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Levante-se mais cedo do que o habitual, antes de realizar suas atividades diárias. Você só precisa ser ativo durante o dia, mesmo quando se sentir cansado. Em seguida, tire uma soneca curta à noite, não mais do que duas horas e em algum lugar entre sete e dez horas. Fique acordado após a soneca e seja ativo por pelo menos mais uma hora antes de voltar para a cama. 
Continue repetindo a palavra e comece a imaginar alguém dizendo a palavra para você. Tente não se distrair se notar flashes de luz e outras sensações. Mantenha o foco na palavra, fique relaxado e você pode se sentir entrando em paralisia do sono. 
Para conseguir isso, repita outro mantra, como "Você é um bruxo Harry" ou concentre-se em um ponto específico em seu campo de visão. Você pode então entrar em paralisia do sono quando adormecer novamente, mantendo sua mente acordada. 
Esses sintomas podem causar uma sensação de ansiedade e perturbação que pode durar até depois da paralisia do sono. A paralisia do sono em si pode ser um sintoma de narcolepsia. 
Se você tiver sintomas graves, eles podem estar relacionados a outro distúrbio do sono, como narcolepsia. Consulte o seu médico se estiver excessivamente sonolento durante o dia e tiver dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias.
Induzir paralisia do sono
Contente
A paralisia do sono é a sensação de estar acordado, mas incapaz de se mover. Ocorre quando seu corpo não se move suavemente pelas diferentes fases do sono e pode ser acompanhada de alucinações. Se você deseja induzir conscientemente a paralisia do sono, ajuda enormemente se você se considera um praticante das artes mágicas. A paralisia do sono pode ser uma experiência perturbadora e aterrorizante, então pense duas vezes antes de tentar causá-la com frequência, se você quiser fazê-lo.
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Método 1 de 2: Induza a paralisia do sono interrompendo seu sono
1. Siga um ciclo de sono irregular. A pesquisa mostrou que existe uma ligação entre padrões de sono irregulares e a probabilidade de sofrer paralisia do sono, bem como uma possível predisposição genética. Pessoas que trabalham em horários irregulares e lidam com padrões de sono incomuns e interrompidos são mais propensas à paralisia do sono. Em geral, a paralisia do sono é mais comum entre aqueles que dormem menos e são privados de sono.
- Lembre-se de que os adultos precisam de seis a nove horas de sono por noite, portanto, forçar-se a dormir menos do que isso não é recomendado.
- A privação regular do sono aumenta o risco de problemas graves de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Você descobrirá que, nesse caso, também é mais difícil se concentrar e ficar alerta, o que aumenta o risco de acidentes.
2. Quebre seu ciclo de sono com sonecas. Não há maneiras garantidas de induzir a paralisia do sono. Embora seja bastante comum, as causas exatas do fenômeno ainda não são totalmente compreendidas. Interromper seu ciclo de sono dormindo menos à noite e tirando cochilos à noite é uma maneira de fazer isso. Não é preciso, mas é visto como uma maneira de interromper seu ciclo normal de sono e induzir a paralisia do sono.
3. Deite-se na cama e relaxe. Se você está tentando induzir a paralisia do sono, é importante deitar-se na cama em uma posição confortável. Deitar de costas quando você dorme é um fator comumente relatado que pode ajudar a induzir a paralisia do sono. No entanto, a relação causal não é conhecida, mas acredita-se que um número significativo de pessoas que sofrem de paralisia do sono estejam de costas. Deite-se o mais quieto que puder e repita uma palavra em sua cabeça, como um mantra. Isso irá ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente.
4. Acorde-se à noite. Uma maneira alternativa de interromper seu sono e potencialmente induzir a paralisia do sono é acordar durante a noite. Defina o alarme para quatro a seis horas depois de adormecer e mantenha-se acordado por cerca de 15 a 30 minutos. Mantenha sua mente ativa fazendo algumas leituras. Quando você voltar a dormir, feche os olhos, mas tente ficar acordado.
Método 2 de 2: Entendendo a Paralisia do Sono
1. sabe o que é. Durante a paralisia do sono, você se sente consciente e acordado, mas não consegue se mover ou falar com seu corpo. Este fenômeno pode durar apenas alguns segundos, alguns minutos ou, em casos muito raros, mais. Não é incomum que as pessoas que sofrem de paralisia do sono sintam pressão no peito ou uma sensação de asfixia, como se algo estivesse empurrando o peito para baixo.
- A paralisia é inofensiva, mas pode ser uma situação aterrorizante, especialmente se você não a experimentou antes.
- Algumas pessoas experimentam isso algumas vezes em suas vidas, outras com mais frequência e outras nem um pouco.
- É mais comumente visto em adolescentes e adultos jovens, embora possa acontecer a qualquer pessoa, independentemente do sexo.
2. Reconheça os sintomas. O principal sintoma da paralisia do sono é a sensação de consciência sem poder se mover. Isso geralmente é acompanhado por uma sensação de que a respiração é mais difícil. Não é incomum experimentar alucinações assustadoras e uma forte sensação de que algo ameaçador está na sala em tal momento. Essas alucinações podem ser particularmente vívidas porque você está meio acordado quando sonha.
3. Saiba quando procurar ajuda médica. A paralisia do sono em si não é prejudicial, mas se você a experimenta com frequência, pode ser angustiante e perturbadora do seu padrão de sono. Na maioria dos casos, ajustar seu horário de sono (para que se torne mais regular) e limitar o estresse em sua vida reduzirá suas chances de sofrer de paralisia do sono. Se isso o afetar negativamente, marque uma consulta com seu médico para aconselhamento. Em alguns casos, o médico pode prescrever um curso curto de antidepressivos.
Pontas
- Se você não sentir sono algum depois de voltar para a cama, encontre uma posição mais confortável que geralmente permita que você adormeça.
- Tente contar para manter sua mente acordada.
- A paralisia do sono pode ser uma abertura para fenômenos como Experiência fora do corpo e sonhos lúcidos.
Avisos
- Observe que é possível que a paralisia do sono possa causar alucinações visuais ou auditivas. Tente manter a calma quando ocorrem alucinações. Lembre-se, você está seguro e nada pode prejudicá-lo.
- Se você passar a noite toda tentando induzir a paralisia do sono, acabará ficando exausto. Não faça deste método uma prática diária. Tanto quanto possível, seu corpo precisa de pelo menos oito horas de sono saudável, sem pausas.
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