Instruções gratuitas passo a passo 
Fazer algo para se distrair faz você esquecer de lembrar que está com fome. Tente se persuadir a fazer algo que faça você se sentir produtivo ou que exija toda a sua atenção. Vá fazer algo ativo. Saia e escolha uma atividade física, como uma caminhada rápida ou esporte. Ligue para um amigo com quem você não fala há muito tempo ou faça uma atividade divertida com sua família. Leia um livro ou revista, ou concentre-se em atualizar alguns de seus trabalhos. Em muitas culturas e religiões é normal jejuar durante certos períodos. Pode ser difícil lidar com a fome, especialmente quando você está jejuando. Quando você jejua, você pode se distrair orando ou meditando. 
Escove os dentes logo após cada refeição ou lanche. O forte sabor de menta da sua pasta de dente pode sinalizar ao seu cérebro que você está cheio. Além disso, a maioria dos alimentos não tem um gosto muito bom depois de escovar os dentes. Outra opção é mascar chiclete ou chupar balas duras sem açúcar. Além do sabor, chupar ou mastigar algo ajuda a suprimir a sensação de fome entre as refeições. 
Faça anotações sobre como você se sente antes e depois de comer para aprender a reconhecer os sinais de fome. Seu estômago pode roncar, você tem uma sensação de vazio ou uma dor aguda no estômago. Aprenda a comer apenas quando estiver com fome, e não em resposta a diferentes emoções. Se você não tiver fome real, talvez não precise comer. Certifique-se de parar de comer quando estiver cheio, mas antes que seu estômago esteja muito cheio. Se você comer devagar, seu corpo pode enviar sinais ao seu cérebro de que você está cheio. 
Seu corpo leva mais tempo para digerir proteínas e fibras em comparação com outros alimentos, como carboidratos refinados. Como resultado, você continuará a se sentir satisfeito por várias horas após uma refeição. Para fazer uma refeição que o mantenha saciado por mais tempo, combine alimentos à base de proteínas com alimentos ricos em fibras. Exemplos são aveia com nozes e frutas secas, iogurte grego e framboesas, sopa de legumes e feijão ou frango grelhado com salada. 
Alimentos processados são digeridos rapidamente pelo seu corpo e podem fazer você se sentir mais faminto em comparação com grãos integrais e alimentos não processados. Doces, batatas fritas e outros alimentos com alto teor de açúcar, gordura e baixo teor de nutrientes podem deixar você com fome mais rápido do que alimentos menos processados. Tente comer principalmente grãos integrais e alimentos não processados durante as refeições, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. 
Ao lidar com a tentação de comida, fome ou comer emocional, o exercício regular ajuda a aumentar as funções executivas do seu cérebro. Os exercícios aeróbicos são ótimos para fazer, mas a ioga também pode ajudar as pessoas a lidar com problemas emocionais de alimentação. 
Tome seu tempo quando você está comendo. Se você comer muito rápido, pode acabar comendo demais e sentindo que não comeu o suficiente. Você não deu ao seu cérebro tempo suficiente para realmente aproveitar a refeição. Force-se a se concentrar em sua comida. Como é o sabor da sua comida? Qual é a textura dele? Como se parece? Forçar seu cérebro a se concentrar em comer pode tornar mais fácil comer um pouco menos e ainda se sentir satisfeito com menos comida. 
Pratos indianos e mexicanos geralmente contêm ingredientes como arroz e feijão. Você pode obter esses alimentos muito mais baratos em um toko. Muitas vezes você pode comprar alimentos enlatados e congelados em lojas de desconto por preços muito baixos. Pode ser muito difícil comprar produtos frescos quando você não tem muito dinheiro para gastar. Vá a um mercado de agricultores local no final do dia. É mais fácil obter um desconto antes do horário de fechamento, porque os vendedores ainda estão tentando se livrar da comida não vendida. 
Em nosso país existem mais de 160 bancos de alimentos distribuídos em oito regiões. Olhe para a site da Associação de Bancos Alimentares Holandeses onde há um banco de alimentos perto de você. A sua elegibilidade para a ajuda alimentar depende de vários critérios. Ele analisa quanto dinheiro você tem para gastar a cada mês. Verifique o site do banco de alimentos local para ver se você e sua família se qualificam. Junte-se ao banco de alimentos. O procedimento de inscrição difere por banco de alimentos. Às vezes você precisa se registrar em uma organização que não seja o próprio banco de alimentos. Procure o procedimento de inscrição no site do banco de alimentos perto de você. Se você atender aos critérios, poderá obter um pacote de alimentos que o ajudará quando tiver pouca ou nenhuma comida em casa.
Lidando com a fome
Contente
A fome é algo que a maioria das pessoas experimenta em algum momento do dia. A fome é um sentimento normal e é um sinal de que você precisa dar mais energia ao seu corpo. Você pode sentir fome com mais frequência se tiver problemas financeiros, se estiver em uma dieta para perder peso ou se não comer a combinação certa de alimentos. Sua fome pode ter causas muito diferentes, então os métodos de lidar com ela também variam muito.
Degraus
Método 1 de 3: Lidando com a fome
1. Mantenha-se hidratado. Ao se servir de um copo grande de água e beber, você pode suprimir o apetite e a fome.
- Se você não quiser beber água pura, você pode adicionar uma fatia de limão ou um raminho de hortelã. Você também pode adicionar aromatizantes à sua água para torná-la mais atraente.
- Você também pode beber água com gás ou café ou chá descafeinado. Estas são todas as bebidas que hidratam o corpo e servem como "agua" eu conto com.
- Evite refrigerantes, sucos de frutas, café adoçado e outras bebidas com alto teor de açúcar. Essas bebidas são ricas em açúcar e podem fazer você ganhar peso porque contêm mais calorias.
2. Distraia-se. Muitas pessoas vão "com fome" sentem quando estão entediados. Como resultado, você pode comer e petiscar descuidadamente, para ingerir muitas calorias.
3. Opte por sabores de menta. Estudos mostram que os sabores de menta podem ajudar a reduzir suas dores de fome ao longo do dia. Escovar os dentes e chupar chicletes sem açúcar ou balas com sabor de menta são excelentes opções.
4. Descubra de que forma o seu corpo lhe diz que está com fome. Muitas vezes você pode pensar que está com fome, mas na verdade trata-se de um sentimento diferente. Estresse, tédio, raiva e até felicidade podem causar sentimentos que lembram uma fome física.
Método 2 de 3: Prevenindo a sensação de fome
1. Não pule refeições. Você pode estar de dieta, mas ainda precisa comer regularmente para manter um metabolismo saudável e uma saúde geral. Muitos especialistas em dieta e fitness alertam contra pular refeições ao fazer dieta.
- Coma pelo menos três refeições por dia, além de um ou dois lanches. Você pode até preferir comer 5 a 6 pequenas refeições por dia.
- É importante distribuir bem as refeições ao longo do dia. Tente não comer nada por mais de 4 horas. Isso mantém seus níveis de açúcar no sangue e hormônios mais estáveis, e há menos chance de você sofrer pontos dolorosos no estômago.
- Se o seu nível de açúcar no sangue cair muito porque você não comeu, você pode ficar com fome e se sentir sobrecarregado para comer alguma coisa. Isso pode dificultar a manutenção de uma dieta.
2. Coma alimentos ricos em fibras e proteínas. Proteína e fibra demonstraram fazer você se sentir mais cheio com menos comida e mantê-lo cheio por mais tempo.
3. Coma alimentos que mantenham seus níveis de energia. Existem certos alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Produtos integrais ou alimentos menos processados geralmente ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.
4. Exercite-se regularmente. Estudos mostram que o exercício regular ajuda seu cérebro a tomar melhores decisões durante o dia ou a semana.
5. Coma conscientemente. A alimentação consciente é uma maneira de comer que pode ajudá-lo a lidar com a fome mais facilmente. Ajuda a focar sua atenção em sua comida. Também pode ajudá-lo a encontrar sua comida mais saborosa e se sentir mais satisfeito.
Método 3 de 3: Lidando com a pobreza
1. Procure alimentos baratos que estão enchendo. Alimentos ricos em fibras e proteínas são muito saciantes e muitas vezes muito baratos.
- Arroz e outros grãos integrais são muito baratos e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.
- Os feijões enlatados ou secos são fontes muito saudáveis de fibra e proteína. Muitas vezes você pode comprar sacos de feijão seco e feijão enlatado por um preço muito baixo no supermercado.
- Estoque esses alimentos quando tiver mais dinheiro para gastar. Você também pode cozinhá-los com antecedência e depois congelá-los.
- Cortes mais baratos como coxas de frango, carnes com ossos e pele e cortes mais duros de carne bovina são boas alternativas se você não tiver muito dinheiro para gastar.
2. Compre sua comida em lojas de desconto, toko`s e mercados de agricultores. Os preços são mais baixos aqui, então você pode comprar mais com seu pequeno orçamento.
3. Veja se há um banco de alimentos perto de você. Um banco de alimentos pode ajudá-lo por um curto e longo período fornecendo pacotes de alimentos.
Avisos
- Não pare de comer para emagrecer. Isso é prejudicial ao seu corpo e pode ser muito perigoso.
- Não jejue se você tem diabetes. Não comer pode causar oscilações perigosas no nível de açúcar no sangue.
- Mulheres grávidas ou amamentando, idosos, crianças e doentes não devem jejuar.
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