Como se livrar de um vício em computador: 13 passos (com fotos)

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O vício em computadores está se tornando mais comum à medida que mais e mais pessoas têm acesso a computadores pessoais. Os computadores domésticos não precisam ser seu computador desktop ou laptop padrão - eles também podem ser tablets, smartphones, consoles de jogos e até televisores (por exemplo,. Smart TV) porque eles têm funcionalidade semelhante e podem ser tão viciantes quanto um computador comum. O uso do computador pode ser útil e produtivo, mas ser viciado em computador pode afetar seriamente muitas áreas de sua vida. Felizmente, existem maneiras de superar o vício em computador sem cortar completamente os computadores da sua vida. Isso geralmente requer autodisciplina, mas também apoio de outras pessoas e, às vezes, ajuda profissional.

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Parte 1 de 3: Evitando o uso do computador

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 1

1. Limite seu tempo no computador. Isso pode parecer difícil no começo, mas é o primeiro passo para se recuperar do vício em computador. Lembre-se de que você não precisa parar completamente de usar o computador, apenas defina limites razoáveis por enquanto.

Você pode definir um limite definindo um temporizador. Quando ele desligar, desligue o computador e desligue-o. Vá embora e vá fazer outra coisa.
Você pode pedir ajuda à família, amigos ou colegas de quarto para impor o limite. Eles podem tirar o computador de você por um determinado tempo ou garantir que você não esteja na frente dele durante as horas indicadas.
Tente organizar mais atividades para você. Quanto mais ocupado você estiver, menos tempo terá para sentar na frente do computador.
Pergunte a amigos ou familiares quanto tempo eles acham que você deveria gastar em frente ao computador por dia. Tente limitar o tempo do seu computador a duas horas ou menos.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 2

2. Use o computador apenas para as tarefas necessárias. Talvez você precise de um computador para o trabalho ou escola. Em caso afirmativo, use o computador o quanto for necessário para esses aplicativos específicos. Caso contrário, livre-se dele.

Você pode remover programas que não são necessários para o seu trabalho, como jogos ou software de entretenimento.

Você pode pedir a amigos ou familiares que definam uma senha ou "controle dos pais" para impedir que você acesse sites ou programas que não estejam relacionados ao seu trabalho.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 3

3. Limite onde você pode usar o computador. Dependendo da natureza do seu vício em computador, você pode se beneficiar limitando onde você usa o computador. Por exemplo, usar o computador apenas em um local público pode ajudá-lo a evitar comportamentos mais fáceis de praticar em particular, como sexo virtual, jogos de azar online ou assistir a filmes.

Você pode se comprometer a usar o computador apenas na cozinha, biblioteca, cafeteria ou na casa de um amigo.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 4

4. Mantenha um diário do uso do seu computador. Anote as datas, horários e duração do uso do seu computador. Anote também como você se sentiu antes, durante e depois de cada sessão de computador.

Anotar seus sentimentos antes de uma sessão de computador pode ajudá-lo a identificar as coisas que desencadeiam o uso do computador.

Depois de identificar os gatilhos, você pode evitá-los para evitar o uso do computador.

Se for impossível evitar os gatilhos, você pode escolher outra atividade para substituir o uso do computador.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 5

5. Faça um plano para mudar seu comportamento. Superar um vício não é fácil, e é preciso um plano. Você pode tentar um plano simples como desistir de repente; no entanto, um plano mais lento e metódico tem mais probabilidade de ser mais bem-sucedido com o vício em computador.

Determine quanto e com que frequência você deseja continuar usando o computador.

Determinar quais atividades são aceitáveis para continuar fazendo no computador.

Crie um calendário para superar seu vício. Você pode se livrar do computador usando-o uma hora a menos a cada semana.

Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de gastar seu tempo

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1. Fazer algum exercício. O exercício pode ser uma boa maneira de se afastar do computador. Mantém seu corpo saudável e libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem.

Tente algo que possa ser semelhante às coisas que você gosta no computador. Por exemplo, se você gosta de jogos de computador onde você explora novos lugares, dê um passeio na floresta.
Se você gosta de jogos de computador que joga com outras pessoas, experimente um esporte de equipe.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 7

2. Experimente um novo hobby. Comece com uma atividade criativa como música ou arte. Se você não sabe por onde começar, inscreva-se em um curso. Você também pode pedir a alguém para fazer essa atividade juntos, se você não quiser fazer isso sozinho.

Se você gosta de fazer trabalhos de design no computador, talvez goste de uma aula criativa.

Se você usa o computador para ler e aprender sobre o mundo, vá a um museu ou faça uma palestra.

Se você faz muitas compras online, vá à cidade ou ao shopping.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 8

3. Encontre novas formas de relaxamento. Se você gosta de jogar online, experimente jogar jogos de tabuleiro com amigos ou em sua loja de jogos local. Se você gosta de assistir filmes no computador, vá ao cinema ver um filme.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 9

4. Passar o tempo com os amigos. Escolha amigos que tenham um relacionamento saudável com o computador. Faça planos para passar tempo ao ar livre juntos, fazendo coisas que não envolvam ou exijam um computador.

Se você quiser jogar juntos, jogue jogos de tabuleiro ou jogos ao ar livre.

Se você quiser assistir a um filme, vá ao cinema local.

Você também pode preparar refeições juntos ou ir a um restaurante, passear ou ouvir música de um CD ou toca-discos.

Parte 3 de 3: Buscando tratamento para vício em computador

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 10

1. Reconheça os sintomas do vício em computador. Nem sempre é fácil saber se você é realmente viciado em computador. Talvez você só queira usar o computador menos do que você. Mas o grau de seu vício provavelmente afetará o quão difícil é parar ou reduzir o uso do computador. Os sintomas do vício em computador incluem:

Preocupação com a Internet, incluindo presença na mídia social e futuras atividades online
Ficar mal-humorado, inquieto ou deprimido quando o computador não pode ser usado
O uso do computador afeta negativamente relacionamentos importantes, vida familiar ou trabalho
Usando o computador para escapar de problemas da vida real ou estados emocionais difíceis
Passar significativamente mais tempo no computador do que o pretendido
Esconda a extensão do uso do seu computador de familiares e amigos
Ter que sentar atrás do computador para se sentir satisfeito

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 11

2. Junte-se a um grupo de apoio. Existem grupos de apoio em todos os lugares para pessoas que sofrem de vício em computador. Esses grupos não custam dinheiro para participar e podem colocar você em contato com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.

Se possível, encontre um grupo que se reúna pessoalmente. Se você precisar usar o computador para acessar um grupo online, pode estar usando o computador mais do que pretendia.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 12

3. Encontrar aconselhamento. Encontre um terapeuta local que possa trabalhar com você em seu vício em computador. Você pode começar com sessões de terapia privadas ou participar de um grupo de terapia para pessoas que lutam contra o vício em computador.

Alguns terapeutas aceitam seguro de saúde.

Guias on-line podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta especializado em vício.

Imagem intitulada Supere o vício em computador Passo 13

4. Busque o apoio das pessoas em sua vida. Converse com as pessoas em sua vida sobre seu vício. Deixe-os saber que você está preocupado com seu próprio comportamento e gostaria que eles o ajudassem a trabalhar para mudá-lo.

Você pode pedir aos entes queridos para ajudá-lo a monitorar o uso do computador. Você pode dizer: `Tenho medo de ser viciado em computador. Você ficaria de olho no meu comportamento e interviria se você me visse sendo sugado.`

Você pode pedir aos seus entes queridos que façam algo divertido juntos para mantê-lo ocupado com atividades não relacionadas à computação. Você pode dizer: "Quero encontrar maneiras positivas de passar meu tempo sem ficar sentado no computador". Podemos priorizar passar tempo juntos sem o computador? Podemos passear uma vez por semana ou jantar juntos todas as noites.`

Peça aos seus entes queridos que não o envolvam em atividades relacionadas ao computador enquanto estiver trabalhando na recuperação. Você pode dizer: "Sei que você não tem problemas com sua própria computação, mas estou realmente tendo dificuldades com minha própria computação. Você se importaria de não usar tanto o computador ao meu redor, ou pelo menos não me convidar para acompanhá-lo enquanto você o usa??`