Instruções gratuitas passo a passo 
Por exemplo, se você estiver com pouco dinheiro, seu objetivo pode ser aumentar sua renda de alguma forma. 
Por exemplo, se você deseja aumentar sua renda familiar, primeiro você pode focar esse objetivo em economizar € 100. Depois disso, seu objetivo pode ser economizar o dobro, etc. Isso é muito mais viável do que apenas querer ter imediatamente € 500 restantes. 
As variáveis para aumentar sua renda podem ser que você trabalhe mais horas, procure um emprego melhor remunerado ou gaste menos em outras coisas para manter mais renda. 
Pode não ser possível agora encontrar outro emprego ou trabalhar mais. Portanto, encontrar maneiras de cortar seus gastos será a única opção que restará a você. 
Um hobby pode ser qualquer coisa que você gosta de fazer. Ler, escrever, praticar esportes, caminhar, andar de canoa, andar de skate, pintar, jardinagem, etc. Existem infinitas maneiras de encontrar algo para fazer, e muitas vezes. 
Faça algo relaxante, como se alongar, tomar um banho demorado, ouvir música calmante ou fazer uma massagem. 
Faça exercícios de respiração onde você respira fundo pelo nariz por 4 contagens. Segure a respiração por um momento e depois solte por mais 4 contagens. Seu abdômen deve subir enquanto você inspira e puxar para trás quando você expira. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Sente-se calma e confortavelmente em uma cadeira ou em uma almofada. Mova-se lentamente ao longo de cada grupo muscular em seu corpo, apertando e liberando os diferentes grupos musculares. Comece com os dedos dos pés. Aperte esses 5 segundos e observe como isso se sente. Em seguida, aumente a tensão e simplesmente permaneça em seu estado relaxado por cerca de 30 segundos a mais antes de passar para o próximo grupo muscular. 
UMA "eu"-A declaração começa com a expressão de um sentimento, explicando o porquê do sentimento e, em parte, oferecendo uma solução prática. UMA "eu"-declaração inclui o seguinte: "Eu me sinto desvalorizado quando você me atinge com uma tarefa no último minuto. Seria ótimo se você me avisasse antes da próxima vez." 
Constantemente criticar, importunar ou insultar os outros por suas falhas, enquanto enfatiza o quão grande você é, não é útil para ninguém. Não esqueça: "Alguém que está convencido de algo contra sua vontade, permanece da mesma opinião". Tentar mudar os outros só é frustrante para você (e para os outros). Concentre-se em trabalhar em suas próprias falhas em vez de colocar tanta energia nas dos outros. 
Desculpas expressam remorso, mostram que você pode assumir a responsabilidade, fazer as pazes e tentar evitar que o mesmo erro aconteça novamente no futuro. Um exemplo de pedido de desculpas pode ser: "Quero me desculpar por não ser respeitoso com seu tempo livre. Vou assumir esta tarefa desta vez e da próxima vez certifique-se de perguntar com antecedência se você tem tempo para isso." 
Pegue um pedaço de papel e faça uma lista de todas as realizações, valores e atributos positivos que você pode pensar sobre si mesmo. Ligue também para um amigo próximo ou familiar que você conhece bem. Peça a essa pessoa para citar seus pontos fortes juntos. Se você está tendo problemas para identificar seus pontos fortes, faça um teste online gratuito, como o VIA Character Strengths Assessment. Depois de identificar seus pontos fortes, aprenda a usá-los efetivamente em sua vida. Olhe para cada força e veja como você já está usando essa força em sua vida. Em seguida, pense em outras maneiras de usar essa força a seu favor. 
Comece um diário de gratidão escrevendo algumas das coisas que correram bem naquele dia. dizer com mais frequência "Obrigada". Escreva cartas de agradecimento para sua família, amigos e conhecidos que o ajudaram de uma forma ou de outra. Altere seu idioma para usar mais palavras como "presentes", "feliz", "bênçãos" e "abundância".
Lidar com diferentes problemas em sua vida
Contente
Dinheiro, relacionamentos, família, saúde, escola, carreiras. Problemas podem e surgem em quase todas as áreas da vida. Quanto mais você viver, mais obstáculos terá que superar. Aprender a lidar com os problemas da vida de forma eficaz é uma habilidade essencial que pode ter um efeito drástico na sua saúde e felicidade. Ao construir estratégias sólidas de resolução de problemas e habilidades de enfrentamento, você pode assumir o controle daqueles momentos em que a vida cobra seu preço.
Degraus
Método 1 de 4: Desenvolvendo habilidades de resolução de problemas
1. Defina o problema. Às vezes, quando nos deparamos com problemas na vida, é difícil separar o problema dos sintomas que ele causa. É importante identificar e definir claramente qual é o problema para chegar a uma solução viável.
- Por exemplo, você está sem dinheiro para pagar contas. Descubra o que está causando o problema. Por que você não tem dinheiro suficiente este mês? Você pode precisar encontrar um emprego melhor remunerado para aumentar seus gastos, trabalhar mais horas ou parar de gastar desnecessariamente em entretenimento.
2. Decida qual será seu objetivo. Seu objetivo é o resultado que você gostaria de ver acontecer para resolver o problema.
3. Compartilhe o problema. Se você tiver um problema particularmente grande que exija que você atinja uma meta particularmente grande, divida essa meta em várias partes menores. Isso torna mais fácil e gerenciável planejar uma solução e tomar as medidas para atingir esse objetivo.
4. Explorar todas as variáveis. Faça um brainstorming de quais variáveis em potencial estão disponíveis para você. Determine quais etapas você pode tomar para atingir o objetivo escolhido. Pesquise cada opção para obter uma compreensão completa.
5. Implemente a solução que melhor se adapta ao seu objetivo. Com as informações que você coletou sobre cada opção, você pode decidir qual é a mais viável para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado.
6. Confira o resultado. Após ter realizado a solução, você avalia o resultado após um determinado período de tempo, para ver se atingiu ou não seu objetivo. Caso contrário, você pode voltar e ver se outra variável se tornou mais adequada para atingir seus objetivos.
Método 2 de 4: Tenha uma caixa de ferramentas completa para lidar com isso
1. Entenda o lado negativo do estresse crônico. Enfrentar estressores de longo prazo sem mecanismos sólidos para lidar com eles pode ser perigoso para sua saúde e bem-estar. O estresse pode causar problemas de saúde ou exacerbar problemas médicos pré-existentes. Você deve consultar um médico se suspeitar que este é o caso. Aqui estão alguns dos sinais físicos de que você está tenso:
- Dor de cabeça
- ganhar ou perder peso
- Depressão
- Medo
- Insônia
- Dificuldades respiratórias
- Problemas de sono
- Mudança no apetite
2. Ligue para um amigo. Quando você está se sentindo tenso, usar seu sistema de suporte social pode ser uma ótima maneira de combatê-lo. A rede de apoio social faz você se sentir pertencente, aumenta a autoestima e faz você se sentir seguro. Ligar para um amigo ou membro da família para conversar ou apenas tirar da cabeça os problemas da sua vida pode ser uma ótima maneira de lidar com eles.
3. Faça algo regularmente que você goste. Talvez você assuma que o uso do tempo só é útil como uso do seu tempo. Na realidade, os hobbies ajudam a nos recarregar, a nos livrar do estresse, aprender coisas novas, conectar-se com outras pessoas e obter novas ideias.
4. Tente relaxar todas as noites. Você provavelmente já ouviu falar da importância de dormir de 7 a 8 horas (e mais se você ainda for criança ou adolescente). Mas ter um sono de qualidade e permanecer dormindo depende de quão relaxado e calmo você está antes de ir para a cama. Quando você está lutando com problemas em sua vida, pode ser difícil adormecer. Tente manter uma rotina antes de dormir para facilitar a entrada na terra dos sonhos.
5. vá se exercitar. Lidar com problemas pode fazer você querer se encolher na cama e dormir por uma semana. É melhor você não fazer isso. Ser fisicamente ativo pode realmente fazer você se sentir muito melhor sobre sua vida. O treinamento garante que neurotransmissores (endorfinas) sejam liberados no cérebro que fazem você se sentir bem. Esses produtos químicos melhoram seu humor e lhe dão aquela sensação de euforia que muitas pessoas chamam de "alto do corredor".
6. Relaxe conscientemente. Quando sua vida está pesando sobre você, você precisa de algumas ferramentas para ajudá-lo a combater o estresse e acalmar sua mente. Você pode realmente aplicar técnicas de relaxamento a qualquer hora e em qualquer lugar.
Método 3 de 4: Lidando com questões interpessoais
1. Busque mais empatia. Muitas vezes enfrentamos conflitos porque não dedicamos tempo para entender adequadamente o ponto de vista da outra pessoa. Desenvolver empatia por todas as pessoas pode ajudá-lo a conseguir isso. Há muitas maneiras de trabalhar em sua empatia. Aqui estão algumas sugestões:
- Tente ouvir para entender em vez de reagir. Você provavelmente passa a maior parte do tempo ouvindo pensando no que vai dizer a seguir. Aproveite o tempo para realmente ouvir o que a outra pessoa está dizendo em suas interações do dia-a-dia. Isso deixa menos espaço para mal-entendidos.
- Faça o seu melhor para evitar estereótipos. Você tem uma opinião sobre uma determinada pessoa ou grupo de pessoas que você não pode apoiar?? Então faça um esforço para conhecer, conversar e conhecer essa pessoa ou pessoas, e ver se sua opinião muda.
- Aprenda sobre o mundo lendo, assistindo a filmes ou documentários e visitando museus que ensinam mais sobre pessoas de outras profissões.
2. Uso "eu"-explicações. Um dos maiores obstáculos para uma comunicação saudável é usar uma linguagem que deixe o ouvinte na defensiva. Você pode minimizar o conflito pessoal formulando suas palavras de forma a expressar seus sentimentos sem culpar a outra pessoa.
3. Pare de tentar mudar os outros. Pense em como você se sente quando alguém que você conhece bem tenta mudar certos aspectos de sua natureza. Talvez sua mãe queira que você decore a casa de forma diferente, ou seu parceiro não goste da sua escolha de roupa. Isso não parece tão bom, não é? Agora pense em alguém que parece aceitá-lo como você é. Isso se sente muito melhor, não é??
4. Aprenda quando pedir desculpas e como fazê-lo. Se suas palavras ou ações feriram ou feriram outra pessoa, você terá que fazer as pazes para evitar que o relacionamento seja forçado ou termine. Pedir desculpas mostra que você está disposto a admitir que estava errado e quer consertar o relacionamento.
Método 4 de 4: Ter uma visão saudável da vida
1. Comece a ver os problemas como oportunidades. Mude sua linguagem sobre os problemas que você encontra em sua vida e você pode mudar drasticamente a maneira como lida com eles. Cada problema abre a porta para avaliar e explorar novas opções, além de melhorar os métodos existentes. Portanto, não os veja como problemas, mas sim como oportunidades para melhorar.
2. Canalize seus pontos fortes. Se você sentiu que tem a capacidade de lidar com problemas em sua vida de maneira eficaz, pode não estar tão sobrecarregado. Depois de conhecer seus pontos fortes e começar a usá-los, você pode se tornar mais confiante para lidar com os problemas em sua vida.
3. Cultive a gratidão. Ser grato pelas coisas boas em sua vida, ou pelos problemas passados que você superou no passado, pode ajudá-lo a lidar com os problemas atuais com os quais está lidando. Para praticar a gratidão, você pode fazer o seguinte:
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