Esquecendo um Sonho Ruim: 11 Passos (com Imagens)

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Degraus
Pontas
Avisos

Todos nós precisamos de uma boa noite de sono, mas às vezes os sonhos podem ser tão perturbadores que fica difícil voltar a dormir. Alguns pesadelos particularmente ruins são tão perturbadores que parecem até assombrá-lo quando você está acordado, afetando a qualidade de sua vida diária. Felizmente, há muito que você pode fazer para esquecer um sonho ruim e evitar que ele volte.

Degraus

Parte 1 de 3: Lidando com o sonho ao acordar

Imagem intitulada Esqueça um sonho ruim Passo 1

1. Não esqueça istosonhar não seja real. Sonhos ruins são causados por todo tipo de coisas aleatórias, desde o que você comeu antes de dormir até algo que você viu na TV, ou mesmo por causa de estresse ou problemas em sua vida que não têm nada a ver com o sonho.

Não há conexão entre as coisas ruins (ou boas) que vão acontecer no seu sonho e o que vai acontecer na sua vida real, então não se preocupe que o seu sonho é uma previsão para o futuro. Embora os sonhos não tenham nada a ver com o futuro, eles são um reflexo do passado e da sua vida presente: refletem traumas, estresse, memórias e experiências que sua mente está tentando processar enquanto você dorme.
Quando você acorda no meio da noite com um sonho ruim, é importante que você imediatamente desvie sua mente do sonho e se apegue a algo em sua realidade. Pense no que lhe dá mais prazer na vida: sua família, seus animais de estimação, um ente querido, um belo pôr do sol. Isso é chamado de `imagens guiadas`, uma estratégia mental deliberada para guiar sua mente na direção certa para que você possa relaxar.

Imagem intitulada Esqueça um sonho ruim Passo 2

2. Respiração.Acalmar e relaxe. Uma característica bem conhecida dos pesadelos é que eles causam reações físicas, como aumento da frequência cardíaca e suores ansiosos. Pratique algumas técnicas de meditação para tirar sua mente do seu sonho e acalmá-lo o suficiente para adormecer novamente.

Aplique respiração abdominal profunda para relaxar a frequência cardíaca. Deite-se de costas, coloque a mão na barriga e inspire lenta e profundamente pelo nariz. Permita que o ar se expanda pela barriga em vez do peito e, em seguida, empurre lentamente o ar pelos lábios franzidos com a mão. Concentre-se na sensação do ar enchendo e deixando seu corpo.

Imagem intitulada Rezar uma Novena Passo 10

3. Diga um mantra calmante. Quando você era criança, sua mãe ou seu pai provavelmente o confortavam quando você tinha um pesadelo. Você pode evocar o mesmo sentimento recitando palavras de conforto para si mesmo quando acordar sozinho.

Pode ser algo tão simples como "Você está acordado, você está seguro". Você está acordado, você está seguro.` Você também pode recitar as palavras de um poema pacífico ou a letra de uma música calmante (canções de ninar são uma boa escolha para isso).

Se você é um crente, talvez prefira um versículo da Bíblia ou uma oração que o conforte em momentos de estresse.

Parte 2 de 3: Esquecendo o sonho no dia seguinte

1. Faça algo para tirar sua mente disso. Esteja você lendo um livro, assistindo TV ou ligando para seus amigos, reserve um tempo para relaxar e fazer o que te faz feliz.

Se os assuntos do sonho continuarem a incomodá-lo ao longo do dia, lembre-se de que o sonho não era real e não há necessidade de ter medo.

Imagem intitulada Esqueça um sonho ruim Passo 4

2. de seus sentimentos. Como você quer esquecer o sonho, pode pensar que falar sobre isso pode ser contraproducente. Mas às vezes a única maneira de esquecer um sonho realmente perturbador é conversar sobre isso com um bom amigo para que você possa processar seu significado e por que o sonho o incomodou tanto.

Conte seu sonho para alguém em quem você confia e sabe que não vai rir de você. Ligue para seus pais, envie um e-mail para seu amigo ou apenas diga a eles pessoalmente. É sempre melhor falar sobre suas preocupações.

Um amigo que conhece seu passado e está ciente de quaisquer estressores atuais em sua vida pode ajudá-lo a identificar o que está causando os sonhos ou por que eles estão deixando você tão chateado.

3. Relaxe antes de dormir. A maioria das pessoas pode esquecer seus pesadelos durante o dia, mas começa a se sentir ansiosa novamente quando vai para a cama porque não quer experimentar algo tão perturbador novamente. Na hora de dormir, tente treinar sua mente para se acalmar e se concentrar nos momentos felizes.

Não assista TV ou filmes, não jogue videogames violentos e não leia antes de dormir, especialmente se você tende a assistir ou ler tópicos emocionantes ou assustadores. Esse tipo de mídia pode aguçar sua mente e levar a pesadelos, pois seu subconsciente continua na linha de pensamento iniciada pela TV ou pelo livro.

Não assista às notícias e não leia notícias online antes de ir para a cama. A mídia de notícias tende a se concentrar em histórias assustadoras de crime, morte e guerra porque esses tipos de histórias parecem atrair mais espectadores, mas assistir às notícias dá uma sensação distorcida da realidade. Os estudiosos da mídia chamam isso de "síndrome do mundo mau", e é a tendência das pessoas que assistem a muitos noticiários de televisão acreditarem que o mundo é mais perigoso do que realmente é.

Faça o que mais o relaxa: faça sexo, leia as escrituras religiosas, leia um livro relaxante ou assista a programas alegres na televisão, tome um banho longo e quente ou deixe seu parceiro massageá-lo com óleos ou cremes perfumados.

Parte 3 de 3: Prevenindo sonhos ruins

1. Descubra o que causa seus sonhos ruins. Depois de entender o que causa esses sonhos, você pode tomar medidas para evitar que eles aconteçam novamente.

Os sonhos podem ser desencadeados por medicamentos (especialmente narcóticos, antidepressivos e medicamentos para pressão arterial), alimentos ou bebidas (especialmente álcool, mas seus gatilhos individuais podem ser qualquer coisa), eventos estressantes, febre ou doença ou falta de sono. Algumas pessoas até têm pesadelos se ficarem muito quentes por causa de muitos cobertores ou pijamas que são muito quentes.
Você come um lanche à noite antes de ir para a cama? Enquanto se pensava que apenas certos alimentos poderiam desencadear pesadelos (como alimentos picantes), os cientistas agora acreditam que a comida em si, e não um alimento específico, desencadeia mais sonhos e pesadelos. Acredita-se que comer aumenta seu metabolismo, o que, por sua vez, aumenta sua atividade cerebral em um momento em que seu cérebro está normalmente descansando. O aumento da atividade leva a mais sonhos e pesadelos.
Se você tiver pesadelos recorrentes, mantenha um diário de sonhos que contenha informações sobre medicamentos, alimentos ou bebidas incomuns, eventos estressantes ou preocupações da vida ou doenças que possam acompanhá-los.

Imagem intitulada Esqueça um sonho ruim Passo 6

2. Aplicar estratégias para aliviar o estresse. Sonhos ruins geralmente não refletem apenas estresse ou ansiedade em sua vida diária, mas experimentá-los pode aumentar sua carga de estresse, o que pode aumentar os sonhos ruins em um círculo vicioso. Tire um tempo para si mesmo todos os dias para reduzir o estresse. Experimente as seguintes estratégias:

Pratique a atenção plena. Mindfulness é uma técnica de meditação que se concentra no momento presente e não no passado ou no futuro. Estudos mostraram que a atenção plena reduz a ansiedade, a depressão e as influências negativas. Experimente o yoga para uma ótima maneira de aprender mindfulness.

Exercício para aliviar o estresse. Sonhos ruins podem ser causados por estresse ou depressão. O exercício é uma ótima maneira de se desestressar, então por que não dar uma corrida no parque? O exercício não apenas ajuda a aliviar o estresse (eliminando uma das possíveis causas dos pesadelos), mas também ajuda a adormecer mais rápido e mais profundamente, o que, por sua vez, pode contribuir para menos pesadelos.

Imagem intitulada Relaxe na Cama Passo 3

3. Mude seu ambiente de sono. Mudar o ambiente pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, o que pode reduzir seus pesadelos. Também pode ajudar a acalmar a atmosfera em seu quarto quando você acordar de um pesadelo.

Verifique o termostato. A maioria das pessoas dorme melhor a uma temperatura de cerca de 19°C. Em noites frias, você pode ficar tentado a aumentar a temperatura, mas uma temperatura mais baixa é mais propícia a uma boa noite de sono e pode ajudar a evitar pesadelos.

Use pijamas finos ou durma nu e não use mais cobertores do que o necessário para adormecer: um lençol fino e um cobertor provavelmente serão suficientes. Lembre-se, o objetivo é manter a temperatura do corpo baixa para não ficar muito quente à noite.

Se você normalmente dorme em um quarto escuro, considere deixar uma luz noturna fraca acesa. Isso pode lembrá-lo de que você está seguro em seu quarto se acordar. Se você normalmente usa uma lâmpada, considere dormir no escuro. Algumas pessoas acham as sombras das luzes noturnas perturbadoras.

Considere usar um item reconfortante. Se você costuma dormir sozinho, um bicho de pelúcia pode ser reconfortante se você ficar com medo à noite. E se você está preocupado que bichos de pelúcia são apenas para crianças pequenas, considere o seguinte: um estudo na Inglaterra descobriu que um em cada quatro homens adultos viajava com bichos de pelúcia em suas malas!

4. Aceite os sonhos ruins quando necessário. Nossa mente processa o estresse e as experiências traumáticas por meio de sonhos ruins, e permitir esses tipos de sonhos é uma parte importante de lidar com a realidade que os criou.

Em vez de tentar suprimir todos os pesadelos, tente chegar à raiz do que está deixando você estressado e lidar com isso. Os sonhos vão desaparecer ou mudar por conta própria para refletir sua realidade.

Imagem intitulada Diagnóstico Amigdalite Passo 3

5. Consulte um terapeuta ou seu médico. Na maioria dos casos, pesadelos raros são completamente normais e apenas uma parte chata da vida com a qual lidamos. No entanto, para algumas pessoas, eles podem indicar um problema subjacente; portanto, consulte um especialista se os pesadelos se tornarem problemáticos.

Pesadelos persistentes ou recorrentes podem indicar um transtorno de ansiedade ou passado traumático, ou talvez um transtorno de saúde mental que um terapeuta ou médico possa ajudar. Lembre-se que para parar os sonhos, você deve primeiro encontrar a causa. Muitos terapeutas são treinados para fazer exatamente isso.

Pontas

Abrace um bicho de pelúcia ou seu animal de estimação, um amigo ou membro da família.
Desenvolva o bem Hábitos de dormir. Tome um banho, leia um livro ou assista TV ou se tiver um abraço, abrace-o!
Leia um bom livro, especialmente livros infantis curtos. Os livros infantis geralmente promovem pensamentos felizes e distraem sua mente do sonho.
Não se preocupe muito com isso porque com o passar do tempo o sonho vai se perdendo em outros pensamentos.
Limpe sua mente de quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos.
Assista a um pequeno vídeo de risada no YouTube; isso vai distrair sua mente do sonho e você pode ter uma noção melhor dele.

Avisos

Pesadelos ou pesadelos recorrentes que causam estresse agudo podem, na verdade, ser um sintoma de um distúrbio do sono ou condição psicológica subjacente, como transtorno de pesadelo (anteriormente conhecido como transtorno de ansiedade dos sonhos), narcolepsia, terror noturno, apneia do sono, transtorno de estresse pós-traumático, ou paralisia do sono. Converse com seu médico se sentir que está tendo mais do que apenas um pesadelo.