Instruções gratuitas passo a passo 
Toda a conversa geral sobre redundância no local de trabalho deve ter sua atenção. Comece a revisar seu currículo, procure novos empregos e comece a se candidatar. Mesmo que você ame absolutamente onde está agora, ainda é sábio procurar novas opções. Você sempre pode recusar uma oferta para outro emprego, mas pode tornar sua posição atual ainda mais sólida se seu empregador descobrir que outra pessoa pensa que você é valioso o suficiente para roubar. Leia mais sobre uma doença quando afeta um ente querido. Conhecer e compreender os diferentes estágios da doença, incluindo o que fazer se a situação se deteriorar rapidamente. Se for uma doença terminal, aprenda o que você pode fazer para aproveitar ao máximo o tempo que resta de alguém e como tornar seus últimos dias o mais confortável e indolor possível. Haverá decisões que você terá que tomar sobre as quais você aprenderá melhor enquanto ainda pode pensar com clareza. Se você precisar se mudar para outra cidade, estado ou país, aprenda o máximo que puder sobre o novo local antes de se mudar para lá. Use a Internet para ler mais sobre o novo local e saber mais sobre os serviços equivalentes que você provavelmente precisará quando chegar lá. Deixar para trás uma casa e um lugar amado nunca é fácil, mas você não precisa tornar essa mudança mais difícil do que precisa ser. 
Por exemplo, suponha que você seja transferido para outro departamento no trabalho. Você então acha que isso significa que você vai falhar no novo departamento, porque não é uma área que você conhece muito. Qual é o pior que poderia acontecer? Você pode perder seu emprego. Trabalhe a partir desse ponto: para melhorar suas chances, o que você pode fazer? Peça uma reciclagem, peça livros para estudar para começar do zero, volte para a escola noturna para aprender a lição de contabilidade que você pulou na escola, etc. Você pode até mesmo discutir suas preocupações com um supervisor de confiança. Quaisquer que sejam as soluções que você encontre, você enfrentou a pior possibilidade e agora você tem ideias para garantir que elas não se materializem. Outro exemplo poderia ser a fusão de duas famílias porque sua mãe se casou novamente. Você pode pensar que ela não tem mais tempo para você ou ela vai deserdar você. Pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer?" Talvez ela e seu novo marido viajem ao redor do mundo durante a maior parte do ano, ou a nova família herde coisas que foram feitas para você. Agora volte a partir daí e pergunte a si mesmo o que você pode fazer. Você pode discutir suas preocupações com ela no início e perguntar se você pode combinar um tempo regular juntos, ou se ela gostaria de esclarecer sua vontade com você. 
Se o conselho parecer errado, intrusivo ou manipulador, ouça sua voz interior. Agradeça por sua ajuda e ideias, mas não assuma nenhum compromisso. Apenas deixe-os saber que "você está trabalhando nisso" ou "obrigado mas ja tenho ajuda". Não há necessidade de entrar em grandes detalhes. Esteja ciente de que muitas pessoas simplesmente não querem saber. Ouvir sobre as mudanças e/ou a perda de outras pessoas deixa algumas pessoas ansiosas e as faz construir um muro na esperança de que você não as infecte. Deixe-os em paz – – a vida muitas vezes tem uma maneira engraçada de trazer o que eles mais temem. Procure pessoas que sejam solidárias, atenciosas e dispostas a ouvir. Mesmo se você tiver que pagar por um conselheiro, certifique-se de poder falar com alguém que não vai julgá-lo para que você possa jogar tudo fora de vez em quando. 
Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou de seu animal de estimação, reconheça que como você sofre e por quanto tempo são decisões que só você pode tomar. Ninguém pode dizer para você se apressar, não importa o quanto eles insistam. O tempo é muito subjetivo e só você pode dizer se o processo de luto acabou ou não. De fato, há muitas evidências de que aqueles que não sofrem acabam desmoronando em momentos inesperados e não têm a capacidade de lidar com isso. A recuperação não é render-se a um sentimento de desesperança. Como sugerido anteriormente, é importante nutrir seus sentimentos, mas manter-se ocupado com as decisões práticas do dia a dia, bem como uma maneira de voltar à rotina e garantir que seu cotidiano não seja prejudicado pela indecisão e complacência. 
O luto pode levar a uma maior compreensão do ciclo da vida, desde o nascimento até a morte. Pode lhe dar uma nova sensação de vitalidade proposital e reduzir o medo de sua própria morte. Ele pode lhe dar um choque de se contentar pacientemente com o segundo lugar. E pode incentivá-lo a passar mais tempo com a família e amigos. Perder um emprego pode levar a conhecer pessoas que você nem sabia que existiam e encontrar coisas novas que você poderia fazer com suas habilidades e criatividade. Também pode ajudar ver o quão pouco você gostou do seu último emprego, mas se apegou por uma questão de sobrevivência. O tempo que resta depois de ser demitido às vezes pode ser uma surpresa total, quando você descobre que pode economizar dinheiro fazendo muitas coisas desde o início, precisamente porque tem tempo agora. Também pode ser um momento para mudar de carreira, talvez adquirindo algumas habilidades, para que você possa começar a fazer um trabalho que realmente goste. Mudar para um novo lugar pode levar a conhecer novas pessoas e abrir o caminho para grandes novas oportunidades. Ele pode ampliar sua compreensão das pessoas e seu lugar no mundo e trazer muitas novas atividades em sua vida que você nunca pensou antes. 
Lide com a mudança
Contente
As mudanças são uma parte inseparável e contínua de nossas vidas. Seja um divórcio, mudança para uma cidade diferente por qualquer motivo, um de seus melhores amigos se mudando para outro lugar, a morte de um membro da família, perda de emprego ou rebaixamento, ou qualquer coisa que significou muito para você, mas não foi o caminho. você esperava - a mudança não é fácil, mas, por outro lado, também oferece a oportunidade de crescer e testar você.
Degraus
Parte 1 de 5: A preparação
1. Esteja preparado. A vida é cheia de surpresas inesperadas; não deixe que isso seja uma lição que você se recusa a ensinar. Morte, perda e situações estranhas farão parte de sua vida, não importa o quanto você tente se esconder ou se proteger disso. A chave principal para aprender a lidar com a mudança é aceitar sua realidade e sua inevitável.
2. Observe as direções. Muitas vezes nos recusamos a ver o que está acontecendo bem na nossa frente. A saúde em declínio de um ente querido, a remodelação do local de trabalho, os comentários enfáticos sobre as coisas que precisam mudar. Para evitar surpresas ou um choque de última hora, você precisa ficar alerta, ouvir e registrar as pistas de que uma mudança está chegando. Reconhecer mudanças iminentes fornece um pré-aviso para que você possa se proteger delas. Não vai ajudar se você fingir que as coisas estão bem – talvez estejam, mas ainda assim não estão. Fornecer oportunidades para lidar com a mudança antes da mudança real pode não apenas ajudá-lo a lidar com ela, mas também ajudá-lo a prosperar.
3. Faça a si mesmo uma pergunta muito útil. Nomeadamente: "Qual é o pior que poderia acontecer?" Esta questão irá forçá-lo a olhar para o pior cenário e trabalhar de trás para frente a partir daí. Obriga você a olhar para o que pode dar errado e encontrar estratégias para evitá-lo.
Parte 2 de 5: Adoção como estratégia para gerenciar mudanças
1. Reconheça que há apenas uma coisa na vida sobre a qual você tem controle, e é você mesmo. A mudança pode virar seu mundo de cabeça para baixo, mas é como você reage que faz a diferença entre lidar com isso ou ir para baixo. Culpar os outros é uma resposta bastante padrão, mas seja ou não uma avaliação honesta, a culpa não vai resolver nada e o risco é que você se torne amargo e se sinta impotente.
- Aceite que você não pode mudar os outros. Nem é necessário ver suas ações como um reflexo de quem você é ou o que você vale. Essa é uma ladeira escorregadia de se render ao destino e se privar de sua força.
- Tente se tornar mais forte em vez disso. O empoderamento é essencial para lidar com a mudança de forma digna. A realidade da mudança não vai desaparecer, mas entendendo que você pode – e vai – passar por isso, contando com sua própria criatividade e com a ajuda daqueles que se importam com você, você será capaz de se curvar com o mudar, sem quebrar.
2. Desconfie dos conselhos dos outros. Algumas pessoas têm um interruptor que liga quando veem a vida de outra pessoa desmoronando. Se é o modo socorrista ou o modo intrometido, isso realmente não importa; se o conselho é injustificado e indesejável, então você não quer isso também. Então, quem se importa se a Sra. White não está de luto pelo marido há mais de uma semana e quem se importa se o Sr. Black encontrou um novo emprego apenas duas semanas depois de ser demitido?. O que essas pessoas não contam é que se empanturraram de Vicodin, engoliram meia dúzia de doces por dia ou estão se apoiando nos negócios do cunhado já sobrecarregados para lhes dar algo novo para fazer. As pessoas podem ser absolutamente maravilhosas quando as coisas ficam difíceis, mas também podem ser realmente manipuladoras e impensadas, e você precisará considerar as motivações das próprias pessoas para oferecer conselhos.
Parte 3 de 5: Dando-se tempo para se curar
1. Aceite que a mudança o arrasou. Reconhecer que você sente que não pode lidar com isso é o primeiro passo para se levantar e se levantar. Há muita dor emocional envolvida em muitos tipos de mudança, desde a perda do emprego até a morte de um ente querido. Qualquer turbulência emocional é altamente pessoal e não pode ser medida por qualquer outra pessoa, seja ela quem for. Dê a si mesmo tempo para lamentar a mudança, além de encontrar maneiras de voltar aos trilhos. Se você não reconhece a dor que vem com a mudança, então há uma que você vai colocar de lado e fingir que pode lidar com isso. Por sua vez, existe o risco de que essa bomba-relógio emocional exploda mais tarde, quando você for menos capaz de lidar com isso.
- Por exemplo, você pode ter sido demitido e, de repente, não há renda regular chegando, nenhuma rotina diária para se levantar e nenhuma atividade fora de suas quatro paredes. Esse tipo de mudança não é apenas sobre a perda de renda - a perda de um lugar na sociedade que valoriza o que você faz, é potencialmente a perda da capacidade de fornecer um teto sobre sua cabeça e a perda de sua dignidade. Ao reconhecer francamente seus medos e dores, você pode começar a classificar cuidadosamente seus sentimentos enquanto aborda a realidade prática que está enfrentando agora. Seja paciente com seus sentimentos, mas mantenha o foco nos aspectos práticos, como informar ao banco que você precisa de mais tempo, definir um orçamento rigoroso, cultivar sua própria comida e assim por diante. Essa abordagem é sobre ser gentil consigo mesmo e evitar ser confrontado com problemas práticos, porque os emocionais são tão avassaladores que você preferiria se fechar completamente.
2. Espere que leve algum tempo para se acostumar com novos padrões de vida. A mudança é um choque porque desestabiliza sua vida como você vive agora. Se você teve objetivos que foram alcançados, a mudança pode parecer um tapa na cara em relação aos seus objetivos. Todos os hábitos e rotinas são questionados quando a mudança intervém, por isso, ir com calma e se acostumar com a nova situação aos poucos é uma estratégia essencial para o enfrentamento.
3. Valorize suas memórias, mas também invista no seu futuro. Quando se trata de luto após a morte, sempre haverá uma parte do seu coração faltando, mas se você aceitar isso e estiver disposto a carregar as memórias com você o mais vividamente possível pelo resto de sua vida, você pode alcançar um certo quantidade de aceitação sobre o que aconteceu. Quando se trata de perder um emprego ou qualquer outra perda pessoal não relacionada à morte, você ainda precisa de tempo para lamentar e, assim, aliviar sua dor por perder algo que já foi uma grande parte de sua vida. Talvez algum tipo de pequena cerimônia de despedida possa ajudar a dar-lhe uma sensação de encerramento e dar-lhe a oportunidade de seguir em frente; pode ajudar a ler How to Get Closure.
Parte 4 de 5: Restaurando o equilíbrio em sua vida
1. Adote uma abordagem intencional para a recuperação da mudança.Reformular, redescobrir ou, eventualmente, encontrar seu propósito na vida pode ser uma maneira muito poderosa de contextualizar a mudança em sua vida. No início, você pode sentir resistência à ideia de que seu senso de propósito na vida está ausente ou distorcido, mas a mudança pode realmente reacender a busca pelo que realmente importa para você. Veja isso como uma oportunidade para renovar ou redirecionar o propósito em sua vida.
- Você tem sido fiel a si mesmo na vida? Às vezes você pode descobrir que se desviou do que é importante para você e que passou anos perseguindo os sonhos ou expectativas de outras pessoas.
- Essa mudança mostrou que pode ter havido rachaduras nos sonhos e objetivos que você tinha?? Você pode ter conseguido tudo o que queria, apenas para descobrir que esta foi uma vitória bastante vazia. A mudança pode ensiná-lo a retornar a um caminho que segue na mesma direção daquele que lhe dá uma sensação de realização?
- Você ainda acredita em si mesmo? Perder um ente querido, um emprego ou uma casa pode abalar esse aspecto de si mesmo em suas próprias fundações. Sabendo que o que os outros dizem ou fazem não o define, é hora de restaurar a fé em si mesmo, lembrando o que é importante em sua vida e tomando decisões sobre maneiras práticas de restaurá-lo.
- Você responde à mudança ou molda a mudança? Uma abordagem orientada por objetivos para a mudança e a vida em geral é pegar e jogar de volta imediatamente as coisas difíceis que você experimenta, simplesmente lidando com outras coisas que surgem em seu caminho. A mudança não irá embora, mas desta vez rugir contra a mudança e estabelecer um precedente de como você lidará inventivamente com mudanças futuras em sua vida.
- Ninguém está pedindo para você derrubar a pessoa que você é. Se há uma coisa sobre a mudança, é que é o momento em que sua verdadeira natureza aparece. Mas esse personagem é tão polido e saudável quanto você gostaria que fosse?? Examine a si mesmo, seja honesto e concentre-se em melhorar tudo o que você acha que pode fazer melhor.
2. Veja a mudança como uma oportunidade. A mudança é uma oportunidade de reexaminar a vida que você levou até agora. Saber se você fez as escolhas certas, está pagando muito (tempo, dinheiro, esforço) para viver um estilo de vida que não te faz feliz, ou se você está sem rumo ao invés de fazer escolhas para ser o líder torna-se sua vida. Por mais devastador que seja, qualquer um dos seguintes tipos de mudança pode ter um lado positivo:
Parte 5 de 5: Pegando o fio novamente
1. Deixe a reclamação e a culpa para trás. Quando uma mudança faz com que você reclame e acuse constantemente, isso é compreensível por um curto período de tempo. Amigos e familiares estarão atrás de você no início do infortúnio que se abate sobre você. No entanto, com o passar do tempo, a reclamação constante se transformará na infelicidade de sua família e amigos e não o ajudará em nada a resolver seus problemas. É mais provável que você aliene as pessoas que realmente querem ajudá-lo a passar por um período difícil em sua vida, se você se tornar um resmungão e alguém que constantemente se sente uma vítima e repreende o mundo inteiro por seus próprios problemas.
- Uma diatribe leve é boa no início; ser azedo para o resto da vida é alguém que se isola cada vez mais. Não deixe isso acontecer com você.
- Tente ser um otimista que já enfrentou o pior cenário possível, mas saiba que a vida continua não importa o que aconteça. Faça o que puder para melhorar as coisas e lembre-se de que a ação é o melhor antídoto para o colapso.
2. Deixe de lado o que aconteceu e siga em frente. Você não pode ficar no presente ou no passado. Pode ser reconfortante, e retornar a um hábito é sempre o caminho de menor resistência. No entanto, a mudança também exige mudança de si mesmo e você terá que aprender a resistir à tentação de voltar ao passado para tentar recriar algo do passado. Esteja focado no futuro e orgulhosamente reto. Use o que você aprendeu, mas não deixe que isso o guie.
Pontas
- Se você está constantemente culpando os outros, ensine-se a parar. Anote palavras-chave que você acha que servem como um sinal de alerta contra atacar algo ou alguém (como os nomes de pessoas que realmente o incomodam), questões que realmente o incomodam e palavras de sentimento emocional que você costuma usar quando um xingamento é prestes a acontecer. Use essas palavras-chave como um aviso para parar, respirar fundo e reformular sua forma de pensar. É preciso um pouco de prática, mas é muito melhor para sua saúde a longo prazo do que carregar o fardo da culpa e do ódio.
- Uma mudança repentina e drástica na vida às vezes também é um bom momento para mudar hábitos que você queria mudar há muito tempo. Como tudo é diferente, agora é um bom momento para fazer mudanças em seus hábitos. Experimente um novo hábito por três semanas e, se durar, você estará pronto para fazer essa mudança e é uma conquista por si só.
- Lamente sua perda e cuide de seus sentimentos. Mesmo que a grande mudança em sua vida seja feliz, como se casar ou se mudar para um lugar que você sempre quis morar, aceite que também existem algumas perdas emocionais e lide com elas pessoalmente. Não arraste as pessoas mais próximas a você quando se trata do lado negativo de uma mudança feliz em sua vida. Converse com pessoas que já passaram por isso antes e pergunte como elas se adaptaram.
- Faça isso gradualmente quando você tentar melhorar as coisas para si mesmo. É melhor fazer pequenas coisas de vez em quando do que nada. Por exemplo, você pode querer ganhar um pouco de dinheiro para aliviar problemas financeiros enquanto procura um novo emprego. Você pode ter algumas roupas para vender no eBay, mas todo o processo de fotos, descrições, envio e feedback é um pouco demais para você. Em seguida, tente com um único item primeiro. Então dois. Então três. Em seguida, atenha-se a um máximo de 10 itens a qualquer momento. Não se sinta obrigado a se tornar uma espécie de `mega-vendedor`. Um dólar aqui e ali aumenta rapidamente e libera seu guarda-roupa da desordem. De repente, você pode notar que $ 100 foram creditados em sua conta bancária apenas porque você se deu ao trabalho de experimentá-lo em uma escala modesta. Você vai chegar lá se você continuar.
- Encontre suporte online de pessoas que passaram pelo mesmo tipo de mudança que você. Procure fóruns sobre essa mudança, seja divórcio, morte, realocação ou demissão.
Avisos
- Tenha cuidado para não esgotar as pessoas ao seu redor. Aqui está uma boa razão pela qual uma pessoa de fora neutra e profissional geralmente é a melhor escolha quando você precisa de suporte de longo prazo. Se você tem problemas emocionais reprimidos há muito tempo, um conselheiro é a pessoa certa para ajudá-lo a se livrar deles. Lembre-se de que as pessoas próximas a você estão enfrentando essa mudança o tempo todo e podem não ser capazes de lidar com seus problemas profundos também.
- Não exagere em seu esforço para encontrar coisas boas na mudança. Às vezes, a mudança traz tanta negatividade que enfrentá-la é um grande golpe. Os gritos edificantes de alegria e afirmações inúteis não o ajudarão então. Nesses casos, é melhor encontrar outros para se apoiar. As pessoas que podem ajudá-lo são familiares, amigos e conselheiros profissionais.
- A mudança é difícil para todos. Às vezes tudo muda enquanto você já está sobrecarregado por mudanças anteriores. Neste caso, não hesite em procurar ajuda, porque se reerguer é mais importante do que orgulho ou persistência teimosa.
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