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Quanto menos você prestar atenção neles, maior a probabilidade de eles desaparecerem com o tempo. A exceção a isso é um pesadelo, pois examinar seu significado pode impedi-lo de retornar. 
Este método é menos útil para sonhos à noite, porque seu corpo precisa de sono REM para estar suficientemente descansado no dia seguinte. 
Informe também ao seu médico quais medicamentos você está tomando, pois alguns podem causar sonhos vívidos ou perturbadores. 
No entanto, tente não agendar nenhuma atividade física depois de 1-2 horas antes de dormir, pois isso pode estimular seu corpo e fazer você se sentir inquieto. 
A quantidade recomendada de sono por noite é de 7 a 8 horas. Tente obter essa quantidade para se manter saudável e descansado. 
Se você tiver um despertador no seu quarto, use um relógio analógico em vez de um com tela retroiluminada se tiver problemas para adormecer. 
Embora as pessoas que dormem do lado direito tenham menos pesadelos, elas também relatam que dormem menos bem. 
Tente não comer refeições pesadas antes de dormir, pois muita comida pode irritar o estômago e causar inquietação ou pesadelos. 
Por exemplo, se você sonhou em ser reprovado no teste de matemática, a matéria pode ser demais para você. Converse com seu professor sobre maneiras de gerenciar melhor sua carga de trabalho. Tente procurar as imagens em um site de dicionário de sonhos, se você não conseguir descobrir o que o sonho pode significar. 
Se você tem um sonho recorrente em que percebe que está apenas de calcinha no trabalho, por exemplo, imagine que no carro você percebe que está vestido muito casualmente, e que troca de roupa de trabalho antes de ir para lá. 
Além disso, marque uma consulta com seu médico, pois alguns distúrbios do sono e medicamentos podem causar pesadelos frequentes.
Impedir que você sonhe enquanto dorme
Contente
Se você está tentando superar pesadelos ou apenas quer sonhar menos, é possível evitar sonhos. Relaxar ou meditar antes de dormir pode promover um sono sem sonhos. Ajustar seu estilo de vida e hábitos noturnos para dormir mais pacificamente também pode lançar as bases para sonhos menos problemáticos. Com tempo e prática, você poderá conter os sonhos enquanto dorme ou limitar seu impacto emocional.
Degraus
Método 1 de 3: Incentivando o sono sem sonhos
1. meditar colocar-se em um sono sem sonhos. A meditação profunda pode ajudar a relaxar sua mente e, se você se afastar, promover um sono reparador sem sonhar. Tente meditar enquanto dorme para aumentar as chances de um sono profundo, mas sem sonhos.
- A meditação envolve focar sua mente em uma palavra, pensamento ou sentimento para induzir uma sensação mais forte de consciência ou calma.
- A Meditação de Varredura Corporal é especialmente útil para se balançar para dormir à noite.
2. Não preste atenção aos sonhos depois de tê-los. Morar nos sonhos pode fazê-los voltar no futuro, seja como tema ou com impacto emocional. Depois de acordar, tente se distrair com o trabalho ou outras atividades, em vez de ficar ruminando sobre o sonho.
3. Acorde com um cronômetro ao dormir. Se você dorme durante o dia e não quer sonhar, defina um cronômetro para cerca de 30 a 45 minutos. Dessa forma, você pode acordar antes de entrar no sono REM (o estágio do sono em que é mais provável que você sonhe).
4. Converse com seu médico sobre tomar uma pílula para dormir. Se você tiver sonhos particularmente vívidos, alguns medicamentos podem reduzir sua intensidade ou frequência. Liste seus sintomas de sonho e histórico médico para discutir o melhor plano de tratamento com seu médico.
Método 2 de 3: Tenha um sono mais tranquilo
1. Evite o consumo de cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir. Cafeína, nicotina e álcool podem irritar seu sistema nervoso e interromper seu ciclo de sono. Tente não consumir essas substâncias dentro de 5-6 horas antes de querer adormecer.
- Se você estiver consumindo qualquer um deles à noite, tente não tomá-los com o estômago vazio, pois isso pode aumentar seu efeito em seu corpo.
2. Planeje a atividade física em sua programação semanal. O exercício regular pode aumentar seu bem-estar geral e promover um sono mais confortável. Tente se exercitar pelo menos 2 a 3 vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos, especialmente nos dias em que você precisa de um sono reparador.
3. Atenha-se a um horário regular de sono. Tente ir para a cama e acordar mais ou menos no mesmo horário todos os dias. É assim que você treina seu corpo para adormecer mais rápido à noite, sem se mexer e virar.
4. Desligue todos os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. Telas bem iluminadas podem enganar seu cérebro fazendo-o pensar que é de manhã e interromper seu ciclo de sono. Desligue todos os aparelhos eletrônicos do seu quarto pelo menos uma hora antes de ir para a cama para um sono mais tranquilo.
Método 3 de 3: Prevenindo sonhos perturbadores
1. Faça do seu quarto um lugar confortável e relaxante. Para evitar pesadelos, seu quarto só deve ser usado para uma coisa: dormir. Evite atividades estressantes, como trabalhar ou resolver problemas pessoais em seu quarto, para que você possa dormir sem se sentir ansioso.
- Um colchão e roupa de cama macios e confortáveis também podem ajudá-lo a relaxar e reduzir a turbulência emocional.
- Quanto mais emocionalmente confuso você estiver quando for dormir, maior a probabilidade de ter um pesadelo.
2. Prefiro dormir à sua direita do que à sua esquerda. Sua posição de dormir pode afetar a qualidade de seus sonhos, e aqueles que dormem do lado esquerdo são mais propensos a ter pesadelos. Se você costuma ter pesadelos, tente dormir do lado direito para sonhos melhores.
3. Evite alimentos picantes, carboidratos ou açucarados antes de dormir. Todos esses alimentos podem irritar seu estômago e aumentar a probabilidade de ter sonhos estranhos ou perturbadores. Se você estiver com fome à noite, coma algo que seja suave para o estômago, como cerejas, arroz ou batata-doce.
4. Tente entender o significado do seu sonho. Depois de um sonho perturbador, atribuir significado a ele pode ajudá-lo a aprender com ele e superar seu pesadelo. Pense no simbolismo que o sonho pode ter em sua vida, para melhor entendê-lo e evitar sonhos recorrentes.
5. Repita pesadelos recorrentes para resolvê-los. Se você está lutando com pesadelos recorrentes, tente imaginá-los em sua cabeça e passe pelas cenas em sua cabeça. Antes de chegar ao clímax do pesadelo, modifique os eventos do pesadelo de uma forma que mude e resolva a situação assustadora.
6. Converse com um terapeuta se os pesadelos afetarem seu sono. Se você sofre de insônia ou ansiedade como resultado de seus pesadelos, pode precisar de ajuda profissional para se livrar disso. Marque uma consulta com um psicólogo ou terapeuta para reduzir seus pesadelos ao longo do tempo.
Pontas
- Mesmo que você pense que está dormindo sem sonhos, muitas vezes ainda sonha na realidade, mas pela manhã você não se lembra mais do sonho. Essas técnicas podem reduzir o risco de recordar sonhos ou ter sonhos desagradáveis, mas podem não eliminá-los completamente.
- Em vez de banir os sonhos, você pode aprender a controlá-los através de sonhos lúcidos e superar sonhos irritantes. Experimentar sonho lúcido se você quiser mais controle durante o sono.
Avisos
- Embora o sono sem sonhos seja geralmente inofensivo, sua ocorrência frequente tem sido associada a um risco aumentado de doença de Alzheimer. Tenha isso em mente como uma conexão possível (embora altamente improvável) antes de tentar induzir o sono sem sonhos regularmente.
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