Instruções gratuitas passo a passo 
Se você tiver cortinas grossas para bloquear a luz da rua, tente encontrar cortinas em cores neutras que sejam eficazes contra a luz artificial, mas iluminem seu quarto assim que o sol nascer. 
Se você quiser beber um pouco de água enquanto ainda está na cama, encha uma pequena garrafa térmica com água gelada e coloque-a na mesa de cabeceira. Na manhã seguinte, a maior parte do gelo derreteu e você tem um copo de água fria para beber. Água potável por você toma chá ou café. Lave o rosto com água fria. Isso ajuda a te acordar. 
Se você não gosta de pasta de dente de hortelã-pimenta, mantenha um pouco de óleo de hortelã-pimenta à mão e sinta o cheiro. Isso tem o mesmo efeito que escovar os dentes para acordar. 
Leia seu e-mail ou um livro – desde que o conteúdo seja interessante o suficiente, terá o mesmo efeito. Você também pode ouvir rádio ou ligar a TV. 
Faça uma curta caminhada. Faça os pratos da noite passada. Arrume sua cama e arrume seu quarto. Faça polichinelos. Ir para uma corrida. Melhor ainda, faça algum cardio (30 minutos), como correr, nadar ou andar de bicicleta. 
Consulte seu médico antes de tomar suplementos. É melhor não usar ginseng se você sofre de pressão alta. 
Beber álcool também pode afetar negativamente o seu sono. Pode deixá-lo sonolento no início, mas pode impedi-lo de atingir o estágio mais profundo do sono. Isso, e a desidratação do álcool, é o motivo pelo qual você está tão cansado na manhã seguinte, mesmo tendo dormido por 10 horas. 
Deixe o laptop em outra sala ou, pelo menos, desligue-o completamente. Faça do seu quarto um lugar tranquilo, cheio de travesseiros macios, velas, cores suaves e aromas calmantes - nada estridente ou com fio. 
Tente não usar um despertador, se possível. Deixe o relógio natural do seu corpo te acordar. Acordar naturalmente o ajudará a ficar mais alerta pelo resto do dia, porque seu corpo não é forçado a um estado para o qual não está pronto.
Acordar apesar de estar cansado
Contente
Mergulhe um pouco mais debaixo das cobertas assim que ouvir aquele temido alarme, no início da manhã? Se você deseja ser do tipo que pula da cama para começar o dia feliz, existem alguns truques simples que podem ajudá-lo a acordar quando você não quer nada além de dormir. Impulsionar-se se perceber que está ficando sonolento durante o dia também não é problema. Você pode nunca se tornar uma pessoa matinal, mas pode acordar com sucesso! Leia mais sobre como fazer isso.
Degraus
Parte 1 de 3: Acordar com mais energia
1. Certifique-se de aproveitar o seu dia. Você se lembra de pular da cama quando criança assim que acordou?? Naquela época você estava despreocupado e feliz por se levantar e fazer todas as coisas divertidas que o dia tinha reservado para você. É mais difícil sair da cama se você não tiver vontade de ir à escola ou ao trabalho, mas se puder se concentrar nas coisas divertidas que vai fazer, acordará mais fácil. Tente isso amanhã: assim que você acorda, você pensa na melhor parte do dia e tenta sentir aquele antigo entusiasmo expectante.
- Isso é fácil de fazer no seu aniversário e nas férias, mas você precisará ser um pouco criativo para acordar em uma manhã cinzenta e chuvosa de segunda-feira. Mesmo que você não tenha um grande evento para esperar, pense nas pequenas coisas que o fazem mais feliz em um dia: passear com o cachorro, a primeira xícara de café, ligar para um bom amigo ao telefone depois de um dia de trabalho duro. , preparando comida ao chegar em casa. Seja o que for, pense nisso primeiro quando acordar.
2. Deixe o sol entrar. É o seu quarto no leste? Caso contrário, você está perdendo o despertador mais eficaz e natural. Quando o sol brilha através das cortinas pela manhã, esse é o sinal para o seu cérebro se levantar. Mas se você tem cortinas blackout, ou ainda está muito escuro de manhã, não será fácil se livrar da sonolência até que você esteja do lado de fora.
3. Beba um copo grande de água. Seu corpo está um pouco desidratado após 8 horas de sono sem água, então você continua com sono. Tome um copo grande de água imediatamente depois de se levantar para começar bem o dia. Você sente que está mais alerta depois de alguns minutos.
4. Escove os dentes com pasta de dente com sabor de menta. O aroma de hortelã-pimenta estimula o nervo trigêmeo, dando-lhe um impulso de energia.
5. Leia alguns artigos. Colocar seu cérebro para trabalhar é outra ótima maneira de fazer o motor funcionar de manhã. Leia algumas histórias interessantes ou assista a alguns vídeos que o animam. Você está tão ocupado aprendendo coisas novas que nem pensa em como está com sono.
6. Mova seu corpo. Passar de uma postura passiva para uma ativa definitivamente o ajudará a se levantar e correr. Você já reparou como os gatos se alongam depois de uma soneca?? Essa é realmente uma maneira eficaz de ativar a circulação sanguínea e fazer você se sentir acordado. Se você não está disposto a alongar, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
7. Tomar café da manhã. Não é chamada de refeição mais importante do dia à toa; as proteínas, carboidratos e gorduras que você come no café da manhã mantêm seu corpo saudável e lhe dão um bom começo. Naqueles dias em que você realmente não quer acordar, pense em um delicioso café da manhã esperando por você. Em vez de engolir um sanduíche de manteiga de amendoim e sair voando pela porta, reserve um tempo para uma refeição suntuosa de café, toranja e omelete.
Parte 2 de 3: Ilumine a tarde
1. Crie uma mudança de cenário. Mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos pelo prédio de escritórios, ajuda se colocar em um ambiente diferente para que seu cérebro permaneça ativo e ocupado. Se você estiver cochilando, é muito mais produtivo fazer uma pausa.
- Se possível, saia – mesmo que esteja chovendo ou congelando. A mudança de temperatura tirará imediatamente seu corpo da queda da tarde.
- Levante-se com frequência e caminhe. Ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo vai explodir sua circulação sanguínea – o que, por sua vez, afeta negativamente como você se sente.
2. Coma uma laranja ou uma toranja. O aroma de frutas cítricas aumenta a serotonina, o hormônio que deixa você em um estado de espírito positivo e otimista. Uma laranja ou toranja - ou qualquer fruta cítrica - é uma ótima maneira de superar a queda da tarde. Até um copo de água com limão ajuda.
3. Beba chá de ginseng. Ginseng é uma erva estimulante natural que melhora a função cerebral. Ao tomar uma xícara de chá de ginseng ou ingerir 100 miligramas de extrato de ginseng, você pode melhorar seu foco.
4. Evite cafeína e açúcar no final do dia. Você pode estar desejando um biscoito e um café com leite às 16h, mas a cafeína e o açúcar só farão você cair depois de um pico de curta duração. Para um fornecimento de energia mais duradouro e sensação de alerta, é melhor beber água ou chá e algumas amêndoas para as proteínas.
5. Ouça músicas animadas. Você pode sentir que não está com disposição para música ocupada, mas sempre pode tentar! Toque a música que você costuma dançar no fim de semana, ou costumava dançar. Você logo notará que seu corpo se moverá com ele - não há nada que você possa fazer sobre isso. Sua frequência cardíaca aumentará um pouco e ajudará você a voltar.
6. Tire uma soneca profunda. Em vez de lutar contra o desejo de fechar os olhos, apenas admita! Tirar uma soneca de 10 a 20 minutos pode deixá-lo totalmente alerta e pronto para o resto do dia. Isso é definitivamente recomendado se você não dormiu bem na noite anterior.
Parte 3 de 3: Mudança de estilo de vida
1. vá se exercitar. Ao ficar bem cansado durante o dia, você tem a garantia de uma boa noite de sono, para que esteja mais descansado no dia seguinte. Se você leva um estilo de vida principalmente sedentário, essa mudança pode fazer uma grande diferença. Comece pequeno caminhando por 30 minutos por dia, antes ou depois da escola ou do trabalho. Se você perceber que gosta de exercícios, faça jogging, ciclismo ou natação para fortalecer este. Você também pode se desafiar adotando gradualmente os seguintes hábitos:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Saia do bonde, ônibus ou metrô uma parada antes e caminhe o resto do caminho para casa.
- Testado método de 7 minutos exercitar todos os seus grupos musculares em pouco tempo pela manhã.
2. Cuidado com o que você come depois das 8:00. Comer e beber tarde da noite pode ter um efeito negativo no seu sono. Seu corpo é incapaz de descansar completamente quando ainda não começou a digerir os alimentos. Tente não comer muito tarde e evite lanches depois das 20h para uma melhor noite de sono.
3. Mantenha os eletrônicos fora do seu quarto. Continue verificando seus e-mails e lendo notícias até apagar as luzes? É muito provável que sua mente esteja ocupada com a lista de afazeres de amanhã e tópicos políticos sobre os quais você quer pensar, enquanto mental e emocionalmente você deve estar se preparando para a noite. Ajude-se a ficar calmo e tranquilo desligando todos os dispositivos antes de ir para a cama.
4. Atenha-se a um cronograma. Ao ir para a cama e acordar no mesmo horário todas as noites, você se ajuda a descansar melhor. Se você ficar acordado até as 2 da manhã e dormir no fim de semana, apenas para acordar novamente às 6 da manhã de segunda-feira, seu corpo está se recuperando o tempo todo. Tente manter uma programação saudável, que não atrapalhe constantemente seu relógio interno.
Pontas
- Coloque os dedos nos olhos e esfregue suavemente em círculos. Que acorda seus olhos.
- Coloque um pano úmido no freezer por 15 minutos e coloque no rosto.
- Tente dormir de 7 a 9 horas.
- Jogue seu travesseiro fora da cama para que você não consiga relaxar e volte a dormir. Coloque o despertador longe da cama para que você tenha que sair da cama para desligá-lo!
- Abra uma janela e deixe o ar fresco entrar (especialmente se o ar estiver frio).
- Beba chá e vá correr.
Avisos
- Não aumente o volume da música muito alto, especialmente com fones de ouvido. Caso contrário, você pode danificar sua audição.
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