Instruções gratuitas passo a passo 
Faça um inventário de tudo o que você valoriza em sua vida; isso pode ser: família, amigos, um teto sobre sua cabeça, comida suficiente, educação, governo, leis, natureza, estradas e transporte. Lembre-se de que algumas pessoas no mundo têm pouco acesso a algumas dessas coisas que vemos como básicas. Você pode até criar um diário de gratidão digital online em Thnx4.org e compartilhe seus pensamentos com outras pessoas. 
Concentre-se apenas no que você pode controlar. Pergunte a si mesmo “o que posso fazer nesta situação?“Se você não pode mudá-lo, aceite-o e deixe-o ir. 
Aproveite o tempo para olhar ao seu redor e perceber as coisas e as pessoas ao seu redor. Concentre-se em um objeto em particular e fique ciente de como ele se parece - sua forma, cor, estrutura e propósito. Então toque nesse objeto; é macio, duro ou irregular? Feche os olhos e mova as mãos sobre o objeto. Como é? Está frio ou quente? Quais são as coisas novas e diferentes que você percebe sobre o objeto que você não notou antes? 
Quando você tiver um pensamento, observe-o e deixe-o ir. Uma maneira de deixar os pensamentos irem é através da visualização. Feche os olhos e visualize um riacho com folhas flutuando sobre ele. Se você tiver um pensamento negativo, coloque esse pensamento em uma folha e observe-o flutuar na corrente até não poder mais vê-lo. 
Uma técnica de atenção plena é quando comer (fruta, chocolate, etc.).). Em vez de apenas colocá-lo na boca e mastigá-lo, comece observando a cor e a textura da comida e depois morda um pequeno pedaço. Coma esse pedaço bem devagar e preste atenção no gosto e na sensação na boca. Faça uma caminhada consciente. Isso significa que você vai dar um passeio e enquanto caminha você presta atenção em tudo o que está acontecendo em sua cabeça e em tudo o que está acontecendo ao seu redor. Você pode sentir seu próprio corpo físico em ação e como é se mover (nos músculos, braços, pernas). Você pode encontrar muitos outros exercícios de atenção plena on-line com a pesquisa do Google ou pesquisando vídeos no YouTube. 
Peça aos outros por este tempo sozinho. pendurar um não perturbe sinal na porta do seu quarto. Se você quiser, pode ouvir música calma e relaxante. Músicas com harpas, guitarras ou piano são especialmente calmantes. Se possível, evite músicas com letras, pois podem distrair e dificultar o foco. Descanse em sua cama, em uma cadeira, na grama ou em um cobertor. Você também pode optar por sentar-se de pernas cruzadas. 
Quando você começar a meditar, tente pensar em nada além de paz interior (o que quer que isso signifique para você). Se as imagens ou pensamentos começarem a vagar, você pode usar palavras encorajadoras para se concentrar ou simplesmente trazer sua atenção de volta para a meditação. É natural que sua mente vagueie - não use muita disciplina. Ideias brilhantes podem surgir de um cérebro errante. Depois de meditar, anote quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam ser úteis ou interessantes. Escreva a data e hora para ver o progresso. 
Feche os olhos e imagine que você está em um lugar seguro onde pode relaxar e ficar calmo. Pode ser uma praia, seu quarto ou no meio de um jardim. Observe como se sente em seu lugar seguro. É quente, macio, reconfortante? O que você ouve? O que você vê? Pense sobre o que cheira em seu lugar seguro. Você pode optar por ficar lá por um tempo e, quando estiver pronto, poderá abrir os olhos. Pense em como se sentiu ao ir para o seu lugar seguro. Use esta visualização toda vez que sentir que não está em paz. Imagine acordar de manhã e um milagre aconteceu - todos os problemas que você tem são resolvidos. Visualize como você e seus arredores seriam. Onde você está? Como é? quem está ao seu redor? O que você ouve? O que você está fazendo? Esta visualização ajuda você a determinar e alcançar seus objetivos. 
Escolha uma obra de arte (pintura, escultura etc.).) e concentre-se nisso por 5 minutos. O que você percebe sobre a obra de arte?? Que emoções vêm até você? Uma história se forma em sua cabeça? Que pensamentos vêm à sua mente? Aprecie a arte e o que ela significa para você. Aproveitar. 
Tente mantra ou meditação supersensorial, onde você repete uma palavra ou declaração várias vezes durante a meditação. fazer yoga. Na ioga você assume posturas que exigem concentração; isso aumenta a sensação de calma e presença no momento. Qi gong é uma forma de medicina tradicional chinesa que se concentra em criar equilíbrio através da combinação de respiração profunda, meditação e movimento físico. Tai Chi é uma arte marcial chinesa que combina respiração profunda com posturas tradicionais chinesas para promover relaxamento e bem-estar. 
Grupos de apoio podem ser especialmente úteis para vítimas de violência doméstica e aqueles que lutam contra o vício. Tente compartilhar sentimentos e experiências positivas com seu grupo de apoio, bem como a dor. Um grupo espiritual também pode ser útil para você. 
Só tome cuidado para não acabar se julgando. Mostre a si mesmo a compaixão que você mostraria a um amigo amado. Por exemplo, se você estiver escrevendo sobre uma experiência dolorosa que o deixou sem amor, evite se julgar, como "Eu simplesmente não posso ser amado". Em vez disso, mostre bondade a si mesmo; “Essa experiência realmente doeu, e essa reação é natural. Se essa pessoa continuar a me tratar assim, talvez precise procurar amor e apoio de outras pessoas.” 
Cuidado com a personalização. É difícil ter paz interior quando você está convencido de que tudo é sobre você. Por exemplo, se o professor do seu filho disser que ele precisa de mais ajuda com a lição de casa, você pode interpretar isso como um ataque pessoal, e não o que realmente é: o fato de seu filho precisar de ajuda e o professor dele achar que você pode dar. Lembre-se de que a maioria das coisas não são direcionadas como ataques pessoais e que você não é totalmente responsável por tudo. Quando você tiver esses pensamentos, ou outros pensamentos que pareçam negativos ou perturbadores, procure evidências de seu pensamento ou sentimento. Tente olhar para a situação de outras maneiras. Lembre-se de que uma única experiência negativa não o caracteriza, nem determina o futuro. 
Por exemplo, sua mãe liga para você cinco vezes por dia, mesmo depois de você terminar seus estudos e morar sozinho e não estar mais sob os cuidados dela. Isso pode causar muito estresse. Não há problema em falar com ela e dizer "Mãe, eu agradeço por você manter contato comigo. Agora que moro sozinho, tenho muitas outras coisas em mente, e tenho que arranjar tempo suficiente para isso. Agora todas essas ligações estão dificultando para mim. Vamos nos encontrar no sábado, ok? Dessa forma, podemos manter contato e ainda tenho tempo suficiente para fazer meus outros negócios”.
Encontrando a paz interior
Contente
Você está procurando felicidade e paz interior? Paz interior significa que você tem uma sensação de equilíbrio, bem-estar emocional e realização em sua vida, apesar de suas lutas atuais (dinheiro, relacionamentos, perdas etc.). Você pode conseguir isso aprendendo a aceitar a si mesmo e ao mundo ao seu redor, praticar a atenção plena e meditar.
Degraus
Método 1 de 4: Praticando a aceitação
1. Faça um inventário pessoal. Aceitar a si mesmo é crucial para promover a paz interior porque nos permite aceitar o que está acontecendo agora, independentemente das circunstâncias. Se tentarmos evitar a dor, só pioraremos no final. Você pode começar aprendendo a se aceitar fazendo um inventário pessoal - quem você é, como você se parece, como se sente e o que fez.
- Anote um inventário pessoal de sua personalidade, traços (positivos e os que você deseja trabalhar), ações e aparência. Faça questão de aceitar todas as partes do seu inventário - até as coisas das quais você não se orgulha. Perdoe-se pelo que você fez de errado, se necessário, e concentre-se no que você pode fazer hoje para melhorar.
- Faça um inventário dos seus objetivos. Às vezes ter sonhos e aspirações é o que nos faz avançar na auto-aceitação. Estabeleça metas pessoais para si mesmo e aproxime-se um pouco mais a cada dia. Alguns exemplos de metas pessoais são: perder peso, ter uma alimentação mais saudável, fazer exercícios com mais frequência, começar um novo hobby (como tocar um instrumento) ou assistir menos TV. Pergunte a si mesmo diariamente se o que você está fazendo está alinhado com seus objetivos e valores.
- Mude seus traços negativos para positivos para promover a auto-aceitação. Por exemplo, você pode pensar que não é alto o suficiente e, portanto, não aceita totalmente sua altura. Você pode praticar a auto-aceitação dando significado à sua altura. Que significado ou propósito sua altura pode ter? Ajuda você a fazer certas atividades que uma pessoa mais alta não pode fazer?? Como sua altura lhe dá vantagens?
2. Concentre-se no que você é grato. Uma maneira de praticar a aceitação de sua vida é ser grato pelo que você tem, em vez de se concentrar no que você não tem.
3. Desista do controle sobre as coisas que você não pode mudar. Como seres humanos, muitas vezes queremos controlar os outros (o que eles fazem ou como se comportam) e nosso ambiente (casa, trabalho, escola, comunidade, mundo). Queremos que nosso parceiro seja uma pessoa melhor, que nosso chefe seja mais legal, que nossa casa fique mais limpa e que o trânsito resolva. Provavelmente porque tememos o desconhecido, ou o que não podemos controlar, incluindo nossa própria mortalidade. Infelizmente, nem sempre podemos verificar esses resultados. Em última análise, não podemos controlar o que os outros pensam, sentem ou fazem.
Método 2 de 4: Envolva-se em mindfulness
1. Foque no agora. A atenção plena pode ajudar a aumentar sua paz interior. Mindfulness é estar ciente do momento presente, o aqui e agora, em vez de pensar no futuro ou no passado. Pensar no passado pode levar a humor deprimido ou arrependimento, e pensar no futuro pode exacerbar a ansiedade e a preocupação. Estar totalmente presente no agora pode melhorar sua sensação de contentamento.
- Tente apreciar o momento presente. Procure lados positivos no que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, quando você está em casa - olhe pela janela para o céu azul. O que você aprecia no céu? Como se parece? Existem nuvens, pássaros ou aviões no céu?
2. Eleve sua consciência. Mindfulness é aumentar a sua consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você pode se tornar mais consciente concentrando e controlando sua atenção.
3. Observe seus pensamentos. Preste atenção aos pensamentos que vêm à sua cabeça, como nuvens passando pelo céu, sem julgá-los, rejeitá-los ou retê-los. Deixe-os passar pela sua cabeça com calma.
4. Iniciar exercícios de atenção plena. As técnicas de atenção plena são uma ótima maneira de praticar a atenção plena.
Método 3 de 4: Medite
1. Encontre um lugar tranquilo. A meditação está associada à reflexão silenciosa. Primeiro, encontre um bom ambiente para meditação; esta pode ser uma sala silenciosa, um pomar tranquilo ou sentado perto de um riacho na floresta. Exclua-se do resto do mundo se puder.
- Pode ser útil fazer isso antes de ir para a cama.
2. Limite as distrações e fique confortável. Feche as portas e janelas e diminua a luz brilhante. Limite a desordem, o tráfego e os níveis de ruído. Acenda uma vela aromática se desejar.
3. Feche os olhos e comece a meditação. A meditação pode ser feita com os olhos abertos ou fechados, mas para iniciantes pode ser mais fácil com os olhos fechados para limitar as distrações externas.
4. Tente imaginação ou visualização. Existem outros tipos de meditação, como visualização e imaginação, que são úteis para algumas pessoas. Tente controlar o que você imagina ou pensa em sua cabeça. Este resultado pode ajudá-lo com sua vida diária e alcançar seus objetivos.
5. Medite com arte. Aprender sobre arte promove a paz interior e ajuda as pessoas a se sentirem relaxadas e satisfeitas. Concentrar-se na arte enquanto medita pode inspirá-lo e dar-lhe uma sensação de liberdade e admiração.
6. Explore formas alternativas de meditação. Existem tantas formas diferentes de meditação disponíveis para você. Quanto mais formas você tentar, mais você se tornará um especialista em meditação e em encontrar a paz interior.
Método 4 de 4: Resolvendo o passado
1. Fale com um terapeuta. Se você sofreu trauma ou abuso no passado, pode ser difícil superar essas experiências para alcançar a paz interior. Também pode ser difícil trabalhar com essas experiências sem ajuda. Se você sentir algum dos seguintes, especialmente se esses sentimentos estiverem interferindo em sua capacidade de funcionar na vida diária, considere consultar um profissional de saúde mental:
- Medo
- Insônia ou mudanças em seus hábitos de sono
- Irritabilidade ou mudanças de humor
- Flashbacks ou memórias que chegam até você indesejadas
- Não se sentir conectado ou isolado
- Sentindo-se “fechado” ou sem emoção
- Depressão
- Medos ou Fobias
- Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
- Sentir-se ameaçado ou inseguro
- Querendo mutilar pensamentos ou sentimentos de si mesmo
2. Encontre um grupo de apoio. Em muitos casos, dissolver o passado pode ser ajudado compartilhando seus sentimentos e experiências com outras pessoas, especialmente se elas tiveram experiências semelhantes. Conversar com outras pessoas sobre seu passado e como isso o afetou lhe dá a oportunidade de explorar a influência dessas experiências. Isso pode ajudá-lo a resolvê-los e superá-los para alcançar a paz interior.
3. Explore o passado escrevendo. Escrever sobre seus sentimentos e experiências passadas pode ajudá-lo a processá-los. Um diário lhe dá um lugar seguro para escrever e explorar seus sentimentos sem que ninguém o julgue. Você também pode usar seu diário para pensar em possíveis soluções e coisas a fazer no futuro.
4. Mude sua maneira de pensar. Muitas vezes aprendemos hábitos de pensamento negativo dessas pessoas em nossas vidas, mesmo quando ninguém percebe. Por exemplo, se seu pai levou tudo para o lado pessoal, você pode ter aprendido a fazer o mesmo. Tente perceber quando você tem um “sentimento” ou pensamento negativo. Aproveite o tempo para examinar as evidências para o seu comentário.
5. Defina limites saudáveis. Às vezes, nossos relacionamentos podem nos impedir de manter a paz interior, especialmente se forem insalubres ou inseguros. Pode ser difícil estabelecer limites com pessoas que você teve em sua vida por muito tempo. Fortaleça-se e encontre sua paz interior estabelecendo limites saudáveis para si mesmo. Determine quais são suas necessidades e valores e crie diretrizes com base nisso.
Pontas
- Faça um altar menor ao qual você possa ir para a paz interior. Use imagens calmantes da terra, como um pôr do sol, um prado ou um céu estrelado, ou ícones religiosos, se desejar.
- Medite quando a vida se move muito rápido. Fique calmo por alguns momentos. Ele pode iluminar o seu dia.
Avisos
- Ao encontrar a paz interior, você pode precisar encontrar seu caminho através daquilo que perturba sua paz.
- Esta não é uma solução rápida. Aceite que isso levará tempo. Quanto mais vezes você fizer isso, mais fácil será.
Artigos sobre o tópico "Encontrando a paz interior"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
