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Você pode evitar a destruição por estar ciente quando você faz isso. Isso requer que você seja capaz de monitorar seus próprios pensamentos e verificá-los quanto à precisão. Você pode monitorar seus pensamentos lembrando-se de pensar sobre eles e perguntando a si mesmo se outra pessoa teve esse pensamento, você acha que eles são precisos?? 
Se você sente que sabe quando o problema começou, pense em eventos que aconteceram ao mesmo tempo. A raiz do problema pode estar relacionada a isso. Por exemplo, se suas notas na escola continuarem caindo depois que seu pai deixou sua mãe, você pode achar difícil se adaptar à nova situação. 
Por exemplo, seu problema pode ser que você não consegue chegar na escola a tempo. Fazer algumas mudanças em seus hábitos ou encontrar outros meios de transporte pode mudar isso. Algumas coisas não podem ser mudadas, como uma deficiência permanente ou a morte de um ente querido, mas você pode aprender a conviver com isso e depois crescer como pessoa. Lembre-se também de que as pessoas geralmente pensam que eventos negativos farão com que se sintam piores por muito mais tempo do que realmente se sentem. Dizer a si mesmo que isso não é o fim do mundo não significa que seu problema não é realmente um problema, ou sem importância. Apenas ajuda você a perceber que seu problema não é insuperável. 
Lidar com seus problemas e resolvê-los pode fazer você se sentir mais competente e também torná-lo mais empático com outras pessoas que têm seus próprios problemas. 
Se você for conversar com alguém que tenha o mesmo problema, terá que ter tato. Deixe o outro saber que você gostaria de aprender algo, para que você também possa resolvê-lo. 
Não há problema em se sentir chateado, com raiva ou preocupado, desde que você perceba que esses sentimentos não vão ajudá-lo a resolver seu problema. Você terá que tomar medidas para resolver o problema. Ainda assim, essas emoções podem lhe dizer que você tem um problema, bem como sugerir o que está causando isso. Algumas maneiras de se acalmar quando você está chateado incluem: concentrar-se em sua respiração, contar até 10 (ou mais, se necessário), falar bem consigo mesmo (dizer a si mesmo que "tudo vai ficar bem," ou algo como, "vá com calma."). Faça uma caminhada ou ouça uma música suave. 
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Apenas certifique-se de que, quando você procurar aconselhamento, ele venha de um especialista reconhecido na área, dando-lhe a garantia de que eles têm as habilidades para ajudá-lo com seu problema específico. Há pessoas que afirmam ser um especialista. Se eles não têm os documentos certos, então eles não são. 
Converse com outras pessoas sobre como elas lidaram com o problema que você compartilha e como elas o resolveram. Você pode estar tão preso em seu problema que uma solução óbvia lhe escapou, mas outras pessoas não estão. 
Pense na anatomia do problema. Normalmente um problema não é apenas um problema - tem consequências e afeta outras áreas da sua vida. Qual parte do problema você acha que deve resolver primeiro?? Por exemplo, se o seu problema é que você nunca sai de férias, então o subproblema pode ser que é difícil para você tirar uma folga do trabalho e é difícil para você economizar dinheiro para sair de férias. Você pode resolver esses subproblemas separadamente: você pode economizar em comer fora e, ao mesmo tempo, conversar com seu chefe sobre se sentir esgotado e precisar de uma semana para se recuperar, defendendo que, eventualmente, você será mais produtivo se tiver a oportunidade de se recuperar. de volta ao topo. 
Se a solução realmente resolverá seu problema. Quão eficiente é a solução em termos de tempo e outros recursos necessários. Como é escolher uma solução em detrimento de outra. Quais são os custos e benefícios da solução. Se esta solução funcionou para outras pessoas no passado. 
À medida que você executa seu plano, lembre-se de se recompensar por pequenos sucessos, para que seja mais provável que você o mantenha quando as coisas ficarem difíceis! Resista à tentação de evitar seus problemas quando seus planos não funcionam. Lembre-se de não pensar em desgraça. Só porque uma solução não resolveu o problema não significa que não haja outro método para resolver seu problema.
Enfrentando problemas em sua vida
Contente
Os problemas em sua vida às vezes podem parecer esmagadores e a última coisa que você quer é enfrentá-los. Felizmente, tratar e lidar com problemas é um campo bem estudado, e há muitas etapas cognitivas, emocionais e comportamentais que podem ser tomadas para lidar efetivamente com seus problemas.
Degraus
Parte 1 de 3: Aceitando e entendendo o problema
1. Reconheça o problema. Pode ser tentador evitar o ponto que está causando problemas. No entanto, evitar o problema não o resolve. Em vez disso, aceite que o problema existe e até mesmo faça algumas perguntas sobre ele. Quais são as consequências desse problema? Quem está envolvido?
- Se você não sente que tem um problema, mas todo mundo diz que existe, tente ver se há alguma verdade nisso.
- Se você tem dificuldade em admitir que tem um problema, pode estar em negação. Por exemplo, se você não quer reconhecer que alguém da sua família está envolvido com drogas, você pode inventar desculpas para o comportamento dela.
- Embora a negação às vezes possa ser útil porque protege sua saúde mental, em outros casos pode impedir que você resolva o problema diretamente.
- Na verdade, evitar muitas vezes agravará o problema e não proporcionará nenhum alívio real. Evitar seu problema perpetuará uma espiral descendente de estresse, porque você sempre o carrega consigo no fundo da mente.
- Dito isto, às vezes um pouco de escapismo pode ser muito saudável. Se você perceber que tudo está ficando demais para você e você está ficando estressado, faça uma pausa! Assista a um programa de TV ou leia um livro, ou desfrute de algum hobby que você goste. Você pode até começar a olhar para frente e deixar sua mente vagar!
2. Evite a maldição. Provocar a desgraça envolve ter pensamentos irracionais, como exagerar seus problemas, explodindo-os enormemente. Por exemplo, você pode pensar que só porque foi reprovado em uma matéria, você acha que nunca mais conseguirá um bom emprego. O apocalipse também pode envolver o pensamento de tudo ou nada (por exemplo,., Vou corrigir esse problema, caso contrário tudo será inútil).
3. Pense na origem do problema. Quando você notou o problema pela primeira vez?? Às vezes você pode não notar algo até que seja um fato por um longo tempo. Isso pode ser especialmente verdadeiro se o seu problema estiver relacionado a outras pessoas (por exemplo,. que sua irmã teve problemas com drogas por muito tempo antes que você percebesse).
4. Coloque as coisas em sua perspectiva. Seu problema provavelmente não é o fim do mundo: você ainda pode continuar com sua vida apesar do problema. Cada problema tem uma solução ou pode ser visto de uma forma diferente, mostrando que no final não é um problema tão grande.
5. Abrace o desafio. Você pode ver seu problema como algo negativo ou como algo que lhe dá a oportunidade de mostrar que você está pronto para isso. Por exemplo, se você falhou em um determinado assunto, você pode considerá-lo um grande problema e ficar deprimido. Mas você também pode abraçar os desafios que ela apresenta. Seu fracasso sugere que você terá que trabalhar mais ou aprender novas habilidades de estudo e organização para ter sucesso. Você pode usar este problema como uma oportunidade para aprender novas habilidades.
Parte 2 de 3: Relatando que você tem um problema
1. Anote seu problema. Coloque seu problema no papel. Isso ajudará a tornar o problema mais tangível e aumentará a probabilidade de você tentar resolvê-lo visualizando-o.
- Por exemplo, se o seu problema é que você não tem dinheiro suficiente, você pode anotá-lo. Você também pode anotar as consequências desse problema para deixar o ponto claro e motivá-lo a resolvê-lo. Uma implicação de não ter dinheiro suficiente pode ser que você está estressado e não pode ter as coisas que gostaria de ter.
- Se o problema não for pessoal, coloque a lista em algum lugar onde possa vê-la para não se esquecer de agir. Por exemplo, pendure-o na porta da geladeira.
2. Fale sobre o problema. Compartilhe todos os detalhes relevantes do seu problema com alguém em quem você pode confiar, como um amigo, parente, professor ou pai. Em qualquer caso, pode ajudar a reduzir seu estresse. . Além disso, ele ou ela pode ajudá-lo com conselhos que você não tinha pensado antes.
3. Abrace seus sentimentos. Seus sentimentos podem servir como um guia para que você saiba como seus problemas estão progredindo. Os sentimentos são importantes, mesmo os negativos. Se você está se sentindo frustrado ou com raiva, por exemplo, reconheça esses sentimentos e descubra o que os está causando, em vez de varrer para debaixo do tapete. Ao identificar a causa, você também poderá encontrar uma solução para o seu problema.
4. Consulte um conselheiro. Se você está tendo problemas com sua saúde mental e/ou bem-estar, considere procurar um profissional especializado em saúde mental e marque uma consulta. Esses especialistas podem ajudá-lo a lidar e resolver seus problemas.
Parte 3 de 3: Encontrando soluções
1. Pesquise o problema. Muitos problemas são tão comuns que você pode encontrar informações suficientes sobre eles online. Você também pode incluir periódicos ou fóruns de discussão em sua pesquisa. Um problema comportamental, financeiro, acadêmico ou qualquer outro problema que esteja incomodando você provavelmente será discutido em algum lugar online.
- Se necessário, converse com pessoas que vivenciaram algo semelhante ao seu problema, ou que sejam especialistas no tema relacionado a ele.
- Por exemplo, se o seu problema está relacionado aos seus estudos, converse com seu professor ou outro aluno que já teve aquele tópico ou assunto com o qual você está tendo problemas.
- Entender como os problemas surgem pode ajudá-lo a lidar melhor com eles. Reorientar sua atenção para resolver o problema o ajudará a reduzir tendências emocionais improdutivas, como culpa e ansiedade, que podem frustrar habilidades e opções para resolver o problema.
2. Encontre um especialista. Se o seu problema estiver relacionado a algo em que um especialista possa ajudar, encontre-o. Por exemplo, se o seu problema é que você acha que está acima do peso e quer perder peso, você pode obter ajuda de um nutricionista ou preparador físico.
3. Veja como outros resolveram o problema. Pense nas pessoas que você conhece que estiveram em uma situação semelhante e como elas a resolveram. Essa forma poderia funcionar para você também?? Por exemplo, se você está lutando contra um vício em álcool, pode participar de uma reunião dos Alcoólicos Anônimos e ter uma ideia das estratégias que outras pessoas usaram com sucesso para permanecer sóbrios.
4. Faça um brainstorming sobre soluções. Liste as possíveis soluções para o seu problema. Pense por onde começar, a quem pedir ajuda e quais recursos você precisa. Certifique-se de pensar em todos os tipos de soluções e não as julgue à medida que as apresenta. Apenas anote tudo o que vier à mente e verifique depois se é uma solução boa ou ruim.
5. Considere suas soluções. Faça a si mesmo algumas perguntas que podem ajudá-lo a decidir se deve escolher uma abordagem ou outra. Pergunte a si mesmo o seguinte:
6. Coloque seu plano em ação. Depois de saber o que quer fazer e reunir todos os recursos, elabore sua solução e resolva seu problema. Se a primeira solução não funcionar, tente o plano B ou volte para a prancheta e crie um novo plano. O importante é que você continue até ter superado com sucesso o problema.
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