Instruções gratuitas passo a passo 
Colocar o braço em travesseiros enquanto dorme pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor. Se você dorme de lado, certifique-se de que o pulso dolorido não esteja na parte inferior. Coloque um travesseiro na sua frente e coloque a mão desse lado no travesseiro. Você pode precisar experimentar a altura do travesseiro para encontrar a posição mais confortável. 
Você pode enrolar uma toalha em volta do cotovelo para que seja difícil dobrá-lo. Isso ajudará a treinar-se para manter o braço reto à noite. 
Endireite o antebraço, mas mantenha o cotovelo dobrado. Use a outra mão para empurrar os quatro dedos para baixo e abrir o pulso. Segure isso por até 15 segundos. Use a outra mão para empurrar o polegar e o indicador. Segure isso por até 15 segundos. Feche o punho e observe o interior do seu pulso. Você deve notar um pequeno espaço entre seus ossos e tendões. Coloque o outro polegar neste espaço e aplique pressão por 30 segundos. Você provavelmente descobrirá que seu punho é liberado automaticamente, o que é bom. Coloque a base do outro dedo indicador nas costas da mão, onde o pulso se dobra. Observe a localização da ponta do dedo indicador e, em seguida, use o outro polegar para aplicar pressão nesse ponto enquanto levanta o braço. Continue levantando e aplicando pressão por 30 segundos. 
Aspirina (somente para adultos), ibuprofeno e naproxeno são todos AINEs. Fale com o seu médico sobre a sua dose e nunca tome mais do que a dose recomendada. 
Se você não quiser fazer aulas em um estúdio ou academia, pode comprar um vídeo ou encontrar um vídeo gratuito online. Então pratique ioga em casa quando lhe convier. 
Atividades que colocam muita pressão na parte inferior da palma da mão (como flexões) Atividades que exigem movimento constante para frente e para trás do pulso (como digitar, costurar ou jogar videogame). Atividades que exigem um aperto forte (como trabalhar com tesouras de jardim). Atividades que expõem suas mãos à vibração (como manusear ferramentas elétricas). 
Injeções de esteróides são frequentemente usadas para aliviar a dor da síndrome do túnel do carpo. As injeções de botox também podem ajudar com sua condição. 
A acupuntura usa pequenas agulhas, enquanto a ventosa coloca uma série de copos de vidro nos pontos de pressão do corpo para criar sucção. 
A liberação do túnel do carpo envolve o corte no tecido ao redor do nervo medial para aliviar a pressão. Existem dois tipos de cirurgia do túnel do carpo: uma cirurgia de liberação aberta requer uma incisão de 5 cm, enquanto uma cirurgia de liberação endoscópica requer duas incisões menores, o que pode reduzir a dor e o tempo de recuperação do paciente. Pode levar vários meses para se recuperar totalmente da cirurgia do túnel do carpo, embora você possa sentir alívio dos sintomas imediatamente após o procedimento. 
Dormir apesar da síndrome do túnel do carpo
Contente
A síndrome do túnel do carpo (STC) é uma condição na qual o nervo no meio do braço (nervo mediano) que vai da mão ao antebraço é comprimido. Isso pode causar uma variedade de sintomas desagradáveis, incluindo dor na mão e no pulso, dormência, formigamento e incapacidade de realizar tarefas motoras finas. Se a dor da síndrome do túnel do carpo estiver interferindo na sua capacidade de ter uma boa noite de sono, você pode querer fazer algumas mudanças simples na sua rotina de sono para melhorar a situação. Se isso não funcionar, tratar a causa de sua dor, em casa ou com a ajuda de seu médico, pode ajudá-lo a voltar a dormir.
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Método 1 de 4: Ajustando a maneira como você dorme
1. usar uma cinta. Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para facilitar o sono quando você tem síndrome do túnel do carpo é usar uma cinta de pulso enquanto dorme. Isso evita que você dobre e torça acidentalmente o pulso enquanto dorme.
- Você também pode usar a órtese durante o dia, dependendo do tipo de atividade que normalmente causa dor.
- Você pode comprar um colete em várias farmácias ou seu médico pode prescrever um colete personalizado para você.
2. Durma o menos possível ao seu lado. Embora não seja definitivamente comprovado, dormir de lado pode aumentar o risco de desenvolver a síndrome do túnel do carpo. Isso provavelmente se deve ao fato de que o pulso é mais propenso a ficar sob pressão nessa posição. Se você dorme de lado, tente dormir de costas para evitar comprimir ainda mais o pulso enquanto dorme.
3. Apoie seus braços enquanto você dorme. É importante pensar sobre onde você normalmente coloca os braços enquanto dorme e se isso pode ou não piorar seus sintomas. Tente evitar dormir com o braço sob o corpo ou sob o travesseiro, pois isso pode piorar a síndrome do túnel do carpo.
4. Mantenha o braço reto. Dobrar o cotovelo pode aumentar a pressão no nervo, o que pode piorar seus sintomas. Tente manter o cotovelo reto o máximo possível durante a noite.
Método 2 de 4: Tratando a dor noturna
1. Aplique gelo. Lubrificar os pulsos pode ajudar a reduzir o inchaço, que por sua vez pode reduzir a quantidade de dor que você sente. Segure uma bolsa de gelo contra o pulso por 15 a 20 minutos.
- Se você acorda e precisa de gelo regular para resfriar o pulso, pode adquirir o hábito de resfriá-lo todos os dias antes de dormir.
- Você também pode fazer isso ao longo do dia se precisar.
2. Pressione seu pulso. Você pode obter alívio rápido da síndrome do túnel do carpo, como dor, dormência e formigamento, esticando a mão e o pulso e aplicando pressão na mão e no pulso. Tente a seguinte técnica de ponto de acupressão se estiver acordado devido a sintomas persistentes:
3. Tente medicação. AINEs de venda livre podem proporcionar alívio significativo para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo. Esses medicamentos reduzem a dor e o inchaço. Você pode tomá-los regularmente antes de dormir para evitar seus sintomas ou, se necessário, se tiver problemas para dormir devido à dor.
4. Sacuda sua mão da sua mão. Às vezes, a síndrome do túnel do carpo causa dormência na mão ao deitar acidentalmente no pulso por um tempo. Se você notar que sua mão está ficando dormente, levante-se e agite sua mão levemente por um minuto. Às vezes, isso é tudo o que é preciso para restaurar a sensação da mão e voltar a dormir.
5. Certifique-se de dormir em um quarto quente. Qualquer coisa que irrite os nervos dos pulsos pode causar a síndrome do túnel do carpo. A síndrome do túnel do carpo às vezes pode se desenvolver ou piorar por condições de frio, por isso é importante dormir em um quarto que não seja muito frio. Dormir em uma sala fria pode reduzir a temperatura e o fluxo sanguíneo nas mãos, comprimindo os nervos.
Método 3 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida para reduzir a dor
1. Faça exercícios de pulso. Esticar os pulsos pode ajudar a aliviar a pressão nervosa e reduzir a dor. Tente fazer dez repetições do seguinte exercício pelo menos uma vez por dia:
- Mantenha os braços retos na frente dos braços com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobre os pulsos em sua direção para que todos os dez dedos fiquem voltados para o teto e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Relaxe os pulsos e estique-os.
- Faça um punho apertado com as duas mãos.
- Dobre os pulsos para longe de você de modo que todos os dez dedos apontem para o chão e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Relaxe os pulsos e estique-os. Aguarde cinco segundos antes de repetir isso.
2. fazer yoga. Inclua uma prática de yoga na sua rotina. Demonstrou-se que reduz a dor da síndrome do túnel do carpo, além de fortalecer as mãos e os pulsos.
3. Evite atividades que agravam a dor. Tente o máximo possível evitar fazer coisas que pioram a dor do túnel do carpo. Se você precisar continuar fazendo algumas atividades (principalmente digitando), poderá encontrar dispositivos ergonômicos que reduzam a pressão no pulso enquanto trabalha. As seguintes atividades são gatilhos comuns para a dor do túnel do carpo:
Método 4 de 4: obtenha tratamento médico
1. Peça terapia manual. Seu médico também pode prescrever terapia de mão, uma forma especial de fisioterapia que se concentra apenas nas mãos e pulsos. Você terá que ir às sessões regularmente e fazer exercícios diferentes, para fortalecer as mãos e reduzir a dor.
- Seu terapeuta de mão também pode pedir que você faça exercícios em casa entre as consultas. Se você deseja melhorar sua forma física, é muito importante que você os faça de acordo com as instruções.
2. Experimente as injeções. Se você precisar de alívio da dor, mas ainda não quiser considerar a cirurgia, peça ao seu médico uma injeção no pulso. Estes normalmente fornecem apenas alívio temporário da dor..
3. Tente acupuntura ou ventosaterapia. Se você está procurando uma maneira de tratar sua dor sem medicação, considere a acupuntura e a ventosaterapia. Ambas as técnicas são baseadas na teoria de que o corpo possui múltiplos pontos de pressão que podem ser estimulados para reduzir a dor.
4. Peça a cirurgia. Para a maioria das pessoas, a cirurgia é o último recurso, mas se a síndrome do túnel do carpo estiver interferindo em sua vida e nada mais estiver funcionando para melhorar seus sintomas, pode ser a melhor opção para você. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios da cirurgia para determinar se é adequado para sua situação.
5. Se você está acima do peso, considereperder peso. A obesidade pode estar relacionada à síndrome do túnel do carpo, portanto, um programa estruturado de perda de peso pode reduzir as queixas do punho. Certifique-se de discutir suas opções com seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta.
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