam uma reação química em seu cérebro que faz você comer mais, mesmo quando você provavelmente não está mais com fome. Quando os alimentos são processados em excesso, todos os nutrientes desaparecem. Seu corpo precisa de alimentos ricos em nutrientes para funcionar corretamente. Quando você come alimentos que são processados em excesso, ele envia um sinal de que você está com fome, mesmo depois de ter acabado de comer uma refeição ou lanche com 1000 calorias. Comer alimentos salgados pode levar a um alto desejo por alimentos doces, então você pode acabar comendo duas vezes mais lanches do que precisa. 
Aproveite um pouco do que você deseja. Você está ansioso para batatas fritas? Peça a menor porção e coma devagar. Chocolate chique? Em seguida, pegue alguns pedaços de chocolate amargo e coma-os enquanto toma um gole de café ou chá após cada mordida. Substitua alimentos semelhantes. Você deseja batatas fritas salgadas? Tente substituir as batatas fritas salgadas por nozes salgadas. Essas nozes irão satisfazer seus desejos de sal e também contêm proteínas e gorduras saudáveis que o mantêm saciado por mais tempo. Isso pode reduzir seu desejo de lanchar mais tarde. Frango frito extravagante? Em seguida, experimente empanar e reaquecer o frango no forno, pois ele tem uma textura semelhante ao frango frito. Mais no clima para algo doce? Em seguida, opte por frutas frescas da estação. 
cheiro de fruta. Cheirar uma maçã ou banana pode suprimir temporariamente sua fome. Olha a cor azul. A cor azul tem um efeito inibidor do apetite, enquanto o vermelho, laranja e amarelo estimulam o apetite. Cerque-se com a cor azul enquanto tenta se ajustar ao seu novo horário de alimentação. dar um passeio. Se você sentir vontade de fazer um lanche, tente fazer uma caminhada rápida de 15 minutos, de preferência ao ar livre. Isso pode distraí-lo do desejo de lanchar e você também se beneficiará do exercício. 
Ouvir música. Muitas pessoas sentem que a música tem um efeito terapêutico. Crie uma lista de reprodução sem estresse e faça uma pausa mental ouvindo música regularmente. Tente sorrir mais. Rir reduz o estresse e te deixa mais feliz. Da próxima vez que sentir fome relacionada ao estresse, tente ligar para um amigo engraçado ou assista a um vídeo hilário de um bebê ou um gato (ou qualquer coisa que faça você rir) no YouTube. Medite ou ore. Você pode reduzir seu nível de estresse quando você acessa seu lado espiritual meditando ou orando. Reserve algum tempo todos os dias para que você possa ficar sozinho e em paz com seus pensamentos naquele momento. Faça bastante exercício. Fazer exercícios suficientes pode diminuir seus níveis de estresse e ajudar a combater a fome induzida pelo tédio. Mesmo uma caminhada de trinta minutos por dia pode fazer uma enorme diferença para sua saúde emocional e física. 
Como seu corpo não é fornecido com os nutrientes certos, um sinal será enviado ao seu cérebro. Com este sinal seu corpo pedirá mais nutrição. 
Não estar com fome o tempo todo
Contente
Pode ser bastante frustrante se você sentir que está comendo constantemente, mas ainda sente fome o tempo todo. Existem vários fatores que podem levar a essa sensação persistente de fome. Alguns exemplos de tais fatores incluem comer os alimentos errados, condições de saúde subjacentes e confundir a fome emocional com a fome física. Abordar a causa que cria a sensação de fome pode ajudá-lo a superar a sensação indesejada e levar a um estilo de vida mais saudável.
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Parte 1 de 3: Coma os alimentos certos
1. Coma uma dieta balanceada. Você pode sentir fome se não estiver recebendo os nutrientes que seu corpo pede. Certifique-se de escolher produtos suficientes de cada caixa da Roda dos Cinco todos os dias. Coma muitos vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais todos os dias, bem como uma quantidade moderada de óleos e gorduras saudáveis.
- Um café da manhã equilibrado pode consistir em meia xícara de aveia integral com um pouco de mel, uma xícara de morangos frescos e meia xícara de queijo cottage.
- Um almoço saudável pode consistir em uma salada de alface mista escura com cranberries secas, sementes de girassol e pequenos cubos de queijo, como feta ou queijo de cabra. Você pode fazer seu próprio molho ou adicionar um molho com poucas calorias. Não gosto de saladas? Em seguida, faça um bom embrulho! Adicione a alface, cranberries e sementes de girassol a um pão pita ou a um wrap de tortilha de trigo integral. Você também pode adicionar carne magra, como peru, ao envoltório e, em seguida, cobrir com uma pequena quantidade de molho.
- Um jantar equilibrado pode consistir em 110 gramas de carne ou peixe, dois vegetais e um produto de grãos integrais. Por exemplo, você pode comer salmão grelhado, arroz selvagem, brócolis assado ou cozido no vapor e abóbora assada.
2. Coma alimentos ricos em volume. Alimentos que contêm muito ar ou água têm um volume maior. Essa comida faz você se sentir satisfeito mais rápido e dá a sensação de que você comeu mais. Isso pode ser útil quando você está com fome. Aqui estão alguns exemplos de alimentos de maior volume:
3. Coma uma salada antes de começar uma refeição. A alface contém muita água, portanto, comer uma salada com um molho leve antes de uma refeição pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente e sentir menos fome após uma refeição.
4. Coma lanches saudáveis. Comer lanches ricos em energia, como frutas ou nozes, diminuirá a probabilidade de sentir fome entre as refeições. As nozes, em particular, são extremamente adequadas como lanche, pois o teor de gordura e proteína saudável é digerido lentamente. Você obtém mais energia de nozes do que de lanches não saudáveis e doces.
5. Tome um gole de água após cada mordida. Às vezes, beber mais água pode fazer você comer menos. Beber bastante água antes das refeições e tomar goles de água enquanto come fará você se sentir satisfeito mais rápido sem comer demais.
6. Evite junk food. Junk food, comida processada que é rica em gorduras, sal e açúcar, faz você sentir fome quando você come. Esses alimentos são projetados para estimular suas papilas gustativas e podem até levar ao vício e excessos.
Parte 2 de 3: Evite comer emocionalmente
1. Distinguir entre fome emocional e física. Isso pode ser uma surpresa, mas a fome emocional pode facilmente se disfarçar de fome física. Quando você é capaz de diferenciar entre os dois, esse conhecimento pode ajudá-lo a fazer as escolhas alimentares certas. Os dois tipos de fome são distinguidos um do outro das seguintes maneiras:
- A fome física aumenta lentamente, enquanto a fome emocional surge do nada e instantaneamente.
- Com a fome física você não deseja alimentos específicos, enquanto a fome emocional pode ser. Você pode experimentar um desejo intenso por alimentos ou alimentos específicos.
- A fome emocional pode ser causada pelo tédio, enquanto isso não é possível com a fome física. Tente se ocupar com outras atividades. Se a sensação de fome desaparece, então havia fome emocional. No entanto, se a sensação persistir, pode haver fome física.
2. Tente reduzir os desejos por alimentos específicos. Às vezes, o desejo por alimentos específicos pode parecer esmagador. É bom em si mesmo responder a tal desejo; você simplesmente tem que reconhecer que o desejo é provavelmente emocional e não tem nada a ver com a fome real.
3. Adiar a comida. Se a sensação de que você quer lanchar começar a se desenvolver, tente adiar o lanche por um tempo. Aqui estão alguns truques que podem ajudá-lo a suprimir sua fome até sua próxima refeição:
4. Reduza seu nível de estresse. O aumento do estresse faz com que seu corpo produza mais cortisol, o que causa uma sensação de fome. Reduzir seu nível de estresse pode reduzir os níveis de cortisol, fazendo com que você sinta menos fome. Aqui estão algumas sugestões para reduzir o estresse:
5. Durma o suficiente. Dormir é bom para a saúde mental e física. Pode reduzir os sentimentos de estresse que você experimenta, ajudá-lo a lidar melhor com o aumento dos níveis de estresse e ajudá-lo a se manter saudável. A maioria dos adultos deve dormir de sete a nove horas por noite.
Parte 3 de 3: Reconhecendo condições médicas
1. Prevenir a hipoglicemia. Hipoglicemia significa que o açúcar no sangue está muito baixo e pode fazer você sentir fome. Também pode fazer com que você comece a tremer ou sentir tontura. Você pode testar seu açúcar no sangue com uma ponta do dedo ou pode neutralizar os efeitos da hipoglicemia com mudanças em sua dieta.
- Coma pequenas refeições regularmente.
- Evite alimentos açucarados. Embora as palavras “baixa de açúcar no sangue” possam fazer você pensar que precisa comer mais açúcar, a resposta não é comer alimentos ricos em açúcar. Em vez disso, você deve optar por alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.
2. Faça o teste para diabetes. Se você sempre anda com fome, pode ter diabetes tipo 2. Essa condição resulta da incapacidade de suas células de usar insulina para extrair açúcar de nutrientes e permitir que ele entre na corrente sanguínea.
3. Faça o teste da sua tireoide. O hipertireoidismo, ou uma tireoide hiperativa, também pode sempre deixar você com fome. A tireoide controla seu metabolismo, ou a velocidade com que seu corpo processa os alimentos. Uma tireóide hiperativa processa os alimentos muito rapidamente, com o resultado de que seu corpo precisa de mais comida.
4. Cuidado com os Transtornos Alimentares. Se você está constantemente com fome porque não está recebendo os nutrientes certos, pode estar sofrendo de um distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia. Mesmo seguir dietas extremas pode indicar alguma forma de anorexia. Se você tem baixo peso corporal, está insatisfeito com sua imagem corporal e tem dificuldade para comer, ou se você vomitar depois de comer, deve procurar ajuda psicológica de um profissional imediatamente.
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